تُعدّ الليالي العشر من ذي الحجة فرصة عظيمة لنا لزيادة التقرب إلى الله تعالى من خلال العبادات المكثفة، مثل قيام الليل، والدعاء، وتلاوة القرآن، وبالطبع عبادة يوم عرفة الذي يعتبر يومًا عظيمًا لِلْمغفرةِ والرحمةِ ولتكفيرِ الذنوب.
ولذلك قد تشعر بعض السيدات بالحزن إذا جاءت الدورة الشهرية في هذه الأيام المباركة وتجد صعوبة في التأقلم مع الدورة الشهرية أثناء العبادة بسبب الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة للدورة، مثل التعب، والألم، وتقلب المزاج، لذلك ملكتي سنعطيكِ اليوم بعض النصائح للتأقلم وتقليل آلام الدورة الشهرية أثناء العبادة.
يحدث ألم الدورة الشهرية عندما يضيق الرحم أثناء الدورة الشهرية، وغالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون الدورة الشهرية المؤلمة ناجمة عن حالة مثل:
الخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعدكِ على تقليل آلام الدورة الشهرية، لكن من المهم أن تتذكري أن هذه التقنيات قد لا تنجح دائمًا، خاصةً في الحالات المزمنة مثل التهاب بطانة الرحم، ولكنها يمكن أن توفر تخفيفًا لآلام الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة.
قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وربما حتى أثناء الدورة الشهرية، قد تشعرين بأن بطنك أو أجزاء أخرى من جسمك منتفخة، أو أنك قد اكتسبت وزنًا زائدًا! ويرجع ذلك إلى احتباس الماء أو الانتفاخ، حيث يعد الانتفاخ أحد أعراض الدورة الشهرية الطبيعية والشائعة، والذي قد يسبب عدم الراحة ويجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ.
تحتوي أنواع معينة من شاي الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الانتفاخ والالتهاب، وبها أيضًا مركبات مضادة للتشنج يمكن أن تقلل آلام الدورة، فمثلًا يمكن أن يساعد شرب شاي القرفة والليمون والهندباء والكركديه في علاج الانتفاخ.
كما يمكن أن تساعد أوراق التوت والبابونج والزعتر والشاي الصيني الأسود في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن أن يساعد الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر في كلا الأمرين، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون لشاي الأعشاب فوائد أخرى، مثل تقليل التوتر والمساعدة في علاج الأرق.
يمكن لبعض الأطعمة أن توفر راحة طبيعية من التقلصات، كما أن مذاقها رائع! فالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم واسترخاء الرحم، لذلك حاولي تناول التوت والطماطم والأناناس والتوابل مثل الكركم والزنجبيل أو الثوم، كما يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الخضراء واللوز والجوز والأسماك الدهنية، مثل السلمون، في تقليل الالتهابات.
في حين أن الكب كيك أو البطاطس المقلية قد تبدو لذيذة، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والملح يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهاب، مما يجعل آلام العضلات وتشنجاتها أسوأ.
لذلك حاولي تجنب أو تقليل كمية اللحوم الحمراء وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة عالية المعالجة والأطعمة التي تحتوي على زيوت مضافة، وقومي بتناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور غير المملحة.
الكافيين يسبب تضييق الأوعية الدموية وهذا يمكن أن يؤدي إلى تضييق الرحم، مما يجعل التشنجات أكثر إيلامًا، لكن إذا كنت بحاجة إلى كوب القهوة خاصتكِ فتناوليها منزوعة الكافيين أثناء الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية الأخرى، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين E والمغنيسيوم، في تقليل الالتهاب وقد تجعل الدورة الشهرية أقل إيلامًا.
وللحصول على أفضل النتائج، تناولي المكملات الغذائية كل يوم، وليس فقط خلال الدورة الشهرية، وأيضًا نظرًا لأن بعض المكملات الغذائية تتفاعل مع الأدوية، فتأكدي من سؤال طبيبتك قبل تناول أي شيء جديد.
يمكن أن تساعد القليل من الحرارة عضلاتك على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، حاولي وضع وسادة التدفئة على الجزء السفلي من بطنك حتى تشعري بالراحة.
إذا كنت تشعرين بالألم، فقد تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما يدور في ذهنك! ولكن التمارين الخفيفة تطلق هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك! أي أنه قد يكون كل ما تحتاجينه هو 15 دقيقة من اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة أو المشي لتشعري بالتحسن.
التوتر قد يجعل التقلصات أسوأ! لذلك استخدمي تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو طريقتك المفضلة لتخفيف التوتر، ما عليك سوى أن تغمضي عينيك وتأخذي نفسًا عميقًا وتتخيلي مكانًا هادئًا وآمنًا، وهو أمر مهم بالنسبة لك، استمري في التركيز على هذه المساحة لبضع دقائق على الأقل بينما تأخذي أنفاسًا عميقة وبطيئة.
هرمون البروستاجلاندين يمكن أن يسبب تقلصات العضلات والألم، ويمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أن توفر راحة سريعة المفعول عن طريق تقليل كمية البروستاجلاندين في جسمك.
قد لا تعالج الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية دائمًا تقلصات الدورة الشهرية بطريقة سريعة، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى تحسين الألم بشكل ملحوظ، وللحصول على أفضل النتائج، لا تتناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلا عندما تبدأي في الشعور بالألم.
وفي النهاية ملكتي، اعلمي أن التأقلم مع الدورة الشهرية أثناء العبادة في الليالي التسع ويوم عرفة ممكنٌ بإذن الله باتباع بعض النصائح البسيطة التي تُساعد على تقليل آلام الدورة والأعراض النفسية المصاحبة لها وتعزيز الشعور بالراحة والتركيز أثناء العبادة.
ما هي أسباب عدم نزول الدورة الشهرية مع وجود آلامها!
آلام الدورة الشهرية والتقلصات؛ ومع ذلك، قد لا تكون الدورة الشهرية هي سبب هذا الألم! فما هي أسباب عدم نزول الدورة الشهرية مع وجود آلامها؟
لماذا تنزل افرازات بنية قبل الدورة؟ هل الأمر مقلق
إن رؤية الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية أو بعدها قد يقلق أي امرأة، لكنه في الواقع عادةً لا يكون هناك مصدرًا للقلق بشأن الإفرازات البنية
ما هي فوائد الرمان للدورة الشهرية؟
يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وأحد هذه الأطعمة هو الرمان، فما هي فوائد الرمان للمرأة أثناء الدورة الشهرية؟