الملكة

لا تدعي اكتئاب الشتاء ينتصر عليكِ واتبعي هذه النصائح!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

12/02/2021

لا تدعي اكتئاب الشتاء ينتصر عليكِ واتبعي هذه النصائح!

في فصل الشتاء نلاحظ أن هناك سحرًا أخّاذًا في الهواء ولكن؛ ليس للجميع! فإذا كان الشخص عالقًا في المنزل وغاضبًا ويائسًا متعبًا فمن المحتمل أنه يعاني مما يسمى باكتئاب الشتاء.

تجبرنا درجات الحرارة الباردة على أن نكون أقل إنتاجية وحيوية ونتيجةً لذلك نشعر بالتوتر وعدم وجود الحافز لفعل أي شيء، ولكن لا داعي للقلق ملكتي لأننا ندعمكِ في جميع فصول السنة! إليكِ بعض الطرق لتفادي اكتئاب الشتاء والشعور بالفرحة والسعادة خلال هذه الأجواء الجميلة.

7 أفكار لتنتصري على كآبة الشتاء

◆ تقليل الضوء الأزرق

قد يفسد إيقاعكِ اليومي (دورة النوم/الاستيقاظ) بسبب الضوء الأزرق؛ حيث يتباطأ إفراز الميلاتونين عندما تتعرضين للضوء لفترة طويلة، لذلك إذا كنتِ ملتصقة بهاتفك قبل النوم فسوف تستيقظي وأنتِ تشعرين بالتعب والترنح، يمكن العثور على الضوء الأزرق في أدوات مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون وحتى القارئ الإلكتروني غير الضار! ونصيحة اليوم ملكتي أن تتأكدي من وضع أدوات التكنولوجيا الخاصة بكِ بعيدًا عنكِ قبل ساعة على الأقل من النوم.

◆ ارتدي ملابسكِ المفضلة بدون سبب!

إن عدم الاعتناء بنفسكِ عندما تشعرين بالاكتئاب هو خطأ شائع يرتكبه الناس، فأنتِ بذلك لا تشعرين بالاكتئاب فحسب بل تشعرين بالفوضى أيضًا، لذلك نصيحة اليوم أن تختاري زيًا لطيفًا يعجبك حقًا وتهتمي ببشرتكِ وجسمكِ وتقومي بعمل تسريحة شعر جميلة، في نهاية طقوس الرعاية الذاتية هذه ستشعرين بأنكِ متماسكة ولديكِ حافز أكبر لقضاء يومك بسعادة.

◆ ارقصي بجنون!

إذا كنتِ لا تستطيعين وصف مشاعرك بالكلمات فافعلي ذلك من خلال الحركة، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد عن طريق ممارسة الرياضة وتحسين حالتكِ المزاجية، يفرز الرقص هرمون الإندورفين (المسئول عن السعادة) والذي يساعدك على التخلص من الاكتئاب، إلى جانب أنه يمكن أن يكون الرقص استراحة لطيفة من المهام المملة.

◆ قومي بإنشاء "لوحة الرؤية"

لوحة الرؤية هي في الأساس صورة مجمعة تتكون من صور أو نصوص أو رسومات، وهي ستكون بمثابة دافع يومي لتحقيق أحلامك، كما تساعدك لوحة الرؤية هذه على فهم ما تريدينه من هذه الحياة، وصدقينا ملكتي بمجرد التفكير في مستقبلكِ المشرق ونجاحاتك يمكن أن يبهجكِ، خذي قصاصات المجلات القديمة أو اطبعي الصور وضعيها على اللوحة وأضيفي اقتباسات وربما يمكنكِ وضع بعض صوركِ المفضلة أيضًا!

◆ أعيدي ترتيب الأشياء من حولك

تخيلي معي ملكتي: أنتِ تشعرين بالتعب والكسل وليس لديكِ أي دافع للعمل على الإطلاق، وفوق كل ذلك تجدين غرفتك مليئة بالفوضى! يضيف المكان المزدحم المزيد إلى شعورك العام بالتعب وهذا ليس جيدًا على الإطلاق، نصيحة اليوم أن تقومي بضبط المنبه لمدة 5 دقائق على الأقل وتحددي المكان الذي تريدين تنظيفه، يمكن أن يكون مكتبًا أو حتى سريركِ، ابدأي في التخلص من القمامة جنبًا إلى جنب مع السلبية وقومي بتشغيل بعض الموسيقى وارقصي قليلًا وستجدين أن مزاجك السيئ سيتحسن!

◆ خذي استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

إنه لأمر محبط للغاية أن تنظري إلى الحياة "المثالية" للجميع على الإنترنت خاصةً عندما تشعر بالإحباط، لماذا تعذبين نفسك؟! يمكن حل المشكلة بلمسة من أصابعك! فما عليك سوى حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلكِ تشعرين بالاكتئاب، حيث يشعر الأشخاص الذين يتعرضون لوسائل التواصل الاجتماعي بالوحدة والاكتئاب بمرور الوقت.

◆ الخروج من المنزل

من المغري جدًا البقاء تحت تلك البطانية المنفوشة لفترة أطول قليلًا لكنكِ ستقعين في الفخ وينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء، ونصيحة اليوم أن تحاولي الحصول على بعض الهواء النقي، فقد ثبت علميًا أن قلة ضوء الشمس تنتج مستويات أعلى من الميلاتونين وباختصار هذا هو سبب اكتئاب الشتاء.

اكتئاب الشتاء هو أمر خطير ملكتي ولكن مع اتباع هذه النصائح البسيطة ستتمكني من التغلب عليه، والآن أخبرينا أي نصيحة أعجبتكِ أكثر وستبدأين في تنفيذها؟!

ذات صلة

إليكِ السر الذي لن يحدثك عنه أحد ! كيف تنجحي في تغيير واقعك !

إليكِ السر الذي لن يحدثك عنه أحد ! كيف تنجحي في تغيير واقعك !

لدى معظمنا عادة فكرة غامضة عما نعتقد أننا نستحقه، عندما تنحرف الحياة عن هذا المسار الذي وضعناه بهدوء، غالبًا ما نشعر بالإحباط والانزعاج !

إتكيت تناول الطعام والشراب في المطعم

إتكيت تناول الطعام والشراب في المطعم

إتكيت تناول الطعام والشراب والجلوس هو عبارة عن مجموعة من السلوكيات المتبعة في الحياة اليومية، ولكن عند الذهاب للمطاعم يجب الحفاظ على هذه السلوكيات

325
كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

ولذلك جمعت لكِ الملكة 11 نصيحة مهمة لمساعدتك على التفاعل مع الأشخاص الذين لم تقابليهم من قبل:

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو