تعتبر فترة الحمل من المراحل المهمة في حياة الأم ويتطلب ذلك منها تنفيذ برنامج غذائي يتوفر فيه أهم العناصر الغذائية للحمل مثل الحديد والكالسيوم وأوميجا 3 وحمض الفوليك، وهذه العناصر تتوفر في أغذية مثل الألبان والبلح والخضراوات خاصة الخضراء منها والفاكهة وعلى رأسها التفاح.

يعطي طبيب الولادة الذي يشرف على الأم دائما حبوب الحديد والكالسيوم، ويوصي باستمرار تناول هذه العناصر سواء في شكل حبوب الحديد بعد الولادة وحبوب الكالسيوم بعد الولادة أو في شكل نمط غذائي صحي، خاصة أن الحمل والولادة يؤثرا بشكل مباشر على العظام.

وقد أكد الأطباء ضرورة أن تحرص النساء الحوامل والمرضعات على تناول كميات مناسبة من الحديد والكالسيوم وذلك لتعويض ما يفقدنه من هذه العناصر خلال الحمل وأثناء الرضاعة.

هل يجب أن تتوقف الأم عن تناول الفيتامينات بعد الولادة ؟ 

الكثيرات يعتقدن أنه بمجرد انتهاء الحمل لا يجب تناول حبوب الحديد بعد الولادة وحبوب الكالسيوم بعد الولادة، وهو أمر خاطئ، لأن الأم في مرحلة الرضاعة الطبيعية تكون بحاجة كبيرة للكالسيوم والحديد لتتمتع بصحة جيدة.

كما يجب أن تحرص النساء على الغذاء الصحي والمتوازن خاصة في هذه الفترات خاصة الغذاء الغني بالحديد والكالسيوم، لأن المرأة في فترة الحمل يسحب منها كميات كبيرة لصالح بناء عظام طفلها وبالتالي فهي بحاجة مستمرة لتعويض هذا النقص حتى لا تصاب بالآم وأمراض العظام بعد الولادة؛ لذا فإن حبوب الحديد بعد الولادة وحبوب الكالسيوم بعد الولادة مهمين بشكل كبير.

المكملات الغذائية هي عامل مساعد لامتصاص الحديد والكالسيوم بالجسم وبالتالي فهي لا تغني عن تناول الأغذية الطبيعية التي تحتوي على هذه العناصر، موضحا أن المرأة في هذه المرحلة ينبغي أن تتناول الألبان بأشكالها المختلفة كذلك الفواكه مثل التفاح بالإضافة إلى الخضراوات.

لماذا حبوب الحديد بعد الولادة مهمة ؟

بسبب فقدان الدم الطبيعي الذي يصاحب الولادة، من المهم بشكل خاص تجديد إمدادات الحديد بعد الولادة، قد يكون من المفيد لجميع الأمهات الاستمرار في تناول حبوب الحديد بعد الولادة وحبوب الكالسيوم بعد الولادة لمدة ثلاثة أشهر بعد الولادة لضمان ثبات مستويات الحديد لديهن، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من فقر الدم، ثم بعد ذلك، استشيري الطبيب لمعرفة ما إذا كان يجب عليكِ الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل أو بعد الولادة إذا كنتِ لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

ركزي على النظام الغذائي الصحي

حتى لو كنتِ تتناولين حبوب الحديد بعد الولادة وحبوب الكالسيوم بعد الولادة، فمن المهم أن تحاولي اتباع نظام غذائي صحي بشكل جيد أيضًا، فقد مر جسمك بالكثير، لذا فإن إعطائه العناصر الغذائية اللازمة للشفاء ودعم نمط حياتك الجديد (والمتعب) كأم أمر بالغ الأهمية.

إن الاعتناء بنفسك وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل حال جسديًا وعقليًا أثناء رعايتك لطفلك، لكن إهمال صحتك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف والاستنزاف العقلي - وكما يقول المثل، "لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ!"

على الرغم من أننا نعلم أن فترة ما بعد الولادة هي فترة غير واضحة، وأن الضغط على وجبات الطعام أثناء رعاية الطفل قد يكون أمرًا صعبًا، افعلي ما بوسعك للتركيز على تناول نظام غذائي متوازن عندما يكون ذلك ممكنًا.

حاولي إيلاء اهتمام خاص لما يلي للتأكد من حصولك على ما تحتاجين إليه بعد الولادة:

• البروتين من الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك
• الألياف من الفواكه والخضروات
• الحديد من الأطعمة مثل البقوليات واللحوم الحمراء والخضر الورقية الداكنة
• الكالسيوم من الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضر الورقية الداكنة والبقوليات
• حمض الفوليك من الأطعمة مثل البقوليات والخضر الورقية والحمضيات
• أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز والبذور