ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

يفرز الرحم خلايا بطانة الرحم ثم تطلق هذه الخلايا مجموعة من الدهون تعرف باسم البروستاجلاندين، يقوم البروستاجلاندين بتحفيزالأوعية الدموية في الرحم على الانقباض مما يؤدي في النهاية إلى حدوث تقلصات وأعراض أخرى مؤلمة أثناء الحيض، يرتبط عدد البروستاجلاندين الذي يتم إنتاجه ارتباطًا مباشرًا بمستوى آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها النساء، وهناك عدة طرق لعرقلة إنتاج البروستاجلاندين؛ أشهرها وأكثرها شيوعًا هو تناول حبوب منع الحمل والقيام بتمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا والسباحة. 

لكن كثيرًا منا لا يعلم أهمية العلاقة بين الطعام ونسبة الألم والالتهاب المرتبطين بالدورة الشهرية، بالرغم من أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكنها أن تقلل الالتهابات وآلام الدورة الشهرية، هيا بنا الآن نتعرف على بعضها!

الأطعمة والمشروبات التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية

1. الموز

الموز غني بالألياف ويساعدك على التبرز بسهولة، ولذلك قد تشعري بانتفاخ وألم أقل بشكل عام، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والذي يقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية.

2. الليمون

الليمون غني بالفيتامينات وخاصةً فيتامين سي الذي يساعد فيتامين جسمك على امتصاص الحديد من طعامك إلى مجرى الدم والأنسجة، ونظرًا لأنك قد تفقدين عددًا أكبر من خلايا الدم الحمراء فقد يكون من المفيد الحصول على بعض فيتامين سي الإضافي لتعزيز امتصاص الحديد.

يحتوي الليمون أيضًا على الكثير من الألياف مما يجعله غذاءً جيدًا لمنع تقلصات العضلات.

3. البرتقال

يُعرف البرتقال بأنه أفضل غذاء لتقلصات الدورة الشهرية، حيث أنه يحتوي على فيتامين سي أكثر من الليمون كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د، قد يساعد تناول حبتين من البرتقال يوميًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. 

4. البطيخ 

البطيخ خفيف وحلو ويمكنك وضعه بسهولة في الخلاط وصنع عصير لذيذ! يعمل البطيخ على ترطيب جسمك بسرعة ويضيف كميات صغيرة من السكريات الطبيعية إلى مجرى الدم مما قد يساعد في تخفيف التقلصات.

5. البروكلي 

البروكلي من أفضل الأطعمة التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية، حيث تساعد الألياف والحديد الموجودة في البروكلي على مقاومة تقلصات الدورة الشهرية، وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في علاج جميع آلام الدورة الشهرية خاصةً تلك التي تشعرين بها في أسفل البطن.

6. الكيل (cale)

من بين الأطعمة الصحية الأخرى التي تخفف من التقلصات هو الكيل (وهو أحد أنواع الكرنب)، وهو غذاء جيد لتقلصات الدورة الشهرية لنفس سبب البروكلي والخضراوات الأخرى؛ وهو أنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة تقلصات العضلات وانقباضها، كذلك قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

7. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة لها سمعة سيئة بالنسبة لتأثيرها على الصحة، ولكن خلافًا للاعتقاد السائد فإن مركبات الشوكولاتة الداكنة (مثل البوليفينول) مفيدة للغاية ومضادة للأكسدة، ونحن نعلم أن التقلصات تحدث عندما تنقبض الأوعية الدموية، لكن تشير إحدى الدراسات إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في توسيع الأوعية الدموية.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على المغنيسيوم والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، لذلك اختاري الشوكولاته الداكنة التي لا يقل محتوى الكاكاو فيها عن 85%، وإلا يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى تفاقم التقلصات. 

8. السلمون

أسماك المياه الباردة، مثل السلمون، تكون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، ويعتقد الباحثون أن الأوميغا تساعد في تخفيف الألم عن طريق معالجة الالتهاب، لذلك يوصى بتناول سمك السلمون بشكل خاص أكثر من الأسماك الأخرى، إنه غني بفيتامين د وهو عنصر غذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو مفيد جدًا لتنظيم الحالة المزاجية في فترة ما قبل الدورة الشهرية، يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين ب6 والذي نعلم أنه عنصر أساسي في مقاومة التقلصات.

9. الماء

لا تقللي أبدًا من شأن قوة الترطيب! من المهم دائمًا شرب الماء، وعندما يتعلق الأمر بـ متلازمة ما قبل الحيض، يمكن أن يساعد الماء في تخفيف العوامل التي تساهم في التقلصات والغازات والانتفاخ، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية.

على الجانب الآخر يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب جميعها الجفاف.

10. شاي الزنجبيل

الزنجبيل عنصر رائع يمكنه أن يفعل المعجزات أثناء دورتك الشهرية! وذلك لأن له خصائص مضادة للالتهابات لذلك يمكن أن يساعد في التقلصات المؤلمة، وقد وجدت الأبحاث أن الزنجبيل كان بنفس فعالية الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتسكين آلام الدورة الشهرية، أيضًا إذا كانت دورتك الشهرية مصحوبة بالغثيان واضطراب المعدة فيمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف هذه المشكلات.

11. شاي البابونج

وجدت الأبحاث أن المركبات الموجودة في شاي البابونج قد تكون مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية وذلك لأن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات وكذلك العمل على إرخاء الرحم، يحتوي البابونج أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل التقلصات بشكل أكبر.

12. شاي النعناع

هذا نوع شاي آخر يُعتقد أنه يخفف من تقلصات الدورة الشهرية بالإضافة إلى التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، فقد وجدت إحدى الدراسات أن النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية للعديد من السيدات، وخلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى الخصائص المضادة للتشنج لمحتواه من المنثول.