#الملكة 👑

♡ بغض النظر عن مدى جدية نواياكِ للحفاظ على لياقتكِ أثناء عيد الأضحى فإن البقاء في المنزل أحيانًا مع العائلة ومشاهدة الأفلام معًا أسهل من ذهابكِ إلى صالة الألعاب الرياضية بالطبع، ولكي أكون صادقة معكِ عزيزتي أنتِ لا تحتاجين إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللياقة البدنية على أي حال! ولن كل ما عليكِ هو ممارسة بعض التمارين المنزلية البسيطة! 💪😍

♡ سألنا "نعوم تامر" مؤسس "TS Fitness" في مدينة نيويورك عن أفضل التمارين المنزلية وقال أن كل ما نحتاجه هو زوج من الدمبل!

✔ التمرين (1) 👈 3 مجموعات من 15 عدّة:

يقول "تامر": "هذا من التمارين المنزلية التي تتحدى قدرة ثبات الجسم، إنه تمرين إحماء مثالي رائع ويساعد القلب على حرق الدهون بسرعة"، ستبدأينه بقوة وستنهيه بقوة أكبر!

☜ كيفية القيام بالتمرين:

ابدأي بوضعية تمرين الضغط مع إبقاء ذراعيكِ مستقيمين تمامًا، ارفعي يدكِ اليسرى عن الأرض والمسي بها كتفكِ الأيمن مع الحفاظ على ثبات الفخذين، ضعي يدكِ اليسرى مرة أخرى لأسفل والمسي كتفكِ الأيسر بيدكِ اليمنى.

✔ التمرين (2) 👈 3 مجموعات من 15 عدّة:

يعتبر هذا من التمارين المنزلية الضرورية لحرق الدهون الكبيرة وهو يدفع قوة عضلاتكِ إلى أقصى حدٍ لها في فترات قصيرة، هذا التمرين هو أفضل صديق لجسمك! يقول "تامر": "إن هذا التمرين سوف يرفع من معدل ضربات القلب مما يسرع عملية حرق الدهون بسرعة من خلال استخدام الجزء السفلي من الجسم". كما أنه يساعدكِ على تعزيز قوة وتحمل الجسم.

☜ كيفية القيام بالتمرين:

مع إبقاء قدميك بعرض الفخذين اخفضي جسمك حتى تنثني ركبتيك تقريبًا 90 درجة، اقفزي بساقيكِ أثناء إبعادهما عن بعضهما البعض ثم اقفزي فورًا لإعادتها إلى وضع البداية.

✔ التمرين (3) 👈 3 مجموعات من 12 عدّة:

يقول تامر: "إن ممارسة هذا التمرين باستخدام الدمبل سيشد الجسم بأكمله، إنه تمرين رائع وفعّال في حرق الدهون".

☜ كيفية القيام بالتمرين:

ضعي الدامبل في يديكِ وابدأي بوضعية تمرين الضغط واجعلي المسافة بين قدميكِ أوسع قليلًا من عرض الفخذين، اثنِ ذراعكِ الأيمن وارفعي الدمبل إلى مستوى الصدر، ببطء عودي إلى الأرضية وكرري نفس الحركة مع الذراع الأيسر.

✔ التمرين (4) 👈 3 مجموعات من 12 عدّة:

يقول تامر: "هذا التمرين يعمل على أكبر عضلات في الجزء السفلي من الجسم وكذلك الجزء العلوي من الجسم، مما يجعله مثاليًا لبناء العضلات وفقدان الدهون" وأفضل جزء عزيزتي هو أنه رائع لزيادة تأثير جسمك بعد الحرق حيث يحرق جسمك سعرات حرارية إضافية بعد الانتهاء من التمرين للتعافي.

☜ كيفية القيام بالتمرين:

أمسكي زوجًا من الدمبل بجانب كتفيكِ، قومي بوضعية القرفصاء للأسفل مع موازاة فخذيكِ للأرض، قفي وارفعي الدمبل فوق كتفيكِ مباشرةً ثم أنزليهما مجددًا.

✔ التمرين (5) 👈 3 مجموعات من 12 عدّة:

يُعد هذا التمرين مثاليًا لاستهداف العضلات الخلفية الكبيرة في جسمك وكلما كانت العضلات التي تتمرنين عليها أكبر كلما زاد حرق السعرات الحرارية ويقول "تامر": "أن هذا التمرين يجعل حرق السعرات الحرارية مستمرًا بعد انتهائكِ منه!".

☜ كيفية القيام بالتمرين:

اثنِ ركبتيكِ قليلًا وامسكي زوجًا من الدمبل براحة يديكِ المقابلتين لفخذيكِ، انحنِ عند الفخذين وانزلي بجسمكِ حتى تكوني موازية تقريبًا للأرض، اثنِ كوعيكِ لسحب الدمبل إلى جانب جسمكِ، توقفي وانخفضي ببطء ثم ارفعي جسمكِ مرة أخرى إلى وضع البداية.

✔ التمرين (6) 👈 3 مجموعات من 15 عدّة:

يقول "تامر": "إن هذا التمرين يحرق الدهون عن طريق إقران حركة مركبة في الجزء السفلي من الجسم وحركة واحدة في الجزء العلوي من الجسم ويستهدف بعض أكبر مجموعات العضلات في الجسم".

☜ كيفية القيام بالتمرين:

أمسكي الدمبل واجعلي ذراعيكِ أمامكِ وراحتي يديكِ متقابلتين، تراجعي للخلف برجلكِ اليسرى واخفضي جسمك إلى وضع الاندفاع، في نفس الوقت ارفعي ذراعيكِ أمامكِ حتى تكونا موازيتين للأرض، اخفضي ذراعيكِ وأعيدي رجلك اليسرى للوقوف، ثم كرري ذلك مع ساقكِ اليمنى.

#عيد_سعيد 💪🎉