#الملكة 👑

 

☆ يقال أن الرقص موجود منذ قديم الزمان، فهو فنٌ ازدهر وتقدم بشكل متقن على مدى آلاف السنين وهو يستخدم عادةً للتعبير عن الفرح ولكن الآن أصبح روتينًا لفقدان الوزن! لذلك عزيزتي إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن والاستمتاع في نفس الوقت فالرقص هو الحل!

 

☆ عادةً يجب أن يقوم كل إنسان بجلسة تمارين بدنية طويلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، والرقص هو تمرين كارديو (منشط للقلب) مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن مثل الركض.

 

☆ يحرك الرقص جسمكِ بالكامل مما يجعله انسيابيًا ومرنًا، بالإضافة إلى ذلك يجعلكِ الرقص تشعرين بالارتياح، هناك العديد من أشكال الرقص وكلٍ منها له تأثير مختلف على جسمك ويختلف كذلك في حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

 

 

★ أشكال الرقص:-

هذه هي أشكال الرقص الأكثر شعبية والتي يستخدمها الناس كتمرينات رياضية في جميع أنحاء العالم 👇

 

1. الزومبا:-

الوقت المقترح: ساعة واحدة.

الزومبا هي رقصة مختلطة من الصلصا والميرنجي والتي تركز على الجسم كله.

 

2. الهيب هوب:-

الوقت المقترح: ساعة واحدة.

هو روتين مكثف للغاية ويركز على الفخذين والخصر.

 

3. الرقص الشرقي:-

الوقت المقترح: 30 دقيقة.

الرقص الشرقي يركز على الفخذين والظهر والأرداف والبطن.

 

4. الرقص الحر:-

الوقت المقترح: 30 دقيقة.

عبارة عن التحرك بحرية تامة! لا تضعي في اعتبارك أي خطوات رقص أو حركات معينة للجسم.

 

 

★ أين يمكنكِ تعلم الرقص:-

هناك الكثير من دروس الرقص المقدمة للأطفال والكبار؛ فمثلًا تقدم العديد من الصالات الرياضية فصول التمارين الرياضية والزومبا، أما إذا كنتِ تخجلين من الرقص أمام الآخرين فيمكنك تنزيل تطبيق لتمارين الرقص أو مشاهدة مقاطع فيديو تساعدكِ على التعلم والتدريب.

 

 

★ أشياء يجب معرفتها:-

الرقص كوسيلة لفقدان الوزن هي فكرة عظيمة، ولكن قبل الانخراط فيه تأكدي من أنكِ تعرفين كل شيء عنه، يعتمد شكل الرقص على الروتين الذي تختارينه، إن أشكال الرقص سريعة الحركة أكثر كثافة من الرقصات البطيئة، وتستخدم معظم أشكال الرقص جسمك بالكامل وستتحدين نفسكِ بينما تتعلمين الرقصات وتحاولين المواكبة مع المزيكا ولكن ستكون النتيجة مذهلة!

 

 

★ المناطق الأكثر شيوعًا في جسمك التي تتحرك أثناء الرقص:

🔸العضلات: العضلات الجذعية (الأساسية) هي أعمق عضلات الجسم، وبناءًا على نوع الرقص المختار ستتم بعض الخطوات والحركات بواسطة هذه العضلات.

 

🔸الذراعين: على الرغم من أن معظم الرقصات تركز على الجزء السفلي من الجسم إلا أنكِ تحركين ذراعيكِ أيضًا مع الإيقاع.

 

🔸الساقين: سيجعلكِ روتين الرقص تقومين بحركات تعمل على الجزء السفلي من جسمكِ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

 

🔸الأرداف: تشمل رقصات الهيب هوب والرقص الشرقي والباليه الحركات التي تقوم بتحريك الأرداف.

 

🔸الظهر: يستخدم الرقص عضلاتكِ الأساسية بما في ذلك عضلات ظهرك.

 

 

★ يساعد الرقص في تحسين:

🔹المرونة: تتضمن معظم تدريبات الرقص حركات تحسن من مرونتك.

🔹معدل ضربات القلب: الرقص يرفع معدل ضربات القلب ويحسن تنفسكِ، كلما كان أسلوب الرقص أكثر نشاطًا كلما كان ذلك أفضل لقلبك.

🔹القوة: على الرغم من أنكِ لا ترفعين الأوزان إلا أنكِ ترفعين من وزن وقوة عضلاتكِ.

 

 

هيّا لنبدأ الرقص! 💃

1. حددي هدفًا:- اعرفي هدفكِ وتذكريه جيدًا، اختاري شكل الرقص الذي تحبين القيام به حتى تقل احتمالية انقطاعكِ عنه، قومي بتحديد وقت زمني وتعرفي على منطقة الراحة الخاصة بك، لا بأس من الخروج منها أحيانًا ولكن ليس كثيرًا.

 

2. حاولي مشاركة أحدهم:- عندما تكوني مع شخص ما إما أنكِ سوف تحفزيه أو أنه سيحفزكِ، لذلك إذا كنتِ تعتقدين أن الأمر سينتهي بكِ بالتوقف في منتصف الطريق فاصطحبي معكِ شخصًا يعيدكِ إلى المسار الصحيح.

 

3. الملابس المناسبة:- جسمك كله يتحرك أثناء الرقص، لذلك قومي بارتداء الأحذية المناسبة حتى لا تتأذى قدميكِ، وارتدي ملابس ليست ضيقة أو واسعة للغاية، تحتاج النساء على وجه الخصوص إلى التأكد من أنهن يرتدين الزي المناسب الذي يحمل منطقة الصدر بثبات دون الإفراط في الحركة.

 

4. الاحماء:- تمددي قليلًا قبل بدء الرقص تمامًا كما تفعلين في أي تمرين آخر، يساعد الإحماء عضلاتك على الاستعداد جيدًا، وإذا لم تفعلي ذلك قد تتأذى العضلات.

 

 

★ خطوات الرقص في المنزل:-

كثير منا لا يشعرن بالراحة أثناء الرقص أمام الآخرين لذلك يعتبر تعلم الرقص في المنزل أمر رائع حقًا! يمكنكِ العمل بالسرعة التي تناسبكِ بغض النظر عن أي شيء آخر ولكن من المهم التأكد من أنكِ ترقصين بأمان وأنكِ لا تضغطين على جسمك بقوة، إذا كنتِ ترغبين في القيام بذلك في المنزل فإليكِ بعض النصائح التي ستساعدكِ ♡

 

1. اختاري نمط الرقص:- تصفحي عبر الانترنت عن الأنماط المختلفة للرقص وشاهدي المدربين وهم يقومون بالآداء أو اقرأي المقالات والكتب واختاري نمطًا يناسبكِ، استكشفي أكبر عدد ممكن من أنماط الرقص المختلفة قبل اختيار واحد.

 

2. تحديد المساحة الخاصة بكِ:- خصصي مساحة كبيرة في منزلك حتى تتمكني من التحرك بحرية دون إعاقة الأثاث خطواتكِ، لأن المساحة الضيقة ستعيق حركتكِ، ثم ضعي الفيديو الذي تتعلمين منه في مكان يمكنكِ رؤيته بسهولة أثناء تعلم الرقص.

 

3. تعلمي الروتين:- ربما ستضطرين إلى مشاهدة الفيديو الذي اخترتِه عدة مرات والتمرن عليه كثيرًا قبل أن تتقنيه، ثم بمجرد القيام بذلك ستنفذين الخطوات دون النظر إلى الفيديو! ارقصي أمام المرآة لترين كيف تقومي بالحركات وكيف يمكنكِ تحسينها.

 

4. تأقلمي:- تأكدي من الاحماء قبل الرقص وحركي ذراعيكِ وساقيكِ مع الإيقاع، كلما رقصتِ أكثر ستشعرين براحة أكثر، وربما في يوم من الأيام ستكونين واثقة بما يكفي للرقص مع عائلتكِ أو أصدقائكِ!

 

5. حافظي على الروتين:- لا تفعلي ذلك لبضعة أيام ثم تتوقفي! إذا كنتِ متعبة جدًا فيمكنكِ تقليل الوقت وأخذ فترات استراحة، فمثلًا إذا كان روتينكِ مدته ساعة واحدة فخذي استراحة كل 20 دقيقة.

 

6. تناولي طعام صحي:- أخيرًا وليس آخرًا تأكدي من أن نظامك الغذائي يسير بشكل جيد مع روتينك لتتمكني من فقدان الوزن، يتحرك جسمكِ كثيرًا أثناء الرقص لذلك عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن ليساعده على التحرك، وكذلك يتعرق جسمكِ كثيرًا لذلك اشربي الكثير من الماء وحافظي على رطوبة جسمك.

 

☆ والآن عزيزتي أخبرينا، ما هي أكثر الرقصات المفضلة لديكِ؟ وهل ساعدتكِ حقًا على فقدان الوزن؟ أخبرينا في التعليقات 👇💜