يعد الحيض جزءًا من حياة أي امرأة بدءًا من فترة البلوغ وحتى انقطاع الطمث، وبالنسبة للعديد من السيدات تأتي الدورة الشهرية بآثار جانبية غير مرغوب فيها.

قبل الدورة تعاني العديد من السيدات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية التي يمكن أن تؤثر على أدائهن اليومي مثل تقلبات المزاج والصداع والانتفاخ والتقلصات، ثم تبدأ الدورة الشهرية وبالنسبة لنسبة كبيرة منهن تزداد تقلصات الدورة الشهرية سوءًا.

تبدأ تقلصات الدورة الشهرية في الرحم ولكنها غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض في أماكن أخرى من الجسم، مثل:

• ألم في أسفل الظهر والفخذين
• قيء وغثيان
• التعرق
• الضعف والدوخة
• الإسهال أو الإمساك
• الانتفاخات 
• الصداع

يمكن أن توفر مسكنات الألم ومضادات الالتهاب الراحة ولكن لا يُنصح باستخدامها على المدى الطويل، كما أنها غير فعالة مع الجميع، تشير دراسة جديدة إلى أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

فمثلًا أدت اللحوم والزيوت والسكريات والأملاح والقهوة إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مضادة للالتهابات وقد تخفف من حدتها.

لذلك ننصح السيدات اللائي يرغبن في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بتجربة بعض التعديلات الغذائية وأن يتجنبن بعض الأطعمة، مثل:

الأطعمة التي يمكن أن تزيد من تقلصات الدورة

1. الأطعمة المعلبة

يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الملح مما يسبب المزيد من الانتفاخ والتقلصات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية، كما يمكن أن تحتوي المنتجات المكررة أيضًا على كميات كبيرة من المواد الكيميائية غير الصحية المستخدمة في الحفاظ على الأطعمة، لذلك أثناء دورتك الشهرية التزمي بتناول الأطعمة الصحية أثناء الدورة الشهرية.

2. البقوليات

عادةً ما تكون البقوليات صحية وغنية بالألياف والفيتامينات ويمكن أن تزعج معدتك أثناء الدورة الشهرية، من الأفضل تجنب تناول البقوليات خلال دورتك الشهرية واختيار الأطعمة الخفيفة بدلًا من ذلك.

3. الحلوى

لا تحتوي الحلوى عادةً على أي عناصر غذائية صحية كما أنها مليئة بالسكر، والسكر الاصطناعي يزيد من تقلصات الدورة الشهرية كما سنذكر لاحقًا.

4. الأطعمة المقلية

من الأفضل تجنب أي شيء من شأنه أن يزعج معدتك لأن آلام التقلصات لديك قد تتفاقم في نفس الوقت، من المعروف أن الأطعمة المقلية تزعج المعدة وتتداخل مع عملية الهضم الصحية، لذلك خلال دورتك الشهرية التزمي بالأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المشوية.

5. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

يمكن أن يكون الحليب ومنتجات الألبان الأخرى خيارات صحية بشكل عام، لكن أثناء دورتك الشهرية يكون جسمك معرضًا بشكل خاص للالتهابات، ويمكن أن تؤدي الدهون المشبعة في منتجات الألبان إلى حدوث التهابات مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. 

لكن الكالسيوم في منتجات الألبان يمكن أن يساعد في التقلصات عن طريق التحكم في نشاط أعصاب عضلاتك، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة التشنجات العضلية، لذلك قد يكون من الجيد تناول منتجات الألبان باعتدال.

6. الأطعمة الدهنية

تحتوي الأطعمة مثل اللحم المقدد على الكثير من الدهون المشبعة، في حين أن بعض المواد الموجودة في اللحوم الداكنة الدهنية تزيد من البروستاجلاندين في جسمك، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وتقلص العضلات، لذلك من الأفضل التمسك باللحوم الخالية من الدهون بدلًا من الدهنية.

7. الكافيين

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تفاقم آلام الحوض قبل الدورة الشهرية أو خلالها، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر والغضب. 

8. اللحم الأحمر

اللحوم الحمراء قد تكون لذيذة المذاق، لكنها قد تجعل تقلصات الدورة الشهرية أكثر حدة كما ذكرنا سابقًا، نظرًا لأن اللحوم الحمراء غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة فإن تناول اللحوم الحمراء الدهنية يمكن أن يسبب التهابًا في جسمك يمكن أن يؤدي إلى تقلصات. 

9. الملح

الإكثار من الملح ليس شيئًا جيدًا أبدًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الدورة الشهرية، لذلك قومي بحماية نفسك من الانتفاخ عن طريق الحد من تناول الصوديوم خلال هذا الوقت من الشهر، على الرغم من أنه لا يمكن أن يؤذي اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم بشكل عام وليس أثناء دورتك فقط.

10. الكحول

يمكن للكحول أن يزيد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية سوءًا وقد يؤدي أيضًا إلى كثرة التقلصات!

11. السكر

لا بأس من تناول السكر باعتدال ولكن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة يتبعه انهيار! ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور الحالة المزاجية، إذا كنت تشعرين بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء الدورة الشهرية، فإن مراقبة تناول السكر يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.

12. الأطعمة الحارة

يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم وتسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان، وإذا كانت معدتك لا تتحمل الأطعمة الغنية بالتوابل أو إذا لم تكوني معتادة على تناولها فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال دورتك الشهرية.

علاجات التقلصات الأخرى

إن تناول بعض الأطعمة أو تجنبها ليس هو الإجراء الوحيد الذي يمكنك فعله لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، يمكنكِ تجربة هذه النصائح أيضًا:

1. ممارسة الرياضة: تشير بعض الأدلة إلى أن التمارين، مثل تمارين القلب واليوجا الخفيفة، يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
2. وضع الكمادات الساخنة: يمكن لزجاجات الماء الساخن أو الكمادات الساخنة تهدئة الألم في البطن والظهر.
3. أدوية لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن يقلل الإيبوبروفين وغيره من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية من تقلصات الدورة.
4. التدليك: يمكن لتدليك بطنك أو ظهرك أن يقلل من آلام الدورة الشهرية، في دراسة صغيرة أجريت عام 2010 أدى التدليك إلى تهدئة الألم لدى 23 امرأة تعاني من بطانة الرحم المهاجرة.