نقصه مر وزيادته أكثر مرارة ! فما هو ؟ إنه فيتامين أ أو فيتامين A؛ وسنخبركِ اليوم بأهم أعراض نقص فيتامين أ، وما المشكلة إذا نقص أو إذا زاد ؟ وكيف تحصلين عليه باعتدال ؟

ما أهمية فيتامين أ أثناء الحمل ؟

فيتامين أ هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية المتوفرة بكثرة في معظم الأطعمة ويوجد في شكلين .

• فيتامين أ المشكل (من مصادر حيوانية): يحتوي على الريتينول الممتص مباشرة في الجسم.
• بروفيتامين أ الكاروتينات (من مصادر نباتية): يحتوي على البيتا كاروتين الذي يحتاج إلى تحويله إلى ريتينول في الجسم لامتصاصه.

ويساهم فيتامين أ في صحة الأم والجنين بالطرق التالية..

للأم:

1. يساعد فيتامين أ أثناء الحمل في إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
2. يحافظ على البصر.
3. يقوي جهاز المناعة.
4. يحافظ على القدرة الوظيفية للجهاز التناسلي الأنثوي.

بالنسبة للجنين:

1. يساعد في نمو العظام.
2. يعزز نمو أعضاء الجنين وصحة العظام.
3. يساعد في نمو وتكوين الأنسجة الظهارية.

حقيقة سريعة

يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الرؤية الليلية للأم وصحة عين الجنين.

أعراض نقص فيتامين أ

تشمل أعراض نقص فيتامين أ مشكلة في الرؤية، وجفاف الجلد أو التهابه، والتهابات الصدر، وأكثر من ذلك، وجدير بالذكر أن الأشخاص الأكثر عرضة لظهور أعراض نقص فيتامين أ هم النساء الحوامل والأمهات المرضعات والرضع والأطفال.

1. جفاف الجلد

قد يكون عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ هو السبب وراء تطور الأكزيما ومشاكل الجلد الأخرى.

2. جفاف العيون

يعد جفاف العين، أوعدم القدرة على إنتاج الدموع، أحد العلامات الأولى لـ أعراض نقص فيتامين أ.

3. العمى الليلي

يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين أ إلى العمى الليلي.

4. الإجهاض

يرتبط نقص فيتامين أ أيضًا بالإجهاض، حيث وجدت دراسة حللت مستويات العناصر الغذائية المختلفة في الدم لدى النساء اللاتي تعرضن لحالات إجهاض متكرر أن لديهن مستويات منخفضة من فيتامين أ.

5. التهابات الحلق والصدر

قد تكون الالتهابات المتكررة، خاصة في الحلق أو الصدر، من أعراض نقص فيتامين أ.

6. ضعف التئام الجروح

قد تكون الجروح التي لا تلتئم جيدًا بعد الإصابة أو الجراحة مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين أ؛ وذلك لأن فيتامين أ يعزز إنتاج الكولاجين، وهو عنصر مهم للبشرة الصحية.

ما هي كمية فيتامين أ المطلوبة أثناء الحمل؟

وفقا للمعهد الوطني للصحة، فإن كمية  فيتامين (أ) الموصى بها من المكملات للنساء الحوامل اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما هو 770 ميكروغرام.

حقيقة سريعة

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ في الوقاية من فقر الدم والعدوى للأمهات.

ما هي المصادر الجيدة لفيتامين أ؟

تعتبر الأطعمة التالية مصادر غنية بفيتامين أ :

• بطاطا حلوة، مخبوزة بالقشر 1 كاملة
• سبانخ مجمدة مسلوقة نصف كوب
• جزر نيئ نصف كوب
• آيس كريم، فانيليا، سيرفيس 1 كوب
• حليب خالي الدسم أو خالي الدسم مدعم بفيتامين أ 1 كوب
• فلفل حلو احمر نيء نصف كوب
• مانجو خام 1 كامل
• حبوب الإفطار، المدعمة بـ 10% من القيمة اليومية لفيتامين أ 1 حصة
• بيضة مسلوقة 1 كبيرة
• لوبيا مسلوقة 1 كوب
• المشمش المجفف المكبرت 10 أنصاف
• بروكلي مسلوق نصف كوب
• عصير طماطم معلب ¾ كوب
• زبادي عادي قليل الدسم 1 كوب
• فاصوليا مطبوخة، معلبة، سادة أو نباتية 1 كوب
• دجاج، نصف صدر مشوي
• فستق، محمص جاف، 1 أونصة

هل الإكثار من فيتامين أ سيء أثناء الحمل؟

تناول أكثر من 4500 ميكروجرام (15000 وحدة دولية) من فيتامين أ الغذائي أو 3000 ميكروجرام (10000 وحدة دولية) من فيتامين أ التكميلي يمكن أن يؤدي إلى التسمم، ويسمى أيضًا فرط الفيتامين، وتشير بعض الدراسات إلى أن سمية فيتامين أ خلال المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية؛ لذا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ كجزء من نظام غذائي متوازن وتجنب المكملات الغذائية أثناء الحمل ما لم يصفها لك الطبيب.

تشمل أعراض سمية فيتامين أ ما يلي :

• دوخة
• استفراغ و غثيان
• فقدان التوازن
• تعب
• صداع
• دوار
• عدم وضوح الرؤية
• فقدان الوزن

وبصرف النظر عن المكملات الغذائية، فإن تناول الكبد بانتظام قد يسبب أيضًا تسمم فيتامين أ لأنه غني بهذه المغذيات؛ لذا تحدثي إلى طبيبك فيما يتعلق بالخيارات الغذائية الصحيحة للحصول على كمية كافية من فيتامين أ بأمان.

هل كريمات فيتامين أ للبشرة آمنة للاستخدام أثناء الحمل؟

إن دور فيتامين أ في الحفاظ على سلامة الجلد جعله عنصرًا حاسمًا في العديد من منتجات العناية بالبشرة، لكن على الرغم من أن معدل امتصاصه في الجلد منخفض، إلا أنه لا يزال عليكِ تجنبه لتكونين على الجانب الآمن، وعادة ما يصف الأطباء عادة الكريمات الخالية من فيتامين أ أو مشتقات الريتينول أثناء الحمل.

ما هي الفيتامينات التي يجب عليكِ تجنبها أثناء الحمل؟

يجب عليكِ تجنب تناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين أ ومكملات فيتامين أ الحصرية أثناء الحمل ما لم يوجه طبيبك خلاف ذلك.

خاتمة

عادة ما يلبي النظام الغذائي المتوازن والصحي احتياجاتك اليومية من فيتامين أ أثناء الحمل، كما يحتوي الجسم دائمًا على مخزون من فيتامين أ، ولكن استشيري الطبيب لإجراء فحص قبل الحمل، فإذا كان لديكِ مستويات منخفضة من فيتامين أ في جسمك، فقد يصف لكِ خطة مكملات لتحسين مستويات فيتامين أ من أجل حمل صحي.

والآن أخبريني ملكتي هل واجهتِ أعراض نقص فيتامين أ من قبل ؟