في معظم الأوقات يكون من الأفضل التعرف على المشكلة الصحية في أقرب وقت ممكن لتجنب المزيد من الأذى وعدم الراحة في المستقبل، لذلك فيما يلي 7 اختبارات سريعة يمكنكِ إجراؤها لتقييم حالة جسمك، وفي نهاية المقال هناك نصيحة لمساعدتك على فهم كيفية التخلص من الصداع!

البصر

يساعد اختبار "Amsler" في تحديد "التنكس البقعي" وهي حالة تجعل البصر أقل حدة، ويظهر التنكس البقعي عادةً بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويتطور بسرعة كبيرة والخطير هو أنه يمكن أن يؤدي إلى العمى الكامل -لا قدر الله-! يجب إجراء الاختبار في غرفة مضاءة جيدًا.

• ضعي الصورة من 10-15 بوصة من عينيكِ ولا تميلي رأسكِ للأمام أو إلى الجانب ولا تحدقي.
• قومي بتغطية عين واحدة بيدك وانظري إلى النقطة دون أن ترمشي لمدة عشر ثوان، ثم افعلي نفس الشيء مع العين الأخرى.
• إذا كانت جميع الخطوط متساوية بدون أي تشوهات أو بقع رمادية فهذا يعني أن شبكية العين لديكِ تتمتع بصحة جيدة، أما إذا لاحظتِ أن الخطوط منحنية بشكل ملحوظ في جزء ما من الصورة فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.

قوة التحمل

لا ينصح بممارسة التمارين البدنية الشديدة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وقبل القيام بأي نشاط بدني يجب عليك إجراء بعض الإجراءات البسيطة.

• ابحثي عن نبضك واحسبي عدد النبضات في الدقيقة.
• مارسي 20 تمرين القرفصاء.
• قومي بعد النبض مرة أخرى.

إذا زاد عدد النبضات بنسبة 25٪ فهذا يعني أنك بخير تمامًا، إذا كان الفارق ما بين 25-50٪ فهذا يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك ضعيف، وإذا زاد عدد النبضات بنسبة تزيد عن 50٪ فأنتِ بحاجة إلى زيارة الطبيب لأنه قد تكون لديك حالة متطورة.

• اصعدي إلى الطابق الرابع، لا تركضي ولكن فقط اصعدي على الدرج بهدوء ولكن ليس ببطء.
• ابحثي عن نبضك وعدي النبضات في الدقيقة.
• إذا كان نبضك يبلغ حوالي 120 نبضة في الدقيقة فأنتِ بخير، وإذا كان نبضك يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة أو بدأتِ تلهثين أو تعانين من ألم في الصدر فيجب أن تذهبي للطبيب للاطمئنان.

حتى عندما تمارسين نشاطًا بدنيًا مكثفًا يجب ألا يكون معدل ضربات قلبك أعلى من الحد المسموح به، وهذا الحد يختلف باختلاف الأعمار، ولتحسبي ذلك اطرحي عمرك من 220، على سبيل المثال (220 - 40 = 180) مما يعني أن معدل ضربات قلبك لا ينبغي أن يكون أعلى من 180 نبضة في الدقيقة إذا كان عمركِ هو 40 عامًا.

اقرأي أيضًا: اختبري قوة صحتك! إليكِ 6 اختبارات بسيطة لتقييم الصحة

كما يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مضاعفة الرقم في 0.5 و 0.6، علي سبيل المثال:

• (220 - 60 = 160)
• (160 ✘ 0.5 = 80)
• (160 ✘ .6 = 96)

وهذا يعني أنه يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين البدنية من 80 إلى 96 نبضة في الدقيقة فقط لعمر الـ60.

وضع الجسم

قفي بشكل طبيعي واطلبي من شخص ما أن يلاحظك، إذا أصبح ظهرك مستديرًا (مقوسًا) بدرجة أكبر بمقدار 45 درجة أو أكثر وتقدم فخذاكِ إلى الأمام فهذا يشير إلى انحناء العمود الفقري الخطير، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج الدقيق.

خذي قلمين في كلتا يديكِ وضعي يديكِ بجانب جسمك، إذا كانت الأقلام متوازية مع بعضها البعض فهذا يعني أن وضع العمود الفقري على ما يرام، أما إذا كانت الأقلام متجهة إلى بعضها البعض فهذا يعني أن هناك مشكلة.

اطلبي من شخص ما أن يراقبك أو يلتقط بعض الصور لكِ، استخدمي مسطرة (أو تخيليها ببساطة في خيالك) لتشكيل خط من شحمة أذنك إلى عظم كتفك، إذا كان الخط مستقيمًا فأنتِ بخير، أما إذا كانت شحمة الأذن أبعد قليلاً من العظم فهذا يشير إلى أنكِ تعانين من مشاكل في وضع الجسم.

في وقتنا الحاضر يمتلك كل شخص تقريبًا عمودًا فقريًا منحنيًا بعض الشيء، وغالبًا ما يكون سببه نمط الحياة غير المستقر، ومن أجل ضبط وضع جسمكِ بشكل صحيح حاولي الحفاظ على استقامة الظهر عند العمل والقيام بتمارين خاصة.

الجهاز التنفسي

ستساعدكِ الاختبارات التالية على تقييم أداء الجهاز التنفسي وتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ومعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل في الدورة الدموية بشكل خاص.

• اجلسي وخذي أنفاسًا عميقة قليلة، أخرجي الزفير ثم خذي نفسًا عميقًا واحبسيه.
• من الأفضل أن تمسكي أنفكِ بيدك.
• استخدمي مؤقتًا لتتبع المدة التي يمكنك حبس أنفاسك فيها.
• لا ينبغي أن تكون النتيجة الطبيعية للشخص السليم أقل من 40 ثانية للرجال و30 ثانية للنساء.
• بعد 5 دقائق خذي أنفاسًا عميقة مرة أخرى ثم احبسي أنفاسك بعد الزفير بالكامل.
• يمكن لأي شخص سليم أن يقضي من 25 إلى 40 ثانية على هذا الوضع.
• يتمتع الرياضيون بنتائج أعلى، لذا باستخدام هذه النتيجة يمكنك تقدير مدى ممارسة جسمك للرياضة.

نصيحة اليوم: ما الذي يحاول الصداع إخبارك به؟!

يمكن أن يكون الصداع مختلفًا من حيث الشدة والمكان.

• إذا شعرتِ بصداع في مقدمة رأسك فهذا يعني أنكِ لا تنامين كفاية.
• إذا كان صداعكِ موجودًا في مؤخرة رأسك فهذا مؤشر على مستويات عالية من التوتر، لذلك استرخي أكثر وستشعرين بتحسن.
• وأخيرًا، إذا كان لديكِ صداع في الجزء العلوي من رأسكِ فقد يعني ذلك أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من الطعام والماء، لذلك يجب أن تغيّري عاداتك الغذائية.