● ما هو تكيس المبايض

تكيس المبايض هو أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء والفتيات في سن المراهقة والإنجاب، ويعرف أيضًا بإسم المبيض متعدد الكيسات.

تظهر تكيسات المبيض عند الكشف عنها باستخدام الموجات فوق الصوتية على شكل تغير في طبيعة نمو البصيلات التي تتطور فيها البويضات، والتي تشكل جزءًا من الهيكل التشريحي والوظيفي للمبيض.

وتشمل أعراض تكيس المبايض عند بعض الفتيات والسيدات عدم انتظام الدورة الشهرية أو الألم في فترة التبويض، غالبًا لا تسبب ألم في منطقة الحوض ولكن تزداد احتمالية ألم الحوض مع وجود كيس على المبيض أو حدوث خُرّاجات في المبيض.

ما الفرق بين تكيس المبايض ومتلازمة تكيس المبايض؟

على الرغم من التشابه بين مسمى الحالتين إلا أن مخاطر ومضاعفات كلًا منهما تختلف، كما تختلف غالبًا الأعراض وطرق العلاج. 

1. تكيس المبايض 

أكثر شيوعًا؛ تنتشر بنسبة 33% لدى النساء في سن الإنجاب

عبارة عن اضطراب في تطور بصيلات المبيض، وقد يعتبر في بعض الحالات من أحد أشكال المبيض الطبيعية دون التسبب بأي مشاكل صحية

تكون أعراض تكيس المبايض أقل حدة وقد لا تسبب أي أعراض مرضية

2. متلازمة تكيس المبايض

أقل شيوعًا؛ حيث تنتشر بنسبة 12%-18% لدى النساء في سن الإنجاب

عبارة عن اضطراب هرموني استقلابي يرتبط بخلل في عملية التمثيل الغذائي وعدم انتظام في مستويات الهرمونات الذكورية والأنثوية، مثل التستوستيرون والأستروجين

تكون أعراض متلازمة تكيس المبايض أكثر شدة، مثل تأخر الدورة الشهرية، وظهور حب الشباب، وزيادة الشعر في الوجه والجسم، وصعوبة حدوث الحمل

هل تكيس المبايض يمنع الحمل؟

لا يسبب تكيس المبايض في الغالب اضطراب التبويض، وبالتالي لا يسبب صعوبات أو مشاكل في الحمل في معظم الحالات، ولكن يعتمد ذلك أيضًا على شدة تكيسات المبيض وحجمها.

● أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة تكيس المبايض

إذا كنت تعانين من أعراض متلازمة تكيس المبايض فقد يساعدكِ اتباع خطة غذائية في تحسين حالتك.

وعلى الرغم من عدم وجود علاج حتى الآن لمتلازمة تكيس المبايض إلا أن هناك طرقًا للتحكم في هذه الحالة مثل اتباع نظام غذائي صحي وخيارات نمط الحياة الصحية، إذا كنت مصابة بمتلازمة تكيّس المبايض فيمكن لطبيبك تقديم توصيات محددة للمساعدة في علاج الأعراض ولكن قد تجدي أيضًا أنه من المفيد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي.

الخضروات ذات الأوراق الداكنة

السبانخ واللفت والجرجير والكرنب الأخضر وأنواع أخرى من الخضروات الورقية الداكنة تكون غنية بالألياف، ولذلك يمكن أن تبطئ وتيرة الهضم  وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تحارب الالتهاب، وهو أمر شائع لدى السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، قد يساعد تناول الخضروات الورقية الأشخاص على محاربة الآثار السلبية على الصحة العقلية لمتلازمة تكيس المبايض عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ.

القرنبيط والبروكلي

تمامًا مثل الخضروات الورقية، يعتبر البروكلي والقرنبيط من الخضروات غير النشوية التي لها العديد من الخصائص المهمة التي يمكن أن تفيد مرضى متلازمة تكيس المبايض، أولًا هي مليئة بالألياف ولهذا ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك في التحكم في الوزن، كذلك يعتبر البروكلي والقرنبيط من المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من إتلاف الجذور الحرة وتساعد في تخفيف الالتهابات، وأخيرًا ثبت أن تناول تلك الخضروات الصليبية يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وهو مصدر قلق كبير لكثير من السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

التوت والفراولة

يعتبر التوت والفراولة مصدران ضروريان لمضادات الأكسدة مما يجعلهما إضافة ذكية لنظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات، وقد تساعد هذه الأنواع من الفاكهة في التحكم في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تفيد أولئك اللائي يعانين من مقاومة الأنسولين، أيضًا يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف تجعلك تشعرين بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة

إن تناول الحبوب الكاملة له مزايا عديدة للسيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، تحتوي الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بنسبة 100٪ والكينوا والشعير) على عناصر غذائية مهمة غير موجودة في الحبوب المكررة وأهمها الألياف، وكما ذكرنا سابقًا ملكتي يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما أن الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة غير المعالجة نحتوي على مضادات الأكسدة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية وجزء أساسي من أي نظام غذائي مغذي، تحتوي أوميغا 3 على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل مكافحة الالتهاب وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق وهذه الأشياء تؤثر بشكل شائع على المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وبما أن الأسماك مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون فإن تناولها قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم.

الأفوكادو

الأفوكادو مليئ بالألياف والدهون الصحية غير المشبعة والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الشبع بعد تناول الطعام وتساعد في إنقاص الوزن وتلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، عن طريق استبدال الدهون المشبعة (مثل الزبدة والسمن) للدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون) ستتمكني من حماية نفسك بشكل أفضل من أمراض القلب وتخفيف الالتهابات في الجسم، كذلك يحتوي الأفوكادو على العديد من فيتامينات ب، بما في ذلك النياسين وحمض الفوليك، والتي تساعد في كل شيء بدءًا من تنظيم التمثيل الغذائي إلى تحسين الحالة المزاجية.

المكسرات والبذور

يمكنك العثور على الدهون غير المشبعة في المكسرات والبذور بما في ذلك الجوز والكاجو واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا، هذه الدهون الصحية يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل مقاومة الأنسولين، تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتين لذلك يمكنها الحفاظ على الشبع والتحكم في الوزن بشكل أفضل، كما تعد البذور مصدرًا نباتيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وهو أمر هام بشكل خاص لمرضى متلازمة تكيس المبايض النباتيين أو الذين لا يستطيعون الحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة من مصادر حيوانية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي طعام آخر غني بالألياف يمكن تناوله كجزء من نظام غذائي صحي لمتلازمة تكيس المبايض، باعتبارها كربوهيدرات معقدة تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم، وغالبًا ما يُنصح باستخدام البطاطا الحلوة لمرضى متلازمة تكيس المبايض أكثر من البطاطا البيضاء لأنها أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أن تناول البطاطا الحلوة لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بأسرع ما يمكن عند تناول البطاطس العادية، وهذا ضروري للأشخاص المصابين بداء السكري وأي شخص معرض لخطر الإصابة بمرض السكري بما في ذلك النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

الطماطم

الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين، مع فيتامين C الموجود أيضًا في الطماطم يقل الالتهاب عن طريق المساعدة في محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا في الجسم، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن البسيط إلى مشاكل مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ولهذا السبب من الحكمة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة البحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم.

الشاي الأخضر

يتمتع الناس في جميع أنحاء العالم بفوائد الشاي منذ آلاف السنين، ويبدو أن له فوائد خاصة لحالة متلازمة تكيس المبايض! فـ الشاي الأخضر وأنواع الشاي الأخرى المحتوية على الكافيين غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول والتي تساعد في تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة لمكافحة الالتهاب، وقد أظهرت الأبحاث السريرية أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم وتقليل مقاومة الأنسولين.