الاضطراب العاطفي الموسمي هو علامة من علامات الاكتئاب الذي يعاني منه الناس خلال موسم معين من فصول السنة، ويكون الشعور به أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء، حيث يُعرف بأنه اضطراب في الصحة العقلية؛ ولإعادة المرح إلى فصل الشتاء سنخبركِ بأفضل النصائح للتغلب على القلق والاكتئاب والإحباط في فصل الشتاء.
يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي من علامات الاكتئاب التي تؤثر على نحو 15 مليون شخص حول العالم خاصةً في الدول الباردة، لذلك لا تتجاهلي حالتكِ المزاجية السيئة وتعاملي معها على أنها "كآبة فصل الشتاء وسوف تمر بسلام" واعلمي أن الاضطراب العاطفي الموسمي شيء حقيقي للغاية ويصيب الكثير من الناس، ولكن اطمئني يمكنكِ علاجه باستخدام الأساليب والعلاجات الصحيحة، والتي يمكنكِ بها تحسين حالتكِ المزاجية وتعلم كيفية التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي والتخلص من الاكتئاب.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على زيادة طاقتكِ لمساعدتكِ على الاستمرار خلال فصل الشتاء والتغلب على علامات الاكتئاب، حيث يمكن أن يساعدكِ اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة مثل البروتينات والكربوهيدرات البسيطة والفيتامينات B12 و D في مكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، والآن أصبح لديكِ سبب لتناول بعض الكربوهيدرات اللذيذة مثل المعكرونة والبطاطس فقط لمحاربة الاكتئاب! لكن دعونا لا ننسى الفاكهة والخضروات بالطبع. وقد يعاني البعض من قلة الشهية خلال فصل الشتاء، وبالتالي قد يعانون من انخفاض الطاقة، لذلك من المهم التأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والتي تحافظ على الطاقة خلال اليوم.
ترتبط صحتنا الجسدية بصحتنا العقلية ارتباطًا وثيقًا، لذا فإن الحفاظ على لياقة جسمكِ في فصل الشتاء يمكن أن يساعد في مكافحة علامات الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاضطرابات العاطفية الاجتماعية، ولستِ بحاجة إلى أن تصبحي مدمنة على صالات التمارين الرياضية، ولكن يمكن أن يكون المشي مثلًا لمدة ساعة واحدة في اليوم فعالًا في تحسين حالتكِ المزاجية، لذلك اتركي الدفء قليلًا واستمتعي بنزهة في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو العائلة.
يجد بعض الناس أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعالًا في اضطراب القلق الاجتماعي، لذلك تم تصميم "الصناديق الضوئية" لمحاكاة ضوء الشمس، عند استخدامه بانتظام لمدة ساعتين تقريبًا في اليوم تزيد فوائد العلاج بالضوء مع مرور الوقت وتقل علامات الاكتئاب، ولكن هناك أدلة متضاربة فيما يتعلق بفعالية العلاج بالضوء لذلك إذا كنتِ مهتمة فأنصحكِ بالتحدث إلى الطبيب النفسي أولًا.
يقولون أن الضحك هو أفضل دواء للاكتئاب! لذلك اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين ويسعدونكِ، ويمكن أن يكون التواصل مع من تهتمين لأمرهم طريقة رائعة لتحسين حالتكِ المزاجية والحفاظ على صحتكِ، وفي المناسبات لا تفوتي الفرصة للقاء الأصدقاء والعائلة بالطبع!
في فصل الشتاء يمكنكِ الجلوس بجوار النافذة أثناء النهار أو أن تضربي عصفورين بحجر واحد وتقومي بالتمشية عندما يكون الجو مشرقًا، وحتى لو كان الجو غائمًا ستستفيدين من ضوء النهار الطبيعي!
قومي بالتركيز مع أفكاركِ؛ هل كل أفكاري سلبية؟ إذا نظرت إلى هذا الموقف بشكل مختلف فهل يغير هذا من شعوري؟ يعتبر تحدي أفكاركِ تقنية رائعة شائعة الاستخدام في العلاج السلوكي المعرفي.
قد يجد الكثير من الناس هذا الوقت من العام مرهِقًا، ويمكن للشعور بالتوتر أن يحفز ظهور علامات الاكتئاب ويجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ وأكثر إرهاقًا، لذلك حاولي التخطيط مسبقًا لتقليل عدد الأنشطة المجهِدة أو الصعبة، وخصصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والهدوء و تعلم تقنيات التحكم في التوتر.
إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !
عيشي بصحة وتقبلي جسدكِ كما هو ولا تشعري بالخجل
بينما تحتفل بعض النساء بأجسادهن كما هي، قد تشعر أخريات بالخجل حيال مظهرهن، متسائلات عمّا إذا كان وزنهن الزائد سمة جمالية أم مصدر قلق صحي
جربي هذه النصائح ولا تدعي الشعور بالحزن يسرق منك أجمل أيامك
لا تدعي الشعور بالحزن يسرق منكِ فرحتكِ بالحياة! بتعديلات بسيطة في روتينكِ اليومي، ستجدين أنكِ أكثر قدرة على الاستمتاع بكل فصول العام،
تعلمي كيف تتركين أثرًا لا يُنسى لأن الانطباعات الأولى تدوم
فإن الانطباعات الأولى يمكن أن تكون بوابتكِ لعلاقات ناجحة تدوم طويلًا. لحسن الحظ، ليس عليكِ ترك الأمر للصدفة! هناك أسرار بسيطة لكنها فعالة