الملكة

تحلمين بنمو شعر صحي وطويل بشكل سريع.. إليكِ كيف تفعلين ذلك

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

05/11/2023

تحلمين بنمو شعر صحي وطويل بشكل سريع.. إليكِ كيف تفعلين ذلك

هل تعلمين ملكتي ما الذي يحتاجه شعرك لينمو بشكل صحي وسريع ؟!

مثل جسدك تمامًا، يحتاج أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر، ولسوء الحظ لا يمكن لأي علاجات أو تقنيات للعناية بالشعر أن تساعد إذا كان الشعر يفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة للنمو، ومن ناحية أخرى يمكن أن تساعد العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون المتعددة غير المشبعة في تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر وتحسين كثافة الشعر؛ سنوضح لكِ الآن العناصر الغذائية السبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة شعرك وحمايتها !

أبرز العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر

1. البروتين والأحماض الأمينية

يتكون الشعر من بروتين الكيراتين، والأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، كما أن الأحماض الأمينية الكبريتية، مثل السيستين والميثيونين، هي المواد الأولية لتخليق بروتين الشعر بالكيراتين، ويعتمد معدل نمو الشعر وقطر جذع الشعرة على السيستين، وبالتالي تحتاجين لاستهلاك البروتين للحفاظ على صحة شعرك.

فيما يلي بعض مصادر البروتين:

  • مصادر البروتين النباتي: العدس، الفاصوليا، فاصوليا الحمص، البازلاء، الفاصوليا العريضة، فول الصويا، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، الحنطة السوداء، الشعير المقشر، جريش الشعير، الأرز البني، الفستق، واللوز، والجوز، والفول السوداني.
  • مصادر البروتين الحيواني: الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم العجل ولحم البقر والبيض والجبن واللبن.

2. أوميغا 3 PUFA

تساعد أوميغا 3 PUFAs (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة) (EPA وDHA) على تقليل الالتهاب وتحسين دورة نمو بصيلات الشعر، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن زيت السمك المشتق من الماكريل (الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية) يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر عن طريق تنشيط مرحلة (النمو) في بصيلات الشعر.

مصادر أوميغا 3: سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، والجوز، وبراعم القمح.

3. مضادات الأكسدة

يمكن أن يؤدي الالتهاب والأشعة فوق البنفسجية ونمط الحياة غير الصحي إلى الإجهاد التأكسدي، كما تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي وتأثيره الجيد على نمو الشعر وشيخوخة الشعر؛ لذا تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وC وE التي لها خصائص مضادة للأكسدة للمساعدة في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة وتقليل الإجهاد التأكسدي.

مصادر مضادات الأكسدة: اليقطين، الجزر، الشمندر، الطماطم، البروكلي، البيض، البرتقال، الليمون، البطيخ، الجريب فروت، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون.

نمو الشعر

4. الفيتامينات

الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر، ويمكن أن تساعد في علاج الثعلبة غير التندبية أو علاج تساقط الشعر.

  • البيوتين (فيتامين ب7)

البيوتين هو فيتامين ب7 وهو ضروري للنمو السليم للشعر والأظافر، ووجدت دراسة أن 38% من النساء اللاتي اشتكين من تساقط الشعر يعانين من نقص البيوتين، كما يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية، والمشاكل المعوية، والتدخين إلى نقص البيوتين، كما يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة أيضًا إلى تقليل مستويات البيوتين.

مصادر البيوتين: صفار البيض، لحم البقر، الدجاج، الفطر الأبيض، الجبن، الزبادي، حليب البقر، الشوفان، جنين القمح، الطماطم، الخس، البطاطس، السبانخ، الجزر، والتفاح.

  • فيتامينات ب6 و ب12

تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تقليل الثعلبة أو تساقط الشعر، كما أن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر، وبالتالي فإن تناول الفيتامينات B6 و B12 بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر الصحي.

مصادر فيتامينات ب6 وب12: البيض، السمك، الدجاج، الديك الرومي، الحليب، الحبوب، الفول، السبانخ، والبطاطا.

  • حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)

يلعب حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) دورًا حاسمًا في نمو الشعر، وله خصائص مضادة للالتهابات، ويحمي وينظم الغدد الدهنية، ويرطب خصلات الشعر، ويسرع إنتاج الميلانيني.

فيتامين ب5 مصادره: البيض، الكبد، الصويا، الفطر، الحليب، الفول، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

  • فيتامينات ب1، ب2، وب3

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B1 (الثيامين)، وB2 (الريبوفلافين)، وB3 (النياسين) إلى تساقط الشعر، تحتاج بصيلات الشعر إلى جرعة صحية من هذه الفيتامينات لتنمو وتمنع تساقط الشعر المبكر.

مصادر الفيتامينات B1 و B2 و B3: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأسماك والكبد ومنتجات الصويا والقرنبيط والسبانخ والهليون والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب.

  • حمض الفوليك (فيتامين ب9)

يعد نقص حمض الفوليك أو الفولات شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية، حيث يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو المكملات الغذائية في تقليل تساقط الشعر.

مصادر حمض الفوليك (فيتامين ب9): السبانخ، والخس، واللفت، والقرنبيط، والهليون، والإدامامي، والعدس، والأفوكادو، والمانجو، والبرتقال، والمكسرات.

  • فيتامين هـ

فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة، يدعم نمو الشعر عن طريق محاربة الجذور الحرة الضارة، حيث تظهر الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين E على مدار 8 أشهر قد يؤدي إلى زيادة نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك يحمي فيتامين E فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، وهذا أمر مهم لأن جلد فروة الرأس التالف يمكن أن يضر بجودة الشعر ويقلل من بصيلات الشعر الصحية؛ لذلك فإن دمج فيتامين E في نظامك الغذائي أو روتين العناية بالشعر قد يعزز نمو الشعر الصحي.

مصادر فيتامين E: زيت جنين القمح، عباد الشمس، الأفوكادو، القرطم، الكرنب، زيت فول الصويا، بذور عباد الشمس، اللوز، البنجر الأخضر، السبانخ، اليقطين، الفول السوداني، الفلفل الأحمر، الهليون، المانجو.

نمو الشعر

5. المعادن

يتطلب نمو الشعر الصحي وتقليل تساقطه جرعة مناسبة من المعادن التي تلعب دورًا في دورة نمو الشعر.

  • حديد

نقص الحديد شائع جدًا عند النساء، كما أنه مرتبط بتساقط الشعر، ومع ذلك يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالحديد ومكملات الحديد في علاج هذه الحالة.

مصادر الحديد: لحم البقر، والفاصوليا، والخوخ، والتمر، والمشمش، والخضروات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة بالحديد.

  • السيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس

قد يساعد السيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس في تقليل خطر الإصابة بالثعلبة البقعية، هذه المعادن مطلوبة أيضًا لتجميع هرمونات الغدة الدرقية ومنع قصور الغدة الدرقية المرتبط بتساقط الشعر.

مصادر السيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس: اللحوم والكبد وسمك القد والتونة والمحار والبيض والحليب والسبانخ والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والشوكولاتة.

  • الزنك

تم العثورعلى مستويات الزنك أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة، والزنك هو منشط إنزيمي ويؤثر على دورة الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى بطء نمو الشعر وهشاشته وتساقطه.

مصادر الزنك: اللحوم، وسرطان البحر، وجراد البحر، والدواجن، والفاصوليا، والمكسرات، والحليب، والجبن، والحبوب الكاملة، والحبوب.

6. الكالسيوم واليود

تلعب العناصر مثل الكالسيوم واليود أيضًا دورًا حيويًا في نمو الشعر، فالكالسيوم مطلوب لتحفيز بصيلات الشعر، ويساعد اليود في الأداء السليم للغدة الدرقية.

مصادر الكالسيوم واليود: الأسماك، والأعشاب البحرية، والروبيان، واللبن، والحليب، والجبن، والخضروات الورقية الخضراء، والعصير المدعم بالكالسيوم، والحبوب، والملح المعالج باليود.

7. السوائل

يؤثر استهلاك السوائل أيضًا على نمو الشعر؛ لذا اشربي ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء يوميًا، كما يمكنكِ أيضًا زيادة كمية السوائل التي تتناوليها عن طريق تناول العصير والحساء والشاي والقهوة.

أقنعة الشعر المغذية لتسريع نمو الشعر

تحفيز نمو الشعر

جربي إحدى هذه الوصفات الطبيعية مرة واحدة في الأسبوع..

  • حمام الزيت

ومن المعروف أن زيت الخروع يعزز نمو الشعر، حيث أنه غني بفيتامين E، فهو يساعد على تقوية خصلاتنا عن طريق ترطيبها وتغذيتها، فقط تأكدي من مزجه مع زيت آخر أخف مثل زيت الزيتون أو زيت الأرغان.

طريقة التطبيق

  1. قومي بخلط ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  2. ضعي الخليط على فروة الرأس بأكملها وأطواله.
  3. ثم دلكي بلطف لبضع دقائق، واتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله بشامبو خفيف.
  • قناع البصل

يشيد العديد من محبي التجميل بمزايا البصل على الشعر، وذلك لسبب وجيه، أن البصل يعزز الدورة الدموية ويسمح بتغذية بصيلات الشعر وتزويدها بالأكسجين بشكل أفضل، كما أنه غني بالكبريت، فهذا المكون يسمح أيضًا للشعر بإنتاج المزيد من الكولاجين ويكون في حالة أفضل.

طريقة التطبيق

  1. امزجي البصل لاستخراج عصيره، ثم اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من عصير البصل مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  2. ضعيه على كامل الشعر، مع التركيز على الجذور، واتركيه لمدة ساعة قبل غسل الشعر بالشامبو، يمكن أن تكون هذه الوصفة معجزة، طالما أنكِ تستطيعين تحمل رائحتها!
  • قناع حليب جوز الهند

يساعد حليب جوز الهند، المعروف بخصائصه الوقائية، على إصلاح الشعر التالف، وإعادة ترطيب الشعر الجاف، وتعزيز إعادة النمو.

طريقة التطبيق

  1. ما عليكِ سوى خلط ست ملاعق كبيرة من حليب جوز الهند المكثف بنسبة تزيد عن 90 بالمائة (تذكري خلط حليب جوز الهند جيدًا بملعقة قبل صبه في وعاء) مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الخروع.
  2. ضعي القناع على كامل الشعر واتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسل الشعر بالشامبو.
  3. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت الريحان العطري إلى الخليط، مما يعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
  • قناع الزنجبيل

بالإضافة إلى خصائصه المنشطة والمضادة للالتهابات، يعتبر الزنجبيل أيضًا مفيدًا جدًا للشعر، وذلك عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس، فإنه يمكن تسريع نمو الشعر، نصيحة اليوم يعد الخيار الأفضل هو استخدام عصير الزنجبيل الطازج، ولكن يمكنكِ أيضًا استخدام الزنجبيل المجفف.

طريقة التطبيق

  1. قومي بخلط ملعقتين من الزنجبيل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الخروع.
  2. نظرًا لأن الزنجبيل قد يكون مهيجًا لفروة الرأس، فمن المستحسن مزجه مع زيت محايد
  3. . امزجي كل شيء جيدًا، ثم ضعيه على فروة الرأس، مع التدليك لبضع دقائق.
  4. اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسل الشعر بالشامبو.
  • قناع البيض

هذا القناع غني بالبروتينات، حيث يعمل البيض على تغذية الشعر وتسريع نموه من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخلوي.

طريقة التطبيق

  1. للاستفادة منه، قومي بخلط بيضة مع ملعقة كبيرة من زيت الخروع وملعقة كبيرة من العسل.
  2. ضعي الخليط على الشعر بالكامل، من الجذور إلى الأطراف.
  3. اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو.

نصيحة هامة

تجنبي غسل شعرك كثيرًا عن طريق المباعدة بين أنواع الشامبو قدر الإمكان، مشطي شعرك بلطف، ابدأي دائمًا بفك تشابك الأطراف ثم انتقلي إلى الجذور، وقللي من استخدام الأدوات الساخنة التي يمكن أن تلحق الضرر بشعرك بشكل خطير.

ذات صلة

بالفيديو.. طريقة صبغ الشعر باللون الأحمر بالبيت

بالفيديو.. طريقة صبغ الشعر باللون الأحمر بالبيت

فالأمر ليس مخيفًا كما تظنين، وسواءًا كانت بشرتك سمراء اللون أو شقراء، سنخبركِ بكل ما تحتاجين لمعرفته حول طريقة صبغ الشعر باللون الأحمر بالبيت.

31
إليكِ قائمة بأحدث ألوان صبغات الشعر ٢٠٢٤

إليكِ قائمة بأحدث ألوان صبغات الشعر ٢٠٢٤

بحثنا لكِ ملكتي عن أحدث ألوان صبغات الشعر الرائجة لعام 2024، فوجدنا أن أهم ما قاله المتخصصون عن ألوان الشعر لعام 2024 أنها ستكون غنية ودافئة وعتيقة

اكتشفي فوائد اللحوم الحمراء والأطعمة التي تعزز نمو الشعر

اكتشفي فوائد اللحوم الحمراء والأطعمة التي تعزز نمو الشعر

أما عن فوائد اللحوم الحمراء للشعر، فهي غنية بنوع من الحديد الذي يسهل امتصاصه، يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كيف تجعلين شعرك حريريًا وطويلًا وناعمًا ؟! إليكِ 3 حلول !

العناية بالشعر

كيف تجعلين شعرك حريريًا وطويلًا وناعمًا ؟! إليكِ 3 حلول !

الصبار هو مصدر وفير للإنزيمات المحللة للبروتين التي تعمل عادة على إصلاح الخلايا التالفة الموجودة في فروة رأسك مما يسمح لها بتحسين صحة بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر

كيفية وقف تساقط الشعر.. تعرفي على العلاجات الفعّالة

العناية بالشعر

كيفية وقف تساقط الشعر.. تعرفي على العلاجات الفعّالة

كان شعري رائعًا ولامعًا وخصلاته قوية بشكل لم اعهده من قبل، ثم فجأة أصبح تساقط الشعر يحدث بكثرة وبشكل ليس له أسبابًا واضحة ! ولما ذهبت للطبيبة جلست

ما هي أسباب تساقط الشعر بكثرة

العناية بالشعر

ما هي أسباب تساقط الشعر بكثرة

يمكن أن يؤدي تحديد النسل الهرموني مثل موانع الحمل الفموية والغرسات والحقن وحلقات المهبل إلى تساقط الشعر إذا كان لديكِ تاريخ من ذلك في عائلتك.