تحدثنا بالأمس ملكتي عن سبب ضعف أو سوء جودة البويضات عند المرأة وما يسببه من تأخر حدوث الحمل بشكل طبيعي، واليوم بإذن الله سنتحدث عن كيفية تحسين جودة البويضات للحمل بشكل طبيعي.
يعد تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى المبايض أمرًا ضروريًا لصحة البويضات، يمكن تحسين تدفق الدم عن طريق التأكد من بقائك رطبة بما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم حيث يساعد القلب السليم على توفير الدورة الدموية المثلى في كل مكان في الجسم، ويمكن أن يساعد العلاج بالتدليك واليوجا أيضًا في تحسين تدفق الدم.
النظام الغذائي الصحي سيضمن أن يظل جسمك وبويضاتك بصحة جيدة وذلك لأن ما تأكليه وتشربيه يلعب دورًا كبيرًا في ذلك، وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب يمكن أن تساعد في دعم خصوبتك، بالإضافة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة صحية فأنت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر الزائد والملح.
تحتوي العديد من مكملات الخصوبة على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تضر بجودة بويضاتك، لذلك عند اختيار المكملات ابحثي عن المكملات القائمة على الأبحاث والمثبتة إكلينيكيًا بأدلة قوية لدعم الادعاءات والمكونات التي يمتصها الجسم ويعالجها بسهولة، فمثلًا يُمكِّن Impryl جسمك من الحفاظ على توازنه الأيضي الطبيعي وقد ثبت سريريًا أنه يزيد من فرصتك في الحمل مما يجعله مكمل الخصوبة الأنثوي المثالي.
أظهرت الدراسات أن التدخين يسبب مشاكل في الخصوبة ويؤدي إلى انخفاض الخصوبة في المستقبل، وأحد الأسباب هو أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تغير الحمض النووي في بويضات المرأة (مما يجعلها غير مناسبة للحمل) وتسريع فقد البويضات في المبايض.
تم ربط زيادة الوزن بانخفاض جودة البويضات بسبب زيادة الإجهاد التأكسدي وتغيرات وظيفة الميتوكوندريا، يمكنك إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وهذا لن يزيد فقط من فرص الحمل ولكن أيضًا يجنبك أي مشاكل مرتبطة بزيادة الوزن أثناء الحمل.
يمكن أن ينتج الإجهاد هرمونات مثل البرولاكتين والكورتيزول والتي يمكن أن تؤثر على جودة البويضات وإنتاجها، يمكن أن تكون السعادة والانخراط في أنشطة ذات مغزى مثل تخصيص وقت ممتع لعائلتك وأصدقائك قوية حقًا في تعزيز صحتك العامة، هناك أيضًا أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لوقت الاسترخاء من خلال أخذ قيلولة أو الراحة، كما يمكن أن تساعدك العلاجات بالروائح والتدليك على التخلص من التوتر.
إذا كنت تخططين لتأخير الأمومة قليلًا فإن أفضل طريقة لحماية مستقبل خصوبتك هي إيقاف ساعتك البيولوجية وتجميد بويضاتك، بمرور الوقت تنخفض الخصوبة الطبيعية للمرأة ولكن تظل البويضات المجمدة في نفس العمر البيولوجي الذي كانت عليه عندما يتم حفظها بالتبريد مما يزيد من فرص نجاحك في المستقبل.
يمكن استخدام مكملات الخصوبة لتحسين جودة البويضات لدى النساء فوق سن الأربعين، يعتبر تناول المكملات طريقة رائعة لدعم نظام غذائي صحي وضمان الصحة العامة والخصوبة، وعند اختيار مكملات الخصوبة ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي ثبت أنها تعمل على تحسين وظيفة الميتوكوندريا وزيادة مستويات مضادات الأكسدة ودعم بيئة صحية للمبيض لتحسين جودة البويضات، مثل:
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على الخصوبة وتشجيع إنتاج بويضات عالية الجودة خاصةً للنساء فوق سن الأربعين، قد يكون الحصول على مستويات مناسبة من أوميغا 3 أمرًا صعبًا للغاية من خلال النظام الغذائي وحده خاصةً إذا كنت لا تأكلين الكثير من المأكولات البحري، وتعتبر مكملات زيت السمك طريقة رائعة لضمان مستويات كافية من أوميغا 3 للحفاظ على خصوبتك وتحسين جودة البويضات.
تنخفض مستويات الإنزيم المساعد q10 داخل الجسم مع تقدمنا في العمر، ولهذا من المهم للنساء فوق سن الأربعين تناول مكملات Co q10 عندما يحاولن الحمل، Co q10 هو عنصر غذائي حيوي لأنه مضاد الأكسدة الأساسي الذي يحمي الميتوكوندريا ويدعمها، مع انخفاض مستويات co q10 تنخفض مستويات الطاقة التي يمكن أن تنتجها الميتوكوندريا.
من أجل تطوير بويضات عالية الجودة تحتاج الميتوكوندريا إلى العمل بشكل صحيح، توفر الميتوكوندريا الطاقة اللازمة للتفاعلات البيوكيميائية مثل تكرار الحمض النووي، وإذا لم تستطع الميتوكوندريا توفير مستويات كافية من الطاقة لدعم تكاثر الحمض النووي فسيتم إنتاج عدد أقل من البويضات عالية الجودة.
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في ضمان جودة البويضات، ومطلوب مستويات كافية من فيتامين أ لجودة البويضات وأيضًا تكون الكريات البيضاء، وهو جزء أساسي من نمو الجنين، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ النساء في الأربعينيات من العمر على ضمان حصولهن على المستويات المناسبة لدعم نمو البويضات الصحية.
يحتوي فيتامين هـ على تأثيرات قوية مضادة للأكسدة، ويمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي ويزيد من إمداد الدم الجريبي الضروري لتطوير بويضات عالية الجودة.
لقد ثبت أن الزنك وبعض فيتامينات ب تلعب دورًا محوريًا في تخليق الحمض النووي وهو أمر أساسي لتطوير البويضات عالية الجودة.
تظهر الأبحاث أن المستويات الكافية من حمض الفوليك مهمة لجودة البويضات ونضجها وتخصيبها وزرعها.
التغذية قبل الحمل تسرع حدوثه دون تناول أي أدوية!
بالرغم من أن التغذية قبل الحمل يمكنها إصلاح المشكلات الطبية التي تؤثر على الخصوبة، إلا أن بعض الأطعمة تدعم الجهاز التناسلي بشكل أفضل من غيرها
اكتشفي علاج التهاب عنق الرحم الشديد لتعزيز حدوث الحمل
يصف الأطباء عادةً المضادات الحيوية كـ علاج التهاب عنق الرحم الشديد، ستساعد هذه الأدوية على التخلص من العدوى، مما يساعد على علاج الأعراض.
إذا حدثت لكِ هذه العلامة فقد حان وقت اختبار الحمل
حتى قبل أن تعرفي أنك حامل، قد يكتشف أنفك حدوث الحمل! قد يبدو الأمر غريبًا، لكن من المعروف أن المرأة تصبح لديها حاسة شم قوية