الوزن مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالحمل؛ وذلك لأن زيادة أو نقصان الوزن يمكن أن يقلل من فرص الحمل، فما هو الوزن المناسب لحدوث الحمل؟

لماذا يؤثر الوزن على الخصوبة؟

الأمر كله ملكتي تقريبًا يتعلق بالهرمونات؛ فإذا كنت تعانين من زيادة أو نقصان الوزن يمكن أن يؤثر ذلك بشكل مباشر على التغيرات في هرموناتك وخاصةً مستويات هرمون الاستروجين!
وإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن وحدث الحمل، فهناك خطر متزايد لحدوث مضاعفات مثل سكري الحمل، لذلك من المهم أن تتمتعي بوزن صحي قبل وأثناء الحمل، لكن إذا كان وزنك زائدًا جدًا أثناء الحمل، فلا يُنصح بمحاولة إنقاص الوزن، لأن هذا قد لا يكون آمنًا لك أو لطفلك، وإذا قمت بمخالفة النظام الغذائي أثناء الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى استهلاك الفيتامينات والمعادن الحيوية في جسمك، ولن يتبقى ما يكفي لإكمال الحمل الصحي.
كما يمكن أن يؤدي نقصان الوزن إلى تقليل فرص الحمل أيضًا، حيث يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية تؤثر على الإباضة بطريقة مشابهة لزيادة الوزن.

ما هو الوزن المناسب لحدوث الحمل؟

الوزن المثالي للحمل يعتمد على طولك، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي عامةً بين 18.5 و24.9، ويعتبر البالغون الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و29 يعانون من زيادة الوزن، ويشير مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 إلى السمنة. 
اختاري من أي المجموعات أنتِ لتعرفي مؤشر كتلة الجسم:

• أقل من 18.5: نقصان الوزن
• بين 18.5 و23: وزنًا صحيًا
• أكثر من 23: زيادة الوزن
• أكثر من 27.5: السمنة

تأثير زيادة الوزن على خصوبة المرأة

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خصوبة المرأة عن طريق التسبب في:

1. الاختلالات الهرمونية
2. مشاكل في الإباضة 
3. اضطرابات الدورة الشهرية
4. صعوبات في الإستجابة لعلاجات الخصوبة، مثل الإخصاب في المختبر (IVF)، وتحفيز الإباضة، وحقن الحيوانات المنوية داخل السيتوبلازم (ICSI).
5. ترتبط السمنة أيضًا بمتلازمة تكيس المبايض 

إذا كنت تخططين للحمل، فإن البدء بخطة الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية ستعمل على تحسين فرصك في الحمل وإنجاب طفل سليم بإذن الله، من خلال إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني اليومي، ستتخذي خطوات نحو الوصول إلى وزن صحي أكثر، وهذا مهم أيضًا عند استخدام التلقيح الصناعي وتقنيات الإنجاب المساعدة الأخرى.
إن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والتغييرات الأخرى يؤدي إلى تحسين هذه النتائج بشكل كبير! لذلك اسألي طبيبك المتابع عن أي مكملات غذائية قد تحتاجينها، مثل حمض الفوليك واليود، ويمكنكِ تجربة هذه الخطوات للوصول للوزن المناسب لحدوث الحمل:

1. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا من المجموعات الغذائية الخمس؛ الخضروات والبقوليات؛ الفاكهة؛ خبز الحبوب الكاملة والحبوب؛ الحليب واللبن والجبن وبدائلها؛ اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبذور والمكسرات.
2. قللي من الأطعمة الضارة (بما في ذلك رقائق البطاطس والبسكويت واللحوم الدهنية والمعجنات والكعك والأطعمة السريعة والحلويات).
3. تناولي وجبات منتظمة وقللي من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
4. استبدلي المشروبات السكرية بالمياه.
5. اجعلي نصف طبقك من الخضروات في الغداء والعشاء.
6. استخدمي طبقًا أصغر للمساعدة في تقليل أحجام حصصك الغذائية.
7. تحركي كل يوم ومارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي إلى المحلات التجارية وصعود الدرج والركض مع صديقتك!
8. اقضِ وقتًا أقل في الجلوس من خلال القيام بانتظام أثناء استخدام الكمبيوتر أو هاتفكِ المحمول، واستبدلي وقت الشاشة بأنشطة أخرى.
9. حددي هدفًا واقعيًا للوزن، حيث يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحفيز والنشاط. 

سيؤدي إجراء هذه التغييرات إلى إحداث فرق في صحتك العامة، حتى لو لم تفقدي الوزن بسرعة فابدأي بإجراء هذه التغييرات قبل أن تبدأي في محاولة الحمل، واستمري عليها طوال فترة الحمل وما بعده، وتذكري، أنه إذا كنتِ حاملًا بالفعل وترغبين في إنقاص الوزن، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أولًا قبل البدء في إجراء أي تغييرات في نمط حياتك.

تأثير نقصان الوزن على خصوبة المرأة

يمكن أن يؤدي نقصان الوزن إلى تقليل خصوبة المرأة عن طريق التسبب في اختلال التوازن الهرموني الذي يؤثر على الإباضة وفرصة الحمل، فالعديد من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها، وقد لا يكون لديهن إباضة بانتظام، وبالمقارنة مع النساء في نطاق الوزن الصحي، فإن النساء اللاتي يعانين من نقصان الوزن من المرجح أن يستغرقن أكثر من عام للحمل.
إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن وتحاولين الحمل، فيمكن أن يعمل اختصاصي التغذية معك لتغيير نظامك الغذائي ومساعدتك على زيادة الوزن، واعلمي أن اكتساب بضعة جرامات فقط قد يحدث فرقًا في حدوث الحمل بإذن الله!

تأثير زيادة الوزن على خصوبة الرجل

إن زيادة الوزن أو السمنة المفرطة يمكن أن تقلل أيضًا من خصوبة الرجل ويرجع ذلك على الأرجح إلى مجموعة من العوامل، مثل:

1. مشاكل الهرمونات
2. مشاكل في الانتصاب
3. الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها، إن الوصول إلى وزن صحي قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل يمكن أن يحسن فرصة الحمل، وذلك لأن الحيوانات المنوية تستغرق حوالي 3 أشهر لتتطور، كما أن وجودها في نطاق الوزن الصحي خلال هذا الوقت يساعد على تطوير حيوانات منوية صحية.