يجب أن تكون نصائح الرعاية الذاتية أثناء الحمل التي تلقيتها من طبيبتكِ قد أخبرتك بما يجب عليكِ وما لا يجب عليكِ فعله لإبعاد أي مخاطر عنكِ أثناء الحمل، وأصبحتي تعرفين ما تحتاجين إلى تناوله من طعام وشرب، والتمارين التي ستحافظ على لياقتك وتهيئكِ لولادة سهلة، والمكملات الغذائية التي قد تحتاجين إلى تناولها، وغيرها من الاحتياطات، ومع ذلك هناك عدد لا بأس به من الأشياء التي يجب ألا تغفلي عنها وتتجنبيها تمامًا..

مخاطر جسيمة تجنبيها أثناء الحمل

1. ابتعدي عن الأبخرة الخطرة

حسنًا، ربما تشعرين أن غرفة طفلك لا تستطيع الانتظار، وأنتِ حريصة جدًا على إعدادها لوصول الطفل الصغير، لا بأس بذلك، ولكن إذا كنتِ ستقومين بطلاء الغرفة، فما عليكِ سوى تأجيل ذلك قليلًا، لأن الأبخرة التي تنبعث من الدهانات ليست مفيدة للحامل، ويجب تجنب استنشاقها، خاصة في الأماكن التي لا تتوفر فيها تهوية مناسبة، أو حاولي الحصول على مساعدة من شخص آخر لجعل الجدران تبدو بأفضل حال.

2. الساونا خطيرة على الجنين

إنه شعور مريح للغاية أن تحصلي على حمام ماء ساخن بالمنتجع الصحي، لكن هذا يمثل مصدر قلق أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط دم الأم وبالتالي حرمان الطفل من العناصر الغذائية الكافية والأكسجين؛ ولذلك يمكن أن يكون ذلك من أسباب الإجهاض أوالضعف والدوخة.

3. قد لا يكون عصير الفاكهة صحيًا جدًا أثناء الحمل

قد يبدو الأمر غريباً، لكن عصائر الفاكهة قد لا تكون جيدة أثناء الحمل بسبب محتواها من السكر، ما تحتاجين إلى معرفته في هذا الشأن هو أن تناول الفواكه أفضل دائمًا من شرب العصائر؛ لأن العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف؛ ولذلك فإنها تزيد من مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي الإفراط في استهلاك عصير الفاكهة إلى الإصابة بسكري الحمل.

4. النوم على ظهرك

النوم على جانبك الأيسر هو وضعية النوم الموصى بها أثناء الحمل، نعلم أنه قد يكون من الصعب أن تلتزمي بالنوم على جانب واحد، وقد ترغبين في تغيير وضعيتك، يمكنكِ القيام بذلك بشرط تجنب النوم على ظهرك؛ لأن النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يسبب لكِ آلام الظهر ومشاكل في التنفس وانخفاض ضغط الدم ومخاطر أخرى مرتبطة بها، ومن ناحية أخرى يساعد النوم على جانبك على زيادة تدفق الدم إلى الجنين.

5. استخدام البطانيات الكهربائية

إذا كنتِ تعيشين في أماكن باردة أثناء الحمل، فقد يكون الحصول على بطانية كهربائية أمراً مرغوباً فيه، ولكن المستويات المنخفضة من المجالات الكهرومغناطيسية المنتجة في البطانيات الكهربائية قد تكون ضارة لجنينك.

6. منتجات العناية بالبشرة

على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن الاستخدام الموضعي لمنتجات العناية بالبشرة لا يجب أن يشكل مصدر قلق أثناء الحمل لأنكِ لا تتناولينه، فقد تكونين مخطئة، فما تضعينه على بشرتك يمتصه جسمك وبالتالي يؤثر على طفلك النامي، وأخطر المواد الكيميائية أثناء الحمل هي حمض الساليسيليك والريتينويدات وبيروكسيد البنزيل، لذلك قبل أن تشتري مستحضرات التجميل ومستلزمات النظافة الخاصة بكِ، اقرأي المكونات التي تصنع منها منتجاتك.

هل تعرفين أي أشياء أخرى تبدو آمنة ويمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل؟

1. بعض الأطعمة

أكبر قائمة محظورة للنساء الحوامل تتضمن بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الضرر، خلال فترة الحمل عليكِ تجنب:

• اللحوم النيئة والمحار: المأكولات البحرية غير المطبوخة (السوشي)، بما في ذلك المحار وبلح البحر، تجنبي أيضًا اللحوم غير المطبوخة جيدًا، حيث يمكن أن تكون ملوثة بداء المقوسات أو السالمونيلا.
• الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: تشمل الأسماك مثل سمك القرش، والماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك البلاط، هل تتساءلين عن سمك التونة؟ بشكل عام، تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على مستويات أقل من الزئبق، ولكن لا يزال من الجيد تناولها باعتدال.
• المأكولات البحرية المدخنة: تجنبي سمك السلمون أو سمك السلمون المقدد أو سمك السلمون المدخن، هناك خطر أن تكون هذه المأكولات البحرية المبردة والمدخنة ملوثة بالليستيريا.
• البيض النيئ: يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ، لذا كوني حذرة من سلطة سيزر، والصلصات الهولندية، والمايونيز، وبعض أنواع الكاسترد، حيث يمكن أن يشكل البيض النيئ خطر الإصابة بالسالمونيلا.
• الأجبان الطرية: بعض الأجبان الطرية المستوردة يمكن أن تحتوي على الليستيريا، لذا ابتعدي عن الأجبان الطرية مثل روكفور، فيتا، جورجونزولا، كاممبرت، وبري، يجب أيضًا تجنب الأجبان المكسيكية مثل كيسو بلانكو وكيسو فريسكو، إلا إذا كانت مصنوعة من الحليب المبستر.
• منتجات الألبان غير المبسترة: يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على الليستيريا.

يبدو الأمر واسع النطاق، ولكن لا يزال هناك الكثير من خيارات التغذية الرائعة أثناء فترة الحمل، وحاولي دائمًا تناول نظام غذائي متوازن من خلال دمج:

• البروتينات الخالية من الدهون
• الدهون الصحية
• الكثير من الخضار والفواكه الطازجة
• ماء

2. الكافيين

إنه منبه ومدر للبول، مما يعني أن شرب فناجين القهوة القليلة المعتادة كل يوم سيزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وعدد الرحلات التي تقوم بها إلى الحمام، بالإضافة إلى ذلك يعبر الكافيين المشيمة، وعلى الرغم من أنكِ قد تقومين بوظائفك وأنتِ تتناولين الكافيين بشكل جيد، إلا أن طفلك الذي ينمو لا يقوم بذلك، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي للجنين لا تزال في طور النمو.

لذلك يفضل أن تتخلى عن الكافيين، وتذكري أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة، ولكن ستجدينه أيضًا في الشوكولاتة والمشروبات الغازية وحتى في بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

3. بعض الأدوية

بعض الأدوية يمكن أن تكون ضارة لطفلك الذي ينمو؛ لذا قبل تناول أي أدوية ومكملات غذائية، تحدثي مع طبيبك.

4. الكعب

فكري في الأحذية بدون كعب عالي،فمع نمو بطنك سيتغير مركز ثقلك؛ لذلك قد تجدين نفسك غير مستقرة قليلاً على قدميك، أضيفي إلى ذلك تورم الكاحلين، لذا ابحثي عن أحذية مريحة بمقاسات مناسبة.

5. فضلات القطط

إذا كان عليكِ تغيير فضلات قطتك، فارتدي القفازات واغسلي يديك جيدًا بعد ذلك، حيث يمكن أن يحمل براز القطط داء المقوسات، وهو مرض طفيلي نادر.

وعلى الرغم من أنكِ أكثر عرضة للإصابة به عن طريق تناول اللحوم النيئة أو من خلال أعمال البستنة، إلا أنه لا يزال من الجيد أن يقوم شخص آخر بتغيير فضلات القطط يوميًا.

6. التدخين السلبي

التدخين أمر سيء بالنسبة لكِ ولطفلك، ولكن التدخين السلبي يمكن أن يكون بنفس القدر من السوء، هناك ما يقرب من 4000 مادة كيميائية في التدخين السلبي، وبعضها مرتبط بالسرطان.

يمكن أن يؤدي التعرض للتدخين السلبي أثناء الحمل إلى:

• الإجهاض
• انخفاض الوزن عند الولادة
• مشاكل التعلم أو السلوك مع نمو طفلك
• متلازمة موت الرضع المفاجئ

7. الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة

خلال فترة الحمل، قد يكون البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا، جالسة أو واقفة، مشكلة، حيث يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل بما في ذلك
- تورم الكاحلين ومشاكل الأوردة؛ لذا حاولي أن تأخذي فترات راحة قصيرة بشكل متكرر للتحرك إذا كنتِ جالسة، أو ارفعي ساقيكِ إذا كنتِ واقفة على قدميك.

8. لا تصدقي كل ما تقرأيه

يمكنكِ العثور على جميع أنواع المعلومات المتناقضة عبر الإنترنت وفي الكتب والمجلات؛ لذا فكري جيداً وثقي بحدسك، واختاري دومًا أن تكوني حذرة، ولا تترددي في استشارة طبيبك.