تجنبي مخاطر سوء التغذية أثناء الحمل بهذه الطرق

يعد الحمل فترة حرجة تمر بها كل امرأة، حيث تتأثر هي وجنينها خلالها بأي شئ تفعله، فعلى سبيل المثال يمكن أن يؤثر سوء التغذية أثناء الحمل بشكل مباشر على نمو وتطور الطفل الذي لم يولد بعد، وذلك لأن التغذية الصحية أثناء الحمل لها دور هام في النمو الصحي للجنين، وأي نقص خلال هذا الوقت يمكن أن يكون له آثار كبيرة وطويلة الأمد على الطفل.

لهذا سنخبرك بتطبيق الملكة اليوم عن التأثيرات المختلفة لسوء التغذية أثناء الحمل على صحة الطفل ونموه، وكيف يمكن أن نتجنب حدوث سوء التغذية أثناء الحمل ونحقق التغذية الصحية أثناء الحمل.

كيف يؤثر سوء التغذية أثناء الحمل على الأم والطفل ؟

• الولادة المبكرة

يمكن أن يزيد سوء التغذية أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة، وذلك حين يولد الطفل قبل إكمال 37 أسبوعًا كاملاً من الحمل، بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يواجه الأطفال المبتسرون تحديات صحية خطيرة، بما في ذلك عدم نمو الأعضاء وزيادة احتمال حدوث مضاعفات صحية.

• انخفاض الوزن عند الولادة

يعد سوء التغذية أثناء الحمل السبب الرئيسي لانخفاض الوزن عند الولادة عند الأطفال حديثي الولادة، وهؤلاء الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة يكونون أكثر عرضة لمجموعة من المشاكل الصحية، سواء بعد الولادة مباشرة أو على المدى الطويل.

• التنمية المعرفية والفكرية

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في نمو دماغ الطفل، ويمكن أن يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى ضعف النمو المعرفي والفكري لدى الطفل، فالأطفال الذين يولدون لأمهات يعانين من سوء التغذية أثناء الحمل قد يكون لديهم معدل ذكاء أقل وقد يواجهون صعوبة في التعلم والتحصيل الأكاديمي.

• النمو البدني والتنمية

يمكن أن يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى إعاقة النمو البدني للطفل وتطوره، مما يؤدي إلى قصر القامة، وانخفاض كتلة العضلات، وتأخر المهارات الحركية.

• ضعف الجهاز المناعي

التغذية الكافية ضرورية لتطوير نظام مناعة قوي، وهنا قد يكون لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية ضعف في جهاز المناعة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض سواء في مرحلة الطفولة أو طوال حياتهم.

• خطر عيوب الأنبوب العصبي

إن عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، وهذه العيوب يمكن أن تؤثر على نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي وقد تؤدي إلى إعاقات مدى الحياة.

• مشاكل صحة الأسنان

يمكن أن يؤثر سوء التغذية أثناء الحمل أيضًا على نمو أسنان الطفل وصحة الفم، حيث يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د إلى مشاكل الأسنان عند الأطفال مثل ضعف المينا وتسوس الأسنان.

• ضعف نمو الأعضاء

 نمو الأعضاء الحيوية، مثل القلب والرئتين والكلى، يمكن أن يتعرض للخطر بسبب سوء التغذية لدى الأمهات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشوهات هيكلية ومشاكل وظيفية تؤثر على صحة الطفل ورفاهيته.

كيف تحمي الأم نفسها وجنينها من مخاطر سوء التغذية أثناء الحمل ؟

وللحد من هذه المخاطر، يجب على النساء الحوامل إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات، كما يمكن أن تساعد الفيتامينات السابقة للولادة والرعاية المنتظمة قبل الولادة أيضًا في ضمان حصول كل من الأم والطفل على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجانها للنمو والتطور الصحي.

وعلى الرغم أنكِ لستِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص، لكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية، كما أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها، بجانب المكملات للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجينه.

• الفواكه والخضروات أثناء الحمل

تناولي الكثير من الفواكه والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف، مما يساعد على الهضم ويمكن أن يساعد في الوقاية من الإمساك أثناء الحمل.

تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، واغسلي دائمًا الفواكه والخضروات الطازجة بعناية.

• الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) أثناء الحمل

تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة، وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدك على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطس وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والشوفان والبطاطا ودقيق الذرة.

يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناولينه، وبدلًا من الأطعمة النشوية (البيضاء) المكررة، اختاري الحبوب الكاملة أو الخيارات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل أو الأرز البني.

• البروتين في الحمل

تناولي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم، تشمل مصادر البروتين ما يلي:

• فول
• سمك
• بيض
• اللحوم (ولكن تجنبي الكبد)
• دواجن
• المكسرات

اختاري اللحوم الخالية من الدهون، وأزيلي الجلد عن الدواجن، وحاولي ألا تضيفي المزيد من الدهون أو الزيت عند طهي اللحوم. 

تأكدي من طهي الدواجن وقطع اللحوم الكاملة مثل لحم الضأن ولحم البقر جيدًا حتى يتم نضجها بالكامل، وتأكدي من عدم وجود لحم وردي اللون.

تناولي حصتين من الأسماك كل أسبوع، لكن انتبهي هناك بعض أنواع الأسماك التي يجب عليكِ تجنبها أثناء الحمل، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.

• الألبان في الحمل

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجينها أنت وطفلك، ورغم ذلك هناك بعض الأجبان التي يجب عليكِ تجنبها أثناء الحمل، بما في ذلك الأجبان غير المبسترة. 

وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، فحاولي ألا تتناولي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و/أو السكر، مثل الحلويات أو البسكويت أو رقائق البطاطس أو الشوكولاتة، بدلًا من ذلك، اختاري شيئًا أكثر صحة، مثل:

• شطائر صغيرة أو خبز مع الجبن المبشور، واللحم، والتونة المهروسة، وسمك السلمون، أو السردين، مع السلطة
• سلطة الخضار، مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار
• زبادي الفواكه قليل الدسم أو قليل السكر أو الزبادي العادي أو الجبن الطازج مع الفاكهة
• المشمش أو التين أو البرقوق الجاهز للأكل
• حساء الخضار والفاصوليا
• وعاء صغير من حبوب الإفطار غير المحلاة، أو العصيدة، مع الحليب
• مشروبات حليبية
• فاكهة طازجة
• الفاصوليا المطبوخة على الخبز المحمص أو البطاطا المخبوزة الصغيرة
• شريحة صغيرة من رغيف الشعير، أو كعكة الشاي بالفواكه، أو شريحة من خبز الفاكهة المحمص

عند اختيار الوجبات الخفيفة، يمكنكِ قراءة الملصقات الغذائية لمساعدتك.

والآن أخبريني ملكتي كيف تتجنبي حدوث سوء التغذية أثناء الحمل ؟ هل هناك أطعمة معينة تقترحينها ؟