الملكة

كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

27/06/2022

كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

تحدثنا سابقًا ملكتي عن أنماط النوم الأربعة وخاصةً عن فئة الدببة التي يتميز بها معظمنا، واليوم بإذن الله سنخبركِ عن بعض النصائح عن أفضل روتين ليومك!

يخبرنا أخصائي النوم المعتمد "مايكل جيه بريوس" -هو الذي صاغ أنماط النوم الأربعة- أنه يجب ممارسة التمارين في الصباح أو على الأقل قبل الظهر، يقول: "إذا لم نمارس التمارين قبل الظهر فلن نصبح متحمسين بعد ذلك"، ويكمل حديثه قائلًا: "أيضًا إذا كنا نعاني من الوزن الزائد فلا يجب أن نبدأ بتمارين القلب ولكن برفع المزيد من الأوزان مما يسمح بمتابعة برنامج التمارين".

سيفيدكِ الإطلاع على : هل أنتِ من نوعية الدِببة؟ إليكِ كيف تنام هذه الفئة!

● متى وماذا نأكل؟!

كما ذكرنا في الجدول بالمقال السابق سنحتاج إلى وجبة إفطار غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات حوالي الساعة 7:30 إلى 8 صباحًا، وأن نتجنب القهوة حتى الساعة 10 صباحًا على الأقل، ثم بعد الظهر نتناول وجبة غداء متوسطة الحجم، ثم في حوالي الساعة 4 مساءً يوصي "بريوس" بوجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرًا حراريًا وتحتوي على كمية جيدة من البروتين (حوالي 25٪) و75٪ من الكربوهيدرات، أخيرًا يكون العشاء في تمام الساعة 7:30 ويقول "بريوس" أنه يجب أن يكون خفيفًا ولكن مشبعًا، مما يوحي بشيء مثل الحساء أو اليخنة.

● أفضل وقت لممارسة العلاقة الزوجية

وفقًا لـ"بريوس"، تستفيد جميع أنماط الشخصية من ممارسة العلاقة الزوجية الصباحية لبدء اليوم والحصول على معدل ضربات القلب على الفور.

● تحسين النوم لنمط الشخصية الدب

1. نظمي جدول نوم ثابت

على عكس الدلافين التي تكافح من أجل النوم، تنعم الدببة في النهاية بقلة صعوبة النوم، كما يشرح "بريوس": "الدببة ينامون حتى طلوع الشمس ولديهم دافع متوسط ​​للنوم والخبر السار هو أنهم ليسوا مضطرين لفعل الكثير لتحسين النوم، إنهم يميلون إلى النوم بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل ويستيقظون في حوالي الساعة 7 صباحًا بشكل طبيعي لذلك ليس هناك الكثير من التغيير والتبديل الذي يجب القيام به لتحسين نومهم".

ومع ذلك، إذا كنتِ من هدا النوع وتعانين من بعض تحديات النوم فإن تنظيم جدول نومك واستيقاظك هو أول شيء يجب تحديده.

2. جربي المكملات الداعمة للنوم

شيء آخر يمكنك القيام به لدعم جودة النوم هو تجربة مكمل عالي الجودة بمكونات مدعومة علميًا، هذه المنتجات مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمة لفترة أطول والاستيقاظ وأنت تشعرين بالراحة، لكن يجب أن تستشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات حفاظًا على صحتكِ.

3. ممارسة التمارين في الصباح

أخيرًا وليس آخرًا، نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية والنوم لهما علاقة قوية، فالمزيد من التمارين تعني النوم بشكل أكثر صحة، والنوم بشكل أكثر صحة يعني أداءً رياضيًا أفضل! لذلك إذا مارستِ التمارين في الصباح فلن تبدأي يومك بحالة رائعة فحسب بل ستتخلصي تمامًا من الشعور بالنعاس وستكونين جاهزة تمامًا للخروج.

● الخُلاصة

لدينا جميعًا احتياجات نوم مختلفة وفي حالة الدببة فإن فهم وقت الاستيقاظ ومتى تذهبين إلى الفراش وكل شيء آخر يمكن للدببة فعله في روتبنهم سيساعدهم على الشعور بأفضل ما لديهم يوميًا.

ذات صلة

إليكِ السر الذي لن يحدثك عنه أحد ! كيف تنجحي في تغيير واقعك !

إليكِ السر الذي لن يحدثك عنه أحد ! كيف تنجحي في تغيير واقعك !

لدى معظمنا عادة فكرة غامضة عما نعتقد أننا نستحقه، عندما تنحرف الحياة عن هذا المسار الذي وضعناه بهدوء، غالبًا ما نشعر بالإحباط والانزعاج !

إتكيت تناول الطعام والشراب في المطعم

إتكيت تناول الطعام والشراب في المطعم

إتكيت تناول الطعام والشراب والجلوس هو عبارة عن مجموعة من السلوكيات المتبعة في الحياة اليومية، ولكن عند الذهاب للمطاعم يجب الحفاظ على هذه السلوكيات

324
كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

كيف تتركي انطباع جيد لدى الأشخاص من أول لقاء!

ولذلك جمعت لكِ الملكة 11 نصيحة مهمة لمساعدتك على التفاعل مع الأشخاص الذين لم تقابليهم من قبل:

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو