يعتقد الآباء في كثير من الحالات أن التدريب على النوم = ترك طفلك يبكي لساعات، والحقيقة هي أن التدريب على النوم لا يتعلق بترك طفلك يبكي، بل يتعلق بالمساعدة في منحه مساحة لتعلم كيف ينام باستقلالية.
 

الآن بصفتي أمًا عانت من الحرمان الشديد من النوم، واليوم بصفتي استشاريًة تربوية أريد استخدام هذه المقالة لتوضيح الحقائق حول ماهية التدريب على نوم الاطفال، وطرق التدريب على النوم المختلفة وما يجب مراعاته عند اتخاذ قرار بشأن التدريب على النوم.

في هذا المقال:

- ما هو تدريب النوم للأطفال؟
- ما هي الطرق المختلفة للتدريب على النوم؟
- كيفية اختيار طريقة التدريب على النوم
- ما الذي يجعل التدريب على النوم ناجحًا؟

• ما هو تدريب النوم للأطفال؟

تدريب الطفل على النوم هو مصطلح عام لتعليم طفلك كيفية النوم، ومتى ينام، وماذا يفعل إذا استيقظ ليلًا.
 بينما يولد طفلك وهو يعرف كيف ينام بشكل عام، فإن النوم بشكل مستقل هو مهارة مكتسبة، وبمجرد أن يتعلم طفلك النوم، تحصل الأسرة بأكملها على مزيد من الراحة.

التدريب على النوم هو عملية مدعومة علميًا تتضمن ضبط ثلاثة أشياء:

- بيئة النوم - حيث ننام
- إيقاعات النوم البيولوجية - عندما ننام
-  سلوكيات النوم - كيف نغفو

تتناول طرق التدريب على النوم التي أناقشها في هذه المقالة سلوكيات وارتباطات النوم - أو كيف نغفو. 

من المهم أن تقترن أي طريقة للتدريب على النوم بتعديلات على بيئة النوم وإيقاعات النوم أيضًا، من أجل أن تكون ناجحًة.

 لماذا يجب تمرين الاطفال على النوم؟

النوم عنصر أساسي لنمو طفلك وتطوره وصحته العامة. 
في الواقع، أسرع معدل لنمو الدماغ يحدث قبل سن الثالثة، ومعظم ذلك يحدث أثناء النوم، ونظرًا لأن النوم مهارة مكتسبة، فأنت تعلمين طفلك أثناء التدريب على النوم مهارة التهدئة الذاتية المهمة، وكيفية التعرف على الروتين الذي يشير إلى النوم ووضع أساس نوم صحي للمستقبل أيضًا. 
تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين ينامون بشكل أفضل في سن مبكرة هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة واضطرابات المزاج والصراعات الأكاديمية في وقت لاحق من الحياة.

• طرق التدريب على النوم

هناك عدد من طرق للتدريب على نوم الأطفال، تم تطوير كل منها من قبل أطباء الأطفال أو خبراء نوم الأطفال، حيث تركز كل طريقة تدريب على النوم على مساعدة طفلك على تعلم كيفية النوم بشكل مستقل (دون مساعدتك) وتتطلب قدرًا مختلفًا من مشاركة الوالدين، ويمكننا تصنيفها وفقًا لمقياس متدرج من "المشاركة الأبوية العالية" إلى "عدم مشاركة الوالدين".

- طريقة التقطيه وضعيه

هذا هو الجزء الأعلى من مشاركة الوالدين ويتضمن حمل طفلك عندما يكون صعب الإرضاء ووضعه في الفراش بمجرد أن يهدأ، ثم التقاطه مرة أخرى في المرة القادمة التي يتضايق فيها، وما إلى ذلك. 
الفكرة هي أن طفلك سيتعلم التهدئة الذاتية على مدى فترة زمنية أطول مع البكاء المحدود كل ليلة.

بينما يحب العديد من الآباء أن يكونوا قادرين على التهدئة بهذه الطريقة، فإن الجانب السلبي لـهذه الطريقة هو أنه قد يستغرق بضعة أسابيع (أو أكثر) من الالتزام الجاد والمشاركة، وغالبًا ما يكون من الصعب على الطفل أن يتعلم بهذه الطريقة، وغالبًا ما يكافح الآباء من أجل أن يكونوا متّسقين لأن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لرؤية النتائج.

- طريقة المعسكر

تسمى أحيانًا طريقة الكرسي أو طريقة التسوية والمغادرة، فإن هذه الطريقة في التدريب على النوم تدور حول الوقت والمسافة وهي أيضًا في الطرف الأعلى من مقياس مشاركة الوالدين.

تبدأ بالجلوس على كرسي بجوار سرير طفلك أثناء تدليك ظهره أو خده برفق والتحدث بهدوء حتى ينام.

على مدار هذا البرنامج، يمكنك تقليل مقدار التهدئة وزيادة المسافة - بحيث تقومي بتحريك الكرسي بعيدًا أكثر فأكثر.

النظرية هي أن هذا المزيج يعلم طفلك تدريجياً أن يهدئ نفسه، ويمكن أن ينجح هذا بالتأكيد على الرغم من أنه ليس الأفضل لجميع الأطفال.
 في كثير من الحالات، يؤدي وجود الوالدين فقط إلى تصعيد احتجاج الطفل، ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً وقد يستغرق عدة أسابيع بدون نتائج ملموسة. 
 
ومع ذلك يفضل الكثير من الآباء الذين أعمل معهم هذه الطريقة لأنهم يكافحون من أجل الانفصال عن أطفالهم.

- طريقة فيربير

تم تطوير طريقة فيربير في منتصف الثمانينيات من قبل طبيب أطفال يُدعى الدكتور ريتشارد فيربير، وتُعرف أيضًا باسم طريقة المؤقت أو طريقة الفاصل الزمني، وهي واحدة من أكثر إصدارات التدريب على النوم شيوعًا وتعتبر طريقة مشاركة أبوية معتدلة.

باستخدام هذه الطريقة تسمحي لطفلك بالضيق لفترة محددة من الوقت، قبل الذهاب لتقديم طمأنة قصيرة ثم المغادرة مرة أخرى لمنحه مساحة للاستقرار.

تزداد الفترات الفاصلة بين كل فترة طمأنة قصيرة في كل مرة وتضبط مع مرور الليالي أو الأسابيع. 

الفكرة هي أن طفلك سيتعلم التهدئة الذاتية في تلك الفترات الطويلة.

وهذه الطريقة تعمل مع العديد من الأطفال، ومع ذلك غالبًا ما يلاحظ الآباء أن بكاء طفلهم يتصاعد عند دخولهم الغرفة ويختارون الانتقال إلى طريقة أخرى بعد ذلك - فهذا يعتمد حقًا على مزاج طفلك.

- طريقة البكاء حتى النوم

عادةً ما تكون هذه هي الطريقة الأكثر استقطابًا لأنك يجب أن تمنحي طفلك مساحة ليتعلم كيفية النوم بشكل مستقل دون وجودك، وعادةً ما يتعلم الأطفال بشكل أسرع بهذه الطريقة لأنها أقل إرباكًا بالنسبة لهم لفهمها.

من المهم أيضًا أن تتذكري أنه بغض النظر عن النهج الذي تتبعيه، سيكون هناك دائمًا مستوى معين من البكاء، وكلا من الوالدين يكرها سماع بكاء طفلهما، إنه النضال حقيقي!

ومع ذلك في بعض الأحيان يكون للأفضل - على سبيل المثال: من حيث صلته بالخطر أو السلامة.
 تخيلي موقفًا كان طفلك يبكي فيه لأنه أراد أن يأكل طعام الكلب ولم تسمحي له بذلك، فهل تتنازلي وتدعيه يأكل طعام الكلب حتى يتوقف عن البكاء؟ لا بالطبع لأ. نحن نستجيب دائمًا لاحتياجات أطفالنا، ولكن ليس رغباتهم.

أنت فقط تستطيعين أن تحكمي على مقدار البكاء الذي يمكنك تحمله، مما يعني حقًا إعطاء طفلك بعض المساحة للنضال بينما يتعلم أن يصبح نائمًا مستقلًا. 
هذا قرارك بنسبة 100٪ ولا ينبغي لأحد الضغط عليك لاتخاذ هذه الخطوة إذا لم تكن مناسبة لك أو لعائلتك. 
ومن المهم أن نلاحظ أن الطرق التي تعمل بشكل أسرع قد تؤدي في النهاية إلى بكاء أقل بشكل عام مقارنة بالطريقة ذات المشاركة الأبوية العالية والتي تستغرق وقتًا أطول.

تذكري أن كل والد (بمن فيهم أنا) شعر بهذه الطريقة في مرحلة ما، فالتدريب على النوم مفيد جدا!

• كيفية اختيار طريقة التدريب على النوم:

في الأساس هذا قرارك، ولكن لمساعدتك على الاختيار، إليك الأشياء الأساسية التي يجب مراعاتها:

      الإطار الزمني الخاص بك: 

إذا كنت ترغبين في الوصول إلى أهدافك في نوم طفلك في فترة زمنية قصيرة، فستحتاجين إلى اختيار طريقة بدون مشاركة أبوية أو مشاركة أبوية منخفضة، فهذه الأساليب تقدم النتائج بشكل أسرع.

      مستوى راحتك:

هل أنتِ قادرة على منح طفلك المساحة التي يحتاجها للتعلم بمفرده؟ هل أفراد أسرتك على نفس الصفحة عندما يتعلق الأمر بالنوم؟ ما الذي جربتيه وتعلمتيه بالفعل؟ هل يتصاعد بكاء طفلك عندما تدخلي الغرفة لطمانته لفترة قصيرة؟

      الحالة المزاجية الفريدة لطفلك:

 في حين أنه قد يكون لديك طريقة تدريب على النوم، فقد لا يستجيب طفلك جيدًا. 
 في هذه الحالة، ستحتاجين إلى استخدام طريقة اعتمادًا شخصيته بدلاً من مستوى راحتك، حيث يمكن لأخذ عادات طفلك ومزاجه في الاعتبار أن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث التقدم.

• ما الذي يجعل التدريب على النوم ناجحًا؟

أيًا كانت الطريقة التي تتبعيها، فإن هذه الأشياء الثلاثة هي مفتاح نجاحك:

- الاتساق

 من المعروف على نطاق واسع أن الأطفال والرضع يزدهرون بالروتين، مما يمنحهم شعوراً بالأمان لأنهم يعرفون ما سيحدث بعد ذلك.
  وهذا هو السبب في أنهم يحتاجون أيضًا إلى الاتساق بنسبة 100٪ من مقدمي الرعاية، وهذا يوضح أنهم يتعلمون بسرعة.

- إشارات النوم وأوقات النوم المرنة

 تتبع أجسامنا إيقاعًا بيولوجيًا، ومجموعة من موجات النوم التي تحدث بشكل طبيعي، في أوقات اليوم نحتاج إلى النوم. 
 تقع هذه الموجات في الساعة 9 صباحًا و 1 مساءً على مدار الساعة، ونريد استخدام إشارات النعاس للقبض على هذه الموجات والحفاظ على مرونة وقت النوم اعتمادًا على كيفية قيلولتة.

- الصبر

 النوم رحلة والتغيير صعب، فأثناء محاولتك ضبط نوم طفلك، ضعي في اعتبارك أنه لن يحدث بين عشية وضحاها، ولكن بالصبر والاتساق ستصلي إلى نتائج رائعة. 
 

وتذكري أنه مع نمو طفلك وتغيره، سيصبح اكثر دراية باحتياجات نومه.