اقتربت العشر ليالٍ المُباركة التي أقسم الله -سبحانه وتعالى- بها في كتابه الكريم فـ هنيئًا لكِ ملكتي أن بلغكِ الله إياها لتعبديه وتشكريه حق عبادته بإذن الله .. وعلى الرغم من أن صيام العشر ليست فريضة واجبة إلا أننا نحاول التقرب إلى الله بأفضل العبادات وأكثرها ثوابًا.

وعلى مر السنين أصبح الصيام شائعًا بشكل متزايد خاصةً بين المجتمع الصحي كله وليس فقط الإسلامي، لذلك في هذه المقالة سوف نستكشف فوائد الصيام وكيف يمكنك دمجها في حياتكِ بدءًا من تلك الأيام المباركة.

10 فوائد لصيام العشر المباركة

1. يساعد على إنقاص الوزن ‏

يمكن أن يكون الصيام طريقة آمنة لـ فقدان الوزن حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يسمح للجسم بحرق الخلايا الدهنية بشكل أكثر فعالية من مجرد اتباع نظام غذائي منتظم، كما يسمح الصيام للجسم باستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من السكر، ولهذا يستخدم العديد من الرياضيين الآن الصيام كوسيلة للوصول إلى نسب منخفضة من الدهون في الجسم.

2. يُحسن حساسية الأنسولين

‏أظهر الصيام تأثيرًا إيجابيًا على حساسية الأنسولين مما يسمح لك بتحمل الكربوهيدرات (السكر) بشكل أفضل، وقد أظهرت دراسة أنه بعد فترات الصيام يصبح الأنسولين أكثر فاعلية في إخبار الخلايا بأخذ الجلوكوز من الدم.

3. يسرع عملية التمثيل الغذائي ‏

الصيام يمنح جهازك الهضمي قسطًا من الراحة وهذا يمكن أن ينشط عملية الأيض لديك لحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، فإذا كان هضمك سيئًا قد يؤثر ذلك على قدرتك على التمثيل الغذائي للطعام وحرق الدهون، لكن يمكن أن ينظم الصيام عملية الهضم ويعزز وظيفة الأمعاء الصحية وبالتالي يحسن وظيفة التمثيل الغذائي لديك.

4. يزيد طول العمر!

هل تصدقين ملكتي أنه كلما قل تناول الطعام كلما طالت مدة حياتك! أظهرت الدراسات كيف زاد عمر الأشخاص في بعض الثقافات بسبب وجباتهم الغذائية، أحد الآثار الأساسية للشيخوخة هو بطء عملية التمثيل الغذائي؛ فكلما كان جسمك أصغر سنًا كلما كان التمثيل الغذائي أسرع وأكثر كفاءة، وكلما تناولت طعامًا أقل كلما قلت الخسائر التي تلحق بجهازك الهضمي.

5. يحسن تجربة الجوع

‏هل يمكنكِ تجربة الجوع الحقيقي إذا تناولت وجبة كل 3-4 ساعات؟ بالطبع لا؛ في الواقع ملكتي لتجربة الطبيعة الحقيقية للجوع سيستغرق منكِ ذلك ما بين 12 إلى 24 ساعة، حيث يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات في جسمك بحيث تشعرين بالجوع الحقيقي، ونحن نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يتلقون الإشارات الصحيحة لإعلامهم بأنهم يشعرون بالشبع بسبب طريقة الأكل المفرطة، لذلك فكري في الصيام على أنه زر إعادة الضبط، فكلما طالت مدة الصيام كلما زادت قدرة جسمك على تنظيم نفسه لإفراز الهرمونات الصحيحة بحيث يمكنك تجربة الشعور الحقيقي بالجوع، ناهيكِ عن أنه عندما تعمل هرموناتك بشكل صحيح فإنك تشعرين بالشبع بشكل أسرع.

6. يحسن طريقة الأكل لديك ‏

يمكن أن يكون الصيام ممارسة مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل بنهم ولأولئك الذين يجدون صعوبة في تحديد نمط أكل صحيح بسبب العمل والأولويات الأخرى، أيضًا إذا كنتِ تريدين منع الإفراط في تناول الطعام فيمكنك تحديد وقت محدد تسمحين فيه لنفسك بتناول كمية السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة، ثم عدم تناول الطعام حتى اليوم التالي.

7. يحسن وظائف المخ

أظهر الصيام أنه يحسن وظائف المخ لأنه يعزز إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، ينشط هذا البروتين الخلايا الجذعية للدماغ لتحويلها إلى خلايا عصبية جديدة ويطلق العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تعزز صحة الأعصاب، كما أنه يحمي أيضًا خلايا الدماغ من التغيرات المرتبطة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.

8. يحسن جهاز المناعة

‏يحسن الصيام المتقطع جهاز المناعة لأنه يقلل من ضرر الجذور الحرة وينظم حالات الالتهاب في الجسم ويمنع تكون الخلايا السرطانية، عادةً عندما تمرض الحيوانات تتوقف عن الأكل وتركز بدلًا من ذلك على الراحة، وهذه غريزة بدائية لتقليل الضغط على نظامهم الداخلي حتى يتمكن الجسم من محاربة العدوى، أما نحن البشر نعتبر النوع الوحيد الذي يبحث عن الطعام عندما نمرض حتى عندما لا نحتاج إليه!

9. يساهم في تحسين الذات

ساعد الصيام الكثير من الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالحياة أثناء ممارسة العبادة والقراءة والتأمل وفنون الدفاع عن النفس مع عدم وجود طعام في الجهاز الهضمي مما يوفر مساحة لمزيد من الطاقة في الجسم، لذلك يتيح لنا الصيام أن نشعر بتحسن نفسي وجسدي، خيث يصبح جسمنا أخف وعقلنا أكثر صفاءً ونصبح أكثر وعيًا وامتنانًا للأشياء من حولنا.

10. يساعدنا على تنظيف البشرة ومنع ظهور حب الشباب ‏

يمكن للصيام أن يساعد في تطهير الجلد لأنه عندما يتحرر الجسد بشكل مؤقت من عملية الهضم يصبح قادرًا على تركيز طاقاته المتجددة على أنظمة أخرى، وقد أظهر عدم تناول أي شيء ليوم واحد فقط أنه يساعد الجسم على تنظيف السموم وتنظيم عمل أعضاء الجسم الأخرى مثل الكبد والكلى وأجزاء أخرى.