الملكة

إليكِ كيفية تقليل آلام الدورة للتفرغ للعبادة

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

21/07/2024

إليكِ كيفية تقليل آلام الدورة للتفرغ للعبادة

تُعدّ الليالي العشر من ذي الحجة فرصة عظيمة لنا لزيادة التقرب إلى الله تعالى من خلال العبادات المكثفة، مثل قيام الليل، والدعاء، وتلاوة القرآن، وبالطبع عبادة يوم عرفة الذي يعتبر يومًا عظيمًا لِلْمغفرةِ والرحمةِ ولتكفيرِ الذنوب.
ولذلك قد تشعر بعض السيدات بالحزن إذا جاءت الدورة الشهرية في هذه الأيام المباركة وتجد صعوبة في التأقلم مع الدورة الشهرية أثناء العبادة بسبب الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة للدورة، مثل التعب، والألم، وتقلب المزاج، لذلك ملكتي سنعطيكِ اليوم بعض النصائح للتأقلم وتقليل آلام الدورة الشهرية أثناء العبادة.

 

نصائح للتفرغ للعبادة أثناء الدورة الشهرية

 

  1. تنظيم الوقت: من المهم تنظيم الوقت بشكلٍ جيدٍ لتخصيص وقتٍ للعبادة مع مراعاة احتياجات الجسم للراحة والنوم، يمكنكِ تقسيم العبادات إلى أجزاءٍ أصغرٍ على مدار اليوم، أو الاستيقاظ مبكرًا قبل الفجر للعبادة.
  2. اختيار العبادات المناسبة: يمكن اختيار العبادات التي لا تتطلب مجهودًا جسديًا كبيرًا، مثل قراءة القرآن الكريم (بحاجز)، والتسبيح، والدعاء.
  3. الحفاظ على ترطيب الجسم: شرب الماء بكثرة خلال اليوم، خاصةً في أوقات الحر، للمساعدة في تقليل آلام الدورة.
  4. تناول الطعام الصحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تُساعد على تقليل التعب والألم، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة.
  5. الراحة الكافية: الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل يساعدكِ على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.
  6. ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكنكِ ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي، للمساعدة في تخفيف الأعراض الجسدية والنفسية للدورة.
  7. الدعاء: الدعاء لله تعالى في هذه الأيام المباركة بالصبر والقوة والقدرة على العبادة.

أسباب آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية عندما يضيق الرحم أثناء الدورة الشهرية، وغالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون الدورة الشهرية المؤلمة ناجمة عن حالة مثل:

كيف يمكنكِ تقليل آلام الدورة الشهرية للتفرغ للعبادة

كيف يمكنكِ تقليل آلام الدورة الشهرية للتفرغ للعبادة

الخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعدكِ على تقليل آلام الدورة الشهرية، لكن من المهم أن تتذكري أن هذه التقنيات قد لا تنجح دائمًا، خاصةً في الحالات المزمنة مثل التهاب بطانة الرحم، ولكنها يمكن أن توفر تخفيفًا لآلام الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة.

1. شرب المزيد من الماء لتقليل الانتفاخ

قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وربما حتى أثناء الدورة الشهرية، قد تشعرين بأن بطنك أو أجزاء أخرى من جسمك منتفخة، أو أنك قد اكتسبت وزنًا زائدًا! ويرجع ذلك إلى احتباس الماء أو الانتفاخ، حيث يعد الانتفاخ أحد أعراض الدورة الشهرية الطبيعية والشائعة، والذي قد يسبب عدم الراحة ويجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ.

2. شرب شاي الأعشاب لتقليل آلام الدورة 

تحتوي أنواع معينة من شاي الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الانتفاخ والالتهاب، وبها أيضًا مركبات مضادة للتشنج يمكن أن تقلل آلام الدورة، فمثلًا يمكن أن يساعد شرب شاي القرفة والليمون والهندباء والكركديه في علاج الانتفاخ.
كما يمكن أن تساعد أوراق التوت والبابونج والزعتر والشاي الصيني الأسود في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن أن يساعد الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر في كلا الأمرين، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون لشاي الأعشاب فوائد أخرى، مثل تقليل التوتر والمساعدة في علاج الأرق.

3. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات 

يمكن لبعض الأطعمة أن توفر راحة طبيعية من التقلصات، كما أن مذاقها رائع! فالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم واسترخاء الرحم، لذلك حاولي تناول التوت والطماطم والأناناس والتوابل مثل الكركم والزنجبيل أو الثوم، كما يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الخضراء واللوز والجوز والأسماك الدهنية، مثل السلمون، في تقليل الالتهابات.

4. تجنب الوجبات التي تؤدي للانتفاخ والألم الزائد

في حين أن الكب كيك أو البطاطس المقلية قد تبدو لذيذة، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والملح يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهاب، مما يجعل آلام العضلات وتشنجاتها أسوأ.
لذلك حاولي تجنب أو تقليل كمية اللحوم الحمراء وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة عالية المعالجة والأطعمة التي تحتوي على زيوت مضافة، وقومي بتناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور غير المملحة.

5. شرب القهوة منزوعة الكافيين 

شرب القهوة منزوعة الكافيين

الكافيين يسبب تضييق الأوعية الدموية وهذا يمكن أن يؤدي إلى تضييق الرحم، مما يجعل التشنجات أكثر إيلامًا، لكن إذا كنت بحاجة إلى كوب القهوة خاصتكِ فتناوليها منزوعة الكافيين أثناء الدورة الشهرية.

6. جربي المكملات الغذائية للمساعدة في تقليل آلام الدورة 

يمكن أن يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية الأخرى، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين E والمغنيسيوم، في تقليل الالتهاب وقد تجعل الدورة الشهرية أقل إيلامًا.
وللحصول على أفضل النتائج، تناولي المكملات الغذائية كل يوم، وليس فقط خلال الدورة الشهرية، وأيضًا نظرًا لأن بعض المكملات الغذائية تتفاعل مع الأدوية، فتأكدي من سؤال طبيبتك قبل تناول أي شيء جديد.

7. استخدمي الحرارة لتهدئة التقلصات

يمكن أن تساعد القليل من الحرارة عضلاتك على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، حاولي وضع وسادة التدفئة على الجزء السفلي من بطنك حتى تشعري بالراحة.

8. ممارسة التمارين الرياضية لاسترخاء العضلات والإندورفين

إذا كنت تشعرين بالألم، فقد تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما يدور في ذهنك! ولكن التمارين الخفيفة تطلق هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك! أي أنه قد يكون كل ما تحتاجينه هو 15 دقيقة من اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة أو المشي لتشعري بالتحسن.

9. تقليل التوتر

التوتر قد يجعل التقلصات أسوأ! لذلك استخدمي تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو طريقتك المفضلة لتخفيف التوتر، ما عليك سوى أن تغمضي عينيك وتأخذي نفسًا عميقًا وتتخيلي مكانًا هادئًا وآمنًا، وهو أمر مهم بالنسبة لك، استمري في التركيز على هذه المساحة لبضع دقائق على الأقل بينما تأخذي أنفاسًا عميقة وبطيئة.

10. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

هرمون البروستاجلاندين يمكن أن يسبب تقلصات العضلات والألم، ويمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أن توفر راحة سريعة المفعول عن طريق تقليل كمية البروستاجلاندين في جسمك.
قد لا تعالج الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية دائمًا تقلصات الدورة الشهرية بطريقة سريعة، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى تحسين الألم بشكل ملحوظ، وللحصول على أفضل النتائج، لا تتناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلا عندما تبدأي في الشعور بالألم.

وفي النهاية ملكتي، اعلمي أن التأقلم مع الدورة الشهرية أثناء العبادة في الليالي التسع ويوم عرفة ممكنٌ بإذن الله باتباع بعض النصائح البسيطة التي تُساعد على تقليل آلام الدورة والأعراض النفسية المصاحبة لها وتعزيز الشعور بالراحة والتركيز أثناء العبادة.

ذات صلة

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

إن المعاناة من الدورة غير المنتظمة هو أمر شائع للغاية خاصةً في هذه الأيام، لكن التغييرات المتكررة أو الكبيرة في الدورة الشهرية قد تشير إلى

18
لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

يمكن أن تظهر مجموعة كاملة من الحبوب! الحقيقة هي أنه أمر مزعج! خاصةً أنها تظهر على وجهك حيث يمكن للجميع رؤيتها، ولهذا ربما تحاولين

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

هل حدث ورأيتِ دمًا أسود في وقت دورتكِ الشهرية وتساءلت؛ لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! حسنًا ملكتي، يمكن أن يشير لون

421

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

الدورة الشهرية

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني