تحدثنا بالأمس ملكتي عن سبب ضعف أو سوء جودة البويضات عند المرأة وما يسببه من تأخر حدوث الحمل بشكل طبيعي، واليوم بإذن الله سنتحدث عن كيفية تحسين جودة البويضات للحمل بشكل طبيعي.

طرق تحسين جودة البويضات

1. تحسين تدفق الدم

يعد تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى المبايض أمرًا ضروريًا لصحة البويضات، يمكن تحسين تدفق الدم عن طريق التأكد من بقائك رطبة بما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم حيث يساعد القلب السليم على توفير الدورة الدموية المثلى في كل مكان في الجسم، ويمكن أن يساعد العلاج بالتدليك واليوجا أيضًا في تحسين تدفق الدم.

2. تناول نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي سيضمن أن يظل جسمك وبويضاتك بصحة جيدة وذلك لأن ما تأكليه وتشربيه يلعب دورًا كبيرًا في ذلك، وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب يمكن أن تساعد في دعم خصوبتك، بالإضافة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة صحية فأنت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر الزائد والملح.

3. تناولي مكملات الخصوبة

تحتوي العديد من مكملات الخصوبة على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تضر بجودة بويضاتك، لذلك عند اختيار المكملات ابحثي عن المكملات القائمة على الأبحاث والمثبتة إكلينيكيًا بأدلة قوية لدعم الادعاءات والمكونات التي يمتصها الجسم ويعالجها بسهولة، فمثلًا يُمكِّن Impryl جسمك من الحفاظ على توازنه الأيضي الطبيعي وقد ثبت سريريًا أنه يزيد من فرصتك في الحمل مما يجعله مكمل الخصوبة الأنثوي المثالي.

 4. تجنبي التدخين

أظهرت الدراسات أن التدخين يسبب مشاكل في الخصوبة ويؤدي إلى انخفاض الخصوبة في المستقبل، وأحد الأسباب هو أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تغير الحمض النووي في بويضات المرأة (مما يجعلها غير مناسبة للحمل) وتسريع فقد البويضات في المبايض.

5. حافظي على وزن صحي

تم ربط زيادة الوزن بانخفاض جودة البويضات بسبب زيادة الإجهاد التأكسدي وتغيرات وظيفة الميتوكوندريا، يمكنك إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وهذا لن يزيد فقط من فرص الحمل ولكن أيضًا يجنبك أي مشاكل مرتبطة بزيادة الوزن أثناء الحمل.

6. تخلصي من التوتر

يمكن أن ينتج الإجهاد هرمونات مثل البرولاكتين والكورتيزول والتي يمكن أن تؤثر على جودة البويضات وإنتاجها، يمكن أن تكون السعادة والانخراط في أنشطة ذات مغزى مثل تخصيص وقت ممتع لعائلتك وأصدقائك قوية حقًا في تعزيز صحتك العامة، هناك أيضًا أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لوقت الاسترخاء من خلال أخذ قيلولة أو الراحة، كما يمكن أن تساعدك العلاجات بالروائح والتدليك على التخلص من التوتر.

7. تجميد البويضات

إذا كنت تخططين لتأخير الأمومة قليلًا فإن أفضل طريقة لحماية مستقبل خصوبتك هي إيقاف ساعتك البيولوجية وتجميد بويضاتك، بمرور الوقت تنخفض الخصوبة الطبيعية للمرأة ولكن تظل البويضات المجمدة في نفس العمر البيولوجي الذي كانت عليه عندما يتم حفظها بالتبريد مما يزيد من فرص نجاحك في المستقبل.

الأطعمة التي تزيد من جودة البويضات

1. المكسرات والفواكه الجافة (مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والمغذيات)
2. الخضار الورقية الخضراء (مصدر غني بحمض الفوليك وفيتامين ج)
3. الثوم (غذاء غني بالسيلينيوم)
4. منتجات الألبان (غنية بالكالسيوم والدهون الجيدة وفيتامين د)
5. التوت (مضادات الأكسدة الطبيعية وحمض الفوليك)
6. الفاصوليا (بروتينات خالية من الدهون والحديد)
7. بذور اليقطين (مصدر غني بالزنك)
8. الموز (غني بفيتامين ب 6)
9. البيض (أوميغا 3)
10. الكينوا (مصدر غني بالألياف)
11. الأفوكادو (الدهون الأحادية غير المشبعة)
12. بذور السمسم (غنية بالزنك)
13. جذور الماكا (تحتوي على 31 معادن مختلفة و 60 مغذيات نباتية)
14. القرفة (تكافح مقاومة الأنسولين)
15. البطاطا الحلوة (غنية بالبيتا كاروتين)

مكملات غذائية لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين

يمكن استخدام مكملات الخصوبة لتحسين جودة البويضات لدى النساء فوق سن الأربعين، يعتبر تناول المكملات طريقة رائعة لدعم نظام غذائي صحي وضمان الصحة العامة والخصوبة، وعند اختيار مكملات الخصوبة ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي ثبت أنها تعمل على تحسين وظيفة الميتوكوندريا وزيادة مستويات مضادات الأكسدة ودعم بيئة صحية للمبيض لتحسين جودة البويضات، مثل: 

زيت السمك (أوميغا 3)

يمكن أن تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على الخصوبة وتشجيع إنتاج بويضات عالية الجودة خاصةً للنساء فوق سن الأربعين، قد يكون الحصول على مستويات مناسبة من أوميغا 3 أمرًا صعبًا للغاية من خلال النظام الغذائي وحده خاصةً إذا كنت لا تأكلين الكثير من المأكولات البحري، وتعتبر مكملات زيت السمك طريقة رائعة لضمان مستويات كافية من أوميغا 3 للحفاظ على خصوبتك وتحسين جودة البويضات.

الإنزيم المساعد Q10 (Coq10)

تنخفض مستويات الإنزيم المساعد q10 داخل الجسم مع تقدمنا في العمر، ولهذا من المهم للنساء فوق سن الأربعين تناول مكملات Co q10 عندما يحاولن الحمل، Co q10 هو عنصر غذائي حيوي لأنه مضاد الأكسدة الأساسي الذي يحمي الميتوكوندريا ويدعمها، مع انخفاض مستويات co q10 تنخفض مستويات الطاقة التي يمكن أن تنتجها الميتوكوندريا.

من أجل تطوير بويضات عالية الجودة تحتاج الميتوكوندريا إلى العمل بشكل صحيح، توفر الميتوكوندريا الطاقة اللازمة للتفاعلات البيوكيميائية مثل تكرار الحمض النووي، وإذا لم تستطع الميتوكوندريا توفير مستويات كافية من الطاقة لدعم تكاثر الحمض النووي فسيتم إنتاج عدد أقل من البويضات عالية الجودة.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في ضمان جودة البويضات، ومطلوب مستويات كافية من فيتامين أ لجودة البويضات وأيضًا تكون الكريات البيضاء، وهو جزء أساسي من نمو الجنين، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ النساء في الأربعينيات من العمر على ضمان حصولهن على المستويات المناسبة لدعم نمو البويضات الصحية.

فيتامين هـ

يحتوي فيتامين هـ على تأثيرات قوية مضادة للأكسدة، ويمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي ويزيد من إمداد الدم الجريبي الضروري لتطوير بويضات عالية الجودة.

الزنك

لقد ثبت أن الزنك وبعض فيتامينات ب تلعب دورًا محوريًا في تخليق الحمض النووي وهو أمر أساسي لتطوير البويضات عالية الجودة.

حمض الفوليك

تظهر الأبحاث أن المستويات الكافية من حمض الفوليك مهمة لجودة البويضات ونضجها وتخصيبها وزرعها.