هناك شائعات تقول أن تناول التمر أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على الحصول على حمل أسهل ويجعل الولادة سهلة، ولكن ما هي الحقيقة ؟ لقد بحثنا في علوم التغذية وراء هذا الطعام الرائع أثناء الحمل، ونحن متحمسون للغاية لمشاركة فوائد التمر للحامل، كما سنناقش أيضًا أي سلبيات لهذه الفاكهة الحلوة واللذيذة.

خطوط عريضة حول فوائد التمر للحامل وأضراره

• يعد تناول التمر أثناء الحمل آمنًا ويوفر العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم وفيتامين ك والأحماض الدهنية والكالسيوم.
• إن تناول ستة تمرات يوميًا في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل يمكن أن يساعد في التمدد، وتقصير فترة المخاض.
• يمكن أن يمنع التمر فقر الدم، ويحسن الطاقة، ويدعم نمو الطفل، ويمنع العيوب الخلقية، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
• انتبهي إلى المحتوى العالي من السكر والكثير من الألياف؛ استشيري طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.

هل التمر آمن أثناء الحمل؟

نعم! تم استخدام التمور منذ حوالي 7000 عام وتم إنتاجها للزراعة على مدار الخمسة آلاف عام الماضية، فتاريخ استهلاكها لتحقيق فوائد صحية يسبق العديد من الأطعمة الفائقة الأخرى التي نحبها، مما يجعلها خيارًا موثوقًا كفاكهة.

يعد التمر جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، فهو مليء بالعديد من العناصر الغذائية الحيوية لمساعدة جسمك على النمو. 

هذه بعض العناصر الغذائية الموجودة في التمر والتي تجعلها مهمة للغاية للأمهات الحوامل:

• البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على توازن متساو بين الماء والملح في جسمك.
• فيتامين ك: هذا أحد الفيتامينات الرئيسية التي يفتقر إليها الطفل عند ولادته، إن تناول التمر يمنح طفلك كمية متقدمة من فيتامين K قبل أول نفس له.
• الأحماض الدهنية: الأشكال الصحية من الأحماض الدهنية تفعل المعجزات في توفير الطاقة وتوزيعها على مدار اليوم، مما يساعدك على التغلب على الإرهاق.
• الكالسيوم: خلال فترة الحمل، يأخذ جسمك الكالسيوم منك لطفلك؛ للحفاظ على قوة الأسنان والعظام، من الضروري استهلاك الكالسيوم لأن جسمك لا ينتجه.

هذه ليست سوى عدد قليل من الجوانب القوية التي يتمتع بها التمر والتي تفيد صحتك وطفلك.

فوائد التمر للحامل

فيما يلي ست طرق يمكن أن يساعد بها تناول التمر أثناء الحمل صحتك العامة في الأسابيع التي تسبق موعد ولادتك.

1. يمنع فقر الدم

يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم، وهي حالة لا يملك فيها الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لأداء جميع وظائفه بشكل جيد، وعندما تكونين حاملاً، يزداد الطلب على الدم، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بفقر الدم ويتطلب منك تناول المزيد من الحديد؛ للحصول على المساعدة في الحصول على حصتك اليومية من الحديد، لن تحتاجي لأكثر من التمر المتواضع.

2. دفعة من الطاقة

تناول وجبة خفيفة من بعض التمور المجففة يمكن أن يمنحكِ دفعة كبيرة من الطاقة، حيث يمكن للأشكال الصحية من السكر الطبيعي، عند دمجها مع الألياف الموجودة في الفاكهة، أن توفر لجسمك طاقة تدوم لفترة أطول.

قد توفر الأطعمة المصنعة، مثل ألواح الحلوى والكافيين، اندفاعًا مؤقتًا ولكنها ستتركك تعاني من انهيار شديد في السكر.

3. يساعد طفلك على النمو

المغنيسيوم - كما خمنتي، يوجد في التمر وهو معدن لا يصدق، مليء بالعديد من الصفات المفيدة، وتشمل هذه التأكد من أن طفلك لديه أسنان وعظام قوية، كما يمنع الانقباضات المبكرة.

4. يمنع العيوب الخلقية

ثبت أن حمض الفوليك يساعد في منع العيوب الخلقية، يحتوي التمر إلى جانب البرتقال والجريب فروت، على مستويات عالية من حمض الفوليك.

5. يقضي على الإمساك

الإمساك هو صراع تواجهه كل امرأة حامل تقريبًا مرة واحدة على الأقل، إن لم يكن عدة مرات خلال فترة حملها، إنها تجربة مؤلمة لكن التمر يمكن أن يساعد في علاجها؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وهي واحدة من أفضل العناصر الغذائية لـ علاج الإمساك.

6. يمنحكِ السعادة

التمر خيار صحي لإرضاء شهيتك للحلويات! يمكن تحويله إلى حلويات لذيذة وصحية أو الاستمتاع بها بمفردها، لكن لا تبالغي في تناوله، لأنه لا يزال يحتوي على السكر – حتى لو كان هذا السكر طبيعيًا.

مساوئ تناول التمر أثناء الحمل

مثل أي شيء، فإن نتائج تناول التمر ستختلف بين النساء؛ لذا ناقشي دائمًا أي تغييرات أو مخاوف كبيرة مع طبيبك.

هناك شيئان رئيسيان يجب عليكِ تذكرهما إذا اخترتي زيادة عدد التمر في نظامك الغذائي قبل موعد ولادتك، إن وضع هذه الأمور في الاعتبار سيساعدك على الحصول على الفوائد دون مشاكل.

• نسبة عالية من السكر: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، مثل التمر وغيرها من المنتجات التي تحتوي على السكر الطبيعي، يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بـ مرض السكري من النوع 2 وتحفز زيادة الوزن.

إذا تم تشخيص إصابتك بـ سكري الحمل، فتأكدي من الحد من تناول الأطعمة السكرية - بما في ذلك التمر.

• الكثير من الألياف: الإفراط في تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والتشنج وغيرها من التجارب غير السارة المتعلقة بالجهاز الهضمي؛ لذا اشربي الكثير من الماء، ووازني نظامك الغذائي مع الأطعمة الأخرى لتحافظي على صحتك.

احتياطات عند تناول التمر أثناء الحمل

بداية نحن نؤكد لكِ أن التمر ليس صحيًا فحسب، بل آمن أيضًا للأكل أثناء الحمل، فلا يوجد دليل يشير إلى أن التمر له تأثير سلبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية أو الثالثة من الحمل، بل على العكس تمامًا، في الواقع: يمكن أن يكون لتناول التمر تأثيرًا إيجابيًا ويساعدك على الشعور بالتحسن، خاصة إذا كنتِ تعاني من انخفاض الطاقة أو الإمساك.

لكن بسبب الشائعات سنتحدث عن أحد الاحتياطات هو خطر (غير مرجح جدًا) لحدوث رد فعل تحسسي تجاه التمر، تشمل علامات التفاعل الوخز أو الحكة أو التورم حول الفم أو اللسان.. إذا ظهرت هذه الأعراض، توقفي عن تناول التمر على الفور.

ضعي في اعتبارك أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لذا لا تبالغي إذا أخبرك طبيبك بمراقبة السعرات الحرارية أو نسبة السكر في الدم.