خلال الأزمة التي يمّر بها العالم في ظل تفشّي فيروس كوفيد لجأت غالبية البلدان إلى إغلاق المؤسسات العامة، بما فيها المدارس، والشركات، ومراكز التسوق، وما إلى ذلك، كما فرضت على جميع المواطنين قيوداً مشدّدة بشأن التزام الحجر المنزلي لمنع خطر انتشار الوباء.

ويشير الخبراء النفسيّون إلى أن الإحساس بالضغوطات النفسية والعصبية يزداد بشكل طبيعي خلال الأزمات التي يواجهها الأفراد والمجتمعات، لا سيما في وقت الحروب، أو انتشار الأمراض الوبائية.

ولذلك عادة الحفاظ على الصحة النفسية خلال الازمات امر مهم نذكر لك خطوات مهمة للحفاظ على الصحة النفسية :

إنّ محاولة التحكم في المواضيع التي تسيطر على تفكيرنا يُمكن أن يساعد في تحسين المزاج

احمي نفسك، وقدمي في الوقت نفسه الدعم للآخرين.

وأعلمي ان عاظة مساعدة الأشخاص حين يكونوا في حاجة للمساعدة يعود بالنفع ليس عليهم فقط، بل عليك أيضا، وعلى صحتك النفسية ورباطة جأشك في مواجهة التحديات.

عادة رفع مستوى الوعي بالصحة النفسية مهم بالنسبة للمجتمع ككل وخصوصاً مع الأشخاص الذين يتعاملون مع أفراد يعانون من اضطرابات في الصحة النفسية، بحيث يستطيع الأشخاص أثناء فترة الأزمات والطوارئ معرفة وفهم علامات وأعراض الأمراض النفسية الشائعة في وقت مبكر ودعم الأفراد الذين يحتاجون المساعدة للوصول إلى الرعاية المناسبة في الوقت المناسب وفي المكان المناسب حتى وإن كان في وقت الكارثة.

حاولي ان تجدي طريقة في توصيل المعلومات والقصص الإيجابية حول اي جانب متعلق بمكافحة ومواجهة الفيروس، ولا تترددي في نقل وتوصيل أصوات الأشخاص الذين تعافوا من الفيروس وفي نشر تجربتهم واطلاع الجمهور عليها بشكل ايجابي.

عادة تزويد الناس برسائل إيجابية عن الاضطرابات النفسية ورفع مستوى وعي الناس من خلال التثقيف وتزويدهم بالمعلومات أمر في بالغ الأهمية لدعم فهم أفضل للاضطراب النفسي والحد من تأثيره ورفع مستوى الوعي العام حول الصحة النفسية.

عادة الرياضة هي علاج  ووسيلة فعالة في تعزيز صحتك النفسية لا محالة، وتُشير الدراسات إلى أنّ ممارسة أي نوعٍ من أنواع الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تحسين الحالة النفسية وتخفيف أعراض التوتر والاكتئاب، كما ينعكس ذلك على الحياة اليومية للشخص ويُعزز صحته العامة، وهذا يزيد من نشاطه وحيويته وإنتاجه في العمل.

تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا مهمًا في المحافظة على الصحة النفسية، فقد أشارت الدراسات إلى وجود علاقةٍ بين الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ مثل الاكتئاب ونقص مستويات فيتامين D وB12 في الدم.

تناول الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 والمكسرات بأنواعها

الخضار الورقية والأفوكادو كونها من الأطعمة المفيدة في تعزيز صحتكك النفسية

بالإضافة إلى أنّ احتواء نظامك الغذائي على قطعة شوكولا داكنة يُساعد في تحفيز الدماغ وزيادة الشعور بالمتعة والسعادة؛وبالتالي تعزيز صحتك النفسية

من المهم أن يكون الإنسان مُدركًا لقيمة كل شيءٍ يدور حوله وبشكلٍ خاص الانجازات الشخصية، فعندما تقوم بشيء جيد حاول تكريم نفسك أو الثناء عليها.

كما أنّ الاعتراف بالأشياء الجيدة التي تحدث يوميًا مهما كانت صغيرة، يُساعد في تقليل مشاعر الانزعاج والاكتئاب ويُعدل المزاج؛ بالتالي يعزز صحتك النفسية