هل من الطبيعي أن يحدث بعض التورم لأجزاء من جسدك أثناء الحمل ؟

نعم ملكتي، في الحقيقة يمكن أن يحدث تورم الأصابع، وتورم القدمين أثناء الحمل؛ لذا سنخبركِ اليوم بأهم أسباب تورم القدمين، وتورم الأصابع وما الحيلة لتجنب هذه المشكلة، فتابعي القراءة !

هل من الطبيعي تورم القدمين وتورم الأصابع أثناء الحمل ؟

يمكن أن يحدث تورم القدمين وتورم الأصابع لأسباب عديدة :

1. احتباس الماء بجسمك أكثر من المعتاد أثناء الحمل، حيث يميل الماء الزائد طوال اليوم إلى التجمع في أدنى أجزاء الجسم، خاصة إذا كنتِ تقفين كثيرًا.
2. يمكن أن يؤثر ضغط الرحم المتنامي أيضًا على تدفق الدم في ساقيك، ويمكن أن يتسبب هذا في تراكم السوائل في ساقيك وكاحليك وقدميك.
3. أثناء الحمل، تنتجين المزيد من الدم عن المعتاد لمساعدة طفلك على النمو.
4. تجعل هرموناتك جدران الأوردة أكثر ليونة، مما يجعل من الصعب عليها العمل بشكل صحيح.

لهذه الأسباب، يميل دمك إلى التجمع في ساقيك، وهناك تتسرب كمية صغيرة من الدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة إلى الأنسجة وتنتج التورم الذي يمكنكِ رؤيته والشعور به.

متى سأصاب بالتورم ؟

يكون التورم في قدميك وكاحليك فقط، قد تكبر أصابعك قليلاً - بما يكفي لجعل أي حلقات أو خواتم تشعرك بالضيق - ولكن لا ينبغي أن تكون متورمة بشكل واضح.

من المرجح أن تتورم قدميك وكاحليك إذا قضيت وقتًا طويلاً على قدميك، ويرجع هذا بشكل أساسي إلى الجاذبية، فأي سائل إضافي في جسمك سوف ينزل إلى قدميك وكاحليك.

ومن المرجح أيضًا أن يحدث التورم في وقت لاحق من الحمل، والحقيقة أن التورم التدريجي ليس ضارًا لكِ أو لطفلك، لكنه بالتأكيد غير مريح !

ما الذي قد يساعد في تقليل تورم القدمين وتورم الأصابع أثناء الحمل ؟

حاولي :

• تجنب الوقوف لفترات طويلة دون حركة، وإذا كنتِ بحاجة لذلك، فحاولي تغيير وضعيتك بانتظام.
• ارتدي أحذية وجوارب مريحة، وتجنبي الأشرطة الضيقة أو أي شيء قد يضغط على قدميك إذا تورمت قدميك.
• حاولي أن ترتاحي مع رفع قدميك قدر الإمكان.
• مارسي الرياضة، حاولي القيام بالمشي بانتظام أثناء النهار أو ممارسة تمارين القدم، حيث يمكنكِ ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف :
  اثني قدمك ومديها لأعلى ولأسفل 30 مرة، وقومي بتدوير كل قدم في دائرة 8 مرات في اتجاه واحد، و8 مرات في الاتجاه الآخر
• قللي من الأطعمة المالحة والملح الزائد في نظامك الغذائي.
• نامي على جانبك الأيسر، مما يساعد على عودة الدم إلى القلب.
• يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تدفق الدم إلى القلب والحد من مقدار التورم الذي قد يصيبكِ، وقد يساعد التدليك أيضًا في تقليل التورم والأعراض المصاحبة له، لكن مع ذلك، لا ينصح باستخدام الجوارب الضاغطة إذا كنتِ تعانين من مرض الشرايين الطرفية، فقد تؤثر على إمداد الدم.

قراءة ذات صلة : وضعية النوم اثناء الحمل : لا تنامي بهذه الطريقة أبدًا

​علاجات منزلية تساعد في تورم القدمين وتورم الأصابع

تتضمن بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في علاج تورم القدمين وتورم الأصابع، التدليك الموضعي، والتغييرات الغذائية، وشرب المزيد من السوائل.

• اشربي كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في تقليل تورم القدمين وتورم الأصابع، فعندما لا يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية، فإنه يميل أكثر إلى الاحتفاظ بالسوائل، وهذا يساهم في تورم القدمين وتورم الأصابع.

وقد تشمل السوائل الماء أو المرق أو العصائر الطبيعية، لكن حاولي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تساهم في الجفاف.

• ارفعي قدميك

ارفعي قدميك على الوسائد عند النوم أو الجلوس، وذلك عدة مرات في اليوم أيضًا، حيث قد يساعد هذا في دوران السوائل وتخفيف الضغط عن قلبك.

• تحركي!

إذا جلستِ أو وقفتِ في منطقة واحدة لفترة طويلة من الوقت، على سبيل المثال، في العمل فقد تتورم قدميك؛ لذا حاولي التحرك قليلاً كل ساعة.

على سبيل المثال، امشي إلى غرفة الاستراحة، أو تجولي حول المبنى أثناء الغداء، أو ثني ركبتيك وكاحليك، حتى عندما تجلسين، حاولي تحريك قدميكِ وركبتيكِ قدر الإمكان.

• الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

قد يكون احتباس السوائل علامة على نقص المغنيسيوم، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل:

• اللوز
• الكاجو
• السبانخ
• البطاطس
• الأرز البني

لكن اطلبي دائمًا المشورة الطبية قبل تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الكلى أو القلب، حيث لا ينصح بالمكملات الغذائية إذا لم يكن لديكِ نقص.

• قللي من تناول الملح

يرتبط الصوديوم بشكل مباشر باحتباس السوائل في الجسم؛ لذا يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في تقليل تورم القدمين وتورم الأصابع في جسمك، بما في ذلك قدميك.

تحققي من ملصقات الأطعمة الجاهزة واختاري المنتجات الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة أو المصنعة، حيث غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على ملح مضاف.

• دلكي قدميك

يمكن أن يكون التدليك فعالًا في علاج تورم القدمين وتورم الأصابع، ويمكن أن يعزز أيضًا الاسترخاء، دلكي قدميك باتجاه قلبك بضربات ثابتة وبعض الضغط، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحريك السائل الليمفاوي خارج المنطقة وتقليل تورم القدمين وتورم الأصابع.

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء، فإذا لم يكن لديكِ أي قيود غذائية، ففكري في زيادة تناولك للبوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.

ويساعد البوتاسيوم لأن الصوديوم يساهم في احتباس الماء، لكن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم على الجسم.

تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

• المشمش المجفف
• العدس
• القرع الجوزي
• البطاطس
• الفاصوليا
• حاولي شرب عصير البرتقال أو الحليب بدلاً من الصودا أيضًا.

وإذا كنتِ تعانين من أي حالات طبية، وخاصة أمراض الكلى، فتحدثي إلى الطبيب قبل إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.

متى اتصل بالطبيب ؟

تعاني معظم النساء الحوامل من تورم القدمين وتورم الأصابع في مرحلة ما، وهذا أمر طبيعي تمامًا، والتورم الذي يحدث تدريجيًا لا يضر بكِ أو بطفلك عادةً، ومع ذلك هناك أوقات قد يشير فيها التورم إلى شيء أكثر خطورة، فيمكن أن تكون الزيادة المفاجئة في التورم علامة على تسمم الحمل، وهي حالة يجب مراقبتها في أقرب وقت ممكن.

نصيحة اليوم : اتصلي بقابلتك أو طبيبك على الفور إذا كنتِ تعانين من:

• زيادة مفاجئة في التورم في وجهك أو يديك أو قدميك
• كان التورم موجودًا في بداية اليوم أو لا يختفي عند الراحة
• صداع شديد
• مشاكل في الرؤية، مثل عدم وضوح الرؤية أو وميض الأضواء في عينيك
• ألم شديد أسفل ضلوعك
• حرقة في المعدة لا تزول عند تناول دواء مضاد للحموضة
• الشعور بالإعياء الشديد
• الشعور بالغثيان والقيء

انتبهي قد تكون هذه أعراض تسمم الحمل، والذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم مراقبته وعلاجه؛ لذا اتصلي بطبيبك في أقرب وقت ممكن، ولا تنتظري موعدك المعتاد التالي.

إذا كانت إحدى الساقين متورمة أكثر من الأخرى، فقد يشير هذا إلى مشكلة أكثر خطورة في أحد أوردتك، مثل تجلط الأوردة العميقة، ومرة أخرى، اتصلي بطبيبك في أقرب وقت ممكن.

خاتمة

معظم تورم القدمين وتورم الأصابع هو جزء طبيعي من الحمل وعادة ما يختفي بعد الولادة، ومع ذلك إذا كنتِ قلقة بشأن أي شيء، مهما كان صغيرًا أو غير مهم، فتحدثي إلى طبيبك.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !