متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل

متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل ؟ هذا الدليل موجّه لكِ أنتِ، تلك الحامل التي توقفت لحظة أمام المرآة تتفقد بطنها وتفكر: هل يحصل طفلي على ما يكفي من الكالسيوم؟

هنا ستجدين الإجابة الدقيقة عن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم للحامل ، بالإضافة إلى أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بطريقة آمنة وسهلة.

سنمضي معًا بخطوات واضحة، تمنحك فهمًا مطمئنًا لما يحتاجه جسمك، حتى تعرفي تمامًا ما تفعلينه في كل يوم من رحلة حملك.

إذا نقص الكالسيوم .. من يضحي جسدكِ أم عظام الجنين ؟

يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن الغذائية للحوامل ولنمو أطفالهن، فالأطفال في الرحم يستخدمون الكالسيوم الذي يحصلون عليه من خلال النظام الغذائي لأمهاتهم ليطوروا عظامهم، وعضلاتهم، وأعصابهم، وأسنانهم.

بالإضافة إلى ذلك، يعود الكالسيوم بالنفع على النساء الحوامل عن طريق تقليل خطر إصابتهن بارتفاع ضغط الدم و الولادة المبكرة ، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مدخول الكالسيوم إلى ضعف صحة عظام الأم، حيث يسحب الجسم الكالسيوم من الأم لمساعدة الجنين على النمو !

وقد يؤدي هذا إلى فقدان كثافة المعادن في العظام، واحتباس السوائل، وتسمم الحمل (مقدمات الارتعاج) لدى النساء الحوامل، كما قد يتسبب حتى في انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

كم احتاج من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل ؟

خلال فترة الحمل، يجب أن تهدفِي إلى الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، و أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بهذا المقدار الإجمالي من خلال نظامك الغذائي أو المكملات أو مزيج من كليهما.

متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل ؟ 

ضعي في اعتبارك أن بعض فيتامينات ما قبل الولادة تختار إضافة الحديد بدلاً من الكالسيوم في مكوناتها بسبب تفاعلهما السلبي، حيث يمكن أن يتداخل الكالسيوم أو يثبط امتصاص الحديد، لذلك فإن معظم فيتامينات ما قبل الولادة ليست أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم ؛ لأنها لن تتضمن كليهما.

علاوة على ذلك، فإن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على الكالسيوم لا تتضمن سوى حوالي 200 ملليغرام من هذا المعدن.

متى يبدأ الجنين بتناول الكالسيوم ؟

يبدأ الجنين في الحصول على الكالسيوم من جسم أمّه مع بداية تكوّن عظامه، أي تقريبًا في الأسبوع السادس من الحمل.

ومع أنّ حاجته في هذه المرحلة تكون بسيطة، إلا أنّها تزداد بشكل واضح كلما تقدّم الحمل.

متى تزداد حاجة الجنين للكالسيوم؟

• الأسبوع 6–7: تبدأ نواة العظام بالتشكّل، ويبدأ الجنين بسحب كميات صغيرة من الكالسيوم.
• الأسبوع 12 فصاعدًا: ترتفع حاجته تدريجيًا مع تطوّر الهيكل العظمي.
• الثلث الثالث من الحمل: هنا تبلغ الحاجة ذروتها؛ إذ يكوّن الجنين ما يقارب 80% من مخزون الكالسيوم في عظامه خلال هذه الفترة.

ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم ؟

إن فيتامينات ما قبل الولادة نادرًا ما تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم؛ لذا فإن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بمساعدة الطعام.

وبما أن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم من خلال خيارات الأطعمة التي تحتوي على منتجات ألبان والأطعمة الخالية من منتجات الألبان على حد سواء، فيما يلي، يقدم خبراؤنا تفصيلاً لأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب تناولها أثناء الحمل:

أطعمة الألبان الغنية بالكالسيوم

• الجبن، 1.5 أوقية، (115 إلى 485 ملليغرامًا)
• الحليب المبستر، 1 كوب (304 ملليغرامات)
• اللبن المخيض (Buttermilk)، 1 كوب، (284 ملليغرامًا)
• الزبادي اليوناني، 1 كوب، (260 ملليغرامًا)
• جبن القريش (Cottage Cheese)، 1 كوب، (198 ملليغرامًا)

أطعمة غير الألبان غنية بالكالسيوم

• عصير البرتقال المدعّم، 1 كوب (349 ملليغرامًا)
• اللوز، 1 كوب، (385 ملليغرامًا)
• السردين، 3 أوقيات، (325 ملليغرامًا)
• السبانخ، 1 كوب، (245 ملليغرامًا)
• السلمون المعلب، 3 أوقيات، (181 ملليغرامًا)

​متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل ؟

في بعض الأحيان تصبح الحياة مزدحمة، ولا يكون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من وجباتكِ وحدها أمرًا ممكنًا.

إذًا متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل ؟ و ما هو الاحتياج اليومي للكالسيوم للحامل ؟

يجب الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا من مصادر الطعام، أو قد تكون مكملات الكالسيوم خيارًا جيدًا، إذا لم يكن هذا ممكنًا !

ولكن تذكري أن هذا الأمر يتم على أساس كل حالة على حدة، حيث يختلف النظام الغذائي لكل شخص، ويجب أن تتم الموافقة على المكملات من قبل طبيبك وتعديلها بناءً على مدخولك الغذائي اليومي.

وكما ذكرنا سابقًا، يجب عليكِ تجنب تناول الكالسيوم مباشرة مع الحديد لأنه يمكن أن يقلل من امتصاص جسمك له؛ لذا افصلي بينهما بساعتين على الأقل، كما أن فيتامين د مهم أيضًا في امتصاص الكالسيوم؛ لذا حاولي دائمًا إقران الكالسيوم بفيتامين د لامتصاص غذائي مثالي.

تذكري : الاعتدال أمر بالغ الأهمية أيضًا؛ فتناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم ، وهي حالة خطيرة تساهم في تكوين حصوات الكلى ومشاكل القلب؛ لذا تجنبي تناول أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا من جميع المصادر الغذائية.

وفوق كل شيء، تحدثي مع طبيبكِ إذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل، ولا تتناولي أي مكمل دون استشارة طبيبك، حيث يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع العديد من الأدوية، لذا يُرجى استشارة طبيبك.

فيتامين (د) صديق الكالسيوم: لماذا هو ضروري؟

سيساعد فيتامين (د) جسمكِ على استخدام الكالسيوم.

ويمكن الحصول على جزء من فيتامين (د) اليومي من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

كما يتواجد فيتامين (د) في:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، وسمك أبو سيف، وهي أفضل المصادر.
• كبد البقر، والجبن، والفطر، وصفار البيض توفر كميات صغيرة.
• يتم تدعيم معظم الحليب بفيتامين (د)؛ ومع ذلك، فإن الأطعمة المصنوعة من الحليب، مثل الجبن والآيس كريم، لا تكون عادةً مدعمة.

كما يُضاف فيتامين (د) إلى العديد من حبوب الإفطار وإلى بعض العلامات التجارية لعصير البرتقال، والزبادي، والسمن النباتي، ومشروبات الصويا؛ تحققي من الملصقات.

كيف تقرأين ملصقات الطعام لمعرفة كمية الكالسيوم؟

تُدرج كمية الكالسيوم في المنتج كنسبة مئوية من الاحتياجات اليومية بناءً على 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا؛ ولحساب مليغرامات الكالسيوم، أضيفي صفرًا إلى النسبة المئوية للكالسيوم على الملصق.

على سبيل المثال، إذا كان كوب واحد من الحليب يحتوي على 30% من احتياجات الكالسيوم، فهو يحتوي على 300 مليغرام من الكالسيوم.

نصائح هامة إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز

لتعويض الكالسيوم عند عدم تحمل اللاكتوز، يُنصح بتناول الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا واللوز المدعم بالكالسيوم، وتناول منتجات ألبان تحتوي على لاكتوز أقل مثل بعض أنواع الزبادي والجبن، والتركيز على المصادر غير الألبانية مثل البروكلي، والأسماك المعلبة بالعظام، والتوفو المعالج بالكالسيوم.

فهذه هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم دون المعاناة من أعراض عدم تحمل اللاكتوز .

إليكِ بعض الاقتراحات لمساعدتكِ في تلبية احتياجاتكِ من الكالسيوم:

• جربي استهلاك حليب خالٍ من اللاكتوز، أو حليب الصويا، أو اللوز، أو الأرز المدعم بالكالسيوم.
• قد تكونين قادرة على تحمل بعض منتجات الألبان التي تحتوي على سكر حليب أقل، بما في ذلك الزبادي والجبن.
• جربي الجبن المقطع أو جبن القريش الخالي من اللاكتوز/منخفض اللاكتوز، أو الزبادي الخالي من اللاكتوز.
• تناولي الأطعمة غير الألبانية التي تُعد مصادر جيدة للكالسيوم، مثل البروكلي، والبازلاء والفول المجفف، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل الكرنب الأخضر)، والسلمون المعلب مع العظام الطرية، والسردين، وعصير الفاكهة المدعم بالكالسيوم، والعسل الأسود، واللوز المحمص.

ما هي عوامل تحسين امتصاص الكالسيوم ؟

• احرصي على تناول مكملات الكالسيوم.
• راجعي ملصق المعلومات الغذائية، وتحقق من حجم الحصة وكمية الكالسيوم المُقدمة لكل حصة.
• تجنبي تناول مكملات الكالسيوم والحديد في نفس الوقت.

ما هو افضل وقت لاخذ حبوب الكالسيوم للحامل  ؟

الإجابة تعتمد على تنظيم يومك بطريقة بسيطة تضمن لكِ أفضل امتصاص وفائدة.

الوقت المثالي لتناول حبوب الكالسيوم للحامل:

• يُفضَّل تناول الكالسيوم بعد الطعام أو مع وجبة خفيفة لتحسين الامتصاص وتجنّب الغثيان.
• إذا كانت الجرعة مقسّمة، فتناوليها مرّة في الصباح وأخرى في المساء بدلاً من أخذها دفعة واحدة.

أمور يجب الانتباه لها:

• لا تتناولي الكالسيوم مع الحديد في الوقت نفسه؛ فكلٌّ منهما يقلّل امتصاص الآخر.
• يمكنك أخذ الحديد في الصباح… والكالسيوم في فترة الظهر أو قبل النوم.
• تجنّبي تناول الكالسيوم مع القهوة أو الشاي؛ فالكافيين يضعف امتصاصه.

باختصار:

أفضل وقت للكالسيوم = بعد وجبة + بعيد عن الحديد بساعتين على الأقل.

وبذلك تضمنين لكِ ولجنينك الاستفادة الكاملة من هذا العنصر الأساسي.

أسئلة شائعة

• ما هو المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم للحامل؟

يجب أن تهدفِي إلى الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل، من خلال مزيج من الطعام والمكملات.

• هل يؤثر انخفاض الكالسيوم على صحة الأم؟

نعم، يمكن أن يؤدي انخفاض مدخول الكالسيوم إلى فقدان كثافة المعادن في عظام الأم (هشاشة العظام المحتملة)، واحتباس السوائل، وزيادة خطر الإصابة بـ تسمم الحمل .

• هل تتداخل مكملات الكالسيوم مع الحديد؟

نعم، يمكن أن يتداخل الكالسيوم أو يثبط امتصاص الحديد؛ لذلك يُنصح بتناولهما بفارق ساعتين على الأقل، ولا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على كليهما معًا.

• ما هي الجرعة القصوى الآمنة من الكالسيوم للحامل؟

يُنصح بتجنب تناول أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا من جميع المصادر الغذائية والمكملات لمنع حالات مثل فرط كالسيوم الدم.

كيف تضمنين حصولكِ على احتياجك من الكالسيوم خلال الحمل؟

يا عزيزتي، صحتكِ أنتِ وطفلكِ هي الأولوية دائمًا، والكالسيوم هو أحد الأعمدة التي تدعم هذه الصحة؛ لذا لا تترددي في جعل الأطعمة الغنية به جزءًا ممتعًا من يومك! تذكري دائمًا أنكِ لستِ وحدكِ في هذه الرحلة المذهلة.

للمزيد من النصائح حول كيفية تناول حمية صحية للحمل، وأفضل فيتامينات ما قبل الولادة، وما هو سر رغبات الحمل الغريبة، يمكنكِ زيارة تطبيق الملكة ! هناك الكثير من المعلومات المفيدة والملهمة في انتظاركِ لتجعلي فترة حملكِ أسهل وأكثر إشراقًا.