الملكة

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

11/07/2023

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

إن السباحة ليست ممتعة ومنعشة فحسب بل هي أيضًا تمرين هوائي مدهش ويمكن أن تحتوي كذلك على مجموعة تمارين للجسم بالكامل، ونظرًا للمقاومة والدعم الذي توفره التمارين القائمة على الماء فإن السباحة يمكن ممارستها من قِبل جميع الأشخاص من مختلف الأعمار والقدرات البدنية، لكننا اليوم سنتحدث عن فوائد السباحة على صحة المرأة.

فوائد السباحة للنساء

1. تحسين الصحة العقلية

إن إحدى أكبر فوائد السباحة هي أنها تعطي العقل استراحة من متابعة هاتفك باستمرار، يقول الكثير من الناس أنه بمجرد التواجد في الماء فإنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء وأنهم أقل إجهادًا، تساعد السباحة المنتظمة في تقليل القلق والاكتئاب لأنها تطلق هرمونات السعادة والشعور بالرضا وتحافظ على عمل أدمغتنا بطريقة صحية، وجدت الأبحاث أن ممارسة السباحة كانت مماثلة لليوغا من حيث تقليل القلق والتوتر على مدى 12 أسبوعًا.

2. تزيد من لياقتك وكتلة العضلات

لياقة الجسم

تشير إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إلى أنه من أجل البقاء بصحة جيدة يجب على أي شخص يتراوح عمره بين 19 و64 عامًا أن يقوم بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، ويمكن أن يشمل ذلك أي شيء بدءًا من الجري والمشي إلى تمارين الهيت (HIIT) في المنزل.

وهناك فائدة أخرى للسباحة وهي أنها يمكن أن تساعد في بناء العضلات أيضًا، إذا بدأت السباحة بشكل جدي فيمكن أن تتوقعي رؤية المزيد من التحديد في ذراعيك والجزء العلوي من الجسم والفخذين على وجه الخصوص، وكل ذلك بفضل السباحة التي توفر نمط مقاومة ثابتًا بحيث يتم فرض القوة على العضلات بشدة وبالتالي تنشط رغمًا عنها! 

3. لها تأثير أقل من أشكال التمارين الأخرى

هل آلام الركبتين والكاحلين هي شكواكِ الدائمة؟ حسنًا ملكتي، لست وحدك!

يمكن أن تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى تفاقم آلام المفاصل بالفعل (مثل الجري أو تمارين القلب الصعبة للغاية) لكن نظرًا لأن الماء يحملك بشكل طبيعي فإنه يمكن أن يقلل من وزن الجسم المتحرك بنسبة تصل إلى 90٪ وهذا يقلل من الضغوط والتأثير على المفاصل والعضلات والعظام بنسبة 90٪، وهذا فرق كبير بالطبع! كما أن السباحة تحافظ على معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك، ويُعرف هذا النوع من التمارين باسم تمرين الحالة المستقرة (LISS) ويساعد على بناء القدرة على التحمل. 

4. تساعدك السباحة على النوم بسرعة أكبر

تم ربط التمارين الهوائية بتحسين نوعية ومدة النوم، أشارت النتائج إلى أنه عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فستتمكني من تحسين نوعية النوم والمزاج ونوعية الحياة بأكملها.

5.  السباحة آمنة للحوامل

السباحة للحوامل

تختلف جميع حالات الحمل لذلك من المهم مراجعة طبيبك لمعرفة هل يمكنك البدء في أي نظام تمارين رياضية أم لا، لكن بشكل عام إن إحدى الفوائد الرئيسية للسباحة هي أنها شكل من أشكال التمارين الآمنة للحمل، فالماء يدعمك ويمكن أن يساعد في تقليل التورم في الكاحلين والقدمين، وقد وجدت الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يسبحن أثناء بداية الحمل إلى منتصفه يمكن أن يكون لديهن مخاطر أقل للولادة المبكرة والعيوب الخلقية.

6. يمكن أن تقلل من التوتر

تُعد التمارين من العوامل المعززة للحالة المزاجية بالطبع، ولكن السباحة على الأخص يمكن أن تساعد في تخفيف آثار التوتر كيميائيًا أيضًا! عند ممارسة السباحة يقلل جسمك بشكل طبيعي من هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) بينما ينتج في نفس الوقت الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا.

7. تعزيز الحالة المزاجية

إذا كنت عالقة بين ضغوط العمل والعائلة فخصصي بعض الوقت للسباحة في المسبح أو البحر، يمكن أن تساعد السباحة النساء المصابات بمرض التصلب المتعدد نظرًا لأن الماء يجعل أطرافك منتعشة مما يساعد على دعمها أثناء التمرين.

نظرت إحدى الدراسات في مستويات الألم لدى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد لدى أولئك الذين سبحوا والذين لم يسبحوا، وعلى مدى 20 أسبوعًا من برنامج السباحة شعر أولئك الذين مارسوا السباحة بألم أقل.

8. يمكن أن تجعلك السباحة أكثر ذكاءًا

ذكاء الأطفال

درس معهد جريفيث للأبحاث التربوية 7000 طفل دون سن الخامسة لمعرفة ما إذا كانت السباحة يمكن أن تؤثر على مستويات ذكائهم أم لا؛ أظهر البحث أن الأطفال الذين يسبحون في سن مبكرة كانوا يتقنون المهارات في وقت أبكر من المعتاد، وأن الأطفال الذين سبحوا بانتظام يتمتعون بـ مهارات حركية فائقة وكانوا أكثر مهارة في إتقان مهارات مثل اللغة والرياضيات مقارنةً بالأطفال الذين لم يسبحوا بانتظام.

9. السباحة تمرين كامل للجسم

في حين أن الوقت الذي يستغرقه تعلم السباحة هو أحد أكبر الأشياء التي تمنع الناس من ممارسة هذه الرياضة إلا أنه إذا كنت تبحثين عن تمرين جيد لجسمك بالكامل فيجب أن تكون السباحة هي ما تفكرين فيه! يقترح الخبراء ممارسة السباحة بانتظام لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الحصول على لياقة جديدة في جسمهم، فعندما تسبحين تحتاجين إلى تحريك ذراعيك وساقيك وقدميك ويديك للبقاء واقفة في المياه أو التحرك، لهذا فإن السباحة تمثل نوعًا لطيفًا وشاملًا من تمارين الجسم.

10. تعزز صحة القلب

أي نشاط بما في ذلك الجري وركوب الدراجات سيقلل من فرصتك في الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية، ستوفر لكِ السباحة دفعة كبيرة من النشاط لنظام القلب والأوعية الدموية، وقد أظهر بحث من جامعة ساوث كارولينا أن السباحين لديهم نصف مخاطر الموت مقارنةً بالأشخاص غير النشطاء، فعندما تسبحين يقوى قلبك ويزداد معدل التنفس مما يسمح لجسمك بالحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين وإعطاء قلبك تمرينًا لأنه يضخ المزيد من الدم حول جسمك، كما أن السباحة تقلل من ضغط الدم وتساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيدة مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

11. تزيد من المرونة

يقلل طفو الماء من مقدار الضغط الواقع على مفاصلك مما يسهل عليك التمدد، والقيام بذلك بانتظام يعمل على الحفاظ على مرونة المفاصل وهو عامل مهم لتعزيز الصحة والرفاهية.

12. تحسن صحة العظام

هشاشة العظام عند المرأة

واحدة من أكبر علامات انقطاع الطمث هو التدهور التدريجي في صحة العظام، فهو يبدأ كواحد من أعراض انقطاع الطمث ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ بعد انقطاع الطمث أو حتى قبل ذلك بقليل يحدث ترقق العظام بسبب نقص هرمون الاستروجين، ومن خلال ممارسة الرياضة بانتظام يمكنك تقليل هذا التأثير.

13. تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

تم اكتشاف كيف للسباحة مساعدة النساء على تنظيم نسبة السكر في الدم، فإذا مارستِ السباحة عدة مرات في الأسبوع ستتمكني من تحسين التحكم في الجلوكوز وحساسية الأنسولين، ولا يتعين على النساء السباحة لساعات طويلة في كل مرة لرؤية هذه النتائج، وذلك لأن السباحة عالية الكثافة والمتقطعة كان لها نتائج أفضل من السباحة الطويلة بكثافة منخفضة.

ذكرنا حتى الآن أكثر من 10 فوائد للسباحة لكننا لم نذكر أكثر سبب قد تمارسها معظم السيدات من أجله، وهو فقدان الوزن .. فهل يمكن للسباحة حقًا المساعدة في فقدان الوزن؟!

تابعينا غدًا ملكتي لمعرفة الإجابة على هذا السؤال بإذن الله! 

ذات صلة

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

قد يكون فقدان الوزن رحلة صعبة لكن فقدان الوزن الموجود حول منطقة البطن يمكن أن يكون أكثر صعوبة، ولأن الكثير من الدهون التي ترينها

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

قد تتساءلين "كيف أزيد وزني!"، حسنًا ملكتي، هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن لكن ما هو السبب وراء رغبتكِ هذه! وهل حقًا يحتاج جسمك

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.