#الملكة👸

كل منا لديه شئ ما، أو أمر ما أو موقف ما يجعلنا نشعر بالتوتر، ولكن كيف نعمل على إدارة وتقليل مستويات التوتر لديكِ👇

❌ تجنبي الكافيين والكحول والنيكوتين❌

نصيحة اليوم 👈 تجنبي أو على الأقل قللي من استهلاكك للنيكوتين وأي مشروبات تحتوي على الكافيين والكحول، حيث يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنشطات وبالتالي سيزيدان من مستوى التوتر لديكِ بدلاً من تقليله.

وسبحان الله كثيرًا ما يحاول البعض إدعاء أن تناول الكحول يساعد على إلهاء المرء عن همومه وبالتالي تقليل التوتر والقضاء على المشاكل إلا أن الكحول له تأثيرًا مثبطًا عند تناوله بكميات كبيرة، لذلك نصيحة اليوم 👈 إن استخدام الكحول كوسيلة للتخفيف من التوتر ليس مفيدًا في نهاية المطاف.

✔️استبدلي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول بالمياه أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة، ونصيحة اليوم 👈 حافظي على رطوبتك لأن ذلك سيمكن جسمك من التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والتوتر.

✔️يجب أن تعملي أيضًا على تجنب أو تقليل تناول السكريات المكررة - فهي موجودة في العديد من الأطعمة المصنعة (حتى في الأطعمة المالحة مثل تتبيلات السلطة والخبز) ويمكن أن تتسبب مشكلات في مستويات الطاقة مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وسرعة الانفعال.

لذلك نصيحة اليوم👈 بشكل عام، حاولي أن تتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ومغذيًا.

🤸‍♀️ انغمسي في النشاط البدني🚴‍♀️

تزيد المواقف العصيبة من مستوى هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول في جسمك.

هل تعلمين أن هذه هي هرمونات "القتال أو الهروب" 😁 والتي خلقها المولى عز وجل فينا لحمايتنا من الأذى الجسدي الفوري عندما نكون تحت التهديد.

ومع ذلك ، نادرًا ما يتم علاج التوتر في العصر الحديث عن طريق الاستجابة للقتال أو الهروب، وبالتالي يمكن استخدام التمارين البدنية كبديل للتعامل مع هرمونات التوتر المفرط واستعادة جسمك وعقلك إلى حالة أكثر هدوءًا واسترخاء😉

عندما تشعرين بالتوتر، اذهبي للتمشية في الهواء الطلق، حاولي دمج بعض النشاط البدني في روتينك اليومي بشكل منتظم، سواء قبل العمل أو بعده، أو في وقت الغداء، سيؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى تحسين جودة نومك😉

🛌 الحصول على مزيد من النوم🛌

تعد قلة النوم سبب رئيسي للتوتر، ولسوء الحظ يقطع التوتر نومنا أيضًا حيث تستمر الأفكار في الدوران في رؤوسنا، مما يمنعنا من الاسترخاء بدرجة كافية للنوم.

فبدلاً من الاعتماد على الأدوية، يجب أن يكون هدفك هو تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء قبل النوم😉

✔️ تأكدي من أن غرفة نومك هي واحة هادئة لا تذكرك بالأشياء التي تسبب لك التوتر.

✔️ تجنبي الكافيين أثناء المساء، فإن ذلك يؤدي إلى اضطراب النوم.

✔️ توقفي عن القيام بأي عمل يتطلب نشاطًا عقليًا عدة ساعات قبل الذهاب إلى الفراش حتى تمنحي عقلك وقتًا ليهدأ.

✔️حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا أو تقرأي كتابًا مهدئًا لبضع دقائق لإرخاء جسدك ومساعدتك على نسيان الأشياء التي تقلقك.

✔️يجب أن تعملي أيضًا إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم حتى يعتاد عقلك وجسمك على روتين وقت النوم المتوقع.

💫 جربي تقنيات الاسترخاء💫

حاولي كل يوم الاسترخاء، هناك العديد من الطرق المجربة والمختبرة لتقليل التوتر، لذا نصيحة اليوم👈 جربي القليل منها واعرفي ما هو الأفضل بالنسبة لك.

على سبيل المثال 👈 جربي التنويم المغناطيسي الذاتي وهو أمر سهل للغاية ويمكن القيام به في أي مكان، حتى في مكتبك أو في السيارة.

👈من الأساليب البسيطة للغاية التركيز على كلمة أو عبارة لها معنى إيجابي بالنسبة لك، كلمات مثل "الهدوء" "الحب" و "السلام" تعمل بشكل جيد، أو يمكنكِ التفكير في شعار لتأكيد الذات مثل "أنا أستحق الهدوء في حياتي" أو "امنحني الصفاء".

ركزي على الكلمة أو العبارة التي اخترتيها؛ إذا وجدتي أن عقلك شاردًا أو أصبحتي مدركةً للأفكار المتطفلة التي تدخل عقلك، فما عليك سوى تجاهلها وإعادة تركيزك إلى الكلمة أو العبارة المختارة.

💫 إذا وجدتي نفسك متوترةً مرة أخرى لاحقًا، ببساطة كرري كلمتك أو عبارتك بصمت.

نصيحة اليوم 👈 لا تقلقي إذا وجدتي صعوبة في الاسترخاء في البداية، فالاسترخاء مهارة يجب تعلمها وسوف تتحسن بالممارسة.