هناك بعض الأشياء التي قد تفعلها الأم -دون قصد- أثناء مراحل تكوين الجنين، ويمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجنين، تتناول هذه المقالة 10 أشياء يجب على المرأة تجنبها أثناء الحمل، وسنشرح لكِ سبب كونها مشكلة.

10 أشياء تضر ولا تفيد أثناء مراحل تكوين الجنين

• تناول أطعمة معينة

من الشائع أن تتجنب النساء الحوامل بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، إما بسبب التغير في حاسة الشم أو لأن الطعام يشعرهن بالغثيان.

ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يجب على جميع النساء الحوامل تجنب تناولها، وتشمل هذه:

• اللحوم غير المطهية والسلطات : قد تحتوي اللحوم غير المطهية جيدًا ، وبعض السلطات مثل سلطة الدجاج الجاهزة، على الليستيريا، والليستيريا هي بكتيريا يمكنها عبور المشيمة وقد تكون قاتلة للجنين.
  قومي بطهي جميع اللحوم والدواجن جيدًا حتى تصبح ساخنة جدًا ولا يوجد أي أثر للون الوردي، انتبهي إلى النقانق واللحم المفروم، بما في ذلك البرغر.
  اغسلي جميع الأسطح والأواني جيدًا بعد تحضير اللحوم النيئة، استخدمي لوح تقطيع وسكينًا منفصلين، ومن المهم أيضًا أن تتذكري غسل يديك بعد لمس اللحوم النيئة أو التعامل معها.
  تجنبي اللحوم المعالجة الباردة، مثل السلامي والبيبروني، ولا بأس بتناولها إذا تم طهيها على درجة حرارة 75 درجة مئوية على الأقل وتناولها على الفور.
  لا تأكلي اللحوم الباردة من طاولات الأطعمة المعلبة وألواح الساندويتشات، أو شرائح اللحوم المعبأة الجاهزة للأكل، أو الدجاج المطبوخ البارد الجاهز للأكل، تجنبي جميع أنواع الباتيه حيث قد تحتوي على الليستيريا.
• قللي من تناول الكبد أو منتجات الكبد : مثل فطيرة الكبد أو نقانق الكبد، ولا تأكلي أكثر من 50 جرامًا في الأسبوع، لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ.
• المنتجات غير المغسولة: الفواكه أو الخضروات غير المغسولة يمكن أن تصيب الشخص بالليستيريا، ويمكن أيضًا أن يحتوي على طفيلي يسمى التوكسوبلازما، وهو خطير على المرأة الحامل وجنينها.
• العصائر ومنتجات الألبان غير المبسترة: كما هو الحال مع اللحوم الباردة، يمكن أن تحتوي منتجات الألبان والعصائر غير المبسترة على الليستيريا والبكتيريا الأخرى التي قد تسبب التسمم الغذائي.
• بعض الأجبان الطرية: قد تحتوي بعض الأجبان الطرية على منتجات ألبان غير مبسترة، وخاصة الأجبان الطرية المستوردة مثل الجبن البري والفيتا والكويسو بلانكو.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: يعتبر سمك أبو سيف، وسمك القرش، والماكريل من الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق،  وتظهر الأبحاث أن تعرض الجنين للزئبق قد يسبب تلفًا في الدماغ أو مشاكل في السمع والرؤية.
• اللحوم والأسماك النيئة: يمكن أن تحتوي اللحوم والأسماك النيئة، بما في ذلك السوشي والمحار النيئ، على السالمونيلا وداء المقوسات، قد تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء الجفاف والحمى والإنتان داخل الرحم، وهي عدوى في الدم يمكن أن تكون مميتة للجنين.
• البيض النيئ: يمكن أن يحتوي البيض النيئ أيضًا على السالمونيلا؛ لذلك يجب على النساء الحوامل تجنب أي أطعمة قد تحتوي على البيض النيئ، مثل عجينة البسكويت غير المخبوزة أو صلصة سلطة السيزر.

كيف يمكنني التأكد من أن الطعام الذي أتناوله آمن؟

كقاعدة عامة، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي الطازجة والمطبوخة جيدًا أو المعدة حديثًا، احرصي دائمًا على تخزين الطعام وإعداده بشكل آمن، ولا تأكلي أي شيء انتهى تاريخ صلاحيته.

• الكثير من الكافيين

يمكن للكافيين عبور المشيمة والتأثير على الجنين، ورغم أن الكثير من البيانات المتعلقة بالحمل واستهلاك الكافيين غير حاسمة، تشير الأبحاث إلى أنه من الأفضل الحد من تناول الكافيين إلى 300 ملليجرام (مجم) يوميًا.

ويعتقد بعض الخبراء أن الكميات الأكبر من ذلك يمكن أن تضر بالجنين وقد تزيد من خطر الاجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة، كما توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بعدم استهلاك النساء الحوامل أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا، ما يقدر بحوالي 1.5 كوب من القهوة يوميًا.

• أحواض المياه الساخنة، والساونا، وارتفاع درجة الحرارة

في حين أن الاسترخاء في الماء الساخن قد يبدو وسيلة فعالة لتخفيف الانزعاج أثناء الحمل، يوصي الخبراء بتجنب أحواض الاستحمام الساخنة والساونا.

فأحواض الاستحمام الساخنة يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعي، مما قد يؤدي إلى تشوهات خلقية، ويعد هذا خطرًا في الغالب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولكنه قد يسبب مشاكل في وقت لاحق من الحمل أيضًا.

تشمل الأنشطة الإضافية التي قد تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ما يلي:

• اليوغا الساخنة أو البيلاتس
• حمامات الشمس لفترة طويلة جدا
• التعرض للحرارة الشديدة
• التمارين الشاقة

• رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي

يجب تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم أو الملاكمة حيث تزيد الرياضات الاحتكاكية من خطر انفصال المشيمة المبكر عن جدار الرحم، وانفصال المشيمة حالة خطيرة يمكن أن تسبب الولادة المبكرة، أو فقدان الحمل، أو ولادة جنين ميت.

كما أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة لأن التغيرات الهرمونية في الجسم تجعل الأربطة أكثر مرونة.

• الأنشطة مع خطر السقوط

بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الحامل تجنب أي نشاط يعرضها لخطر السقوط، وهذا يشمل التزلج والتزحلق على الجليد وتسلق الصخور.

فخلال فترة الحمل، يتغير مركز الجاذبية مع تمدد البطن، لذلك حتى السقوط البسيط قد يؤدي إلى إصابات؛ لذلك لا تسمح العديد من المتنزهات أيضًا للحوامل بركوب بعض الألعاب، بما في ذلك الأفعوانيات أو أي ألعاب قد تبدأ أو تتوقف فجأة حيث يمكن أن تتسبب الحركة المتناقضة لهذه الألعاب أيضًا في انفصال المشيمة، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم غثيان الصباح عن طريق التسبب في دوار الحركة.

• تغيير صندوق القمامة

يجب على الحوامل تجنب تغيير صندوق القمامة، فتنظيف صناديق القمامة القذرة يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بداء المقوسات.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إذا نقلت المرأة الحامل داء المقوسات إلى الجنين، فقد يصاب الطفل بأعراض حادة، بما في ذلك:

• العمى
• الإعاقات الفكرية
• تلف في الدماغ
• تلف العين

• رفع أحمال ثقيلة

يجب على النساء الحوامل تجنب رفع الأحمال الثقيلة، بالنسبة لبعض النساء الحوامل، قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:

• الفتق
• انخفاض الوزن عند الولادة
• المخاض المبكر

• التدخين

إن تدخين السجائر أثناء الحمل يمكن أن يسبب ضرراً لكل من الحامل والجنين، وبصرف النظر عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، فإن التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب أيضًا المشاكل التالية أثناء الحمل وبعده:

• الولادة المبكرة
• التشوهات الخلقية، مثل الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق
• متلازمة موت الرضع المفاجئ
• مشاكل مع المشيمة
• زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم

لذلك يجب على النساء التوقف عن التدخين بمجرد معرفة أنهن حامل، كما يجب تجنب التعرض للتدخين السلبي.

• تناول أدوية معينة

يجب على النساء الحوامل تجنب بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأدوية الموصوفة، لأنها يمكن أن تضر الجنين.

ينصح الأطباء بتجنب الأدوية التالية:

• الأيبوبروفين وغيره من العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)
• معظم العلاجات العشبية
• بعض أدوية البرد خلال الأشهر الثلاثة الأولى
• بعض أدوية حب الشباب

يمكن للطبيب أو الصيدلي تقديم المشورة بشأن الأدوية الآمنة للاستخدام ويمكنه في كثير من الأحيان التوصية بالبدائل إذا لم تعد المرأة قادرة على تناول أدويتها المعتادة.

• بعض أنواع التمارين الرياضية

يوصي الأطباء بأن تمارس معظم النساء الحوامل التمارين الرياضية، ورغم ذلك يجب على الحامل أولاً استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أخرى قد تتطلب منها الحد من ممارسة الرياضة.

فإذا أعطى الطبيب الضوء الأخضر، فيجب على المرأة الحامل أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع.

قد تكون هناك تمارين معينة غير مناسبة أثناء الحمل، ولكن هذا قد يختلف من شخص لآخر، ويمكن للطبيب تقديم أفضل إرشادات حول نوع التمارين الأفضل لكل فرد.

ومع ذلك، بشكل عام عليكِ تجنب الاستلقاء على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والحرص على تجنب التمارين التي يمكن أن تتسبب في فقدان التوازن أو التعثر أو السقوط.

أسئلة شائعة

• ما هي الفاكهة أو الخضار التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

يجب على الحامل تجنب أي فاكهة أو خضروات غير مغسولة، بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول أي براعم نيئة مثل البرسيم والفجل، وكذلك تجنب شرب أي عصائر طازجة غير مبسترة.

• ما هي مستحضرات التجميل التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

يجب تجنب أي شيء يحتوي على الفثالات، مما قد يسبب مشاكل في نمو الجنين، فهذه هي المواد الكيميائية التي توجد عادة في البلاستيك ولكن أيضًا في العديد من منتجات العناية بالبشرة.

يجب على المرأة الحامل أن تحاول تجنب ملامسة العبوات البلاستيكية أو الحاويات، وكذلك أي مستحضرات تجميل معطرة، والتي من المحتمل أن تحتوي على كمية أكبر.

ويعد اختيار مستحضرات التجميل الطبيعية خيارًا آمنًا أثناء الحمل.

• ما هي الأعشاب التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

هناك عدد من الأعشاب التي يجب على الحامل تجنب تناولها بسبب آثارها الضارة المحتملة على الجنين، ومن الأمثلة على ذلك العرعر، والجينسنغ، والصبار.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل تجنب العلاج بالزيوت العطرية المشتقة من بعض الأعشاب، وهذا يشمل المريمية، والأفسنتين، ونبات القدح، وغيرها.