الملكة

+10 نصائح لتتغلبي على اكتئاب الشتاء

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

12/02/2021

+10 نصائح لتتغلبي على اكتئاب الشتاء

نلاحظ في فصل الشتاء أن هناك سحرًا أخّاذًا في الهواء ولكن ليس للجميع! فإذا كان الشخص عالقًا في المنزل وغاضبًا ويائسًا متعبًا فمن المحتمل أنه يعاني مما يسمى باكتئاب الشتاء.

تجبرنا درجات الحرارة الباردة على أن نكون أقل إنتاجية وحيوية ونتيجةً لذلك نشعر بالتوتر وعدم وجود الحافز لفعل أي شيء، ولكن لا داعي للقلق ملكتي لأننا ندعمكِ في جميع فصول السنة! سنخبركِ اليوم بتطبيق الملكة بسر السعادة وكيفية تفادي اكتئاب الشتاء والشعور بالفرحة والسعادة خلال هذه الأجواء الجميلة.

+10 نصائح لتتغلبي على اكتئاب الشتاء

  • تقليل الضوء الأزرق

قد يفسد إيقاعكِ اليومي (دورة النوم/الاستيقاظ) بسبب الضوء الأزرق؛ حيث يتباطأ إفراز الميلاتونين عندما تتعرضين للضوء لفترة طويلة، لذلك إذا كنتِ ملتصقة بهاتفك قبل النوم فسوف تستيقظين وأنتِ تشعرين بالتعب والترنح، يوجد الضوء الأزرق في أدوات مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون وحتى القارئ الإلكتروني غير الضار! لذا نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء تأكدي من وضع أدوات التكنولوجيا الخاصة بكِ بعيدًا عنكِ قبل ساعة على الأقل من النوم.

  • ارتدي ملابسكِ المفضلة !

إن عدم الاعتناء بنفسكِ عندما تشعرين بالاكتئاب هو خطأ شائع يرتكبه الناس، فأنتِ بذلك لا تشعرين باكتئاب الشتاء فحسب بل تشعرين بالفوضى أيضًا، لذلك نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء اختاري زيًا لطيفًا يعجبك حقًا واهتمي ببشرتكِ وجسمكِ وقومي بعمل تسريحة شعر جميلة، في نهاية طقوس الرعاية الذاتية هذه ستشعرين بأنكِ متماسكة ولديكِ حافز أكبر لقضاء يومك بسعادة.

  • ارقصي بجنون!

إذا كنتِ لا تستطيعين وصف مشاعرك بالكلمات فافعلي ذلك من خلال الحركة، يمكنكِ ضرب عصفورين بحجر واحد عن طريق ممارسة الرياضة وتحسين حالتكِ المزاجية، حيث يفرز الرقص هرمون الإندورفين (سر السعادة) والذي يساعدك على التخلص من اكتئاب الشتاء، إلى جانب أنه يمكن أن يكون الرقص استراحة لطيفة من المهام المملة.

  • قومي بإنشاء "لوحة الرؤية"

لوحة الرؤية هي في الأساس صورة مجمعة تتكون من صور أو نصوص أو رسومات، وهي ستكون بمثابة دافع يومي لتحقيق أحلامك، كما تساعدك لوحة الرؤية هذه على فهم ما تريدينه من هذه الحياة، وصدقينا ملكتي بمجرد التفكير في مستقبلكِ المشرق ونجاحاتك يمكن أن يبهجكِ، خذي قصاصات المجلات القديمة أو اطبعي الصور وضعيها على اللوحة وأضيفي اقتباسات وربما يمكنكِ وضع بعض صوركِ المفضلة أيضًا!

  • أعيدي ترتيب الأشياء من حولك

تخيلي معي ملكتي: أنتِ تشعرين بالتعب والكسل وليس لديكِ أي دافع للعمل على الإطلاق، وفوق كل ذلك تجدين غرفتك مليئة بالفوضى! يضيف المكان المزدحم المزيد إلى شعورك العام بالتعب وهذا ليس جيدًا على الإطلاق، نصيحة اليوم ملكتي لتتغلبي على اكتئاب الشتاء قومي بضبط المنبه لمدة 5 دقائق على الأقل وحددي المكان الذي تريدين تنظيفه، يمكن أن يكون مكتبًا أو حتى سريركِ، ابدأي في التخلص من القمامة جنبًا إلى جنب مع الضغوط النفسية وقومي بتشغيل بعض الموسيقى وارقصي قليلًا وستجدين أن مزاجك السيئ سيتحسن!

  • خذي استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

إنه لأمر محبط للغاية أن تنظري إلى الحياة "المثالية" للجميع على الإنترنت خاصةً عندما تعانين من التفكير السلبي، لماذا تعذبين نفسك؟! يمكن حل المشكلة بلمسة من أصابعك! فما عليكِ سوى حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلكِ تشعرين بالاكتئاب، حيث يشعر الأشخاص الذين يتعرضون لوسائل التواصل الاجتماعي بالوحدة والاكتئاب بمرور الوقت.

  • الخروج من المنزل

من المغري جدًا البقاء تحت تلك البطانية المنفوشة لفترة أطول قليلًا لكنكِ ستقعين في الفخ وينتهي بك الأمر بالشعور باكتئاب الشتاء، ونصيحة اليوم أن تحاولي الحصول على بعض الهواء النقي، فقد ثبت علميًا أن قلة ضوء الشمس تنتج مستويات أعلى من الميلاتونين وباختصار هذا هو سبب اكتئاب الشتاء.

  • ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر والقلق؛ فالأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، كما أن التأمل يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.

  • النظام الغذائي الصحي

الأطعمة مثل الموز، الشوكولاتة الداكنة، والأجبان، تساعد على تحسين المزاج، بالإضافة إلى أن الأسماك الدهنية مثل السلمون، تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين المزاج، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة التي قد تؤثر سلباً على المزاج.

  • الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية

يعد الدعم الاجتماعي مهم جداً في التغلب على اكتئاب الشتاء، فقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والانضمام إلى نشاطات جماعية مثل النوادي أو الدورات التدريبية، سيساعد بالتأكيد في التغلب على اكتئاب الشتاء.

  • تنظيم الوقت

وضع جدول يومي يساعد على الشعور بالإنجاز والتحكم في الوقت، كما أن تخصيص وقت للاسترخاء والهوايات يساعد على تقليل التوتر والقلق.

نصائح إضافية

  1. الابتعاد عن الكافيين والنيكوتين، فهي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
  2. الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.
  3. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
  4. تجنبي مقارنة نفسك بالآخرين، فكل شخص مختلف، ولا تقارني نفسك بنجاحات الآخرين.

خاتمة

تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، والعديد من الأشخاص يعانون من اكتئاب الشتاء، لكن من خلال اتباع هذه النصائح والبحث عن الدعم، يمكنكِ التغلب على هذه الحالة والتأقلم مع فصل الشتاء بشكل أفضل، والآن أخبرينا أي نصيحة أعجبتكِ أكثر وستبدأين في تنفيذها؟!

ذات صلة

6 نصائح لكسر العادات السيئة واكتساب سلوك أفضل

6 نصائح لكسر العادات السيئة واكتساب سلوك أفضل

التخلص من العادات القديمة وتبني عادات جديدة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ليس مستحيلًا! من خلال فهم آلية تكوين العادات واتباع بعض الخطوات

تعلمي فن اختيار الهدايا واصنعي ذكريات لا تنسى

تعلمي فن اختيار الهدايا واصنعي ذكريات لا تنسى

هل تعلمين أن هناك فنًا يُعرف بـ اتيكيت اختيار الهدايا، يجعلكِ تقدمين هديتكِ بأفضل طريقة وأكثرها تأثيرًا! تعلمي فن اختيار الهدايا

تعلمي فن إدارة الأزمات واكتشفي كيفية توفير المال

تعلمي فن إدارة الأزمات واكتشفي كيفية توفير المال

في عالم يزداد فيه الإنفاق يومًا بعد يوم، يصبح توفير المال أمرًا ضروريًا للحفاظ على الاستقرار المالي وتحقيق الأمان المستقبلي.

399

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

تطوير الذات

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

يحدث التلاعب النفسي عندما يتم استخدام شخص لصالح شخص آخر، حيث يتسبب المتلاعب عمداً في اختلال توازن القوة للضحية ويستغلها لخدمة أجندته

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو

Powered by Madar Software