رياضة بسيطة تمارسيها في منزلك لتعزيز خصوبتك!

ما هي يوجا الخصوبة؟

يوجا الخصوبة هي عبارة عن سلسلة من تمارين اليوجا التي تقلل مستويات الإجهاد والتوتر لديكِ وتزيل السموم من الجسم، وهي تعمل على منطقة الحوض وتحفّز الدورة الدموية في الرحم والفخذين والبطن والقلب، وبالتالي تقوّي الجسم مما يؤدي إلى احتمال زيادة فرص الحمل.

تُعد يوجا الخصوبة عامل فعال للغاية أثناء محاولة الحمل، حيث تركز يوجا الخصوبة على النقاط التالية:

• بناء وتقوية الثقة في جسدك.
• تقوية الشعور بالراحة في بشرتك وتقبل الجسد كما هو في الوقت الحالي.
• تعزيز السلام الداخلي والتوازن.
• تعزيز الخصوبة الطبيعية.
• تحسين تدفق الدم والطاقة إلى الأعضاء التناسلية.
• تقليل التوتر والقلق والاضطراب الداخلي.

فوائد يوجا الخصوبة

1. تقليل التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد سلبًا على الخصوبة، واعتمادًا على مدى حساسية الجسم فيمكن لهرمونات التوتر أن تعبث حقًا بالدورة الشهرية، فعندما نفكر في التوتر غالبًا ما نفكر في العمل لكن عوامل التوتر الأخرى عادةً ما تكون مثل: نظام غذائي غير صحي وسموم بيئية وقلة أو كثرة التمارين أو التوتر في العلاقات الشخصية وما إلى ذلك.

غالبًا ما يعاني العديد من الأزواج الذين يعانون من العقم من مستويات عالية من التوتر والتي نعلم أنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وظائفنا الهرمونية، وتم اكتشاف أن اليوجا تقلل التوتر لدى كلًا من الرجال والنساء مما يقلل بدوره من إفراز الكورتيزول ويؤدي إلى تحسين وظيفة الإنجاب، لذلك فإن ممارسة اليوجا والتنفس واليقظة بانتظام قد تساعد بشكل غير مباشر في استعادة توازن نظام الغدد الصماء. 

وإذا كنت تحاولين الحمل لفترة طويلة فقد يصبح هذا في حد ذاته بالطبع عامل ضغط رئيسي وتتطور الحالة وهذا بدوره يؤثر على الهرمونات ويقلل من فرص الحمل.

2. تعزيز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض

التوتر يوجه تدفق الدم إلى الأطراف وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم تلقي الأعضاء التناسلية لتدفق الدم الأمثل، بالإضافة إلى أن الكثير منا الآن يقضي غالبية حياته اليومية جالسًا وهذا ليس مثاليًا للأعضاء التناسلية، لكن في يوجا الخصوبة نمارس وضعيات محددة لزيادة الطاقة وتدفق الدم في منطقة الحوض.

تعزز اليوجا الدورة الدموية وكذلك الطاقة في منطقة أسفل البطن من أجل تغذية الأعضاء التناسلية والغدد، كما يساعد توفير كمية أكبر من المغذيات والدم الغني بالأكسجين إلى المبايض والرحم وقناتي فالوب في دعم صحتهم ووظائفهم وهو أمر ضروري بالطبع عند محاولة الحمل.

بعد التمارين عادةً ما ستشعرين بالدفء والنعومة في الفخذين ومنطقة الحوض والبطن، حيث أنه يتم ممارسة يوجا الخصوبة بلطف شديد ولا يتعلق الأمر بأن تصبحين أقوى أو أكثر مرونة بل يتعلق بالهدوء والشعور بالجسد والتواصل معه.

كيف تمارسي يوجا الخصوبة في مراحل دورتك المختلفة

1. الحيض 

تمرني ببطء وبلطف فهذا هو الوقت المناسب للراحة والتعافي وأيضًا لأخذ الوقت والمساحة لإفراغ طاقتك السلبية.

2. المرحلة الجرابية

بعد نزيف الحيض وقبل التبويض يكون من الجيد عمومًا ممارسة شيء أكثر حركة وديناميكية.

3. التبويض

خلال هذا الوقت نود التركيز على تمارين فتح الفخذين والتأملات التي تبني الثقة وتعزز السلام الداخلي.

4. المرحلة الأصفرية

حان الوقت الآن لممارسة الرياضة بهدوء ولطف أكثر مرة أخرى، حيث نركز أكثر على التمرينات الأرضية ونتجنب تمارين البطن.

كم مرة يجب ممارسة يوجا الخصوبة؟

من الأفضل ممارسة اليوجا لمدة 15 - 20 دقيقة كل يوم أو كل يومين بدلًا من 90 دقيقة مرة واحدة فقط في الأسبوع، وبالطبع إذا كان لديك أي شكوك فيجب أن تسألي طبيبك عما إذا كانت يوجا الخصوبة مناسبة لك أم لا خاصةً إذا كنت تخضعين لـ علاجات الخصوبة.

هل سأحمل بشكل أسرع بعد ممارسة يوجا الخصوبة؟

هذا الأمر أيضًا يختلف من امرأة لأخرى ولا يمكن بالطبع تقديم أي وعود، فاليوجا طريقة شمولية وليست حبة سحرية! ترى بعض النساء النتائج بسرعة كبيرة لكن هذا يعتمد إلى حد كبير على تاريخهن الصحي وأسباب العقم، لكن تُظهر الدراسات أن يوجا الخصوبة تقلل بشكل فعال من التوتر وتزيد من فرص الحمل، وتُظهر الدراسات أيضًا أن اليوجا لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية وهذا بدوره يزيد من فرصة الحمل بإذن الله.