ضيق التنفس للحامل : خطير أم يمكن التعامل معه

قد تشعر الحامل أحيانًا بأن أنفاسها تتسارع فجأة، أو أنّ الهواء لم يعد يصل كما اعتادت عليه، وهذا الإحساس قد يظهر في بداية الحمل أو قرب نهايته، فيثير القلق لدى كثير من السيدات.

وهذا ما واجهته " ليان " في إحدى الأمسيات الشتاء، إذ كانت جالسة قرب نافذة غرفتها تتصفّح هاتفها بهدوء، وكانت في أسابيع الحمل الأولى، وكل شيء ما زال جديدًا ومربكًا لها.

فجأة، شعرت بنَفَسها يضيق قليلًا… ليس ألمًا، لكنه شعور غريب جعلها تتوقف للحظة وتتساءل: "هل هذا طبيعي؟ أم أن هناك شيئًا لا أفهمه بعد؟"

هذا السؤال يتكرر في ذهن كثير من النساء، خصوصًا في بدايات الحمل؛ لذلك، سنمشي معًا بهدوء وطمأنينة لنفهم ما سبب ضيق التنفس عند الحامل في الشهور الأولى ، ومتى يكون طبيعيًا، ومتى يتطلّب تواصلًا طبيًا سريعًا.

ضيق التنفس للحامل .. هل هو طبيعي ؟

ضيق التنفس خلال الحمل يُعدّ عَرَضًا شائعًا خلال الثلث الأول من الحمل ، وكذلك في نهاية الحمل، وهو غالبًا غير خطير، لكنه قد يشير في بعض الحالات إلى مشكلة صحية تستدعي الانتباه.

تشير التقديرات إلى أنّ 60% إلى 70% من النساء الحوامل يعانين من ضيق التنفس خلال الثلث الثالث من الحمل، بينما تعاني 3.2% فقط من النساء من ضيق تنفس شديد خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل، وترتفع النسبة لاحقًا إلى 37.5% خلال مراحل الحمل اللاحقة.

إذًا فكثير من النساء يختبرن ضيق التنفّس خلال الحمل بشكل ملحوظ، وغالبًا لا يكون سببًا للقلق ما لم تترافق معه أعراض إضافية، ولكن ما أسبابه ؟!

ما سبب ضيق التنفس عند الحامل في الشهور الأولى ؟

تعاني العديد من النساء من ضيق التنفس للحامل لأسباب مختلفة، قد يكون بعضها مرتبطًا بالتغيرات الطبيعية في الجسم.

خلال الحمل، يُنتج الجسم كميات مرتفعة من هرمون البروجستيرون الذي يعمل على دعم بطانة الرحم لنمو الجنين، ما قد يسبب الشعور بالتعب، كما يؤثّر في الرئتين والجهاز التنفسي، فيزيد كمية الهواء الذي تستنشقينه وتزفرينه خلال أنشطتك اليومية، مما قد يجعلك تشعرين بضيق في التنفس.

كما أنّك تشاركين جنينك الأكسجين الذي يحتاجه لينمو، وهذا يُضيف عبئًا إضافيًا على جسدك.

التكيّف مع هذه التغيرات وارتفاع الهرمونات قد يجعل التنفس أصعب من المعتاد.

من الأسبوع السادس من الحمل، يزداد حجم البلازما في الدم بنسبة 45% تقريبًا، كما تزداد كتلة كريات الدم الحمراء بنسبة 20% إلى 30%، ويكاد حجم الدم أن يتضاعف بنهاية الحمل، مما يجعل الأعضاء تعمل بجهد أكبر، بما في ذلك القلب الذي يضخ الدم إلى كامل الجسم.

إضافةً إلى ذلك، قد يقلّ حجم الرئة المتاح للتمدد بسبب ارتفاع الحجاب الحاجز مع نمو البطن، مما يزيد من الإحساس بـ ضيق التنفس للحامل حتى دون القيام بمجهود، وقد يحدث أيضًا عند التحدث المستمر بدون أخذ فواصل للتنفس.

متى يكون ضيق التنفس للحامل خطيرًا؟

عادةً يكون ضيق التنفس للحامل عرضًا شائعًا وغير مقلق، لكن أحيانًا قد يدلّ على مشكلة صحية.

في بعض الحالات، قد يشير ضيق التنفس إلى وجود مشكلة قلبية غير مكتشفة مسبقًا، أو مشكلة في الرئة لم تكن الحامل على علم بها.

وتصبح الحاجة إلى رعاية طبية ضرورية إذا:

• شعرتِ بضيق مفاجئ أو متزايد في التنفس مع عدم القدرة على أخذ نفس عميق.
• شعرتِ بضيق أو انقباض في الحلق أو الصدر.
• لم تستطيعي التنفّس عند الاستلقاء أو حتى أثناء الراحة.

متى يجب التواصل مع الطبيب؟

يُنصح باللجوء إلى الرعاية الطبية فورًا إذا ترافق ضيق التنفس للحامل مع أي من الأعراض التالية:

• ألم في الصدر
• الشعور بانقباض الصدر
• ألم في الكتف أو الظهر
• عدم انتظام ضربات القلب
• تسارع في ضربات القلب
• دوار
• ارتباك أو تشوش
• صعوبة التقاط النفس
• غثيان

اطلبي المساعدة فورًا إذا كانت الأعراض شديدة أو تؤثر في سير يومك الطبيعي.

كيف يمكن التخفيف من ضيق التنفس للحامل ؟

1) خفّفي وتيرتكِ اليومية

لا تتعاملي مع جسدكِ كما قبل الحمل؛ فزيادة وزن الرحم وارتفاع الحجاب الحاجز يجعلان التنفّس أصعب قليلًا.

لذلك:

1. تجنّبي الإسراع في المشي أو صعود السلالم.
2. خذي فواصل راحة قصيرة بين المهام.
3. عند ممارسة الرياضة، اجعلي الوتيرة معتدلة وتوقّفي فور شعوركِ بأي تعب زائد.

2) احرصي على وضعية جلوس ووقوف صحّية

الوضعية المنحنية تضغط على الرئتين وتقلّل من مساحة تمددهما، لذلك:

1. اجلسي وظهركِ مستقيم وكتفاكِ إلى الخلف.
2. تجنّبي الانحناء أثناء العمل المكتبي.
3. عند الوقوف، وزّعي وزنكِ على قدميكِ وارفعي رأسكِ قليلًا ليبقى الصدر مفتوحًا.

3) استخدمي وسائد إضافية عند النوم

النوم في وضع شبه الجلوس قد يكون أكثر راحة خلال الحمل، فهو:

1. يخفّف الضغط عن الرئتين.
2. يساعد على التنفّس بشكل أفضل وخاصة في الثلث الثاني من الحمل وكذلك الثلث الثالث.
3. يقلّل من الشعور بالاختناق عند الاستلقاء الكامل.
4. ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ باستخدام وسادتين أو أكثر حتى تجدي الوضعية الأكثر راحة.

4) ارفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ

قد تبدو حركة بسيطة، لكنها فعّالة لأنها:

1. توسّع القفص الصدري.
2. تخفّف الضغط عن الرئتين.
3. تسمح بدخول كمية أكبر من الهواء، خصوصًا عند الشعور بنوبة ضيق مفاجئة.

يمكنكِ دمج هذه الخطوة مع أخذ نفس عميق وبطيء لتهدئة ضيق التنفس للحامل .

5) امنحي نفسكِ الوقت والصبر

ضيق التنفس عرض شائع عند معظم الحوامل، وغالبًا ما يكون مؤقتًا.

تذكّري:

رئتاكِ تعملان بجهد أكبر لتزويدكِ وتزويد طفلكِ بالأكسجين.

بعد الولادة، سيعود التنفّس تدريجيًا إلى طبيعته خلال أيام قليلة.

6) ثلاث تقنيات للتنفس

يمكن إدخال هذه التمارين بسهولة في روتينكِ اليومي، فهي تمنحكِ فوائد جسدية ونفسية طوال فترة الحمل.

1. التنفّس الدوري (Cyclical Breathing)

يساعد التنفّس الدوري على تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر.

• ابحثي عن وضعية مريحة

اجلسي أو استلقي وظهركِ مستقيم في وضع لا يضغط على بطنكِ.

• الشهيق ببطء

استنشقي بعمق عبر الأنف، دعي بطنكِ — وليس صدركِ — يتمدّد بالكامل.

• الزفير بلطف

أخرجي الهواء ببطء عبر الفم أو الأنف، واتركي جسدكِ يحرّر التوتر.

• التكرار

استمرّي على هذا النمط من التنفّس مدة 5–10 دقائق، وركّزي على إيقاع النفس والشعور بالاسترخاء الذي يزداد عمقًا مع كل دورة تنفّس.

2. التنفّس المتقطّع (Interval Breathing) أو تمرين الصندوق (Box Breathing)

يساعد هذا النوع من التنفّس على إدارة القلق..

• اختاري وضعية مريحة

اجلسي أو استلقي بشكل مريح مع دعم جسمكِ بالكامل.

• الشهيق إلى أربعة

استنشقي بعمق عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، واملئي رئتيكِ وبطنكِ بالهواء.

• الحبس إلى أربعة

احبسي النفس لمدة أربع ثوانٍ، حتى ينتشر الأكسجين في الجسم.

• الزفير إلى أربعة

أخرجي الهواء ببطء عبر الفم لمدة أربع ثوانٍ، وتخلّصي من كل التوتر.

• الحبس إلى أربعة

احبسي النفس في نهاية الزفير لمدة أربع ثوانٍ.

• التوقف والتكرار

توقّفي لثانية قبل بدء الدورة التالية. استمرّي في هذا النمط لعدة دقائق.

3. التنفّس عبر فتحتي الأنف بالتناوب (Alternate Nostril Breathing)

يساعد هذا التمرين في موازنة الجسد والعقل.

• الجلوس براحة

حاولي الجلوس مع تقاطع الساقين وظهركِ مستقيم.

• تهيئة اليدين

استخدمي إبهام يدكِ اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى برفق.

• الشهيق من اليسار

تنفّسي بعمق من فتحة الأنف اليسرى.

• التبديل

أغلقي فتحة الأنف اليسرى بأصابعكِ وافتحي اليمنى.

• الزفير من اليمين

أخرجي الهواء عبر فتحة الأنف اليمنى.

• الشهيق من اليمين

استنشقي عبر فتحة الأنف اليمنى.

• التبديل مجددًا

أغلقي فتحة الأنف اليمنى، ثم أخرجي الهواء من اليسرى.

• الاستمرار

كرّري هذه الدورة لعدة مرات، مع التركيز على تدفّق النفس عبر كل فتحة أنف.

الأسئلة الشائعة حول ضيق التنفس أثناء الحمل

• هل يدلّ ضيق التنفس للحامل على تسمّم الحمل؟

ضيق التنفس وحده لا يعني إصابتك بتسمّم الحمل، لكن قد يكون أحد الأعراض المرافقة لحالات خطيرة تتضمن: تشوّش الرؤية، ارتفاع ضغط الدم، صداع شديد، أو ألم في الجزء العلوي من البطن؛ لذا راجعي الطبيب فورًا إذا ظهرت هذه الأعراض.

• هل ضيق التنفس عند الحامل يؤثر على الجنين ؟

غالبًا لا يؤثر ضيق التنفّس الطبيعي على الجنين، لأن جسمكِ يزيد تلقائيًّا من تدفّق الأكسجين ليضمن وصوله إلى طفلكِ.

يصبح الأمر مقلقًا فقط إذا كان ضيق التنفّس حادًّا، مفاجئًا، أو مصحوبًا بأعراض مثل ألم الصدر أو الدوار أو الخفقان، وهنا يجب استشارة الطبيبة فورًا.

• ما هو علاج الكتمة وضيق التنفس عند الحامل ؟

يمكن التخفيف من الكتمة عبر:

• الجلوس والوقوف باستقامة لفتح مساحة أكبر للرئتين.
• النوم على الجانبين بدلًا من الظهر.
• رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الوسائد.
• ممارسة تمارين التنفّس العميق بانتظام.
• تجنّب المجهود الزائد والراحة عند الحاجة.

وإذا صاحب الكتمة ألم أو تسارع غير طبيعي في ضربات القلب، يجب طلب الاستشارة الطبية.

• ما هو علاج ضيق التنفس عند الحامل في الشهر الثامن ؟

يزداد ضيق التنفّس في الشهر الثامن من الحمل بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز؛ ولتخفيفه:

• نامي في وضع نصف جلوس.
• تجنّبي الاستلقاء على الظهر.
• قسّمي أعمالكِ اليومية وخذي فترات راحة متكررة.
• مارسي تمارين التنفّس البطيء.
• تجنّبي الملابس الضيّقة حول البطن والصدر.
• راجعي الطبيبة إذا لاحظتِ تورّمًا شديدًا أو ألمًا في الصدر أو صعوبة مفاجئة في التنفّس.

• متى يجب القلق من ضيق التنفس للحامل ؟

عندما يؤثر على جودة حياتك، أو إذا ترافق مع ألم في الصدر، عدم القدرة على أخذ نفس عميق، أو خفقان قلب.

• في أي أسبوع يبدأ ضيق التنفس للحامل ؟

قد يبدأ منذ الأسابيع الأولى للحمل ويستمر حتى الولادة، وإذا كان السؤال لا يزال محيرا : ما سبب ضيق التنفس عند الحامل في الشهور الأولى ؟ فالتغيرات الهرمونية والتكيف الجسدي خلال الحمل هما السبب.

الخلاصة

ضيق التنفس للحامل عَرَض شائع ، ويظهر أحيانًا منذ الشهور الأولى، ومع نمو الجنين وتمدّد الرحم، يصبح التنفس العميق أكثر صعوبة، وهنا يساعدك الاهتمام براحتك، وممارسة تمارين التنفس، وأخذ فترات استراحة خلال اليوم على تخفيف الأعراض.

وإذا أحببتِ الاطلاع على المزيد من المقالات الصحية، الجمالية، والعائلية… فزورينا في موقع تطبيق الملكة لتجدي محتوى شاملًا يُلامس كل احتياجاتك اليومية كأنثى.