تحدثنا سابقًا ملكتي عن أنماط النوم الأربعة وخاصةً عن فئة الدببة التي يتميز بها معظمنا، واليوم بإذن الله سنخبركِ عن بعض النصائح عن أفضل روتين ليومك!
يخبرنا أخصائي النوم المعتمد "مايكل جيه بريوس" -هو الذي صاغ أنماط النوم الأربعة- أنه يجب ممارسة التمارين في الصباح أو على الأقل قبل الظهر، يقول: "إذا لم نمارس التمارين قبل الظهر فلن نصبح متحمسين بعد ذلك"، ويكمل حديثه قائلًا: "أيضًا إذا كنا نعاني من الوزن الزائد فلا يجب أن نبدأ بتمارين القلب ولكن برفع المزيد من الأوزان مما يسمح بمتابعة برنامج التمارين".
سيفيدكِ الإطلاع على : هل أنتِ من نوعية الدِببة؟ إليكِ كيف تنام هذه الفئة!
كما ذكرنا في الجدول بالمقال السابق سنحتاج إلى وجبة إفطار غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات حوالي الساعة 7:30 إلى 8 صباحًا، وأن نتجنب القهوة حتى الساعة 10 صباحًا على الأقل، ثم بعد الظهر نتناول وجبة غداء متوسطة الحجم، ثم في حوالي الساعة 4 مساءً يوصي "بريوس" بوجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرًا حراريًا وتحتوي على كمية جيدة من البروتين (حوالي 25٪) و75٪ من الكربوهيدرات، أخيرًا يكون العشاء في تمام الساعة 7:30 ويقول "بريوس" أنه يجب أن يكون خفيفًا ولكن مشبعًا، مما يوحي بشيء مثل الحساء أو اليخنة.
وفقًا لـ"بريوس"، تستفيد جميع أنماط الشخصية من ممارسة العلاقة الزوجية الصباحية لبدء اليوم والحصول على معدل ضربات القلب على الفور.
على عكس الدلافين التي تكافح من أجل النوم، تنعم الدببة في النهاية بقلة صعوبة النوم، كما يشرح "بريوس": "الدببة ينامون حتى طلوع الشمس ولديهم دافع متوسط للنوم والخبر السار هو أنهم ليسوا مضطرين لفعل الكثير لتحسين النوم، إنهم يميلون إلى النوم بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل ويستيقظون في حوالي الساعة 7 صباحًا بشكل طبيعي لذلك ليس هناك الكثير من التغيير والتبديل الذي يجب القيام به لتحسين نومهم".
ومع ذلك، إذا كنتِ من هدا النوع وتعانين من بعض تحديات النوم فإن تنظيم جدول نومك واستيقاظك هو أول شيء يجب تحديده.
شيء آخر يمكنك القيام به لدعم جودة النوم هو تجربة مكمل عالي الجودة بمكونات مدعومة علميًا، هذه المنتجات مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمة لفترة أطول والاستيقاظ وأنت تشعرين بالراحة، لكن يجب أن تستشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات حفاظًا على صحتكِ.
أخيرًا وليس آخرًا، نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية والنوم لهما علاقة قوية، فالمزيد من التمارين تعني النوم بشكل أكثر صحة، والنوم بشكل أكثر صحة يعني أداءً رياضيًا أفضل! لذلك إذا مارستِ التمارين في الصباح فلن تبدأي يومك بحالة رائعة فحسب بل ستتخلصي تمامًا من الشعور بالنعاس وستكونين جاهزة تمامًا للخروج.
لدينا جميعًا احتياجات نوم مختلفة وفي حالة الدببة فإن فهم وقت الاستيقاظ ومتى تذهبين إلى الفراش وكل شيء آخر يمكن للدببة فعله في روتبنهم سيساعدهم على الشعور بأفضل ما لديهم يوميًا.
هذه الأشياء ستجعلك بارعة في تكوين العادات الجيدة!
ركزي على خلق عادات أكثر صحة وإنتاجية، ركزي على عادة واحدة أو اثنتين في كل مرة وامنحي نفسك وقتًا كافيًا لإعادة برمجة سلوكياتك التلقائية
إليكِ السر الذي لن يحدثك عنه أحد ! كيف تنجحي في تغيير واقعك !
لدى معظمنا عادة فكرة غامضة عما نعتقد أننا نستحقه، عندما تنحرف الحياة عن هذا المسار الذي وضعناه بهدوء، غالبًا ما نشعر بالإحباط والانزعاج !
إتكيت تناول الطعام والشراب في المطعم
إتكيت تناول الطعام والشراب والجلوس هو عبارة عن مجموعة من السلوكيات المتبعة في الحياة اليومية، ولكن عند الذهاب للمطاعم يجب الحفاظ على هذه السلوكيات