عندما تكونين حاملاً، يصبح كل ما تتناولينه جزءًا من رحلتك نحو الأمومة، ما يجعل اختيار مشروباتك اليومية أمرًا يستحق العناية والاهتمام، وبينما هناك مشروبات تعزز صحتك وصحة جنينك، هناك أخرى قد تشكل خطرًا عليكِ أو تؤثر سلبًا على نمو طفلك.

بعض هذه المشروبات قد تبدو غير ضارة، لكنها تحمل تأثيرات غير متوقعة على الحمل، مثل زيادة مخاطر الإجهاض، أو التأثير على نمو الجهاز العصبي للجنين، أو التسبب في ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل؛ لذا في هذا المقال، سنسلط الضوء على مشروبات يجب على الحامل تجنبها، ولماذا قد تكون هذه الـ مشروبات للحامل مصدر ضرر خلال هذه المرحلة الحساسة، حتى تتمكني من اتخاذ قرارات أكثر وعيًا لصحتك وصحة صغيرك.

مشروبات يجب الحد منها أثناء الحمل

• القهوة

في حين أنكِ لستِ بحاجة إلى إبعاد الكافيين عن نظامك الغذائي تمامًا، إلا أن الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، توصي بتقليل استهلاكك إلى كمية معتدلة أثناء الحمل، والالتزام بأقل من 200 مجم يوميًا.

ولا تنسي يمكن أيضًا العثور على الكافيين في مشروبات مثل الشاي والصودا والشوكولاتة الساخنة وحتى القهوة منزوعة الكافيين، بالإضافة إلى الأطعمة مثل الشوكولاتة، وهو أمر يجب وضعه في الاعتبار.

مع وضع هذا في الاعتبار، يمكنكِ استخدام التقديرات التالية كدليل تقريبي لما هو آمن للشرب (والأكل) أثناء الحمل، على الرغم من أنه يجدر بالذكر أن هذه الكميات ستختلف حسب المكونات وكيفية تحضيرها:

• 1 كوب من القهوة سريعة الذوبان: 100 مجم
• 1 كوب من القهوة المفلترة: 140 مجم
• 1 كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 مجم
• 1 كوب من الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر): 75 مجم
• 1 علبة كولا: 40 مجم
• 1 قطعة من الشوكولاتة الداكنة العادية (50 جم): أقل من 25 مجم
• 1 قطعة من الشوكولاتة بالحليب العادية (50 جم): أقل من 10 مجم

• شاي الأعشاب

انتبهي فقد وجدت إحدى الدراسات التي حللت البيانات حول شرب شاي الأعشاب والمشروبات العشبية أثناء الحمل أن شرب كمية كبيرة من الأعشاب، مثل أوراق التوت، والبابونج، والشمر، والنعناع، ​​والزنجبيل، قد يكون غير آمن لكل من الأم والطفل.

بدائل للقهوة للاستمتاع بها في أثناء الحمل

يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل تقليل أو التوقف تمامًا عن تناول القهوة أو الشاي أثناء الحمل، لأنهم أكثر حساسية للرائحة، لكن إذا كنتِ معتادة على تناول بضعة أكواب من القهوة أو الشاي كل يوم، فقد تعانين من أعراض الانسحاب عند التوقف، حيث يمكن أن يشمل ذلك الصداع والتهيج والتعب والشعور بالتوتر، لكن أبشري فهذه الأعراض مؤقتة، وقد تستمر لمدة تصل إلى أسبوع واحد، ثم تختفي.

إذا كنتِ معتادة على تناول مشروب ساخن أو بارد، فقد تفكري في استبدال كوب القهوة أو الشاي بما يلي:

• الماء العادي مع قطع الليمون أو الليمون الحامض، ولكن ضعي في اعتبارك أن الحمض يمكن أن يؤثر على مينا الأسنان ويؤدي إلى التسوس، لذا اشطفي فمك بالماء العادي بعد شرب السوائل الحمضية.
• الشاي العشبي، لكن تأكدي من أن الشاي خالٍ من الكافيين.
• عصير الفاكهة العادي أو عصير الفاكهة المخفف بالماء أو مياه الصودا حتى لا يكون حلوًا جدًا.
• كوب من الحليب.

إذا كنتِ تكافحين من أجل تقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي، فتحدثي إلى طبيبك للحصول على المشورة والدعم.

مشروبات يجب على الحامل تجنبها

• الحليب غير المعالج بالحرارة (المبستر/المعقم)

نعلم أن الحليب عمومًا مشروب صحي للنساء الحوامل، ولكن ماذا عن الحليب غير المعالج بالحرارة؟

النصيحة في هذا الصدد واضحة: الحليب الخام هو مشروب يجب تجنبه أثناء الحمل، حيث يمكن أن يحتوي الحليب الخام على عدد من البكتيريا الضارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العدوى وعواقب وخيمة على صحة طفلك، فإحدى البكتيريا المحتملة التي يمكن أن يحتوي عليها الحليب الخام هي الليستيريا، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض أو المرض أو حتى الموت.

حليب الأبقار الذي يُباع في المتاجر مبستر عمومًا، ولكن لا يزال بإمكانك العثور على حليب غير مبستر للبيع في بعض المزارع وأسواق المزارعين، فإذا كنتِ غير متأكدة، فيجب أن يخبركِ الملصق بنوع الحليب الذي تشترينه.

• بعض عصائر الفاكهة والعصائر المخفوقة

يمكن أن تكون عصائر الفاكهة مفيدة أثناء الحمل، ولكن اختاري العصائر المبسترة التي لا تحتوي على سكر مضاف، حيث قد تحتوي العصائر الخام، مثل تلك التي يتم عصرها في أكشاك السوق، على بكتيريا ضارة.

كما قد تحتوي العصائر المخفوقة أيضًا على عصير غير مبستر، لذا اسألي عن المكونات مسبقًا إذا كنتِ في مطعم.

• المشروبات الغازية

لا بأس من تناول القليل من المشروبات الغازية من حين لآخر، ولكن شرب المشروبات الغازية بشكل منتظم قد يكون له آثار سلبية عليكِ وعلى طفلك، حيث تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر، وفوق كل العيوب الأخرى للسكر، وجدت الأبحاث أن شرب المشروبات السكرية أثناء الحمل قد يزيد من خطر إصابة طفلك بالربو عندما يكبر.

علاوة على ذلك، تحتوي العديد من أنواع المشروبات الغازية على 30 مليجرامًا أو أكثر من الكافيين، هذه كمية آمنة، ولكن إذا شربتِ أكثر من مشروب غازي واحد في المرة الواحدة أو شربتِ مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين، فقد ينتهي بكِ الأمر عن طريق الخطأ إلى شرب أكثر من 200 مليجرام يوميًا الموصى بها.

أخيرًا، قد تحتوي المشروبات الغازية الخالية من السكر على كمية أقل من السكر، ولكن هذا لا يجعلها أكثر صحة: عادةً ما تكون هذه البدائل منكهة بالمحليات الصناعية، وبكميات أكبر، يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من المشروبات إلى زيادة خطر الولادة المبكرة.

مشروبات للحامل آمنة للشرب

• العصائر والمشروبات المخفوقة بالمنزل

يمكن أن تكون العصائر والمشروبات المخفوقة طريقة رائعة لتعبئة مجموعة من العناصر الغذائية في حجم وجبة لذيذة وقابلة للشرب، مما يجعل من السهل تحميل البروتين والفواكه والخضروات.

أنتِ بحاجة إلى الكثير من البروتين الإضافي أثناء الحمل، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة سيضمن لكِ الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أيضًا، مثل فيتامينات أ وج وحمض الفوليك والحديد.

تحذير واحد: من الأفضل أن تصنع العصائر والمشروبات المخفوقة في المنزل، بمكونات طازجة، بدلاً من شراء المشروبات الجاهزة. 

• الشاي

إن تناول كوب ساخن من الشاي ليس فقط مريحًا عندما تشعرين بالألم والتعب من نمو طفل صغير، بل إن بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الحمل الشائعة، على سبيل المثال، يمكن لشاي الزنجبيل أن يخفف من غثيان الصباح، ويمكن أن يكون لشاي النعناع تأثير مهدئ ومخفف للتوتر.

ولكن نظرًا لأن شاي الأعشاب لا يخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء، فمن الصعب معرفة ما تشربينه على وجه اليقين وما إذا كان آمنًا أثناء الحمل، فقد يهمل المصنعون تضمين مكون واحد أو أكثر على الملصق، أو قد يزعمون أن هناك مكونًا معينًا أكثر أو أقل مما هو موجود بالفعل؛ لهذا السبب من المهم استشارة الطبيب قبل شرب شاي الأعشاب.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض أنواع الشاي (مثل الشاي الأسود والأخضر) على الكثير من الكافيين، والذي من الأفضل تجنبه أثناء الحمل.

تعتبر هذه الأنواع من الشاي آمنة للشرب أثناء الحمل بشكل عام:

• الشاي الأسود (باعتدال)
• الشاي الأخضر (باعتدال)

مشروبات للحامل يجب أن تشربها باعتدال

• المياه المعدنية
• ماء التونيك
• المياه من الزجاجات البلاستيكية
• العصائر والمشروبات الغازية المحلاة

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !