ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

خلال الدورة الإنجابية الطبيعية للمرأة يستعد جسمها للحمل كل شهر، والجزء الأكثر شهرة في هذه العملية هو الحيض أو المعروف أيضًا بالدورة، وهي تحدث عندما يُسقط الرحم البطانة للمساعدة في تحضير الرحم لتلقي البويضة المخصبة وتغذيتها، مع هذا التساقط يحدث إطلاق الدم والأنسجة من داخل الرحم لخارجه.

لكن للأسف تأتي الدورة الشهرية مع أعراض تتراوح آلامها من البسيطة إلى الشديدة! فمن أجل التخلص من البطانة تنقبض العضلات والأوعية الدموية في الرحم، ويمكن أن تسبب هذه الانقباضات تقلصات في أسفل البطن والظهر.

تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن تختلف من امرأة لأخرى، بعضهن يشعرن فقط بعدم الراحة بينما يعاني البعض الآخر من ألم شديد يمكن أن يجعل المهام اليومية صعبة للغاية.

بعد الحيض -الذي يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام- تنمو بطانة الرحم وتزداد سماكة ومع مرور الوقت يحدث التبويض.

في حالة عدم وجود بويضة مخصبة بعد الإباضة فهذه إشارة لجسمك أن الوقت قد حان لبدء الدورة الشهرية مرة أخرى، وتستمر الدورة!

كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية في المنزل

سنخبركِ اليوم ملكتي عدة طرق للمساعدة في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية:

1. وضع الحرارة

يمكن للحرارة أن تساعد على استرخاء العضلات التي تساهم في التقلصات، لذا فإن استخدام الحرارة على بطنك أو ظهرك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، يعد استخدام وسادة التدفئة طريقة رائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

2. تناول مسكن للآلام

نظرًا لأن تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة فمن المحتمل أن تكون مسكنات الألم في بداية قائمة العلاجات، ولكن عندما يتعلق الأمر بتقلصات الدورة الشهرية فهل يمكنك تناول أي مسكن؟!  

تعمل مسكنات الألم بشكل مختلف عن بعضها البعض، فبالنسبة لآلام الدورة من المرجح أن تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بشكل أفضل لأنها يمكن أن تقلل البروستاجلاندين، وهي الهرمونات التي تحفز الانقباضات التي تؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية.

الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف) أمثلة على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، فقط تأكدي من تناول كل من هذه الأدوية وفقًا لتعليمات الملصق.

كذلك قد يساعد عقار الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا في تخفيف الألم ولكنه لا يعالج أيًا من الالتهابات التي قد تساهم في شدة تقلصات الدورة الشهرية.

3. التمارين

عندما تشعري بالألم قد تعتقدي أنه من الأفضل الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة، لكن النشاط البدني هو في الواقع مسكن طبيعي للألم.

تحفز التمارين إفراز مادة الإندورفين وهي مادة كيميائية ينتجها الجسم تساعد على منع الإحساس بالألم، بالإضافة إلى ذلك تعتبر التمارين أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر والذي يؤثر أيضًا على شعورك بالألم.

4. تقليل التوتر

يؤثر التوتر والإجهاد على جسمك بعدة طرق بما في ذلك خفض الألم لديك، بالطبع الحديث عن تقليل التوتر أسهل من فعله ولكن اتخاذ خطوات للقيام بذلك يمكن أن يساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية، إليك عدة طرق لتقليل التوتر:

• اليوجا
• تمارين التنفس العميق
• التأمل

5. تناولي الفيتامينات والمعادن

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي طريقة أخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث تم اقتراح بعض الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تقليل التقلصات.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ولكن بعض الأدلة تشير إلى أن فيتامين ب1، المعروف أيضًا باسم الثيامين، والمغنيسيوم قد يساعدان في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، وهما نوعان من الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها معظم البالغين عادةً من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والمغنيسيوم ما يلي:

• المكسرات والبذور
• كل الحبوب
• البقوليات مثل الفول والعدس والحمص
• السبانخ
• القرنبيط
• الكرنب
• الأفوكادو
• نبات الهليون
• البرتقال

6. التدليك بالزيوت العطرية

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة، ويتضمن العلاج بالتدليك الضغط على نقاط معينة بينما تتحرك يديكِ المعالج حول البطن والجانب والظهر، وقد يكون لإضافة الزيوت العطرية فوائد إضافية.

فقد وجدت دراسة أن العلاج بالتدليك والعلاج بالروائح يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية، بعض الزيوت العطرية التي قد تساعد في ذلك تشمل:

• اللاڤندر
• النعناع
• الورد

7. تجنبي بعض الأطعمة

من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء أثناء الدورة، مثل:  

• الأطعمة الدسمة
• المشروبات الغازية
• الكافيين
• الأطعمة المالحة

يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر، جربي تناول الزنجبيل المهدئ (الخالي من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن المنكه بالليمون، إذا كنت بحاجة إلى تناول السكر فتناولب وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

8. إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي

تحتوي العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المصاحب لآلام الدورة الشهرية.

ماذا تفعلي عندما تكون تقلصات الدورة الشهرية شديدة

تعتبر نصائح تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المذكورة أعلاه جيدة للغاية، لكنها للأسف قد لا تعمل مع كل امرأة خاصةً لمن يعانين من تقلصات مؤلمة للغاية.

إذا كنت تعانين من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية فمن المهم التحدث إلى طبيبك، سيسألك عن الأعراض والدورة ويمكنه أن يوصي بتغييرات في نمط الحياة قد تساعد في تخفيف الألم بالإضافة إلى إجراء فحص للحوض ووصف الأدوية المناسبة إذا لزم الأمر.

فمثلًا تستخدم أدوية منع الحمل الهرمونية أحيانًا لعلاج تقلصات الدورة الشهرية والألم المصاحب للدورة، بالإضافة إلى أنه في بعض الحالات قد يكون الألم الشديد علامة على شيء أكثر خطورة!

بالرغم من التأثير الكبير الذي يمكن أن تحدثه آلام الدورة الشهرية على حياتك اليومية إلا أن التشنجات نفسها ليست في العادة مصدر قلق طبي، لكن يمكن أن تكون الآلام الشديدة أحيانًا بسبب حالة نسائية أكثر خطورة، في بعض الحالات يمكن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية الشديدة علامة على:

• الانتباذ البطاني الرحمي 

يتم زرع أنسجة الرحم في قناتي فالوب أو المبايض أو بطانة الحوض

• الأورام الليفية الرحمية 

أورام الرحم غير السرطانية التي يمكن أن تسبب الألم

• العضال الغدي 

تنمو أنسجة الرحم في الجدار العضلي للرحم

• مرض التهاب الحوض 

إصابة الرحم وقناتي فالوب أو المبايض

عدد قليل من هذه الحالات يمكن أن يؤثر على الخصوبة ويؤثر على فرصك في حدوث الحمل، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يتم تقييمك من قبل طبيب النساء إذا كنت تعانين من ألم خطير.

هل يساعد النظام الغذائي على المدى الطويل؟!

يمكن أن يقطع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتابعة نظام التمارين الرياضية شوطًا طويلًا نحو منع آلام الدورة الشهرية، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 250 امرأة اختلافات كبيرة بين آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا مغذيًا ومارسن الرياضة بانتظام وقللن من التوتر.

النظام العذائي

يجب أن يكون النظام الغذائي المخصص لتقليل آلام الدورة الشهرية مليئًا بالأطعمة والألياف والنباتات المصنعة بشكل ضئيل، مثل:

• البابايا غنية بالفيتامينات.
• يحتوي الأرز البني على فيتامين ب6 الذي قد يقلل من الانتفاخ.
• الجوز واللوز وبذور اليقطين غنية بالمنجنيز الذي يخفف من التقلصات.
• يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
• تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يُفقد أثناء الحيض.
• تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع خصائص مضادات الأكسدة التي تقلل التورم والالتهابات.

البورون

البورون معدن يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما أنه يقلل من تقلصات الدورة الشهرية، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 والتي شملت 113 طالبة جامعيًا أن البورون قلل من شدة وطول آلام الدورة الشهرية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البورون:

• الأفوكادو
• زبدة الفول السوداني
• الخوخ
• الحمص
• الموز

يمكنك أيضًا تناول مكملات البورون إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات البورون.

الماء

قد يبدو الأمر غريبًا لكن شرب الماء يمنع جسمك من احتباس الماء ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض، عادةً ما يكون الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتقلصات لأن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم إلى جلدك وقد تؤدي إلى إرخاء العضلات المتشنجة، ويمكنك أيضًا زيادة ترطيب جسمك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل:

• الخَسّ
• الكرفس
• الخيار
• البطيخ
• التوت

الكالسيوم

يمكن أن يساعد هذا المعدن في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحيض، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان
• حبوب السمسم
• اللوز
• الخضروات الورقية

الكالسيوم متوفر أيضًا في شكل مكمل غدائي، لكن تحدثي مع طبيبك قبل تناول المكملات لمعرفة ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.

متى تذهبي للطبيب

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك ألم شديد ونزيف حاد للغاية، واذهبي للطبيب إذا:

• كان الألم يمنعك باستمرار من القيام بالأنشطة اليومية
• يزداد الألم سوءًا أو يزداد النزيف مع مرور الوقت
• عمرك يزيد عن 25 عامًا وتشكل التقلصات الشديدة تطورًا جديدًا
• كانت الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لا تعمل
• بالنسبة للحالات الشديدة، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب آلام الدورة الشهرية.