لحجم الثدي المثالي دون جراحة: 7 تمارين منزلية

تُعد العناية بتناسق القوام وجمال المظهر جزءاً أصيلاً من اهتمام المرأة بذاتها، ووسيلةً لتعزيز ثقتها بنفسها وبأنوثتها في كنف حياتها الزوجية.

إن الحفاظ على حيوية الجسم لا يعكس اهتماماً خارجياً فحسب، بل هو رسالة مودة تعبر عن الحرص على البقاء في أبهى صورة أمام شريك العمر؛ فالقوام المتناسق يمنح المرأة شعوراً بالرضا النفسي، ويجعل من حضورها مصدراً للبهجة والسكينة في أرجاء بيتها.

تمارين من شأنها زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي

• ضغط الجدار.
• دوائر الذراع.
• مكابس الذراع.
• تمرين الضغط.

اعتزي بحجم الثدي الطبيعي فهو الأنسب لكِ

يعد القلق بشأن حجم الصدر هاجس للزوجات ، رغم أنه يتم تحديد حجم الثدي من خلال الجمع بين علم الوراثة ونمط الحياة ووزن الجسم ، فإذا كنت مهتمًة بـ زيادة حجم الصدر دون جراحة ، فإن خياراتك محدودة.

واحذري من المكملات الغذائية والأعشاب والكريمات ومضخات التوسيع والتدليك التي يتم الإعلان عنها كعلاجات طبيعية لزيادة حجم الصدر فلا يوجد دليل علمي على أنها فعالة.

لكن يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على عضلات الصدر والظهر والكتف في شد عضلات الصدر خلف أنسجة الثدي وتحسينها وبالتالي إمتلاء حجم الصدر.

ويمكنك القيام بهذه التمارين السبعة في المنزل بأوزان أو علب طعام أو زجاجة مياه مملوءة بالرمل أو الصخور، تأكدي من أنك تستخدمين التقنية المناسبة للحصول على أفضل النتائج لحجم الصدر وتجنب الإصابة.

اقرأي أيضًا:  ما سبب صغر حجم الثدي؟ وهل يمكنني تكبيره دون خطر صحي

• ضغط الجدار

▪ قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين مستقيمة عليه، على نفس ارتفاع صدرك.

▪ ببطء مع التحكم تحركي للأمام حتى يلمس رأسك الجدار تقريبًا.

▪ثم العودة إلى الوضع الأصلي.

▪ كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

• دوائر الذراع

▪ مدي ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف.

▪حركي ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة.

▪ ثم عمل الدوائر الصغيرة إلى الأمام لمدة دقيقة واحدة.

▪ ثم حركي ذراعيك لأعلى ولأسفل باستخدام نطاق صغير من الحركة لمدة دقيقة واحدة.

▪ كرري ذلك مرة أو مرتين مع وجود فاصل بينهما.

▪ يمكنك إضافة أوزان صغيرة لهذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.

• مكابس الذراع

▪اجلسي أو قفي مع وضع يديك أمام صدرك مع رفع راحتيك معًا.

▪افتحي ذراعيك حتى يكونا خلف ظهرك وانحني بظهرك.

▪اجمعي ذراعيك معًا.

▪افعلي ذلك لدقيقة واحدة، استخدمي الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر صعوبة.

• وضع الصلاة

▪ابقي ذراعيكِ ممتدين واضغطي على راحتيك معًا لمدة 30 ثانية.

▪اثنِ كوعيك بزاوية 90 درجة واضغطي على راحة يديك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضعية السجود في الصلاة لمدة 10 ثوان ثم حرريه.

▪كرري هذا 15 مرة.

• ضغط الصدر الأفقي

▪مدي ذراعيك أمام جسمك وثنيها بزاوية 90 درجة.

▪افتحي ذراعيك على أوسع نطاق ممكن وجمعهما مرة أخرى، افعلي ذلك لدقيقة واحدة.

استريحي في نهاية كل هذه التمارين ، وكرريها مرة أخرى على الأقل.

اقرأي أيضًا: اختلاف حجم الثدي وراءه سبب علمي؛ اكتشفيه الآن

• تمرين الكرة

▪أمسكي كرة صغيرة في كل يد وارفعي يديك حتى تتماشى مع كتفيك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين.

▪افردي ذراعيك ببطء أمامك، قد ترغبين في مد ذراع واحدة في كل مرة.

▪ثم أعيدي يدك إلى كتفيك واخفضي معصمك ببطء.

▪اجعلي الحركة بطيئة ومُحكمة.

• تمرين الضغط المعدل

▪استلقي على الأرض على بطنك وضعي راحتيك تحت صدرك.

▪ادفعي جسدك بالكامل للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين تقريبًا، ولكن حافظي على انحناء طفيف في مرفقيك.

▪اخفضي جسمك ببطء إلى أسفل باستخدام مقاومة محكومة ، أبقِ مرفقيك على جانبيك.

قد تحتاجي الجمع بين عدد قليل من التمارين المنزلية للحصول على أفضل النتائج، لكن لا تتوقعي رؤية نتائج فورية، وتذكري أن الاختلاف قد يكون متواضعًا.

 ضعي في اعتبارك أن حجم ثدييك يمكن أن يتغير خلال الدورة الشهرية أو قبلها، ابحثي عن علامات التحسن الصغيرة بدلاً من النتائج الكبيرة.

دمتم سعداء