#الملكة 👑

◆ جسم الإنسان شيء معقد حقًا؛ فهو يحتوي على 60 عنصر كيميائي ونسب مثالية من الماء والبروتين والدهون والمعادن، كل هذه الأمور هامة وضرورية لـ الصحة العامة، وعندما تنخفض نسب هذه العناصر يعطينا جسمنا إشارات حتى نتمكن من علاجه بسرعة.

◆ ستخبركِ #الملكة اليوم عن بعض أعراض نقص التغذية الأكثر شيوعًا لتجنبها والحفاظ على الصحة العامة، اقرأيها جيدًا عزيزتي للتحقق مما إذا كنتِ تعانين منها أم لا.

1. هشاشة الشعر والأظافر:-

قد يكون هذا بسبب نقص البروتين؛ البروتين هو عنصر هام في أجسامنا فهو المكون الرئيسي لعظامنا وعضلاتنا وبشرتنا وشعرنا وأظافرنا، لهذا السبب يؤثر نقص البروتين على الجسم كله ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للغاية، ومن الأعراض الأولى التي قد نلاحظها هي مشاكل الأظافر والشعر والجلد.

● الأشخاص الذين يتناولون اللحوم بانتظام لديهم فرصة ضئيلة جدًا لمواجهة هذه المشاكل، وليس اللحوم فقط؛ فهناك الكثير من المصادر النباتية للبروتين مثل: الفول، البازلاء الخضراء، الكينوا، الحمص، الفطر، الشوفان وأشياء أخرى.

2. التجاعيد وجفاف الجلد:-

الأحماض الدهنية الأساسية وخاصة أوميغا 6 مهمة جدًا لأنها تشكل حاجزًا جلديًا ضد فقدان الماءأو الجفاف، إذا لم تحصلي على ما يكفي منه فيمكن أن يؤدي ذلك إلى بشرة جافة وأكثر عرضة للتجاعيد، كما قد تصبح بشرتك متقشرة أو مثيرة للحكة أو متشققة، ومن الأعراض الأخرى غير السارة هي القشرة وتساقط الشعر وجفاف العين، لذلك يكون الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية ويقللون من تناول الدهون معرضون للخطر، لذلك عزيزتي لا تتجنبي تناول الأسماك الدهنية للحفاظ على الصحة العامة لكِ ولأسرتكِ. ♡

3. التعب المستمر وضعف العضلات:-

هذه أعراض نقص المغنيسيوم؛ إذا شعرتِ بالإرهاق حتى إذا كنتِ قد استيقظتِ للتو وكنتِ متعبة وتشعرين بالضعف باستمرار، فهذه علامة على أنكِ بحاجة إلى تضمين بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي.

● أفضل مصادر المغنيسيوم هي: اللوز، الفول السوداني، بذور اليقطين، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، بذور الشيا، الكاجو والكاكاو.

4. اللون الشاحب:-

إذا كانت بشرتكِ تبدو شاحبة فقد تكون هذه علامة على نقص الحديد الذي يُخفض من مستوى الهيموجلوبين في الدم مما يجعل بشرتنا تبدو شاحبة، وأحيانًا تفقد كلٍ من اللثة والأظافر والشفاه والجفون لونها الطبيعي والصحي أيضًا، وأكثر الأشخاص المعرضون لخطر نقص الحديد هم النساء الحوامل، والأشخاص الذين يتبرعون بالدم بانتظام، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والنباتيين.

● الكبد واللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد وإذا كنتِ نباتية ولا تأكليهم فيجب أن تتناولي المزيد من السبانخ والعدس والقرنبيط وكذلك مكملات الحديد.

5. حب الشباب أو الطفح الجلدي:-

إذا كنتِ من محبين الأطعمة المصنعة أو الكحول فقد تعاني يومًا ما من نقص الزنك في جسمك، يؤثر نقص الزنك على الجسم كله ويسبب مشاكل في الأمعاء والجهاز المناعي، ونتيجةً لذلك قد يؤدي هذا إلى الحساسية ويؤثر سلبًا على حالة بشرتك.

● الأطعمة الغنية بالزنك هي: المحار، لحم البقر والضأن، الدجاج، الفاصوليا، الحمص، بذور اليقطين، الكاجو، الفطر والسبانخ، إذا لم تتناولي كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي فيجب أن تتناولي مكملات غذائية خاصة.

6. زيادة الوزن المفاجئ:-

إذا لم تستطيعي فهم سبب زيادة الوزن غير المتوقعة فمن المحتمل أنكِ تعانين من نقص اليود؛ اليود مسؤول عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على التحكم في التمثيل الغذائي، وعندما يكون مستواه منخفضًا يحرق جسمك سعرات حرارية أقل ويبدأ في تخزين الدهون.

● لا توجد مصادر كثيرة في الغذاء لعنصر اليود ولكن هناك الكثير منه في الأعشاب البحرية والأسماك والقشريات ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود.

7. نزيف اللثة أو الجروح التي تلتئم ببطء:-

إذا كانت لديكِ هذه المشكلة فمن المحتمل أنكِ تعانين من نقص فيتامين C، وهناك العديد من الأشخاص المعرضين للخطر مثل النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والمدخنين.

● ليس من الصعب الحصول على الكمية الكافية من فيتامين C إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي صحي ومتوازن وتتناولين الفواكه والخضروات الطازجة، فقد تمنحكِ ثمرة برتقال كبيرة أو نصف ثمرة فلفل جرعة يومية من فيتامين C.

8. الاكتئاب:-

إذا شعرتِ بالاكتئاب خاصةً خلال أشهر الشتاء فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين D، إنه أمر شائع جدًا ويؤثر في الغالب على أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لأنهم يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء أو يبقون داخل منازلهم طوال الوقت.

● إذا لم يكن لديكِ فرصة للحصول على مزيد من أشعة الشمس، فيمكنكِ تناول مكملات الفيتامينات وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل: سمك السلمون، الرنجة، السردين، الجمبري، صفار البيض، التونة، المحار والفطر.

◆ يمكن أن يشير أحد الأعراض إلى مشكلات مختلفة غير المذكورة، وقد تتجمع بعض هذه المشاكل المختلفة معًا، ولكن الخلاصة هي أن تناول الأكل الصحي واتباع أسلوب الحياة الصحي ضروريان لتحسن الصحة العامة والشعور بالراحة، وتذكري عزيزتي أنه بدلًا من محاربة الأعراض يمكنكِ الوقاية من حدوثها في المقام الأول. 😉

❓كيف تحافظين على الصحة العامة لكِ ولأسرتكِ؟ هل سمعتِ عن أي أعراض أخرى لنقص التغذية لم نذكرها، وما هي العلاجات لها؟ أخبرينا في التعليقات 👇♥