يمكن أن يتسبب الحمل في إحداث فوضى داخل جسم المرأة - من آلام الجسم والضغط البدني إلى الأفعوانية العاطفية، لكن يمكن للزوج دعمها عن طريق منحها تدليكًا مهدئًا ! ووفقًا للأبحاث فإن تدليك ما قبل الولادة يمكن أن يفعل أكثر من مجرد مساعدة الحوامل على الاسترخاء، فعندما يتم القيام به بشكل صحيح، يمكن أن يجلب فوائد صحية أخرى أيضًا.

تؤمن "الملكة" بأن الأمهات الحوامل يستحقن الشعور بالراحة بعد كل تضحياتهن؛ لذلك قمنا بتجميع بعض نصائح تدليك الحامل التي يمكن أن تساعدهن، لكن وقبل تنفيذ أي تقنية منهن يُرجي استشارة طبيبك للتأكد أنه لا ضرر في ذلك على حالتك.

والآن أيها الزوج .. انتبه سنخبرك كيف تقدم مساج الحامل بأفضل التقنيات !

1. أولاً تأكد من أنها في وضع مريح

يجب على الأمهات الحوامل تجنب الاستلقاء على ظهورهن أثناء التدليك بداية من الشهر السادس من الحمل مع زيادة حجم الجنين حيث قد يضغط وزن الطفل والرحم على الأوعية الدموية في هذا الوضع، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة.

أكثر وضعية تدليك أمانًا وراحة هي الاستلقاء على جانبها، مع وسادات تدعم رأسها وبطنها ورجليها، يمكنها أيضًا محاولة الركوع والجلوس على الأرض أثناء إراحة ذراعيها على السرير أو كرة تمرين أمامها.

2. تدليك الرقبة والكتفين لتخفيف الضغط والتوتر

أفضل وضعية حين يتم تدليك الرقبة أن تستلقي الزوجة على ظهرها..

نعلم جميعًا كم يتعرض الظهر والرقبة أثناء الحمل للكثير من الضغط حيث يحاولان التكيف مع التغيير في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل، لذا فقد تؤلم العضلات أيضًا، ولكن هناك تقنيات تقليل الألم والتوتر.

ابدأ بإحدى يديك على كتفها - وتحديداً في المكان الذي يلتقي فيه الكتف بالرقبة، حرك يدك ببطء إلى قاعدة جمجمتها، ثم حركها لأسفل إلى كتفيها في الاتجاه الخارجي؛ لتحقيق التوازن افعل نفس الشيء على الجانب الآخر بيدك الأخرى.

يمكنك ممارسة الضغط في المناطق التي تشعر فيها أن العضلات مشدودة، ويمكنك أيضًا تحريك يديك لأعلى وأسفل ذراعيها كجزء من التدليك.

3. يمكن لتدليك فروة الرأس أن يفعل المعجزات لإرخائها

ضع يديك حول رأس ماما المستقبلية، في مكان ما خلف أذنيها ثم حرك يديك برفق في حركة دائرية، بعد ذلك يمكنكِ تحريكهما لأعلى من خلال شعرها ولأسفل باتجاه رقبتها، استخدم أصابعك للضغط برفق على فروة الرأس.

بالنسبة لكِ كزوج فإن القيام بهذا النوع من التدليك لزوجتك لن يكون تجربة مهدئة لها فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لإغراقها بالمودة حيث يمكن أيضًا أن يكون الانخراط في تدليك ما قبل الولادة مفيدًا لتواصل الزوجين ووعيهما ببعضهما البعض.

4. قوم بتدليك ظهرها أو جانبي العمود الفقري لتخفيف آلام عضلاتها

يمكن أن يسبب نمو نتوء الطفل آلام الظهر، ويمكن أن يساعد هذا التدليك في توفير الراحة، بينما تستلقي الأم الحامل على جانبها ضع يديك على جانبي العمود الفقري، ثم دلك ظهرها لأعلى ولأسفل باستخدام قاعدة يديك أو إبهامك.

يمكن أن يجلب تدليك الظهر أيضًا فوائد أخرى، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، وتقليل مخاطر التورم، وتحسين تدفق الدم، وتحسين نوعية النوم.

5. تدليك ساقيها وقدميها للمساعدة في تخفيف الألم والتورم، ولكن لا تستخدم الكثير من الضغط

من التغييرات التي تحدث في أجساد النساء أثناء مرحلة الإنجاب انخفاض حجم الدم، ونتيجة لذلك عادة ما تصبح الدورة الدموية تجاه الساقين بطيئة، وهذا قد يعرض المرأة الحامل لـ خطر الإصابة بجلطات الدم أثناء الحمل، قد يؤدي الضغط المفرط على الساقين إلى إزاحة الجلطة وتؤدي إلى حدوث مضاعفات.

أفضل طريقة لتدليك الساقين هي استخدام كف مسطح مع حركات دائرية فى الفخذ من الخارج إلى الداخل و ليست مستقيمة، كما يمكنك أيضًا فرك قدميها بيديك، ويمكنك استخدام الإبهام لعمل دوائر لطيفة بالقرب من الكاحلين والكعبين، قد يكون أيضًا شد أصابع قدميك بلطف أو فرك أصابعك بينهما شعورًا جيدًا لها.

6. جربي بعض التمارين البسيطة لراحة الحوض والورك

إحدى التقنيات هي "الضغط المزدوج على الفخذين"، يتم ذلك مع السيدة الحامل إما واقفة أو جالسة على كرة تمرين وهي تميل للأمام.

من المهم أن يكون لديك شيء يدعم الجزء العلوي من جسمها، مثل منضدة أو طاولة أو سرير، قف خلفها وضع يديك على جانبي وركها ثم اضغط للداخل كما لو كنت تضغط على الوركين معًا.

طريقة أخرى هي "هز الشجرة" ضع يديك حول أحد فخذيها من الخلف، بحيث تكون إحدى يديك على الجانب الداخلي والأخرى على الجانب الخارجي، ثم "هزي" الفخذ برفق عن طريق لف اليدين في اتجاهين متعاكسين - مثل كيفية تحرك اليدين عند بدء نيران الاحتكاك بجذوع الأشجار.

ستساعد هذه التمارين على توفير الراحة من خلال استرخاء وتحرير الأربطة وقاعدة الحوض والظهر.

محاذير مساج الحامل

البطن منطقة محظورة

تجنب تدليك البطن لأن الضغط عليها قد يضغط على أربطة الرحم مما قد يؤدي إلى مضاعفات.

الأشهر الثلاثة الأولى

شهور الحمل الثلاثة الأولى هي فترة حساسة للغاية مع مخاطر عالية للإجهاض، لذا لا مساج خلال الثلاثة أشهر الأولى

تحفيز المخاض

يشعر بعض المعالجين بالقلق أيضًا من أن زيادة تدفق الدم أثناء التدليك قد تسبب ضررًا للأم المنتظرة، فهناك أيضًا نقاط ضغط داخل الجسم يُعتقد أنها تحفز المخاض؛ لذلك تحقق مرة أخرى مع طبيبها إذا كان التدليك آمنًا.

استشارة الطبيب

قبل القيام بالتدليك، استشير الطبيب أولاً إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي حالة طبية، قد تكون النساء المصابات بـ غثيان الصباح، وارتفاع ضغط الدم، والحمى، وآلام البطن ، وغيرها من المشاكل الصحية معرضة لخطر كبير أثناء تدليك ما قبل الولادة.

تجنب استخدام الزيوت العطرية أو المعطرة

نظرًا لأن آثار الزيوت العطرية على الجنين لا تزال غير مفهومة تمامًا، فقد يكون من الأفضل البقاء في جانب الحذر وتجنبها فقط، يمكنك استخدام زيوت أو مستحضرات تدليك غير معطرة للمساعدة في تقليل الاحتكاك أثناء الجلسة.

اذهبوا لممارسة تدليك مدربة

إذا شعرت أن تقنيات التدليك معقدة للغاية، يمكنك طلب المساعدة من المعالجين المدربين أو ممارسي التدليك قبل الولادة بدلاً من ذلك.
توقف عن التدليك على الفور بمجرد ظهور علامات أو مؤشرات على الألم أو الانزعاج أو الانقباضات.
وإذا لم تتحسن الأعراض في غضون ساعة ، فاتصل بالطبيب على الفور.

مناطق يجب تجنب التدليك فيهما أثناء الحمل

أولاً: يُشاع أن تدليك نقاط ضغط معينة يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة، لا يوجد دليل يدعم هذا الاعتقاد، لكن الدراسات تظهر أنه قد يقلل من طول وألم المخاض.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم وضع جسم الحامل ودعمه بشكل مختلف عن جسم الشخص غير الحامل - من أجل راحتك ولكي يكون طفلك آمنًا في الرحم، أثناء التدليك يجب أن تكوني مستلقية على جانبك - وليس ظهرك أو معدتك - أو جالسة منتصبة أو في وضع شبه مستلقية.

لماذا ؟

بالنسبة للمبتدئين، فإن الاستلقاء على بطنك أمر غير مريح، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك بعد 20 أسبوعًا إلى الضغط على الأوعية الدموية ، بما في ذلك الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي، مما قد يحد من تدفق الدم، وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم وتقليل تدفق الدم إلى الرحم.

يجب توخي الحذر في أجزاء معينة من جسمك:

• بطنك: قد ترغبين على الأرجح في تجنب تدليك بطنك المتنامي والمنطقة المحيطة به لأن ذلك قد يؤذيك أو يؤذي طفلك، ومع ذلك لا بأس من فرك بعض كريم علامات التمدد برفق في بطنك.
• ساقيك: لا بأس من فرك أو مداعبة ساقيك برفق، ولكن تأكدي من أن زوجك لا يستخدم ضغط الأنسجة العميقة بقوة كبيرة، نظرًا لزيادة حجم الدم أثناء الحمل، يمكن أن يتباطأ تدفق الدم في ساقيك مما يجعلك عرضة للجلطات؛ لذا فإن تدليك الأنسجة العميقة على ساقيك يمكن أن يزيل الجلطة.
• نقاط الضغط: كما أشرنا أعلاه ، في علم المنعكسات لديك نقاط ضغط في بعض مناطق جسمك، مثل معصمك أو كاحلك أو بين أصابعك، يقول بعض الناس أن تدليك هذه المناطق قد يسبب تقلصات، ولكن لا يوجد حاليًا أي دليل يدعم الادعاءات.

من يجب أن تتجنب التدليك أثناء الحمل؟

هناك القليل من الأبحاث حول سلامة التدليك للحوامل، تحدثي إلى طبيبك حول مخاطره بالنسبة لحالتك، لكن هناك بعض حالات الحمل التي يجب ألا تستخدمي فيها التدليك.

قد ينصحك طبيبك بعدم الحصول على تدليك إذا كان لديك:

• خطر الولادة المبكرة
• تسمم الحمل
• ضغط دم مرتفع
• جلطات دموية أو اضطراب تخثر الدم
• مشاكل في المشيمة ، مثل المشيمة المنزاحة
• سكري الحمل

حسنًا والآن أخبرونا ما هي النصائح الأخرى التي يمكنك مشاركتها والتي ستساعد في توفير الراحة للأمهات الحوامل؟ هل سبق لكِ أن حاولتي الحصول على تدليك ما قبل الولادة؟ شاركينا بنصائحك وخبراتك.