الملكة

كيف يمكن أن تتحكمي في أفكارك وتسيطري على عقلك ؟!

كيف يمكن أن تتحكمي في أفكارك وتسيطري على عقلك ؟!

إذًا فأنتِ تريدي التحكم في عقلك !

ربما تريدي التوقف عن التفكير في الانفصال الأخير، أو تشعري بالإحباط من أمر معين بحياتك وتريدي بناء منظورًا أكثر تفاؤلاً.

يمكن أن تسبب الأفكار غير المرغوب فيها الكثير من الإحباط والضيق ! لست وحدكِ الراغبة في التخلص منها، ومن الطبيعي أن تجدي صعوبة في إقناع نفسك بالنظر إلى الأعلى عند الشعور بالإحباط في مواجهة التوتر والتحديات الأخرى، وبينما ينتمي التحكم الفعلي بالعقل إلى عالم الخيال العلمي لكن يمكنكِ العمل على تغيير طريقة تفكيرك، وقد يتطلب الأمر بعض الجهد لتعلم حيلة استعادة السيطرة، لكن الاستراتيجيات أدناه يمكن أن تساعد بإذن الله ..

نصيحة حددي الأفكار التي تريد تغييرها

وغني عن القول أنه عليكِ معرفة ما يدور في ذهنك قبل أن تبدأي في التحكم فيه، يواجه كل شخص تقريبًا أفكارًا محبطة أو نكسات عاطفية من وقت لآخر؛ فإذا كنتِ تواجهي حاليًا بعض تحديات الحياة، فقد تجدي صعوبة أكبر في الحفاظ على السيطرة على الأفكار المتصاعدة أو عقليتك العامة.

إن الأفكار المتطفلة العرضية طبيعية جدًا أيضًا، يمكن أن تكون مزعجة لكنها غالبًا ما تمر بالسرعة التي اقتحمت بها، خاصةً عندما لا تتفاعلي معها.

لكن قد تتضمن أنماط التفكير المقلقة الأخرى ما يلي:

  • اجترار الأفكار أو تكرارها
  • الحديث الذاتي السلبي
  • التحيزات المعرفية، أو الأخطاء في التفكير التي يمكن أن تؤثر على اختياراتك أو تفاعلاتك
  • نظرة متشائمة ثابتة

يمكن أن يساعدكِ تحديد أفكار وأنماط معينة في تحقيق أقصى استفادة من النصائح الأخرى التالية.

تقبلي الأفكار غير المرغوب فيها

من الطبيعة البشرية أن تبتعد عن الألم، لذلك تفضلي بالطبع تجنب الأفكار التي تسبب الضيق، ومع ذلك فإن التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها ليس هو السبيل للسيطرة، هذا عادة ما يجعلها أكثر حدة، بدلًا من ذلك جربي العكس: تقبلي تلك الأفكار، ودعيها تدخل.

لنفترض أنكِ تشعري بالضعف قليلاً لأنه لا شيء في حياتك يبدو أنه يحدث بالطريقة التي خططتِ لها على الرغم من كل عملك الشاق.

نصيحة قد يتضمن القبول أن تقولي لنفسك ، "لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام، وهذا أمر محبط.. يمكنني القيام بالكثير لإحداث التغيير، ولكن الاستسلام بالكامل ليس هو الحل ".

إن الاعتراف بهذه المخاوف يسمح لكِ بمواجهتها، كما يمكن أن يساعدكِ على إبقاء الموقف في نصابه ويجعلكِ قادرة على إدارة مخاوفك بشأن حدوثه مرة أخرى بدلاً من ترك الخوف يمنعك.

جربي التأمل

طريقة رائعة للتعود على تقبل الأفكار غير المرغوب فيها؟ التأمل.

قد لا يبدو الأمر كما لو أن التأمل يساعدك بالفعل على التحكم في عقلك، خاصة عندما تبدأي، فأنتِ تجلسي وتسترخي ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تحاولي بها تصفية ذهنك، فإن الأفكار العشوائية تستمر في الظهور مرة أخرى لتشتت انتباهك عن الهدوء الذي تحاولي تحقيقه.

نصيحة إليكِ ما يجب معرفته عن التأمل: يمكن أن يساعدك حقًا في تغيير عقلك، ولكن عليكِ التمسك به.

الحيلة تكمن في تعلم كيفية الجلوس مع الأفكار التي لا تريديها، لاحظيها لكن دعيها تذهب مما يساعد على تخفيف قبضتهم عليكِ، وبهذه الطريقة تستعيدي بعض السيطرة مرة أخرى، وكلما مارستي التأمل أكثر أصبح من الأسهل ترك الأفكار غير المرغوب فيها تتلاشى.

ونصيحة يمكن أن يساعدكِ تأمل اليقظة -على وجه الخصوص- على أن تصبحي أكثر مهارة في التركيز على الأشياء فور حدوثها، فعندما تصبحي أكثر وعيًا ستلاحظي أنكِ لم تعودي بحاجة إلى سحب وعيك باستمرار بعيدًا عن الأفكار المقلقة أو المشتتة للانتباه.

يقدم التأمل فوائد أخرى تتجاوز تحسين التحكم في وعيك: يمكن أن يخفف أيضًا من حدة المشاعر السلبية والتوتر، ويعزز المرونة والرحمة بل ويساعد على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

ذات صلة

كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

ولذلك جمعت لكِ الملكة 11 نصيحة مهمة لمساعدتك على التفاعل مع الأشخاص الذين لم تقابليهم من قبل:

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

بالفعل هناك بروتوكول الأميرات أو جلسة الاميرات التي هي من الضروريّات التي يجب على كل امرأة ذات شأن أن تنتبه إليها، خاصّة فى المناسبات الرسميّة

541
كيف تكوني أكثر سعادة ؟! إليكِ أهم نصائح الملكة المجربة !

كيف تكوني أكثر سعادة ؟! إليكِ أهم نصائح الملكة المجربة !

إذا كنتِ تعاني الكثير من التوتر في حياتك، فـ نصيحة ابحثي عن طرق لتقليله، مثل تعلم بعض تقنيات إدارة الوقت، قدمي لنفسك تمرينًا منتظمًا ووقتًا، فهذه تغييرات إيجابية

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو