الملكة

لماذا أشعر بالجوع أثناء الدورة الشهرية؟! تعرفي على الأسباب

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

20/09/2023

لماذا أشعر بالجوع أثناء الدورة الشهرية؟! تعرفي على الأسباب

هل تصبحين فجأة مفعمةً بالطاقة والحيوية وتبحثين عن قطعة شوكولاتة قبل بدء الدورة الشهرية؟! أو ربما تقومين بالبحث عن بعض الأطعمة الشهية باستماتة! حسنًا عزيزتي، تعتبر الرغبة الشديدة والجوع قبل الدورة الشهرية من الغرائز الطبيعية، هيا بنا نلقي نظرة على الأسباب!

الهرمونات والشهية

أثناء التبويض وقبل الدورة الشهرية بحوالي 6 إلى 14 يومًا يستعد جسمك للحمل المحتمل كما يقول "چايمي هيسكيت"، ويمكن أن يؤثر هذا الأمر على الهرمونات والأيض، في المرحلة المتأخرة من الطور الجُريبي (أو الطور التكاثري) تقفز هرموناتك لأعلى مستوياتها!

يرتفع هرمون الإستروجين وتستمر هرموناتكِ في الازدياد أثناء الإباضة وأيضًا بعد ذلك في الطور الأصفري والذي يستمر حتى تأتي الدورة الشهرية، ثم ينخفض في الجزء الأول من الطور الأصفري ويرتفع هرمون البروجسترون.

الهرمونات والشهية

لا يزال الباحثون يحاولون فهم التفاصيل المتعلقة بكيفية تأثير الدورة الشهرية على الجوع لكنهم يعرفون منذ عقود أن الطور الأصفري يمكن أن يسبب زيادة في الشهية وخاصةً الكربوهيدرات.

تقول "كيلي كلومب" أستاذة اضطرابات الطعام في جامعة ولاية ميشيغان، أن بعض السيدات قد يكن أكثر تعرضًا لهذا الجوع الذي تسببه الهرمونات أكثر من غيرهن، وأوضحت أن أولئك اللائي لديهن مخاطر وراثية لاضطرابات الطعام هن أكثر عرضة للشراهة أثناء الدورة الشهرية.

وتضيف "كلومب": "تقوم هذه الهرمونات حرفيًا بتشغيل وإيقاف الجينات"، لذلك عندما تكون هناك زيادة في الهرمونات بعد الإباضة من المرجح تنشيط جينات اضطرابات الطعام، وبعد أن نتناول المزيد من السعرات الحرارية ستبدأ المخاوف بشأن الوزن والشكل. 

السيروتونين والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات 

يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون أيضًا على الناقلات العصبية مثل السيروتونين، كما يقول "جيراردو بوستيلو" من مركز أورانج كوست الطبي.

ويضيف أن السيروتونين يلعب دورًا كبيرًا في تقلبات المزاج وشهية الطعام، لذلك إذا لم تتناولي الكربوهيدرات فقد يحاول جسمك العلاج الذاتي عندما تنخفض مستويات السيروتونين خلال الطور الأصفري.

تم ربط انخفاض السيروتونين بزيادة في متلازمة ما قبل الحيض، والتي تتمثل في التشنجات والاكتئاب والصداع وكل الأشياء التي نعاني منها قبل بدء الدورة الشهرية، وهنا يمكن أن يعزز تناول الكربوهيدرات السيروتونين مما يعزز بالتالي صحتك.

تضيف "إيفاث هوسكينز"، طبيبة التوليد في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، أنه إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم فيمكن أن يزيد هذا الأمر سوءًا.

التمثيل الغذائي والمأكولات الخفيفة

يجب أن يعمل جسمك أكثر قليلًا استعدادًا للدورة الشهرية، وهذا هو السبب في أن معدل الأيض الأساسي الخاص بكِ يزيد قبل وأثناء الجزء المبكر من الدورة الشهرية، كما يقول "بوستيلو".

يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية وزيادة الطاقة في الأيام التي تسبق بداية الدورة الشهرية إلى الجوع.

الجوع أثناء الدورة الشهرية 

الجوع أثناء الدورة الشهرية 

يعد الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية أمرًا شائعًا للغاية ولكن بشكل عام لا داعي للقلق، إليكِ عزيزتي بعض التحضيرات التي ستكون مفيدة في المرة القادمة بإذن الله. 

  • لا تحرمي نفسك خلال جوع الدورة الشهرية 

إذا بدأتِ في الطور الأصفري فسيرسل لكِ جسمك جميع إشارات الجوع الممكنة، لذلك حافظي على طاقتكِ طوال دورتك الشهرية، وتناولي الأطعمة التي ستساعدكِ على الشعور بالتحسن والتغلب على الدورة الشهرية.

  • تناولي الكثير من الحديد 

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تساعد الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والخضروات الورقية في استبدال الحديد الذي تفقدينه قبل الدورة الشهرية مباشرةً وخلالها.

  •  احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على النوم الكافي إلى زيادة مستويات الجوع لذلك حاولي أن تنامي من 7 إلى 9 ساعات.

ذات صلة

أسباب نزول الدماء بين فترات الدورة الشهرية

أسباب نزول الدماء بين فترات الدورة الشهرية

النزيف بين فترات الدورة الشهرية ليس نادرًا لكن يجب إجراء الفحص الطبي إذا حدث أكثر من مرة، ويجب عليك أيضًا الذهاب إلى الطبيبة

3 توابل من مطبخكِ ستخفف آلام الدورة الشهرية - جربيهم الآن!

3 توابل من مطبخكِ ستخفف آلام الدورة الشهرية - جربيهم الآن!

يمكن أن تمثل متلازمة ما قبل الحيض تحديًا جسديًا وعقليًا قبل الدورة الشهرية كل شهر، فالانتفاخ، وتغيرات الشهية، والتعب، والغضب

لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية! وما الحل؟

لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية! وما الحل؟

لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟ يمكن أن تسبب دورتك الشهرية مجموعة كاملة من المشاعر المضطربة، في دقيقة تشعرين بالحزن، وفي اللحظة

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

الدورة الشهرية

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني