تعتبر بذور السمسم من أقدم محاصيل البذور الزيتية المعروفة منذ أكثر من 3500 عام، وهي بالفعل مفيدة ولذيذة ولكن ما هي أضرار السمسم للحامل، وهل حقًا يمكن أن تسبب الإجهاض ؟! تابعي القراءة لتعرفي !

في الحقيقة إن تناول هذه البذور باعتدال لا يضر طفلك، بل على العكس من ذلك، فهي توفر فوائد عديدة مثل تعزيز جهاز المناعة ودعم عملية الهضم، لكن مع ذلك يجب تجنب تناولها بكثرة لما لها آثار جانبية؛ وسنخبركِ اليوم المزيد عن سلامتها وفوائدها الصحية والآثار الجانبية المحتملة عند تناولها بكثرة.

هل من الآمن تناول بذور السمسم أثناء الحمل ؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن من أضرار السمسم للحامل أنها يمكن أن تسبب الإجهاض، لكن "إيفا دي أنجيليس"، أخصائية التغذية وكاتبة الصحة والتغذية من الأرجنتين، تقول إن بذور السمسم آمنة للنساء الحوامل لتناولها باعتدال ما لم يكن لديهن حساسية تجاهها، ومع ذلك فإن الاستهلاك المفرط لبذور السمسم يمكن أن يبالغ في تحفيز الرحم، مما يزيد من خطر الإجهاض.

انتبهي ملكتي :- نظرًا لأن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي المرحلة الأكثر ضعفًا في الحمل، فمن الأفضل تجنب تناولها خلال تلك الفترة.

فوائد السمسم للحامل

• الكالسيوم: وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، فإن الكمية الموصى بها من الكالسيوم هو 1000 ملغ يوميًا للنساء الحوامل، وتحتوي بذور السمسم على حوالي 989 ملغ من الكالسيوم لكل 100 جرام.
• الحديد: تتضاعف متطلبات الحديد أثناء الحمل، وقد يسبب نقصه فقر الدم، والكمية الموصى بها هي 27 ملجم يوميًا، ومن المرجح أن تعطي بذور السمسم حوالي 14.8 ملجم لكل 100 جرام.
• تحتوي بذور السمسم على فيتامين C الذي يمكن أن يعزز مناعة المرأة الحامل.
• بذور السمسم مصدر جيد للبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية للنمو السليم للجنين.
• بذور السمسم مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، التي تدعم عملية الهضم أثناء الحمل.

وبصرف النظر عن ذلك، يُعتقد أن السمسم يحتوي على عناصر غذائية أخرى تعزز الصحة بكميات معقولة تحتاجينها أثناء الحمل حيث تحتوي بذور السمسم على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بفيتامينات ب، وكلها تضمن النمو الأمثل للجنين.

وتشير الأبحاث إلى أن بذور السمسم فعالة في إدارة ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تقلل من خطر تسمم الحمل بسبب محتواها العالي من الكالسيوم، كما قد تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل، وتحتوي هذه البذور على مواد كيميائية تساعد على تقليل التورم وزيادة شفاء جروح الجلد.

ما هي أضرار السمسم للحامل ؟

من أضرار السمسم للحامل خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، أنه إذا لاحظتِ أي بقع دم بعد تناول بذور السمسم، يجب استشارة طبيبك فورًا، ويجب تجنبها إذا كان لديكِ تاريخ من الحساسية تجاه البذور؛ لأن بذور السمسم من بين مسببات الحساسية الغذائية الشائعة المعروفة.

هل يمكن لبذور السمسم أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول؟

تحتوي بذور السمسم على حمض الأوليك الذي يمكن أن يبقي مستويات الكولسترول السيئ -أو مستويات LDL منخفضة- ويحسن مستويات الكولسترول الجيد -أو مستويات HDL-.

كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن مكملات بذور السمسم قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم، وتسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون.

كيفية تضمين بذور السمسم في نظامك الغذائي؟

1. أضيفي بذور السمسم إلى وعاء الإفطار المعتاد.
2. يمكنكِ إضافة بذور السمسم إلى السلطة والمقليات للحصول على المزيد من القرمشة والطعم اللذيذ.
3. يمكنكِ عمل صوص بذور السمسم وتناوله مع أعواد الخضار للحد من آلام الجوع بعد الظهر.
4. يمكنكِ إضافة بذور السمسم إلى صلصة الكزبرة والنعناع العادية.
5. يمكنكِ تحميص بذور السمسم واستخدامها لتزيين الأطباق المختلفة.

الأسئلة الشائعة

• تناول بذور السمسم الأسود أو بذور السمسم الأبيض – أيهما خيار صحي أكثر؟

تتمتع بذور السمسم الأسود بقيمة غذائية عالية، وبالتالي فهي أكثر صحة من بذور السمسم الأبيض، كما تحتوي بذور السمسم الأسود على كالسيوم أكثر من بذور السمسم الأبيض وستكون خيارًا أفضل أثناء الحمل إذا كنتِ ترغبين في تلبية متطلباتك من الكالسيوم، ومع ذلك لا حرج في تناول بذور السمسم الأبيض أيضًا، فهي جيدة أيضًا!

• هل من الآمن تناول زيت السمسم أثناء الحمل؟

يمكن أن تكون بذور السمسم خيارًا جيدًا، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا، والتي قد تساعد في تلبية احتياجاتك من الدهون الصحية، حيث قد تمتص هذه الدهون الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون والتي قد تكون مهمة لك ولصحة طفلك.

• هل من الآمن تناول بذور السمسم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم بالتأكيد! تنعم بذور السمسم بخصائص نباتية تشبه الكالسيوم والإستروجين، وهي مفيدة جدًا للإرضاع؛ لذلك يمكن للأمهات المرضعات تناول بذور السمسم أثناء الرضاعة الطبيعية.

• كم عدد بذور السمسم التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

من المهم التحكم في استهلاك بذور السمسم أثناء الحمل والحد من الاستهلاك حتى ثلاث ملاعق كبيرة، كما يمكنكِ رشه أو إضافة القليل منه إلى طعامك لتعزيز طعم الطبق، ومع ذلك، تجنبي تناول الأطباق المصنوعة فقط من بذور السمسم أثناء الحمل.

خاتمة

بعد أن علمنا الآن الكثير ملكتي عن فوائد وأضرار السمسم للحامل؛ فمن الأفضل أن تتجنبي إدراجها في نظامك الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن تناولها قد يجعلك تشعرين بالغثيان، أما إذا كنتِ تخططين لإدراج هذه البذور في نظامك الغذائي، فتحدثي مع طبيبك لاتخاذ قرار مناسب.