مبروك يا ماما! أنتِ حامل!!

وسواء كانت هذه مفاجأة أو حلمًا طال انتظاره يتحقق، فهذه لحظة تتغير فيها الحياة ! وقد يكون الأمر مخيفًا حتى لو كان هذا حملك الثاني أو الثالث أو الرابع! ولكن ليست هناك حاجة للفزع، لأننا على وشك مشاركتك قائمة مفيدة مكونة من 20 شيئًا.. استعدي لها وتأكدي من فعلها أثناء الحمل حتى لا تندمي!

خذي نفساً عميقاً يا ماما! وحافظي على صحتك طوال فترة الحمل وحاولي تنفيذ هذه الخطة حتى لا يصيبكِ الندم!

١. لا تفوتي الفحوصات

بمجرد رؤية تلك الخطوط الزرقاء الصغيرة باختبار الحمل المنزلي، سوف ترغبين في تحديد موعد مع الطبيب، حيث سيتمكن طبيبك من إجراء اختبار سريع في عيادته للتأكد من أنكِ حامل، وبعد ذلك يمكنه توجيهك إلى المسار الصحيح لجميع المواعيد والفحوصات والهامة.

لا تنسي أن تسألي عن أي دواء تتناولينه للتأكد من أنه آمن أثناء الحمل والرضاعة.

2. تناولي فيتامين ما قبل الولادة

التغذية الجيدة أثناء الحمل أمر حيوي وهام، ولكن إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فهذا ليس بالأمر السهل! لذلك من الضروري تناول مكملات ما قبل الولادة.

ومن تجربتي مع فيتامينات ما قبل الولادة، وجدت أن أفضل وقت لأخذها هو تناولها في الليل بدلاً من الصباح، حيث كان الصباح وقتًا صعبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من حملي بتوأم.

كنت لا أزال أعمل لذا كان علي أن أتناول شيئًا لتهدئة الغثيان، وتناول فيتامين ما قبل الولادة على معدة فارغة أو على معدة بها القليل من الطعام، مما ساهم فقط في زيادة هذا الشعور.

ولكن بحلول المساء، هدأت معدتي، وكان لدي طعام ولم تكن هناك مشكلة في تناول فيتامين ما قبل الولادة.

٣. احذفي هذه الأطعمة من نظامك الغذائي

• اللحوم الغير ناضجة جيدًا بسبب المخاوف بشأن الليستيريا
• الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف
• أي شيء يحتوي على البيض النيئ – مثل تتبيلة السلطة والمايونيز
• الأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر – تحققي من الملصق للتأكد من أنها تشير بوضوح إلى أنها مصنوعة من الحليب المبستر.

٤. تناولي المزيد من هذه الأطعمة

على الرغم من أنكِ قد تفوتين أطعمة لذيذة أو مايونيز البيض النيئ، يمكنكِ إضافة الكثير من الأطعمة لدعمك أثناء الحمل.

إليك بعض الأطعمة اللذيذة التي تعتبر رائعة بالنسبة لك أثناء الحمل:

• الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والهليون
• عدس
• فول
• الحمضيات
• زبادي
• الدجاج ولحم البقر

نصيحة: لجعل الأمور سهلة استخدمي هذه المكونات في وصفات الأطعمة، ولا تأكليها منفردة.

٥. استغني عن القهوة

كان هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لي! أنا مدمنة للقهوة وافتقدت قهوتي الصباحية حقًا، ولكن ثبت أن تناول الكثير من الكافيين يسبب تشوهات خلقية، وولادة مبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، ولسوء الحظ، ليس من الواضح مقدار الكافيين الذي يعتبر "أكثر من اللازم".

لذلك قومي بتبديل الكافيين المفضل لديكِ مؤقتًا بالماء،حيث يعد البقاء رطبة أمرًا حيويًا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

استثمري في زجاجة ماء جيدة واحتفظي بها بالقرب منك، أنا أحب زجاجة الماء الترمس الخاصة بي لأنها تحافظ على برودة الماء طوال اليوم (وعندما تكونين حاملاً، قد تبدأين في الرغبة في تناول الماء البارد المثلج كما فعلت).

6. قومي بإعداد مجموعة أدوات غثيان الصباح

إذا كنتِ تعانين بالفعل من غثيان الصباح، سيساعدكِ إعداد مجموعة بسيطة من أدوات مكافحة غثيان صباح، حتى تتمكني من الاستمتاع بالثلث الأول من الحمل قدر الإمكان.

فيما يلي بعض الأشياء المنقذة للحياة التي يمكنكِ وضعها في مجموعة غثيان الصباح:

• علبة خفيفة من البسكويت
• خبز محمص
• رائحة شرائح ليمون أو قشر برتقال

​7. ابدأي بممارسة تمارين كيجل

خلال فترة الحمل، ستبدأين بوضع الكثير من الوزن على قاع حوضك - العضلات والأربطة التي تدعم حملك، إنها ليست فكرة سيئة أن تبدأي بدمج تمارين كيجل في الحمل، كما أنها ستفيدك في الولادة.

8. نامي عندما تستطيعين

جسمك يحدث له تغييرات ضخمة! لذا نامي واستريحي عندما تستطيعين، قد تميلين إلى إضافة 100 شيء إلى قائمة مهامك الآن بعد أن أصبحتِ حاملاً، لكن لا تنسي الاستماع إلى جسدك.

9. امنعي علامات التمدد

علامات التمدد ليست جزءًا ممتعًا من الحمل ويمكن أن تظهر في أي مكان على الفخذين والمؤخرة والبطن والصدر! القاعدة الأساسية الجيدة هي البدء في وضع كريم أو غسول علامات التمدد على تلك المناطق بدءًا من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تلك العلامات ويجعل بشرتك نطاطة ومرنة عندما تأتي الولادة!

10. تحدثي مع أطفالك عن حملك

إذا كان لديكِ أطفال بالفعل، فمن الجيد أن تفكري مسبقًا في كيفية إخبارهم عن حملك والتغييرات القادمة، والكتب هي وسيلة رائعة للقيام بذلك، اختاري لهم قصة وقومي بتضمين الخبر السعيد خلالها !

11. قومي ببعض القراءة

يمكنكِ الاستفادة من تصنيف حمل وولادة كثيرًا بموقع وتطبيق الملكة، حيث سيمدك بكثير من المعلومات والنصائح التي تحتاجينها خلال فترة الحمل !

12. ابدأي بتدوين يوميات الحمل

ابدأي بتتبع حملك الآن! من الأشياء الأقل متعة مثل أعراض الغثيان الصباحي إلى مقدار الوزن الذي تكتسبيه، وصولاً إلى الأشياء الأكثر بهجة مثل ألوان غرفة الأطفال الجديدة وأسماء الأطفال المحتملة، اكتبيها الآن وإلا ستنسى كل شيء لاحقًا.

13. ابدأي بالتفكير في أسماء الأطفال

ابدأي الآن أيتها الأم، لأن هذا يمكن أن يستغرق تسعة أشهر كاملة! بالنسبة لنا، أنشأ زوجي قائمة بالأسماء المفضلة لديه وفعلت الشيء نفسه، وتحدثنا عن الأسماء المفضلة لدينا.

14. الاستثمار في ملابس الأمومة

لا تحتاجين إلى إنفاق أموال طائلة على ملابس الأمومة، ولكن الملابس المريحة والمناسبة لجميع مراحل الحمل أمر لا بد منه.

15. ابدأي في تنظيم منزلك

قد يكون حجم طفلك الآن بحجم ثمرة التوت فقط، لكن مستلزمات الأطفال ستبدأ في النهاية بالسيطرة على منزلك بأكمله! لذا، الآن هو الوقت المناسب للتفكير فيما يمكنكِ التخلص منه، تذكري أن تأخذي الأمور ببساطة وتستريحي عندما تحتاجين إلى ذلك. 

16. جهزي العديد من وجبات الفريزر

وجبات الفريزر هي أفضل صديق للأم ! إذا لم تكوني قد قمتي بالفعل بتخزين الفريزر الخاص بك، فهذا هو الوقت المناسب للبدء.

عندما أصبحت حاملاً، كانت الوجبات المجمدة هي آخر شيء أفكر فيه، لكن لحسن الحظ، جاءت أختي للإنقاذ وقدمت بعض الوجبات المجمدة خلال الشهر الأول بعد الولادة؛ لأنه بمجرد ولادة طفلك، ستكونين مشغولة جدًا - ومتعبة - بحيث لا يمكنكِ طهي الطعام من الصفر كل ليلة.

17. قومي بإنشاء بعض لوحات Pinterest للإلهام

يعلم الجميع أن موقع Pinterest هو منقذ لحياة الأمهات؛ لذا قومي بإنشاء بعض اللوحات الجديدة لتتبع مواردك المفضلة.

18. إجازة الأمومة

بمجرد حصولك على مواعيد وفحوصات طبيبك الأولية، ستكونين في وضع يسمح لكِ باختيار مواعيد إجازة الأمومة، على الرغم من أنه قد لا يتعين التخطيط لذلك بالكامل على الفور، فمن الجيد التفكير في هذه الأشياء عاجلاً وليس آجلاً.

19. اعرفي خياراتك

بمجرد انتهاء إجازة الأمومة، حددي هل أنتِ مستعدة للنزول إلى العمل، أم مازلتي بحاجة للراحة ؟!

إنها الأيام الأولى  وليس عليكِ العودة إلى العمل بمجرد ولادة طفلك.

20. خفض الانفاق الخاص بك

إذا كنتِ لا تزالين قلقة بشأن مدى تأثير إنجاب طفل على أموالك، فخفضي نفقات معيشتك قليلًا.

خاتمة

هذا وقت مثير حقًا يا ماما – إذا كان بإمكانك الاعتزاز بهذه اللحظات وحتى ذكريات غثيان الصباح! فبمجرد أن تنتهي هذه الآلام ستكون ذكرى طيبة ودليلًا على صمودك وقوتك، ومجالًا لتحكي لأطفالك عنه وتقوي رابطتك بهم.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ..