#الملكة 👑

♡ من المعروف عزيزتي أن نمط الحياة المُرهِق للأعصاب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويمكن أن يؤثر سلبًا على حياتكِ وعلاقاتكِ مع من حولكِ، لذلك يجب علينا جميعًا تخصيص بعض الوقت لتحسين نمط الحياة اليومية لننعم بحياة هادئة وجميلة مهما كانت الظروف 😉 إليكِ بعض نصائح #الملكة حول تحسين نمط الحياة 👇😍

✔ قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 🏃🏻‍♀️👌🏼

يؤكد العلماء على أن النشاط البدني يساعد الناس على التعامل مع نمط الحياة المُجهد والاكتئاب الخفيف والقلق من خلال إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تساعد في تغيير المزاج بشكل إيجابي، حيث يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين الرفاهية عن طريق زيادة احترام الذات والتحكم في النفس!

• يجب أن يحاول البالغون تضمين 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا في جدولهم الزمني.

• بعد يومٍ طويلٍ من العمل يمكن لتمشية مسافة قصيرة فقط مساعدتكِ على الشعور بالتحسن ووضع ضغط اليوم خلفك.

• كوني أكثر إبداعًا في النشاط البدني الذي تمارسينه، فأنتِ لست مضطرة للجري في دوائر أو السباحة دائمًا، غالبًا ما يكون الانخراط في الرياضات الجماعية وسيلة أكثر متعة لممارسة الرياضة.

✔ خصصي وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبينها 😍

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب عليكِ أيضًا التأكد من منح نفسكِ الفرصة للقيام بأشياء أخرى تستمتعين بها، على سبيل المثال قد تستمتعين بالذهاب إلى السينما أو تناول القهوة مع صديقة مقربة أو اللعب مع حيوانكِ الأليف، القيام بالأنشطة الممتعة سيأخذكِ بعيدًا عن البيئات المجهدة وسيسمح لكِ بتخفيف الإجهاد لفترة من الوقت.

• إذا تمكنتِ من تحقيق توازن جيد في نمط الحياة خاصتكِ فسوف تجدين أن مستويات التوتر لديكِ تنخفض.

• إن الحصول على توازن جيد بين العمل والحياة مهم جدًا لتقليل الضغط عليكِ وتحقيق أفضل ما لديكِ.

• اخذري من إهمال الصداقات لأنه سيجعلكِ أكثر إجهادًا وتوترًا على المدى الطويل.

✔ مارسي تمارين اليوجا 🧘🏻‍♀️

بالإضافة إلى القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها يمكنكِ البحث عن هوايات وأنشطة جديدة يمكن أن تعجبكِ، اليوجا مثلًا تعتبر خيار رائع يجمع بين النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء في بيئة هادئة وسلمية، وقد ثبت في التجارب العلمية أنها تقوم بتقليل التوتر والقلق بشكل جيد.

• هناك مجموعة واسعة من الاحتمالات التي تناسب جميع الأعمار وجميع ظروف اللياقة البدنية، لذلك لا تعتقدي أن اليوجا فقط للصغار أو للأسخاص الرياضين.

• ابحثي عن دورة تدريبية بالقرب منكِ وتحدثي إلى المدرب حول الخيارات المختلفة قبل اشتراككِ.

✔ تناولي الطعام بشكل صحي 🍖🍗

إذا قمتِ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خصصتِ وقتًا لتفعل ما تحبين فما عليكِ الآن سوى اتباع نظام غذائي صحي متوازن، هذا النظام الغذائي يمكن أن يساهم بشكل كبير في نمط حياة أقل إرهاقًا، وذلك من خلال اتخاذ خيارات إيجابية صحية مع نظامكِ الغذائي.

• يمكنكِ أن تجعلي نفسكِ أقوى جسديًا وعاطفيًا وذلك لأن رعاية نفسكِ سيعزز احترامكِ لذاتك كما سيمنحك المزيد من الطاقة والتحكم في جسمكِ، واتباع نظام غذائي جيد سيساعد جسمكِ على العمل بكفاءة أكبر.

• احصلي على نظام غذائي متوازن يشمل مجموعات الطعام من طبق الغذاء الخاص بمنظمة الغذاء الدواء.

• يمكن أن يكون قضاء الوقت في طهي وجبة صحية لذيذة في المساء طريقة جيدة للتخلص من التوتر في نهاية يوم صعب.

✔ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم 😴

يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في كل ليلة، حيث أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى زيادة الضغط ولكن يمكن للحرمان المزمن من النوم أن يضعف مظهركِ العام وطريقة حكمكِ على الأمور وقدرتكِ على التفكير والرغبة الجنسية وأداءكِ في العمل أو الدراسة، لذلك قومي بزيادة كمية النوم التي تحصلين عليها عن طريق القيام بما يلي: 👇

• وضع جدول نوم يومي والالتزام به.

• القيام بشيء يبعث على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين التنفس.

• إيقاف تشغيل أجهزتكِ الإلكترونية.

• النوم في بيئة هادئة ومريحة.

• تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي قد تعيق النوم بسلام.