يعد الرّقص تمرينًا ممتعًا لكامل الجسم، فهو يحسّن من صحة القلب ويقوي الجسم ويزيد التّوازن، كما يزيد الرقص من حرق السّعرات الحرارية، فممارسة الرقص لمدة 30 دقيقة يعمل على فقدان الوزن الزائد وحرق ما يتراوح بين 130-250 سعرًا حراريًا! وهو نفس مقدار السّعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رياضة الجري.
كما يتميز الرّقص بأنه منعدم التكلفة ويمكن ممارسته في المنزل ولا يحتاج إلى شراء معدات مكلفة، وهناك أنواع عديدة للرقص تختلف في نمطها وشدَّتها وسرعتها ولكن جميعها مفيدة، وفي هذا المقال سنوضّح أبرز فوائد الرّقص لـ فقدان الوزن الزائد.
الرقص هو أكثر من تمرين مكثف ومُنشِط؛ ففي كل مرة ترقصين فيها ترتفع معدل ضربات القلب وتحرقي السعرات الحرارية وتزيدين من قدرة جسمك على فقدان الوزن الزائد، وعند دمج الرقص مع نظام غذائي صحي ستتمكني من تقوية عضلات الجزء الأوسط من الجسم وتشكيل محيط خصرك.

لماذا الرقص فعال في إنقاص الوزن الزائد؟

• حرق السعرات الحرارية: تعتبر حركات الرقص المختلفة، سواء كانت سريعة أو بطيئة، تمرينًا هوائيًا فعالًا يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، خاصة عند ممارسته بانتظام.
• تنشيط عضلات الجسم: يعتمد الرقص على تحريك جميع عضلات الجسم، مما يساعد على تقويتها وتنسيقها.
• تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر: يفرز الرقص هرمونات السعادة مثل الأندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
• زيادة الثقة بالنفس: يساعد الرقص على زيادة الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم، مما يشجع على الاستمرار في ممارسة الرياضة.

أفضل الرقصات لفقدان الوزن الزائد

هناك العديد من أنماط الرّقص التي تختلف في شدتها، ويجب اختيار نمط الرّقص المناسب لكِ بناءً على هيكل جسمك وقوتكِ البدنية، ويُنصح بممارسة الرقص للإستفادة من فوائده العديدة.
من منا لا تريد فقدان الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن العنيدة! الرقص هو الطريقة الفعالة لضبط وتشكيل عضلات بطنك، ولأن الجمع بين تمارين القلب والقوة -والنظام الغذائي الصحي- هو أمر أساسي لفقدان الوزن الزائد، فيمكن أن يكون الرقص هو تمرينك الجديد للمرح واللياقة البدنية، وذلك من خلال التركيز على حركات الرقص التي تركز على منطقة بطنك، حيث يمكنكِ شد بطنك أثناء التخلص من الدهون دون الذهاب للصالة الرياضية!

حرق السعرات الحرارية

عندما تحركي جسمك على إيقاع الموسيقى فإنكِ بذلك ترفعين معدل ضربات قلبكِ وتزيدي من حرق السعرات الحرارية، وفقًا لصحيفة "هارفارد" الصحية يمكن للمرأة التي يبلغ وزنها 155 رطلًا أن تحرق ما بين 112 و223 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الرقص اعتمادًا على أسلوب الرقص. 
وهذا يعني أنه يمكنكِ تحريك خصركِ ببساطة عن طريق استخدام الرقص كشكل من أشكال التمارين الهوائية التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد من الرأس إلى أخمص القدمين، ونظرًا لأن الأمر يتطلب 3500 سعر حراري لفقدان رطل واحد فيجب عليكِ اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى لا تضيعي مجهودكِ.

تمارين عضلات البطن Abs and Core

لا يمكنكِ فقدان الوزن الزائد من جزء واحد فقط من جسمك، ولكن يمكنكِ بالتأكيد تقوية أجزاء معينة من الجسم بما في ذلك عضلات بطنك، وأفضل الرقصات لتقوية وشد عضلات بطنك هي السالسا والهيب هوب والرقص الشرقي.
وتتضمن هذه الرقصات حركات تجبركِ على تحريك عضلات بطنكِ بالكامل، عندما ينخفض وزنكِ عن طريق الرقص وتتناولي الطعام بشكل صحيح ستظهر عضلات بطنكِ المشدودة وتختفي الدهون! 

الحركات الكبيرة

عندما تندمجي في حركات الرقص التي تجعلكِ تلتوين وتنحنين عند الخصر فأنتِ بذلك تشدي عضلاتك وتجعليها أقوى، إذا اخترتِ رقص الهيب هوب فحركي فخذيكِ وعضلاتكِ في حركات أوسع واستمري دائمًا في شد عضلات بطنك.
أما إذا اخترتِ السالسا، فاسمحي لجسمك بتنفيذ حركات أوسع، وينطبق الشيء نفسه على أي أسلوب رقص تختارينه، قومي بحركات كبيرة واستمري في شد عضلات بطنك.

نصائح لممارسة الرقص لإنقاص الوزن الزائد

• الانتظام: حاولي ممارسة الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 مرات في الأسبوع.
• التنوع: جربي أنواعًا مختلفة من الرقص لتجنب الملل وزيادة الفعالية.
• الاستمتاع: الأهم من كل شيء، استمتعي بالرقص!
• تذكري ملكتي أن الرقص ليس بديلًا عن نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يجب الجمع بين ممارسة الرقص واتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بشكل فعال.
• يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج جديد للتمارين الرياضية، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.

الصالة الرياضية أم المنزل

شاركي في التمارين الرياضية المستوحاة من الرقص في صالة الألعاب الرياضية أو عبر الإنترنت في المنزل، تقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا في رقصة الزومبا Zumba والتي تتيح لكِ الرقص تحت تعليمات المدربة لتساعدكِ في تنفيذ التمرين بشكل صحيح.
أما إذا اخترتِ التعلم عبر الإنترنت في المنزل فيمكنكِ العثور على التمارين حسب أي نمط من الرقص تختارين، ومعظمها يستهدف الجزء الأوسط من الجسم على وجه التحديد ويمكن أن يساعدكِ في التركيز على تشكيل محيط الخصر.

والآن عزيزتي أخبرينا، هل تحبين الرقص؟ وهل يساعدكِ الرقص فعلًا على فقدان الوزن الزائد؟ شاركينا رأيكِ في التعليقات