أطعمة و فيتامينات للحمل ترفع معدل الذكاء للجنين

يا من تحملين أثمن ما في الوجود، مبارك لكِ هذه الرحلة المذهلة !

كونكِ هنا الآن، وأنتِ تبحثين عن أفضل السبل لرعاية صغيركِ، هو دليل على مدى حرصكِ واهتمامكِ بأدق التفاصيل، اعلمي أن كل لقمة تتناولينها خلال فترة الحمل تهمكِ، خاصة عندما يتعلق الأمر ببناء عقل طفلكِ وذكائه الفطري؛ فغذاء الأم ليس مجرد طعام، بل هو أساس لنمو مذهل!

في هذا الدليل الدافئ، سنكشف لكِ أسرار تغذية الحمل التي أثبتت الدراسات تأثيرها المباشر والإيجابي على ذاكرة طفلكِ وقدراته التعليمية.

هيا بنا ننطلق سويًا في رحلة معرفية ممتعة، لنتعلم كيف نغذي العبقرية الصغيرة في رحمكِ! تفضلي بقراءة هذه النصائح القيمة المقدمة من الخبراء، والمُصممة خصيصًا لتكون دليلكِ الشامل.

تغذية الحمل: مفتاحك السحري لذكاء الجنين ونموه العقلي!

لقد ثبت أن بعض الأطعمة تؤثر إيجابًا على ذاكرة طفلك وقدرته على التعلم، في حين أن البعض الآخر قد يعيقه؛ لذا إليكِ كيف يمكنكِ تحسين نمو دماغ طفلك ، وترفعي معدل الذكاء من خلال نظامك الغذائي أثناء الحمل.

نمو الدماغ المذهل: البداية والمعادلة

دماغ طفلك هو أحد الأعضاء الأولى التي تتشكل، حيث يبدأ نموه في الأسبوع الثالث من الحمل، وسوف ينمو بمعدل مذهل يصل إلى حوالي 250,000 خلية عصبية في الدقيقة في الأشهر القادمة، مستهلكًا أكثر من نصف الطاقة المتاحة خلال فترة الحمل.

مع وضع ذلك في الاعتبار، ليس من المستغرب أن يكون لما تأكلينه وتشربينه تأثير كبير على نمو دماغ طفلك، و معدل الذكاء بالمستقبل .

إليكِ ما يجب أن تأكليه لتحقيق أفضل قدرات بناء للدماغ، ورفع معدل الذكاء !

قوة مضادات الأكسدة: تناولي الفواكه والخضروات بوفرة

يحتوي الإنتاج الزراعي على مضادات الأكسدة المفيدة لطفلك، حيث تقول أخصائية التغذية إليزابيث سومر، وهي مؤلفة كتاب "التغذية من أجل حمل صحي": "إن مضادات الأكسدة تحمي أنسجة دماغ الطفل من التلف".

لذا اختاري المنتجات ذات الألوان الداكنة ، مثل  :

• الخضروات الورقية الداكنة
• البابايا
• التوت الأزرق (البلوبيري)
• الطماطم

وذلك للحصول على أكبر جرعة من مضادات الأكسدة، تذكري فقط غسل جميع الفواكه والخضروات جيدًا، بما في ذلك تلك التي تحتوي على قشرة خارجية (لأن تقطيعها سيجر الجراثيم عبر اللب).

الأحماض الدهنية الأساسية: لا تفوّتي أوميغا-3 (Omega-3s)

قد يعزز السمك قوة دماغ طفلك ويرفع معدل الذكاء ؛ لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل DHA.

في دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، كلما زاد استهلاك الحوامل للأسماك خلال الثلث الثاني من الحمل، ارتفعت درجات أطفالهن في اختبار التطور العقلي عند بلوغهم عمر 6 أشهر.

تقول الدكتورة ليز إليوت ، وهي الأستاذة المساعدة في جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم في شيكاغو: "توجد أحماض أوميغا-3 في أغشية الخلايا العصبية، لذلك هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها على وظيفة الدماغ".

أما إذا كنتِ لا تحبين السمك، فتحدثي مع طبيبتك حول تناول مكملات زيت السمك، كما أن بذور الكتان وبذور الشيا تحتوي أيضًا على أوميغا-3.

سلامة الأسماك: انتبهي لمستويات الزئبق

السمك جيد لدماغ طفلك، لكن يجب على الحوامل اتخاذ بعض الاحتياطات؛ ذلك لأن تلوث الزئبق في بعض الأسماك قد يكون ضارًا للرضيع النامي؛ لذا تنصح إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتجنب أسماك القرش، وسمك الخشن البرتقالي، وسمك المارلين، والمكاريل الملكي، والتونة كبيرة العين، وسمك أبو سيف تمامًا أثناء الحمل، لأنها تحتوي على أعلى مستويات الزئبق.

تشمل الخيارات ذات الزئبق الأقل كلًا من :

• السلمون
• السلور (الكاتفيش)
• البولاك
• السمك الأبيض
• البلطي
• الروبيان (الجمبري).

وحتى مع هذه الأنواع، يجب عليكِ الحد من إجمالي تناول الأسماك إلى 12 أونصة (حوالي حصتين أو ثلاث حصص) في الأسبوع.

واختاري التونة المعلبة الخفيفة بدلًا من التونة البيضاء المعلبة الباكور، التي تحتوي على المزيد من الزئبق.

البروتين لبناء الخلايا: عززي مستويات البروتين لديكِ

يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين أثناء الحمل لبناء الخلايا وصنع الهرمونات لطفلك الذي ينمو.

ووفقًا لجمعية الحمل الأمريكية، يوصي الخبراء عادةً بتناول 75 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا، اعتمادًا على ظروفك الخاصة.

تشمل بعض معززات البروتين الصحية ما يلي:

• عصير زبادي في وجبة الإفطار.
• كوب من حساء الفول أو العدس في الغداء.
• زبدة الفول السوداني على مقرمشات الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة.
• حصة 3 أونصات من اللحم البقري قليل الدهن في العشاء.

الأكسجين والحياة: ارفعي معدل استهلاكك للحديد

يجب أن تتضاعف كمية الحديد التي تتناولينها أثناء الحمل، لأن الحديد يساعد في توصيل الأكسجين اللازم للحياة إلى طفلك.

المشكلة هي أن العديد من النساء يدخلن فترة الحمل وهن يعانين بالفعل من نقص، فإذا حُرم طفلك من الأكسجين في الرحم، يزداد خطر ضعف النمو و انخفاض معدل الذكاء !

لذا اطلبي من طبيبتك إجراء اختبار لكشف نقص الحديد، ثم تأكدي من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري قليل الدهن، والدجاج، والبقوليات، وحبوب الإفطار المدعمة.

أهم فيتامينات للحمل وتوصياتها الأساسية

سيساعد تناول فيتامينات للحمل في ضمان حصولك على التوازن اللازم من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.

1. حمض الفوليك (Folic Acid)

الجرعة الأساسية: 400 ميكروغرام يومياً.

متى تتناولينه؟ من التخطيط للحمل (قبل الحمل) وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر.

الأهمية: يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.

الجرعة العالية (5 ملليغرام): تُوصف إذا كان لديكِ أو لدى عائلتكِ تاريخ مع عيوب الأنبوب العصبي، أو إذا كنتِ مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية معينة (مثل مضادات الصرع أو فيروس نقص المناعة البشرية).

2. فيتامين د (Vitamin D)

الجرعة الموصى بها: 10 ميكروغرامات يومياً.

متى تتناولينه؟  من فيتامينات للحمل ، التي يوصى به يومياً للحوامل والمرضعات بشكل خاص بين شهري سبتمبر ومارس.

الأهمية: ينظم الكالسيوم والفوسفات، وهما ضروريان لصحة عظامكِ وعظام طفلكِ.

ملاحظة خاصة: إذا كانت بشرتكِ داكنة أو تغطينها، قد تحتاجين لتناوله طوال العام.

3. ما يجب تجنبه (ملاحظة هامة جداً!)

تجنبي زيت كبد سمك القد وأي مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول)، حيث يمكن أن تكون الجرعات العالية منه ضارة بالطفل.

تحققي دائماً من ملصقات مكملات الفيتامينات المتعددة للتأكد من خلوها من فيتامين أ.

4. فيتامينات ومعادن أخرى أساسية

الحديد: من فيتامينات للحمل ، التي تقي من فقر الدم والتعب الشديد؛ يتم تناوله كمكمل إذا أشار فحص الدم إلى انخفاض مستوياته.

الكالسيوم: من فيتامينات للحمل ، الحيوية لبناء عظام وأسنان الطفل، ويتوفر في الألبان والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ج: من فيتامينات للحمل ، التي تدعم صحة الخلايا ويتوفر بكميات كافية عادةً من النظام الغذائي المتوازن (مثل الحمضيات والبروكلي).

توقفي عن العادات الضارة: تجنبي التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى إتلاف دماغ الطفل النامي وليس فقط الإضرار بـ معدل الذكاء ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

كما تم ربط التدخين بالولادة المبكرة، مما يزيد من خطر المشاكل الصحية مثل الشلل الدماغي وتأخر النمو.

الموازنة مهمة: حافظي على وزن صحي

أنتِ تأكلين الآن لشخصين، لكن زيادة الوزن بأكثر من الكمية الموصى بها أثناء الحمل تزيد من احتمالات الولادة المبكرة ، وقد يكون الأطفال الذين يولدون مبكرًا في وضع غير مؤات عندما يتعلق الأمر بالتعلم.

وهناك ارتباط قوي بين وزن الطفل عند الولادة، ودرجة معدل الذكاء ، والتحصيل الدراسي، ما هو هذا الارتباط؟ يفوت الأطفال الذين يولدون مبكرًا التغذية الفريدة التي توفرها المشيمة، ويتعرضون لمنبهات كانوا عادةً محميين منها في الرحم، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

الأسئلة الشائعة حول تغذية دماغ الجنين

• ما هي العناصر الغذائية الرئيسية لنمو دماغ الجنين؟

العناصر الأساسية هي حمض الفوليك، فيتامين ب12، فيتامين د، الزنك، و خاصة أحماض أوميغا-3 الدهنية ( DHA ).

فهذه العناصر تدعم تكوين الخلايا العصبية وحمايتها، وبالتأكيد سيؤثر ذلك على معدل الذكاء .

• ماذا يجب أن آكل لزيادة معدل الذكاء لطفلي أثناء الحمل؟

يُنصح بالتركيز على الأسماك منخفضة الزئبق (مثل السلمون)، الفواكه والخضروات الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة، و البروتينات الصحية مثل اللحم البقري قليل الدهن والدجاج والبقوليات لضمان إمداد كافٍ.

• هل يمكن أن يؤثر الزئبق في الأسماك على دماغ الجنين؟

نعم، يمكن أن يكون تلوث الزئبق ضارًا للدماغ النامي.

لذا يجب تجنب الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق (مثل سمك القرش وأبو سيف) ، والالتزام بحد أقصى 12 أونصة في الأسبوع من الأسماك منخفضة الزئبق.

• كم أحتاج من البروتين يوميًا أثناء الحمل؟

يوصي الخبراء عادةً بتناول ما بين 75 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا لدعم بناء الخلايا والهرمونات اللازمة لنمو طفلك.

خطوة نحو حمل صحي

يا ملكتي الغالية، خلاصة القول هي أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن أثناء الحمل يمكن أن يؤثر إيجابًا بشكل كبير على نمو دماغ طفلك، إنها فرصة ذهبية لتقديم أفضل بداية ممكنة له وتحسين معدل الذكاء !

وتذكري دائمًا، إذا كانت لديكِ أي استفسارات بخصوص تغذية الحمل، فلا تترددي أبدًا في سؤال طبيبتك!

ونتمنى لكِ كل التوفيق في هذه الرحلة المذهلة! وإذا كنتِ تبحثين عن المزيد من النصائح القيّمة حول الأمومة والحمل والصحة، ندعوكِ لزيارة موقع تطبيق الملكة ، حيث ستجدين كل ما تحتاجينه لتكوني ملكة في رحلتكِ.