الملكة

الشتاء فصل جميل لكن البعض يجدونه كئيب! فما الحل؟!

الشتاء فصل جميل لكن البعض يجدونه كئيب! فما الحل؟!

الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يعاني منه الناس خلال موسم معين من فصول السنة، ويكون الشعور به أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء، حيث يُعرف بأنه اضطراب في الصحة العقلية؛ ولإعادة المرح إلى فصل الشتاء سنخبركِ بأفضل النصائح للتغلب على القلق والاكتئاب والإحباط في فصل الشتاء.

نصائح للحفاظ على صحتك النفسية بفصل الشتاء

◆ اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ

يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 15 مليون شخص حول العالم خاصةً في الدول الباردة، لذلك لا تتجاهلي حالتكِ المزاجية السيئة وتعاملي معها على أنها "كآبة فصل الشتاء فقط" واعلمي أن الاضطراب العاطفي الموسمي شيء حقيقي للغاية ويصيب الكثير من الناس مثلكِ، وأيضًا يمكن علاجه باستخدام الأساليب والعلاجات الصحيحة، والتي يمكنكِ بها تحسين حالتكِ المزاجية وتعلم كيفية التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب.

◆ تناولي أطعمة تشعركِ بالسعادة

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على زيادة طاقتكِ لمساعدتكِ على الاستمرار خلال فصل الشتاء، حيث يمكن أن يساعدكِ اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة مثل البروتينات والكربوهيدرات البسيطة والفيتامينات B12 و D في مكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، والآن أصبح لديكِ سبب لتناول بعض الكربوهيدرات اللذيذة مثل المعكرونة والبطاطس فقط لمحاربة الاكتئاب! لكن دعونا لا ننسى الفاكهة والخضروات بالطبع. وقد يعاني البعض من قلة الشهية خلال فصل الشتاء، وبالتالي قد يعانون من انخفاض الطاقة، لذلك من المهم التأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والتي تحافظ على الطاقة خلال اليوم.

◆ مارسي الرياضة

ترتبط صحتنا الجسدية بصحتنا العقلية ارتباطًا وثيقًا، لذا فإن الحفاظ على لياقة جسمكِ في فصل الشتاء يمكن أن يساعد في مكافحة مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاضطرابات العاطفية الاجتماعية، ولستِ بحاجة إلى أن تصبحي مدمنة على صالات التمارين الرياضية، ولكن يمكن أن يكون المشي مثلًا لمدة ساعة واحدة في اليوم فعالًا في تحسين حالتكِ المزاجية، لذلك اتركي الدفء قليلًا واستمتعي بنزهة في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو العائلة.

◆ أضيئي الأنوار

يجد بعض الناس أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعالًا في اضطراب القلق الاجتماعي، لذلك تم تصميم "الصناديق الضوئية" لمحاكاة ضوء الشمس، عند استخدامه بانتظام لمدة ساعتين تقريبًا في اليوم تزيد فوائد العلاج بالضوء مع مرور الوقت، ولكن هناك أدلة متضاربة فيما يتعلق بفعالية العلاج بالضوء لذلك إذا كنتِ مهتمة فأنصحكِ بالتحدث إلى الطبيب النفسي أولًا.

◆ قضاء الوقت مع الذين يجعلونكِ سعيدة

يقولون أن الضحك هو أفضل دواء للاكتئاب! لذلك اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين ويسعدونكِ، ويمكن أن يكون التواصل مع من تهتمين لأمرهم طريقة رائعة لتحسين حالتكِ المزاجية والحفاظ على صحتكِ، وفي المناسبات لا تفوتي الفرصة للقاء الأصدقاء والعائلة بالطبع!

◆ احصلي على قدر كافي من ضوء الشمس

في فصل الشتاء يمكنكِ الجلوس بجوار النافذة أثناء النهار أو أن تضربي عصفورين بحجر واحد وتقومي بالتمشية عندما يكون الجو مشرقًا، وحتى لو كان الجو غائمًا ستستفيدين من ضوء النهار الطبيعي!

◆ التفكير المتفائل

قومي بالتركيز مع أفكاركِ؛ هل كل أفكاري سلبية؟ إذا نظرت إلى هذا الموقف بشكل مختلف فهل يغير من شعوري؟ يعتبر تحدي أفكاركِ تقنية رائعة شائعة الاستخدام في العلاج السلوكي المعرفي.

◆ خططي مسبقًا وتجنبي التوتر

قد يجد الكثير من الناس هذا الوقت من العام مرهِقًا، ويمكن للشعور بالتوتر أن يجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ وأكثر إرهاقًا، لذلك حاولي التخطيط مسبقًا لتقليل عدد الأنشطة المجهِدة أو الصعبة، وخصصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والهدوء و تعلم تقنيات التحكم في التوتر.

 

ذات صلة

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو

نصائح ستساعدكِ على الاسترخاء وتحسين حالتكِ المزاجية!

نصائح ستساعدكِ على الاسترخاء وتحسين حالتكِ المزاجية!

تساعد في حل عدد كبير من المشاكل بما في ذلك الصداع وقلة النوم والسيلوليت وتحسين الحالة المزاجية، ويؤكد العلم بشكل أساسي قواها العلاجية للمشاكل اليومية

كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

ممارسة التمارين الرياضية والنوم لهما علاقة قوية، فالمزيد من التمارين تعني النوم بشكل أكثر صحة، والنوم بشكل أكثر صحة يعني أداءً رياضيًا أفضل!

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو