مكملات الخصوبة هي منتجات أو مواد طبية تساعد في تعزيز مستويات الخصوبة لدى الرجال والنساء، وتحتوي هذه المنتجات عادةً على معادن أو أعشاب أو فيتامينات أو أحماض أمينية أخرى تؤثر على الجهاز التناسلي، وتعتبر هذه المكملات فئة منفصلة عن الأدوية لأنه من المفترض أن تكون جميع مكونات هذه المكملات طبيعية ولا تتطلب بالضرورة وصفة طبية من الطبيب.

هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على الحمل ومن المستحسن أن تبدأي في تناولها قبل حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل، لكن كيف يمكن لفيتامينات معينة أن تساعد في الخصوبة، وما هي أفضل الفيتامينات أثناء محاولة الحمل وما هي الجرعات التي يجب تناولها؟ تابعي القراءة ملكتي لتعرفي المزيد عن هذا الموضوع!

فيتامينات الخصوبة للسيدات

1. حمض الفوليك

هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على الحمل لكن وفقًا للخبراء يعتبر حمض الفوليك من أفضل فيتامينات الحمل للنساء، من الشائع أن تتناول النساء حمض الفوليك أثناء الحمل لتقليل خطر إصابة الطفل بـ عيوب الأنبوب العصبي، ولكن ثبت في الواقع أنه يزيد من معدلات الخصوبة أيضًا، لذلك من الجيد البدء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بفترة لتعزيز خصوبتك.

يجب على جميع النساء -حتى لو لم يحاولن الحمل- تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، بينما يمكن للنساء الحوامل ومن يحاولن الحمل تناول ما يصل إلى 1 مجم يوميًا.

2. فيتامين (هـ)

قد تكوني قد سمعت عن فيتامين (هـ) من منتجات العناية بالبشرة التي تقوم بتقليل التجاعيد، وهذا لأنه يعمل على إصلاح الخلايا وهو ما يجعله فعالًا جدًا لتناوله كأحد فيتامينات الخصوبة.

فيتامين (هـ) هو عنصر غذائي أساسي للمبايض ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ومضاد للشيخوخة، وبالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل في عمر كبير فقد يستفدن من تناول مكملات فيتامين (هـ) حتى يتسنى لهن دعم جودة البويضات، وهو أمر أساسي بالطبع للقدرة على الحمل والاستمرار فيه.

3. فيتامين (د)

على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي التعرض الصحي لأشعة الشمس إلا أنه قد أصبح من الشائع هذه الأيام أن تكون نسبة هذا الفيتامين قليلة في أجسامنا! وهذا بالطبع خبر سيئ لكل من يحاولن الحمل.

إن فيتامين (د) ضروري لتطوير الهرمونات الصحية، والهرمونات هي وسائل الاتصال الرئيسية أو مركبات الإشارات في الجسم وهذه الإشارات على مدار الشهر هي التي تخلق نموذجًا صحيًا لدورة الحيض للمرأة وللتوازن خلال فترة الحمل.

4. زيت السمك

غالبًا ما يضاف زيت السمك إلى نظام الفيتامينات قبل الولادة نظرًا لتأثيره الإيجابي على نمو دماغ الطفل، لكن تبين أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي يتم تناولها عادةً على شكل حبوب زيت السمك) تعمل على تحسين خصوبة الإناث؛ حيث يمكن أن تزيد من جودة البويضات وهو أمر مهم للحمل.

5. الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

لقد ثبت أن Coq10 (وهو مركب طبيعي) يزيد من الخصوبة خاصةً بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، وبالتالي أصبح فيتامين شائعًا للخصوبة، كما أن له العديد من الآثار الإيجابية مثل تحسين جودة البويضات وزيادة سماكة بطانة الرحم (وذلك لأن النساء اللاتي يعانين من بطانة الرحم الرقيقة يمكن أن يواجهن صعوبة في الحمل).

وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول Coq10 بالتزامن مع Clomid يحسن معدلات الخصوبة لدى النساء المصابات باضطراب تكيس المبايض، وتختلف الجرعات الموصى بها من 150 مجم إلى 600 مجم يوميًا، لذلك استشيري طبيبك أولًا قبل تناوله. 

6. السيلينيوم

يصف الخبراء السيلينيوم بأنه "فيتامين فائق للخصوبة والحمل" بفضل قوته المضادة للأكسدة، يمكن أن تساعد المغذيات الدقيقة في تعزيز صحة بصيلات الرحم حيث يتم تطوير البويضات وإطلاقها، كما أن نقص السيلينيوم قد يؤدي إلى مضاعفات الحمل والإجهاض وقد يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للجنين النامي.

فيتامينات الخصوبة للرجال

إن حدوث الحمل يحتاج إلى شخصين! لذلك لا تنشغلي بتناول فيتاميناتك وتنسي أمر فيتامينات الخصوبة لزوجك! هيا بنا الآن نتعرف على هذه الفيتامينات!

1. حمض الفوليك

إذا كنت تعتقدين أن حمض الفوليك مخصص للنساء فقط فهذا تفكير خاطئ ملكتي، يجب أن يتناول الرجال الذين يبحثون عن الحمل مع زوجاتهم أيضًا فيتامينات متعددة من ضمنها حمض الفوليك لأنه سيحسن صحة الحيوانات المنوية.

2. مركب CoQ10

هذا فيتامين آخر فعال لخصوبة الرجال والنساء الذين يحاولون الحمل، حيث تشير الدراسات إلى أن CoQ10 يزيد من عدد الحيوانات المنوية ويحسن تشكلهم، وينصح بتناول 200 مجم من مركب CoQ10 مرتين يوميًا لتحسين جودة السائل المنوي، لكن بالطبع يجب استشارة الطبيب في الجرعة قبل تناوله.

3. السيلينيوم

إن قوى السيلينيوم المضادة للأكسدة لها نفس الأهمية بالنسبة للرجال كما هي للنساء، حيث أن انخفاض السيلينيوم لدى الرجال يمكن أن يسبب العقم عن طريق تقليل حركة الحيوانات المنوية وجودة السائل المنوي، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الرجال المصابين بالعقم سابقًا والذين تناولوا السيلينيوم وفيتامين (هـ) شهدوا تحسنًا في حركة الحيوانات المنوية ومعدلات نجاح حمل أكبر بكثير.

4. الزنك

يظهر أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية وقلة جودتها بشكل خاص، ويحذر الأطباء من أنه إذا رأيت بقعًا بيضاء على أظافرك فقد يكون لديك نقص في الزنك، وقد وجدت الدراسات أن تناول 66 ملغ من الزنك كل يوم مع 5 ملغ من حمض الفوليك يزيد بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية.

5. زيت السمك

أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تجعله فيتامين فعال أيضًا في خصوبة للرجال، يجب أن يتناول الرجال 200 ملغ مرتين يوميًا لتحسين جودة السائل المنوي.

كلمة أخيرة من الملكة

قبل أي شيء ملكتي يجب توخي الحذر عند اختيار فيتامينات الخصوبة لأن معظم المكملات الغذائية لا تخضع لموافقة إدارة الغذاء والدواء، لذلك يجب البحث جيدًا واستشارة طبيبك قبل تناول أيِ منها، وعندما تكونين في حالة شك فإن تناول مكملات ما قبل الولادة ذات الجودة العالية ستكون خطوة رائعة للبدء لأنها تحتوي على العديد من فيتامينات الحمل التي تبحثين عنها وهي غير ضارة تمامًا.