هل تعلمين أنّ فنجان القهوة الصباحي الذي يمنحكِ الانتعاش قد يخفي وراءه مخاطر لم تتخيليها؟ 

إنّ أضرار الكافيين على الحامل لا تقتصر على اضطرابات النوم أو زيادة ضربات القلب فحسب، بل قد تمتد لتؤثر على نمو الجنين وصحته بشكل مباشر.

ومع تضارب الدراسات حول الكمية الآمنة من الكافيين، تبقى الحيرة مسيطرة: هل عليكِ التوقف كلياً عن شرب القهوة ؟ أم يكفي أن تحدّي من استهلاككِ ؟ في هذا المقال ستكتشفين الإجابة مع تفاصيل لم يخبركِ بها أحد من قبل.

كيف يؤثر الكافيين عليكِ وعلى جنينكِ أثناء الحمل ؟

الكافيين مادة منبّهة توجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض مشروبات الطاقة والأدوية، وبما أنّه منشّط، فإنّه قد يُبقيكِ مستيقظة لفترة أطول.

يرفع الكافيين قليلاً ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزيد من كمية البول التي ينتجها الجسم، كما قد يسبب شعوراً بالارتجاف، عسر الهضم أو صعوبة النوم.

وخلال الحمل، أنتِ أكثر حساسية للكافيين، لأن جسمكِ يستغرق وقتاً أطول للتخلص منه مقارنةً بغير فترة الحمل، وقد يسبب لكِ أيضاً الغثيان أو الدوخة؛ لذلك فإن أضرار الكافيين على الحامل تكون أكبر.

كما أنه عند تناول الكافيين أثناء الحمل، فإنه يعبر المشيمة ليصل إلى جنينكِ، والمشيمة هي العضو الذي ينمو داخل الرحم ويزوّد الجنين بالغذاء والأوكسجين عبر الحبل السري، وهنا يمكن أن تحدث أضرار الكافيين على الحامل ..

ربما سمعتِ أن الإفراط في الكافيين قد يسبب:

• الإجهاض (وفاة الجنين داخل الرحم قبل الأسبوع العشرين من الحمل).
• الولادة المبكرة (حدوث الولادة قبل إتمام 37 أسبوعاً من الحمل).
• انخفاض وزن الجنين عند الولادة (أقل من 2.5 كغ تقريباً).

بعض الدراسات أكدت ذلك، فيما لم تؤكده أخرى، وحتى نعرف المزيد، يبقى من الأفضل أن تحدّي استهلاككِ من الكافيين إلى 200 مليغرام يومياً، حتى نتجنب أضرار الكافيين على الحامل ، وهذا يعني ما يعادل كوباً ونصف من القهوة أو كوباً واحداً كبيراً.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

يوجد الكافيين في:

• القهوة ومنتجاتها مثل الزبادي والآيس كريم.
• الشاي.
• بعض المشروبات الغازية.
• مشروبات الطاقة.
• الشوكولاتة ومنتجاتها مثل صوص الشوكولاتة والكاكاو الساخن.
• بعض الأدوية.

تختلف كمية الكافيين حسب:

• العلامة التجارية.
• طريقة التحضير.
• نوع حبوب القهوة أو أوراق الشاي.
• طريقة التقديم (إسبريسو أو لاتيه مثلاً).
• حجم الكوب (ليس كل "كوب" بالحجم نفسه).

بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على كميات كبيرة جداً من الكافيين، تصل إلى 500 مليغرام في عبوة 24 أونصة، إضافةً إلى نسب عالية من السكر ومكونات قد تضر بطفلك؛ لذلك من الأفضل تجنبها تماماً خلال الحمل.

تذكري أن استهلاك الكافيين يتراكم خلال اليوم؛ فإذا شربتِ كوباً من القهوة صباحاً، من الأفضل أن تتجنبي الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين لاحقاً.

هل القهوة الخالية من الكافيين آمنة أثناء الحمل؟

قد تبدو القهوة الخالية من الكافيين خيارًا رائعًا، لكن يجدر الانتباه إلى أنّها لا تزال تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين.

تقول اختصاصية التغذية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب Feed Your Family Right، إليسا زايد : "من الآمن شرب القهوة والشاي منزوعي الكافيين أثناء الحمل، لكن يجب عدم المبالغة في ذلك."

حتى الكميات الصغيرة من الكافيين الموجودة في المنتجات المسمّاة "خالية من الكافيين" يمكن أن تتراكم إذا تناولتِ عدّة أكواب يوميًا.

خطر المذيبات الكيميائية في القهوة منزوعة الكافيين

نشرت منظمة Clean Label Project، وهي مؤسسة غير ربحية وطنية مستقلة، دراسة في يناير 2020، كشفت أنّ بعض العلامات التجارية من القهوة الخالية من الكافيين تحتوي على مادة الميثيلين كلوريد (المعروفة أيضًا بثنائي كلورو الميثان أو DCM).

هذه المادة تُستخدم في منتجات مثل مزيلات الطلاء، والمواد اللاصقة، ومنظفات السيارات، كما أنّها تدخل في عملية نزع الكافيين من القهوة.

ووفقًا لبيان المنظمة الصحفي، فقد ارتبطت هذه المادة بـ:

• السرطان.
• ضعف الإدراك.
• الاختناق.
• إضافةً إلى سميّتها للكبد والكلى والجهاز التناسلي.

الأدوية التي تحتوي على الكافيين

بعض الأدوية الخاصة بتخفيف الألم، الصداع النصفي، نزلات البرد أو البقاء متيقظة تحتوي على الكافيين، وتُلزم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الشركات بكتابة كمية الكافيين على ملصق الدواء.

إذا كنتِ حاملاً، تحدثي دائماً مع الطبيب قبل تناول أي دواء يحتوي على الكافيين، سواء كان بوصفة طبية أو من الأدوية المتاحة دون وصفة.

الأعشاب التي تحتوي على الكافيين

توجد بعض المنتجات العشبية التي تحتوي على الكافيين مثل: مستخلص الشاي الأخضر.

لكن إدارة الغذاء والدواء لا تُلزم الشركات بذكر كمية الكافيين على هذه المنتجات، لذا من الأفضل تجنبها أثناء الحمل، لأن محتواها من الكافيين غير معروف.

ما هي فوائد القهوة للحامل ؟

قد يبدو أنّه لا توجد أي فوائد لشرب القهوة خلال فترة الحمل، غير أنّ بعض الدراسات تشير إلى أنّ استهلاك كميات صغيرة إلى معتدلة من الكافيين قد يقلّل من خطر الإصابة بسكّري الحمل، لا سيما خلال الثلث الثاني من الحمل.

هل الكافيين آمن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) إن الكافيين آمن للأمهات المرضعات بكميات معتدلة، لكن نسبة صغيرة منه تنتقل إلى حليب الأم، لذلك يُفضَّل الحد من الكمية.

قد يُظهر الأطفال الذين ترضعهم أمهات يستهلكن أكثر من 2 إلى 3 أكواب من القهوة يومياً علامات القلق أو صعوبة النوم.

وإذا كان طفلكِ وُلِد قبل أوانه أو ما زال حديث الولادة، فقد يكون أكثر حساسية تجاه الكافيين، لذا من الأفضل تقليل استهلاككِ.

أسئلة شائعة عن أضرار الكافيين على الحامل

• لماذا الكافيين ممنوع للحامل ؟

الكافيين ليس ممنوعًا منعًا تامًا، ولكن يُنصح بتقليل كميته بشكل كبير أثناء الحمل.

والسبب أنّ جسم الحامل يستغرق وقتًا أطول للتخلص من الكافيين مقارنة بالمرأة غير الحامل، كما أنّ المشيمة تنقله مباشرة إلى الجنين الذي لا يملك بعد إنزيمات كافية للتعامل معه.

والإفراط فيه قد يزيد من خطر الإجهاض، الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.

• هل شرب القهوة آمن للحامل في الشهر الأول ؟

في الشهر الأول، تكون مراحل تكوّن الجنين في بداياتها الدقيقة، وهنا يُفضل تجنّب الكافيين قدر الإمكان أو الحدّ منه لأقل مستوى ممكن؛ فالتأثيرات السلبية قد تكون أشد خطورة في الثلث الأول من الحمل.

فنجان قهوة صغير قد لا يضرّ، لكن الاستهلاك اليومي المرتفع قد يشكّل خطورة.

• هل يمكن للمرأة الحامل شرب الكافيين ؟

نعم، يمكن للحامل شرب الكافيين لكن باعتدال شديد، حيث توصي أغلب الدراسات بأن لا تتجاوز الكمية اليومية 200 ملغ من الكافيين، أي ما يعادل تقريبًا كوبًا واحدًا من القهوة متوسطة الحجم أو كوبين من الشاي.

• هل يؤثر الكافيين على الحمل ؟

نعم، يؤثر.

فالإفراط في استهلاك الكافيين قد يؤدي إلى:

• زيادة خطر الإجهاض في الأشهر الأولى.
• تقليل تدفق الدم إلى المشيمة، ما قد يؤثر على نمو الجنين.
• ولادة طفل بوزن منخفض.
• اضطراب نوم الحامل وزيادة القلق أو الخفقان.

الخاتمة

بعد أن تعرفتِ على أضرار الكافيين على الحامل، يبقى السؤال: هل يستحق كوب القهوة اليومي أن تخاطري بصحتكِ وصحة طفلكِ؟

الاعتدال هو الحل، ولكن القرار بيدكِ دائماً.

تذكري أنّ الوعي هو أول خطوة نحو حمل صحي وآمن، فهل ستتخذين خطوة اليوم للحد من الكافيين، أم ستتركين الأمر للصدفة؟