ماذا يعني أن يكون شكل جسمك كمثريًا ؟!

أنتِ محظوظة ! فالجسم الكمثري يعد واحدًا من أكثر 5 أشكال الجسم شيوعًا للنساء من جميع الأعمار، وشكل الجسم الكمثرى، كما يوحي اسمه، تشبه شكل الكمثرى - فالجزء العلوي من الجسم وخاصة الكتفين والصدر ضيق بينما الجزء الأوسط إلى السفلي من الجسم وخاصة منطقة الأرداف أوسع، وعادةً ما تكون المناطق السفلية من البطن والأرداف وأعلى الفخذين هي المناطق العلوية التي تتراكم فيها الدهون لدى المرأة ذات الشكل الكمثري.

لذلك يجب أن يستهدف النظام الغذائي الجيد وبرنامج التمارين الرياضية هذه المناطق لـ تنحيف الجسم الكمثري ولجعل جسمك يبدو أكثر رشاقة وتوازنًا، والتحدي هنا هو أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد والصبر والطاقة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية، لكن الخبر الجيد هو أنه يمكنكِ بالتأكيد الوصول إلى ما تطمحين إليه إذا التزمتي بنظام غذائي مناسب أو برنامج للتمارين الرياضية.

نصائح لتنحيف الجسم الكمثري

1. تناولي وجبة خفيفة من اللوز

كما ذكرنا سابقًا أن المناطق السفلية من البطن والأرداف وأعلى الفخذين هي المناطق العلوية التي تتراكم فيها الدهون لدى المرأة ذات الشكل الكمثري، فكيف إذًا تنحفين منطقة الساقين ؟!

وفقًا لمجلة جمعية القلب الأمريكية، وجدت دراسة أجريت على 48 شخصًا يعانون من ارتفاع نسبة " الكوليسترول الضار" أن أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة يوميًا من اللوز فقدوا الدهون في بطونهم وأرجلهم، حتى إذا لم يكونوا يلعبون الرياضة.

يحتوي اللوز على دهون أحادية غير مشبعة، وهو النوع الذي يتم تناوله في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لـ حرق دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، لكن المكسرات لها هذا التأثير الإضافي على دهون الساق، لذا استهدفيها في نظامك الغذائي اليومي.

2. قومي ببعض التمارين وابدأي في تدريبات القوة

يمكن لـ التمرين دون الحد الأقصى، الذي يتم إجراؤه بحوالي 60 بالمائة من أقصى جهد، أن يساعدك على حرق الدهون، ففي إحدى الدراسات، التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء، وجد الباحثون أن أداء التمارين الرياضية بنسبة 60% من الحد الأقصى ساعد المشاركين في الدراسة على تقليل كمية الدهون التي أضافوها في المؤخرة والساقين، وهي الأجزاء من الجسم عادة ما تؤدي إلى زيادة الدهون، كما يمكن أن يساعدك المزج بين تدريبات القوة وتمارين القلب على حرق المزيد من الدهون.

3. تناولي المزيد من البروتين

إذا كنتِ تمارسين تمارين القوة، فستحتاجين إلى المزيد من البروتين: فهو يوفر الوقود الذي تحتاجه عضلاتك للتعافي ويمكن أن يساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون في الجسم أثناء بناء قوة جديدة.

4. تناولي بعض الزبادي اليوناني الخالي من الدسم وغير الُمحلى

يحتوي الزبادي على البروتين بالطبع، 17 جرامًا منه لكل 100 سعرة حرارية، ومع ذلك قد يحارب الزبادي اليوناني الدهون أيضًا، كما يمكن أن يكون الزبادي اليوناني أيضًا علاجًا مُرضيًا، سواء كنتِ تتناولين وجبة خفيفة من الخضروات المغموسة في هذا الزبادي اليوناني، أو تستمتعين بكعكة الفراولة المثلجة الحلوة والبسيطة مع الليمون.

5. تناولي بعض فيتامين سي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

إذا كنتِ تريدين أن يساعدك تمرينك على حرق الدهون، فتأكدي من حصولك على جرعتك اليومية من فيتامين C: عندما لا يكون لدى المتمرنين ما يكفي، يمكنهم حرق دهون أقل بنسبة 25 بالمائة خلال جلساتهم الرياضية مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على جرعاتهم اليومية الكاملة.

إنه أكثر من مجرد برتقال، وبالإضافة إلى ذلك: الأناناس والمانجو محملان بفيتامين C؛ لذا احصلي على مذاق كليهما - وبعض البروتين - مع هذه الوصفة اللذيذة.

سيفيدكِ الإطلاع على :- أسرار تنسيق الملابس لشكل جسم الكمثرى لإبراز جماله

6. النوم!

إنها النصيحة النهائية لصحتك: احصلي على قسط كافٍ من النوم! عندما لا تفعلين ذلك، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أيضًا أنكِ تحرقين كمية أقل من الدهون.

وفي إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا، والتي نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، فإن أولئك الذين ينامون 5.5 ساعة فقدوا دهونًا أقل بنسبة 55 بالمائة من أولئك الذين ينامون 8.5 ساعة في الليلة.