هل تصبحين فجأة مفعمةً بالطاقة والحيوية وتبحثين عن قطعة شوكولاتة قبل بدء الدورة الشهرية؟! أو ربما تقومين بالبحث عن بعض الأطعمة الشهية باستماتة! حسنًا عزيزتي، تعتبر الرغبة الشديدة والجوع قبل الدورة الشهرية من الغرائز الطبيعية، هيا بنا نلقي نظرة على الأسباب!

العلاقة بين هرمونات الدورة الشهرية والشهية

أثناء التبويض وقبل الدورة الشهرية بحوالي 6 إلى 14 يومًا يستعد جسمك للحمل المحتمل كما يقول "چايمي هيسكيت"، ويمكن أن يؤثر هذا الأمر على الهرمونات والأيض، في المرحلة المتأخرة من الطور الجُريبي (أو الطور التكاثري) تقفز هرموناتك لأعلى مستوياتها!

يرتفع هرمون الإستروجين وتستمر هرموناتكِ في الازدياد أثناء الإباضة وأيضًا بعد ذلك في الطور الأصفري والذي يستمر حتى تأتي الدورة الشهرية، ثم ينخفض في الجزء الأول من الطور الأصفري ويرتفع هرمون البروجسترون.

لا يزال الباحثون يحاولون فهم التفاصيل المتعلقة بكيفية تأثير الدورة الشهرية على الجوع لكنهم يعرفون منذ عقود أن الطور الأصفري يمكن أن يسبب زيادة في الشهية وخاصةً الكربوهيدرات.

تقول "كيلي كلومب" أستاذة اضطرابات الطعام في جامعة ولاية ميشيغان، أن بعض السيدات قد يكن أكثر تعرضًا لهذا الجوع الذي تسببه الهرمونات أكثر من غيرهن، وأوضحت أن أولئك اللائي لديهن مخاطر وراثية لاضطرابات الطعام هن أكثر عرضة للشراهة أثناء الدورة الشهرية.

وتضيف "كلومب": "تقوم هذه الهرمونات حرفيًا بتشغيل وإيقاف الجينات"، لذلك عندما تكون هناك زيادة في الهرمونات بعد الإباضة من المرجح تنشيط جينات اضطرابات الطعام، وبعد أن نتناول المزيد من السعرات الحرارية ستبدأ المخاوف بشأن الوزن والشكل. 

السيروتونين والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات 

يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون أيضًا على الناقلات العصبية مثل السيروتونين، كما يقول "جيراردو بوستيلو" من مركز أورانج كوست الطبي.

ويضيف أن السيروتونين يلعب دورًا كبيرًا في تقلبات المزاج وشهية الطعام، لذلك إذا لم تتناولي الكربوهيدرات فقد يحاول جسمك العلاج الذاتي عندما تنخفض مستويات السيروتونين خلال الطور الأصفري.

تم ربط انخفاض السيروتونين بزيادة في متلازمة ما قبل الحيض، والتي تتمثل في التقلصات والاكتئاب والصداع وكل الأشياء التي نعاني منها قبل بدء الدورة الشهرية، وهنا يمكن أن يعزز تناول الكربوهيدرات السيروتونين مما يعزز بالتالي صحتك.

تضيف "إيفاث هوسكينز"، طبيبة التوليد في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، أنه إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم فيمكن أن يزيد هذا الأمر سوءًا.

التمثيل الغذائي والمأكولات الخفيفة

يجب أن يعمل جسمك أكثر قليلًا استعدادًا للدورة الشهرية، وهذا هو السبب في أن معدل الأيض الأساسي الخاص بكِ يزيد قبل وأثناء الجزء المبكر من الدورة الشهرية، كما يقول "بوستيلو".

كما يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية وزيادة الطاقة في الأيام التي تسبق بداية الدورة الشهرية إلى الجوع.

الجوع أثناء الدورة الشهرية 

يعد الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية أمرًا شائعًا للغاية ولكن بشكل عام لا داعي للقلق، إليكِ عزيزتي بعض التحضيرات التي ستكون مفيدة في المرة القادمة بإذن الله. 

• لا تحرمي نفسك خلال جوع الدورة الشهرية 

إذا بدأتِ في الطور الأصفري فسيرسل لكِ جسمك جميع إشارات الجوع الممكنة، لذلك حافظي على طاقتكِ طوال دورتك الشهرية، وتناولي الأطعمة التي ستساعدكِ على الشعور بالتحسن والتغلب على الدورة الشهرية.

• تناولي الكثير من الحديد 

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تساعد الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والخضروات الورقية في استبدال الحديد الذي تفقدينه قبل الدورة الشهرية مباشرةً وخلالها.

•  احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على النوم الكافي إلى زيادة مستويات الجوع لذلك حاولي أن تنامي من 7 إلى 9 ساعات.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!