تحدثنا بالأمس ملكتي عن أهمية السباحة وفوائدها العديدة على صحة المرأة، واليوم نذكر لكِ أكثر سبب يمكن للنساء ممارسة السباحة لأجله، وهو فقدان الوزن!

كيف تساعدك السباحة على فقدان الوزن؟

يوفر الماء الكثير من المقاومة؛ عندما تسبحين فإنك تستخدمين جسدك كله لمحاربة هذه المقاومة في محاولة للسباحة، ونظرًا لأن السباحة مصنفة على أنها تمرين كامل للجسم فإنها تسمح للجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم بالمشاركة الكاملة والاستفادة من التمارين التي توفرها السباحة مما يرفع معدل ضربات القلب ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية.

الشيء الذي يجعل السباحة بديلًا جيدًا للتمارين الأخرى مثل المشي أو الركض هو أن السباحة منخفضة التأثير، وتعتبر التمارين منخفضة التأثير مفيدة إذا كنت في حالة صحية سيئة أو تتقدمين في السن أو إذا كنتِ تشعرين بالألم في مناطق معينة من جسمك مثل مفاصلك أو ظهرك.

بالإضافة إلى هذه الفوائد التي تجعل السباحة خيارًا أكثر قابلية بالنسبة لبعض الأشخاص فإن السباحة تزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي لديك، ويعني التمثيل الغذائي العالي أنه سيكون لديك مستوى طاقة متزايد وستحرقين المزيد من السعرات الحرارية خلال فترات الراحة والنشاط.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن فقدانه في السباحة؟

تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقيها والوزن الذي تفقدينه أثناء السباحة على عدة عوامل مختلفة مثل:

• وزنك الحالي
• التمثيل الغذائي الخاص بك
• شدة التمرين

إذا كنت مهتمة بمعرفة تقدير لعدد السعرات الحرارية التي ستحرقيها أثناء تمرين السباحة فهناك العديد من تطبيقات عداد السعرات الحرارية والآلات الحاسبة والأدوات التي يمكن أن تساعدك في طريقك لتتبع فقدان الوزن.

روتين السباحة من أجل فقدان الوزن

إذا كنتِ تريدين فقدان الوزن عن طريق السباحة فستحتاجين إلى إيجاد روتين جيد، لكن من المهم ملاحظة أنه حتى إذا كان لديك روتين تمرين جيد فإن اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يتسبب في فشل روتين التمرين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

فبالرغم من أن اتباع نظام تمارين رياضية جيد هو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن إلا أن اتباع نظام غذائي جيد هو أمر هام كذلك، وذلك نظرًا لأن السباحة تسمح لجسمك كله بالعمل بجدية أكبر مما يفعل على الأرض فإن 30 دقيقة في المسبح تساوي 45 دقيقة من التمارين خارج المسبح.

وطالما أنك تحافظين على نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع روتين السباحة الخاص بك فإن قضاء 30 دقيقة فقط 3 مرات أسبوعيًا في حمام السباحة سيساعدك على الحفاظ على لياقتك، وللحصول على أفضل النتائج من المهم أن تظلي مستمرة على روتين السباحة الخاص بك، ومع التمرين المائي المستمر ستبدأي في ملاحظة فقدان الوزن في غضون 30 يومًا بإذن الله!

كيفية السباحة لفقدان الوزن

هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المائية والتمارين منخفضة التأثير التي يمكن ممارستها في المسبح، ومع وجود العديد من التمارين المختلفة للاختيار من بينها تقل احتمالية الشعور بالملل.

لكن قبل أن نذكر لكِ بعض أساليب التمرين الشائعة دعينا نراجع بعض النصائح المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء روتين التمرين، وهي أنه بجب استشارة طبيبك أولًا قبل ممارسة السباحة لفقدان الوزن، وأن تبدأي بالإحماء ببطء دومًا قبل ممارسة التمارين، هيا بنا الآن نتعرف على تمارين السباحة لفقدان الوزن:

1. تمرين Breaststroke 

هذا تمرين بطيء الحرق للقلب والأوعية الدموية ويتم حرق 250 سعرة حرارية في المتوسط خلال مدة 30 دقيقة من ممارسته، وهو يساعد في تقوية القلب والرئتين وتقوية عضلة الفخذين والعضلات ثلاثية الرؤوس وأعلى الظهر والساقين وأوتار الركبة.

2. تمرين Backstroke

إنه تمرين بطيء الحرق أيضًا ولكن لتحسين وضعية الجسم، يتم حرق 250 سعرة حرارية في المتوسط خلال 30 دقيقة ويساعد في إطالة عمودك الفقري والمساعدة في تحسين وضعيتك مع تقوية عضلات البطن والكتفين والذراعين والساقين والأرداف وكذلك تطوير مرونة الفخذين.

3. تمرين Freestyle:

هذا تمرين سريع مع إمكانية عالية لحرق السعرات الحرارية، حيث يتم حرق 300 سعرة حرارية في المتوسط خلال 30 دقيقة، وهو يساعد في شد كتفيك وأردافك ومعدتك وله أفضل تأثير في هذه التمارين الأربع في نحت وتقوية عضلات ظهرك. 

4. تمرين Butterfly:

تمرين الفراشة يصعب تعلمه وإتقانه ولهذا لا ينصح به للمبتدئين، إنه يحرق حوالي 450 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة فقط، وهو تمرين فعال في بناء وتقوية العضلات وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين المرونة.