تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه في يومين

الإمساك ببساطة يعني أنكِ تواجهين صعوبة أو ثقلاً في عملية الإخراج؛ ويحدث ذلك عندما يتحرك الطعام المهضوم ببطء شديد داخل الجزء السفلي من الجهاز الهضمي (الأمعاء الغليظة)، مما يؤدي إلى امتصاص كمية أكبر من السوائل منه وجعله صلباً وجافاً، وبالتالي يصعب التخلص منه بشكل طبيعي.

لماذا يزداد الأمر سوءاً أثناء الحمل؟

السبب الرئيسي هو تلك التغيرات الهرمونية المذهلة التي تدعم نمو جنينكِ، وخاصة هرمون "البروجسترون" الذي يعمل على إرخاء العضلات، مما يؤدي بالتبعية إلى إبطاء حركة الأمعاء.

ولكن الخبر السار هو أن هذه الحالة شائعة جداً وقابلة للعلاج بخطوات طبيعية بسيطة.

ومن واقع تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه ، سأشارككِ كيف تمكنتُ من تخفيف هذا الانزعاج واستعادة الراحة في وقت قياسي!

• متى يبدأ الإمساك أثناء الحمل ؟

قد تبدأين في الشعور بالإمساك بمجرد زيادة مستويات الهرمونات في جسمك لدعم الحمل، ويمكن أن تحدث التغييرات في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل .

جدير بالذكر أن حوالي 16 إلى 39% من النساء يصبن بالإمساك في مرحلة ما أثناء الحمل، ومن المرجح أن تصابين بالإمساك في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون الجنين أثقل وزنًا ويضع أكبر قدر من الضغط على أمعائك، وقد تستمر معاناتك من الإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.

• ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟

يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية في جسمك أثناء الحمل وعاداتك اليومية من احتمالية إصابتك بالإمساك، تشمل أسباب الإمساك أثناء الحمل :

1. البروجيستيرون : ينتج جسمك المزيد من هرمون البروجسترون عندما تكونين حاملاً، ويعمل البروجسترون على استرخاء أمعائك، فلا تعمل بجد لإخراج الفضلات من خلال جسمك، حيث يتيح التباطؤ لجسمك المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية والماء من الطعام الذي تتناولينه، وكلما طالت مدة بقاء الطعام في أمعائك، كلما كان لدى الأمعاء الغليظة (القولون) وقت أطول لامتصاص الرطوبة منه؛ لذا تصبح الفضلات جافة ويصعب إخراجها عند محاولة الإخراج.
2. الجنين : يجعل الجنين المتنامي الرحم أثقل، ويضع هذا الوزن الزائد المزيد من الضغط على أمعائك، مما يجعل من الصعب خروج الفضلات من جسمك.
3. الحديد من فيتامين ما قبل الولادة : يساعد الحديد الذي تحصلين عليه من فيتامين ما قبل الولادة جسمك على إنتاج الدم اللازم لتوزيع الأكسجين في جسمك وجسم طفلك، ومع ذلك فإن كثرة الحديد يمكن أن تجعل من الصعب على البكتيريا في أمعائك تكسير الطعام، وعدم شرب كمية كافية من الماء لتليين الفضلات العالقة في أمعائك يزيد المشكلة سوءًا.
4. نمط الحياة : يلعب نظامك الغذائي، وكمية السوائل التي تشربينها كل يوم، ومدى التمارين الرياضية التي تمارسينها دورًا في إصابتك بالإمساك، فلا تتناول معظم النساء الحوامل ما يكفي من الألياف، أو يشربن ما يكفي من الماء، أو يمارسن التمارين الرياضية الكافية لمساعدة الجهاز الهضمي على إخراج الفضلات من الجسم.

كيف يتم تشخيص الإمساك أثناء الحمل؟

وفي الموعد الطبي، لن تكتفي الطبيبة بمجرد معرفة أنكِ تعانين من صعوبة في الإخراج، بل سيسعى لفهم "نمط حياتكِ اليومي" لتحديد السبب الجذري؛ فالتشخيص الدقيق هو أولى خطوات العلاج الناجح.

من واقع تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه ، توقعي أن يتطرق الحديث مع طبيبتكِ للنقاط التالية:

• طبيعة الحالة: ستسألكِ الطبيبة عن وتيرة عملية الإخراج (كم مرة أسبوعياً؟) وعن قوام البراز وصعوبة مروره.
• العادات الغذائية والترطيب: سيتم تقييم كمية الألياف في وجباتكِ، ومدى التزامكِ بشرب السوائل الكافية (خاصة الماء) طوال اليوم.
• مستوى النشاط البدني: هل تتحركين بما يكفي لتحفيز حركة الأمعاء؟ أم أن طبيعة يومكِ يغلب عليها الخمول؟
• المراجعة الدوائية: نقطة في غاية الأهمية؛ حيث ستراجع الطبيبة كافة المكملات التي تتناولينها، وخاصة حبوب الحديد أو الفيتامينات الشاملة، فبعضها قد يكون المسبب الرئيسي لصلابة الفضلات.

هل يمكن للإمساك أن يؤذي الجنين ؟

لا.

كل الضغط الذي يتراكم في بطنك بسبب الإمساك قد يجعلكِ تقلقين على طفلك، لكن لا تقلقي، قد يكون الإمساك مزعجًا بالنسبة لكِ، لكنه لن يؤذي طفلك.

تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه في يومين

لا يمكنكِ منع هرمونات الحمل من جعل عملية الإخراج أكثر صعوبة، ولكن يمكنكِ إجراء تغييرات أخرى يمكن أن تساعدك كما فعلت في تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه .

1. تناولي من 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا: فالألياف ساعدتني حقًا ! 
   حيث تعمل الألياف على تليين البراز بحيث يسهل مروره، ويمكنكِ الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس، خذي الوقت الكافي لقياس عدد الجرامات التي تحصلين عليها من الأطعمة التي تتناولينها، فإذا كنتِ تعانين من الإمساك، فمن المحتمل أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الألياف.
2. اشربي من ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا: تجاهلي التفكير القائل بأنكِ تحتاجين فقط إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ثمانية أكواب هي الحد الأدنى عندما تكونين حاملًا، لكنكِ تحتاجين إلى المزيد من السوائل لدعم الحمل وتليين البراز، والماء هو الأفضل، بالإضافة إلى الحليب، والعصائر الخالية من السكر.
3. احصلي على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، نعلم أنه يمكن أن يضغط الحمل على منطقة الحوض والمفاصل مما قد يجعل التحرك صعباً، لكن الجلوس ليس جيداً لأمعائك إذا كنتِ تعانين من الإمساك، فالفضلات تبقى هناك، تحدثي مع الطبيب حول التمارين الآمنة لك والتي تحفز عضلات أمعائك.
4. جربي فيتامين ما قبل الولادة مختلفاً: قد يكون الحديد في فيتامين ما قبل الولادة أكثر مما يستطيع جهازك الهضمي التعامل معه، يمكن للطبيب أن يقترح فيتامين آخر يحتوي على كمية أقل من الحديد.

كيف يمكنني الوقاية من الإصابة بالإمساك أثناء الحمل؟

يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بالإمساك من خلال القيام بنفس الأشياء التي تفعلينها لعلاج الإمساك، انتبهي إلى كمية الألياف التي تتناولينها والسوائل التي تشربيها، وحددي مواعيد لممارسة التمارين الرياضية التي تشعرين أنها ممكنة بالنسبة لكِ، كالمشي والسباحة والتمارين الهوائية الخفيفة، كلها خيارات جيدة للحفاظ على نشاط أمعائك.

متى يجب عليكِ استشارة الطبيبة فوراً؟

على الرغم من أن الإمساك عرض شائع، إلا أن هناك حالات تتطلب تدخلاً طبياً لضمان سلامتكِ وسلامة الحمل.

تواصلِي مع طبيبتكِ في الحالات التالية:

• المدة الزمنية: إذا استمر الإمساك لأكثر من 3 أيام متواصلة رغم محاولاتكِ المنزلية.
• الألم الشديد: إذا كان الإمساك مصحوباً بآلام حادة في البطن أو تشنجات غير محتملة.
• النزيف: عند ملاحظة أي دم مصاحب لعملية الإخراج (قد يكون ناتجاً عن بواسير الحمل، لكن الطبيبة يجب أن تؤكد ذلك).
• وجود مخاط: إذا لاحظتِ خروج مخاط مع الفضلات بشكل غير معتاد.
• الأعراض العامة: إذا شعرتِ بالغثيان الشديد، أو القيء، أو الانتفاخ المؤلم جداً في البطن.

قاعدة الملكة الذهبية:

لا تترددي أبداً في الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة لذلك؛ فتأجيل الأمر يزيد من صلابة الفضلات وصعوبة خروجها.

والأهم من ذلك: لا تتناولي أي ملينات أو مكملات ألياف "صيدلانية" دون موافقة طبيبتكِ، فبعض الملينات قد تسبب جفافاً أو تقلصات رحمية غير مرغوب فيها.

خاتمة الملكة: رحلة حمل مريحة تبدأ بقراركِ

في الختام، قد يتطلب علاج الإمساك أثناء الحمل بعض التغييرات في نمط حياتكِ اليومي، لكنها تغييرات بسيطة وتؤتي ثمارها سريعاً.

تذكري أن كل ما تضعينه في طبقكِ من ألياف، وكل كوب ماء تشربينه، وحتى تلك الدقائق التي تقضينها في المشي أو النشاط البدني، كلها عوامل تصنع فارقاً كبيراً في شعوركِ بالراحة والخفة.

رسالتنا لكِ:

لا تترددي في استشارة طبيبتكِ حول أي مكملات أو أدوية، واجعلي "العادات الصحية" رفيقة دربكِ في هذه الشهور التسعة؛ حتى لا تترك ذكريات الحمل أثراً من الألم، بل تظل ذكرى جميلة مليئة بالصحة والانتظار السعيد لمولودكِ القادم.