بالطبع ملكتي إنه أمر بديهي أن تعلمي أن خصوبة زوجك لا تقل أهمية عن العناية بخصوبتك وبما يزيد منها، فكلما ارتفع مستوى خصوبة زوجك وخصوبتك كلما كانت فرص الحمل أسهل وأسرع ! لذلك اسمحي للملكة أن تطلعك على دليل الخصوبة #للملكة (1) .. ماذا تعرفين عن موعد التبويض ؟!

ونصيحة أطلعي على دليل الخصوبة #للملكة (2) .. طعمها لذيذ وفائدتها عظيمة !

وأيضًا دليل الخصوبة #للملكة (3) .. إذا تحدث الميزان ماذا سيقول عن خصوبتك !

13. تخزين فيتامين هـ

نصيحة يزيد فيتامين هـ من حركة الحيوانات المنوية وقدرتها على اختراق البويضة، ويمكن أن يقلل أيضًا من انخفاض الإباضة المرتبط بالعمر لدى الزوجة؛ لذلك يمكنكِ أنت وزوجك زيادة مدخولكم عن طريق تناول المزيد من المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة والأفوكادو.

14. ابدأوا الأكل الصحي

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في مساعدتكم على حدوث الحمل وسيساعدك تناول الطعام الصحي طوال فترة الحمل على ولادة طفل سليم أيضًا بإذن الله.

نصيحة حافظي على نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) ، ويحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية، حيث يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على المزيد من الكربوهيدرات المنخفضة GI (المؤشر الجلايسيمي) مثل العصيدة والعدس والفاصوليا ، بدلاً من الكربوهيدرات عالية المؤشر الجلايسيمي مثل الأطعمة السكرية والمعالجة ، لأن الكربوهيدرات المنخفضة يتم هضمها بشكل أبطأ ! بالإضافة إلى ذلك يجب أن تختاري الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة، وأن يكون لديكِ الكثير من مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك وبذور الكتان).

15. قللوا السموم

يعد التدخين أحد أكبر العوائق التي تحول دون حدوث الحمل.. نعم ، هذا يعني الإقلاع عن التدخين حتى قبل الحمل! تعد أحد أكبر التأثيرات على الخصوبة - لدى كل من الرجال والنساء - هي التدخين حيث يمكن أن تضر السموم الموجودة في دخان التبغ بالبويضات والحيوانات المنوية، بما في ذلك إتلاف الحمض النووي وتقليل فرصتك في الحمل وتؤثر بشكل فعال على معدل نجاح علاجات الخصوبة مثل التلقيح الاصطناعي.

يمكن للإقلاع عن التدخين أن يضاعف فرصك في الحمل بمقدار النصف تقريبًا؛ نصيحة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ابحثوا عن أقرب خدمة للإقلاع عن التدخين. يجب عليكم أيضًا تجنب xenoestrogens ، وهي هرمونات اصطناعية توجد في المبيدات الحشرية والمواد البلاستيكية ويمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات.

16. نصيحة أكثري من تناول فيتامين ب 12

ما يقرب من 50٪ منا لديهم مستويات غير صحية من فيتامين ب 12 وفقًا لبحث أجرته خدمة التتبع الصحي Thriva، وعلى الرغم من أننا بحاجة إلى هذا الفيتامين للتكاثر الخلوي وزوجك بحاجة إليه من أجل عدد صحي من الحيوانات المنوية.

يقول خبير التغذية روب هوبسون: "فيتامين ب 12 عنصر غذائي يساعد في الحفاظ على صحة أعصاب وخلايا الدم بالجسم ويساعد في تكوين الحمض النووي، الذي يحمل المادة الوراثية في جميع الخلايا"، جدير بالذكر أن الكمية الموصى بها هي 2.5 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم. قد تحتاجي إلى التفكير في تناول مكمل غذائي إذا كنتِ نباتية لأن فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية فقط.

تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 12 كبد البقر والمحار، ولكنه موجود أيضًا في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان. يوضح هوبسون: "بعض حبوب الإفطار والخميرة الغذائية وغيرها من المنتجات الغذائية مدعمة بفيتامين ب 12".