#الملكة 👑

🍭 يمكن أن يكون اتباع حمية غذائية صعبًا للغاية ويستغرق وقتًا طويلًا للحصول على النتائج المرجوة وربما يجعلكِ تشعرين بالجوع في كثير من الأحيان، ولكن عزيزتي لدينا أخبار جيدة لكِ: الإنترنت مليء بالعادات الصغيرة التي يمكنكِ معرفتها بنفسك والتي ستساعدكِ على تقليل كمية الطعام التي تأكليها دون الشعور بالجوع طوال اليوم.

🍭 لذلك قامت #الملكة بتجميع 10 من أفضل وأسهل الحيل التي يمكنكِ دمجها في حياتك لتقليل الكميات التي تتناوليها وتسهيل فقدان الوزن.

1. تناولي المزيد من الطعام الحار 🌶️

رشي القليل من التوابل الحارة على الأطعمة المفضلة لديكِ أو قومي بتقطيع الفلفل الحار مع بعض الخضروات، هذه الخدعة ستعزز نكهة طعامك وكذلك ستساعدكِ على فقدان الوزن عن طريق تقليل الجوع، قال أحد الباحثين: "وجدنا أن تناول الفلفل الأحمر يمكن أن يساعد في إدارة الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الوجبة، وخاصةً للأفراد الذين لا يتناولون التوابل بانتظام".

2. الشرب من كأس طويل 🍹

عادةً لا يُنصح بتناول المشروبات السكرية في الحمية الغذائية، ولكن هناك خدعة بسيطة لتناول كمية أقل من مشروبك المفضل، وهي وضع مشروبكِ في كأس أرفع وأطول، بهذه الطريقة ستشعرين أنكِ تناولتِ ما يشبعكِ، يمكنكِ أيضًا إضافة بعض مكعبات الثلج إلى مشروبكِ لجعله يبدو أكثر امتلاءً (عندما يكون أقل في الواقع)! 😁

3. استمتعي بالنعناع 🍃

يمكن أن تعزز رائحة وطعم النعناع فقدان الوزن عن طريق محاربة أي شهوة غذائية قد تكون لديكِ خلال اليوم، لذلك عزيرتي للحد من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة نقترح شراء شمعة بنكهة النعناع وإشعالها أو تناول بعض شاي النعناع اللذيذ خلال النهار.

4. تناول الطعام بيدكِ غير المسيطرة 👐

قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء، لكن تناول الطعام باليد غير المسيطرة سيجعلكِ تأكلين بشكل أبطأ وتكونين أكثر وعيًا، يقال أن هذا سيقلل من الجوع ويؤدي إلى مستويات أعلى من الشبع بين الوجبات، ولكن #الملكة لا تنصح بهذه الطريقة لأنها تخالف تعاليم نبينا الكريم -صلّ الله عليه وسلم-.

5. شراء مجموعة من الأطباق الملونة 🤹🏻‍♀️

تشير الدراسة إلى أن وجود اختلاف في اللون بين طعامكِ والطبق الموضوع عليه هو المفتاح لجعلكِ تتناولين الطعام بشكل أقل! على الرغم من أن السبب حتى الآن ليس واضحًا تمامًا إلا أن هناك أبحاث أخرى وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون من الأطباق الحمراء يتناولون طعام أقل بشكل عام بغض النظر عن لون الطعام!

6. شراء أطباق أصغر 🍝

إذا كنتِ تفرطين في طريقة تقديم الطعام (تزيين الطبق) فمن المحتمل جدًا أنكِ ستفرطين في تناول الطعام كذلك، ومن المثير للصدمة أن حتى خبراء التغذية قاموا بالاهتمام بتقديم أطباقهم بنسبة 31٪ دون أن يدركوا ذلك عند إعطائهم طبقًا أكبر لتناول الطعام، وعلى ما يبدو أن السبب يكمُن في المسافة بين حدود الطبق والطعام نفسه، لذلك من الأفضل شراء المزيد من الأطباق الصغيرة!

7. أنهي وجبتك بنوع جديد من الحلوى 🍦

كلنا نحب الحلويات ومعظمنا لا يستطيع الانتظار لموعد الحلوى أثناء تناول الطعام، وبالطبع نحن نعلم أيضًا أن الحلوى لا تساعدنا على فقدان الوزن، لذلك حاولي أن تقدمي لنفسك نوع جديد من الحلوى، مثل الاستمتاع بكوب من الشاي الحلو بعد الطعام.

8. ابدأي كل وجبة بتناول كوب من الماء 🍶

يمكن أن تكون أعراض الجفاف هي ما تسبب قرقرة البطن وليس الجوع، لذلك سيساعد تناول الكثير من الماء وشاي الأعشاب على الشعور بالشبع طوال اليوم ويساعدكِ بالتالي على فقدان الوزن، ولحسن الحظ أن الماء هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنكِ أن تتناوليها بقدر ما تريدين دون القلق بشأن السعرات الحرارية. 😅

9. إضافة الخضروات 🍆

هناك طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية وهي ملء وجباتك بالعديد من الخضروات، إليكِ بعض الأفكار حول كيفية تناول المزيد من الخضروات: قومي باستخدام الفطر بدلًا من نصف اللحم المفروم في الوصفات، واجعلي دقيق الشوفان مليئًا بالتفاح المقطّع، واستخدمي خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز حتى يمكنكِ إضافة المزيد من الخضروات إليه.

10. ضعي الكربوهيدرات في الأعلى وليس الأسفل 👆

تؤدي الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات مما يصعب فقدان الوزن، لذا نقترح عليكِ إعادة التفكير في طريقة استخدامكِ لها، فمثلًا، بدلًا من البدء بكمية كبيرة من الكورن فليكس في الصباح املأي كوبك باللبن ثم ضعي كمية صغيرة منها في الأعلى فقط. 

❓هل تتناسب هذه الحيل مع حميتكِ الغذائية؟ هل لديكِ المزيد من الحيل الذكية التي تودين مشاركتها معنا للمساعدة على فقدان الوزن؟