نلاحظ في فصل الشتاء أن هناك سحرًا أخّاذًا في الهواء ولكن ليس للجميع! فإذا كان الشخص عالقًا في المنزل وغاضبًا ويائسًا متعبًا فمن المحتمل أنه يعاني مما يسمى باكتئاب الشتاء.
تجبرنا درجات الحرارة الباردة على أن نكون أقل إنتاجية وحيوية ونتيجةً لذلك نشعر بالتوتر وعدم وجود الحافز لفعل أي شيء، ولكن لا داعي للقلق ملكتي لأننا ندعمكِ في جميع فصول السنة! سنخبركِ اليوم بتطبيق الملكة بسر السعادة وكيفية تفادي اكتئاب الشتاء والشعور بالفرحة والسعادة خلال هذه الأجواء الجميلة.
قد يفسد إيقاعكِ اليومي (دورة النوم/الاستيقاظ) بسبب الضوء الأزرق؛ حيث يتباطأ إفراز الميلاتونين عندما تتعرضين للضوء لفترة طويلة، لذلك إذا كنتِ ملتصقة بهاتفك قبل النوم فسوف تستيقظين وأنتِ تشعرين بالتعب والترنح، يوجد الضوء الأزرق في أدوات مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون وحتى القارئ الإلكتروني غير الضار! لذا نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء تأكدي من وضع أدوات التكنولوجيا الخاصة بكِ بعيدًا عنكِ قبل ساعة على الأقل من النوم.
إن عدم الاعتناء بنفسكِ عندما تشعرين بالاكتئاب هو خطأ شائع يرتكبه الناس، فأنتِ بذلك لا تشعرين باكتئاب الشتاء فحسب بل تشعرين بالفوضى أيضًا، لذلك نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء اختاري زيًا لطيفًا يعجبك حقًا واهتمي ببشرتكِ وجسمكِ وقومي بعمل تسريحة شعر جميلة، في نهاية طقوس الرعاية الذاتية هذه ستشعرين بأنكِ متماسكة ولديكِ حافز أكبر لقضاء يومك بسعادة.
إذا كنتِ لا تستطيعين وصف مشاعرك بالكلمات فافعلي ذلك من خلال الحركة، يمكنكِ ضرب عصفورين بحجر واحد عن طريق ممارسة الرياضة وتحسين حالتكِ المزاجية، حيث يفرز الرقص هرمون الإندورفين (سر السعادة) والذي يساعدك على التخلص من اكتئاب الشتاء، إلى جانب أنه يمكن أن يكون الرقص استراحة لطيفة من المهام المملة.
لوحة الرؤية هي في الأساس صورة مجمعة تتكون من صور أو نصوص أو رسومات، وهي ستكون بمثابة دافع يومي لتحقيق أحلامك، كما تساعدك لوحة الرؤية هذه على فهم ما تريدينه من هذه الحياة، وصدقينا ملكتي بمجرد التفكير في مستقبلكِ المشرق ونجاحاتك يمكن أن يبهجكِ، خذي قصاصات المجلات القديمة أو اطبعي الصور وضعيها على اللوحة وأضيفي اقتباسات وربما يمكنكِ وضع بعض صوركِ المفضلة أيضًا!
تخيلي معي ملكتي: أنتِ تشعرين بالتعب والكسل وليس لديكِ أي دافع للعمل على الإطلاق، وفوق كل ذلك تجدين غرفتك مليئة بالفوضى! يضيف المكان المزدحم المزيد إلى شعورك العام بالتعب وهذا ليس جيدًا على الإطلاق، نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء قومي بضبط المنبه لمدة 5 دقائق على الأقل وحددي المكان الذي تريدين تنظيفه، يمكن أن يكون مكتبًا أو حتى سريركِ، ابدأي في التخلص من القمامة جنبًا إلى جنب مع الضغوط النفسية وقومي بتشغيل بعض الموسيقى وارقصي قليلًا وستجدين أن مزاجك السيئ سيتحسن!
إنه لأمر محبط للغاية أن تنظري إلى الحياة "المثالية" للجميع على الإنترنت خاصةً عندما تعانين من التفكير السلبي، لماذا تعذبين نفسك؟! يمكن حل المشكلة بلمسة من أصابعك! فما عليكِ سوى حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلكِ تشعرين بالاكتئاب، حيث يشعر الأشخاص الذين يتعرضون لوسائل التواصل الاجتماعي بالوحدة والاكتئاب بمرور الوقت.
من المغري جدًا البقاء تحت تلك البطانية المنفوشة لفترة أطول قليلًا لكنكِ ستقعين في الفخ وينتهي بك الأمر بالشعور باكتئاب الشتاء، ونصيحة اليوم أن تحاولي الحصول على بعض الهواء النقي، فقد ثبت علميًا أن قلة ضوء الشمس تنتج مستويات أعلى من الميلاتونين وباختصار هذا هو سبب اكتئاب الشتاء.
تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر والقلق؛ فالأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، كما أن التأمل يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.
الأطعمة مثل الموز، الشوكولاتة الداكنة، والأجبان، تساعد على تحسين المزاج، بالإضافة إلى أن الأسماك الدهنية مثل السلمون، تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين المزاج، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة التي قد تؤثر سلباً على المزاج.
يعد الدعم الاجتماعي مهم جداً في التغلب على اكتئاب الشتاء، فقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والانضمام إلى نشاطات جماعية مثل النوادي أو الدورات التدريبية، سيساعد بالتأكيد في التغلب على اكتئاب الشتاء.
وضع جدول يومي يساعد على الشعور بالإنجاز والتحكم في الوقت، كما أن تخصيص وقت للاسترخاء والهوايات يساعد على تقليل التوتر والقلق.
تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، والعديد من الأشخاص يعانون من اكتئاب الشتاء، لكن من خلال اتباع هذه النصائح والبحث عن الدعم، يمكنكِ التغلب على هذه الحالة والتأقلم مع فصل الشتاء بشكل أفضل، والآن أخبرينا أي نصيحة أعجبتكِ أكثر وستبدأين في تنفيذها؟!
6 نصائح لكسر العادات السيئة واكتساب سلوك أفضل
التخلص من العادات القديمة وتبني عادات جديدة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ليس مستحيلًا! من خلال فهم آلية تكوين العادات واتباع بعض الخطوات
تعلمي فن اختيار الهدايا واصنعي ذكريات لا تنسى
هل تعلمين أن هناك فنًا يُعرف بـ اتيكيت اختيار الهدايا، يجعلكِ تقدمين هديتكِ بأفضل طريقة وأكثرها تأثيرًا! تعلمي فن اختيار الهدايا
تعلمي فن إدارة الأزمات واكتشفي كيفية توفير المال
في عالم يزداد فيه الإنفاق يومًا بعد يوم، يصبح توفير المال أمرًا ضروريًا للحفاظ على الاستقرار المالي وتحقيق الأمان المستقبلي.