هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على الخصوبة وحدوث الحمل؟ 

هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن هناك علاقة بين التمارين المفرطة وزيادة احتمالية الإصابة بـ العقم عند النساء، لكن يجب القول أننا نتحدث عن التمارين المكثفة للغاية وذلك لأنها مرهقة للغاية للجسم، حيث يزيد خطر الإصابة بالعقم بثلاث مرات إذا مارست المرأة الرياضة بشكل مفرط مقارنةً بممارستها باعتدال.

يمكن أن تتنوع أسباب العقم لكن أحد أسبابه الهامة هو أسلوب الحياة المجهد للغاية المرتبط بالتمارين الرياضية الشديدة، لكن نمط الحياة هذا غير صحي للجسم وله أيضًا تأثير سلبي على خصوبة المرأة.

هل ممارسة الرياضة تؤثر على الخصوبة؟ 

إن ممارسة الرياضة لدرجة الإرهاق تضغط على الجسم وتستنزفه لدرجة أنه لا يستطيع حتى الاستعداد للحمل، كما أن بعض النساء لا يمارسن الكثير من التمارين فحسب بل يقمن أيضًا بتقييد تناول الطعام، وهذا يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية والذي يمكن أن يستنزف الجسم أكثر من حيث مستويات الطاقة، والحمل بحد ذاته هو حالة مستهلكة للطاقة بشكل لا يصدق! فإذا لم يعد الجسم قادرًا على تحمل التمارين والنظام الغذائي المقيد فلن يستطيع الحمل غالبًا.

تمت دراسة بعض النساء اللاتي يرغبن في الحمل؛ أولئك اللائي يمارسن الرياضة كل يوم إلى درجة الإرهاق يواجهن صعوبة أكبر في الحمل، وكان هذا التأثير أكثر وضوحًا عند النساء دون سن 30 عامًا، لكن السمنة أيضًا مرتبطة بضعف الخصوبة لذلك ليس الحل أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة تمامًا! 

فقد تم إثبات وجود علاقة بين السمنة والعقم عند النساء، غالبًا ما تحدث السمنة بسبب قلة التمارين الرياضية والإفراط في تناول الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن فرص الحمل تقل بشكل كبير إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، من المفترض أن النساء اللاتي يفقدن 4-10 كيلوغرامات في غضون ستة أشهر يمكن أن يزيد احتمال الحمل لديهن بنسبة 80٪، بالإضافة إلى أن خطر الإجهاض يقل بشكل كبير.

هل هناك مؤشر كتلة جسم مثالي إذا كنت أريد الحمل؟

إن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 مثالي للحمل إذا كنت ترغبين في إنجاب الأطفال، إذا كنت أقل من 18.5 أو أعلى من 25 فللأسف تقل فرصك بشكل كبير، بدءًا من مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 وما بعده تصبح هناك حاجة ماسة للتعامل مع هذا الأمر حيث يصبح احتمال حدوث الحمل منخفض.

هل يمكنك زيادة الخصوبة بممارسة الرياضة؟

بعد إجراء العديد من الدراسات سنلخص لكِ النصائح التالية التي تخبرك بأهمية مستوى النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالخصوبة: 

لا تمارسي الرياضة أبدًا لدرجة الإرهاق الشديد. 

يحتاج جسمك إلى التعافي بعد كل يوم تمرين.

يوصى بممارسة 3-4 جلسات تدريبية في الأسبوع، واعتمادًا على كثافة التدريب يجب ألا تهدفي لأكثر من ساعة واحدة لكل جلسة تمرين.

اضبطي نظامك الغذائي وفقًا للنشاط البدني الذي تمارسينه. 

ستحتاجين إلى زيادة متطلباتك من الطاقة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية في الأيام التي تمارسين فيها الرياضة.

هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية سلبًا على انغراس البويضة؟

هناك الكثير من الخرافات التي تدعي أن الركض أثناء انغراس البويضة هو أمر خطير وأنه من الأفضل عدم القيام بذلك، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، لأنه يجب القيام بكل شيء باعتدال، فإذا كنت تمارسين الركض المعتدل أثناء انغراس البويضة فلا ينبغي أن يسبب ذلك أي مشاكل ولكن إذا كنت تمارسين تمارين شديدة ودفعت جسمك إلى أقصى حد فيمكن أن يضع ذلك الكثير من الضغط على جسمك مما قد يؤدي إلى إعاقة عملية الانغراس، وهذا لأن جسمك لا يمتلك الطاقة للتعامل مع التمرينات المكثفة والانغراس في نفس الوقت، أي أنه يمكنك الاستمرار في القيام بكل شيء اعتاد عليه جسمك ولكن كوني حذرة ولا تحملي جسمك ما لا طاقة له به.

أهمية التمارين في تعزيز صحة وخصوبة زوجك؟

عندما يمارس الرجال التمارين الرياضية فهم لا يشعرون فقط بالتحسن بل يفقدون الدهون ويقللون من كمية هرمون التستوستيرون الذي يتحول إلى هرمون الاستروجين، ومن خلال تنظيم هذه الهرمونات وتقليل تخزين الدهون تتحسن خصوبة الرجال وتتحسن كذلك صحة القلب والأوعية الدموية.

ينصح بمارسة تمارين حمل الأثقال أو تمارين القلب للحفاظ على نمط حياة صحي وزيادة الخصوبة، لكن أيضًا كما نصحنا الزوجة يجب أن ننصح الزوج بممارسة التمارين باعتدال لتجنب تهيج البروستاتا وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون والضغط البدني على الجسم.

النظام الغذائي الأفضل لخصوبة الزوج

يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي صحي وتجنب الكحول والإقلاع عن التدخين، ويجب كذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والسكر. 

إن اتباع أسلوب الحياة الصحي وفقدان الوزن الزائد وممارسة التمارين بانتظام واعتدال واتباع النظام الغذائي الصحي طرقًا مهمة لتحسين خصوبة الزوج وتحقيق حلم الأبوة! لكن بالطبع لن تحدث تغييرات نمط الحياة هذه بين ليلة وضحاها، بل إنها تغييرات صغيرة يتم إدخالها ببطء للروتين اليومي المعتاد، فمثلًا قد تساعد بعض الأشياء مثل المشي بعد الوجبة وعدم تناول الطعام بين الوجبات على السير في طريق اللياقة العامة وتحسين الخصوبة.

نتائج تحليل السائل المنوي السليم

النتائج السليمة التي وضعتها منظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 2010 تحلل السائل المنوي على أساس المعايير التالية:

• التركيز: 15 مليون لكل مل أو 39 مليون في العينة بأكملها.
• الحجم: 1.5 مل في المتوسط.
• القدرة على الحركة: ما لا يقل عن 32٪ من الحيوانات المنوية التي تتحرك تدريجيًا. 
• الحياة: أكثر من 58٪ من الحيوانات المنوية الحية لكل عينة.
• المورفولوجيا: 4٪ على الأقل من الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي.
• التسييل: يبقى السائل المنوي في صورة سائلة لمدة 60 دقيقة بعد القذف.
• اللزوجة: قد يشير وجود عينة كثيفة جدًا إلى وجود مشكلة في البروستاتا.
• اللون: أصفر قليلًا.
• مستوى الأس الهيدروجيني: أعلى من 7.1
• الكريات البيضاء: أقل من 1 مليون لكل مل من العينة.
• الأجسام المضادة للحيوانات المنوية: أقل من 50٪. 

ما قد لا يدركه معظم الرجال والنساء بشأن نتائج تحليل السائل المنوي هو أنه مجرد لقطة سريعة للصورة العامة، بينما هناك الكثير مما يمكن قوله عن جودة الحيوانات المنوية وصحة الرجل بشكل عام، وتحليل السائل المنوي غير الطبيعي هو دليل على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير سواء كان ذلك النظام الغذائي أو العادات السيئة أو حالة طبية قابلة للعلاج مثل دوالي الخصية أو غيرها.