الملكة

فوائد عديدة يمنحها الصيام لجسمك - لا تفوتيها!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

17/06/2023

فوائد عديدة يمنحها الصيام لجسمك - لا تفوتيها!

إن صيام أيام ذي الحجة هي نعمة وفضل من الله يتفضل بها على من يشاء من عباده ليجزيه أجرًا عظيمًا في الدنيا والآخرة، وإلى جانب هذا الفضل العظيم نجد أن للصيام العديد من الفوائد الصحية على جسم وصحة المرأة، فبمجرد أن تبدأي الصيام يتكيف جسمك مع إيقاعه الطبيعي ليصبح آلة لحرق الدهون والحفاظ على صحة الجسم وحتى مكافحة الشيخوخة!

فوائد مذهلة للصيام على صحة المرأة ‍

فوائد الصيام على صحة المرأة

النساء مشغولات للغاية وفي كثير من الأحيان يفعلن الكثير من المهام في وقت قياسي، ولا يتمتع الصيام بفائدة واحدة مذهلة - وهي حرق الدهون - ولكنه يوفر أيضًا مجموعة من النتائج القوية التي ستحصل عليها المرأة عندما تصوم.، إليكِ أهم هذه الفوائد:

1. يتحكم في مرض السكري

قد يساعد الصيام بشكل فعال في التحكم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.

في دراسة لأكثر من 100 امرأة تعاني من زيادة الوزن أدت ستة أشهر من الصيام إلى خفض مستويات الأنسولين بنسبة 29٪ ومقاومة الأنسولين بنسبة 19٪.

علاوةً على ذلك تبين أن 8-12 أسبوعًا من الصيام يخفض مستويات الأنسولين بنسبة 20٪-31٪ ومستويات السكر في الدم بنسبة 3٪-6٪ لدى الأفراد المصابين بمقدمات السكري، وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي للتشخيص بمرض السكري. 

2. يكافح الشيخوخة ‍

مع تقدم المرأة في العمر يؤدي هرمون النمو البشري (HgH)، المعروف أيضًا باسم "ينبوع الشباب"، إلى إبطاء الإنتاج، بينما يؤدي الصيام إلى زيادة إنتاج هذا الهرمون، مما يجعل الجلد أكثر شبابًا ويزداد نشاطه. ‍

3. يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي

في عام 2020، تم تشخيص 2.3 مليون امرأة بـ سرطان الثدي و685000 حالة وفاة على مستوى العالم، كما تزيد السمنة عند النساء بعد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وقد أظهرت الدراسات أن الصيام يقلل من نمو ورم سرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وتصبح هناك فرصة أقل لحدوث سرطان الثدي في المراحل المبكرة عند الصيام باستمرار لمدة 13 ساعة على الأقل.

4. يحسن الحالة النفسية

تحسين الحالة النفسية

تتعرض النساء من جميع الأعمار لضغوط ويعاني الكثير منهن من مشاكل الصحة النفسية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الحياة اليومية، لكن لحسن لحظ يقلل الصيام من أعراض القلق والاكتئاب.

5. يعزز صحة القلب ‍

أمراض القلب هي السبب الأول لوفاة النساء حول العالم، لكن الصيام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار وارتفاع تركيزات الدهون الثلاثية بعض عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 16 رجلاً وامرأة يعانون من السمنة المفرطة أن الصيام  أدى إلى خفض ضغط الدم بنسبة 6٪ في ثمانية أسابيع فقط.

ووجدت نفس الدراسة أيضًا أن الصيام يخفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 25٪ والدهون الثلاثية بنسبة 32٪، لكن الأدلة على العلاقة بين الصيام وتحسين مستويات الكوليسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية ليست ثابتة، لذلك هناك حاجة إلى دراسات أخرى بأساليب أكثر قوة قبل أن يتمكن الباحثون من فهم آثار الصيام على صحة القلب تمامًا.

6. يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام ‍

مع تقدم النساء في العمر يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتظهر الأبحاث أن الصيام قد يبطئ من تطور هشاشة العظام

7. يعزز تقدير الذات والشعور بالسيطرة ‍

أكبر عائق أمام فقدان الوزن دائمًا هو شعور المرأة تجاه نفسها؛ فالشعور بالضعف يؤثر سلبًا على الدافع والالتزام مما يجعل المرأة أكثر عرضة لتقبل الإنتقادات والآراء السلبية. 

8. يساعدك على فقدان الوزن

يمكن أن يكون الصيام طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن عند القيام به بشكل صحيح، حيث يمكن أن يساعدك الصيام على استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان أرطال.

تشير عدد من الدراسات إلى أن الصيام له نفس فعالية الأنظمة الغذائية التقليدية المقيدة بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير، حيث وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن الصيام أدى إلى فقدان الوزن بمعدل 6.8 كجم على مدار 3-12 شهرًا.

وأظهرت مراجعة أخرى أن الصيام قلل من وزن الجسم بنسبة 3٪-8٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على مدى 3-24 أسبوعًا، ووجدت المراجعة أيضًا أن المشاركين قد انخفض محيط الخصر لديهم بنسبة 3٪-7٪ خلال نفس الفترة.

وتجدر الإشارة إلى أن الآثار طويلة المدى للصيام على فقدان الوزن عند النساء لا تزال غير واضحة، لكن على المدى القصير يبدو أن الصيام يساعد في إنقاص الوزن، لكن الوزن الذي تخسره المرأة يعتمد على الأرجح على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال فترات عدم الصيام ومدة التزامها بأسلوب الحياة الصحي.

9. يساعدك على تناول كميات أقل

الصيام يقلل كمية الطعام اليومية

قد يساعدك الصيام بشكل طبيعي على تناول كميات أقل من الطعام، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الرجال يقل استهلاكهم يوميًا في أيام الصيام بمعدل 650 سعرًا حراريًا.

بينما نظرت دراسة أخرى في 24 من الرجال والنساء الأصحاء في آثار الصيام الطويل لمدة 36 ساعة على عادات الأكل، وعلى الرغم من استهلاك سعرات حرارية إضافية في اليوم التالي للصيام فقد خفض المشاركون إجمالي توازن السعرات الحرارية لديهم بمقدار 1900 سعرة حرارية وهو انخفاض كبير. 

10. تقليل الالتهاب

تظهر بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يقلل من العلامات الرئيسية للالتهاب، حيث يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مختلفة.

11. زيادة طول العمر

لقد ثبت أن الصيام يطيل عمر الجرذان والفئران بنسبة 33٪-83٪، لكن لم يتم بعد تحديد التأثيرات على طول العمر لدى البشر.

12. الحفاظ على كتلة العضلات

يبدو أن الصيام أكثر فعالية في الاحتفاظ بكتلة العضلات مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية المستمرة، حيث تساعدك الكتلة العضلية الجيدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

ذات صلة

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

قد يكون فقدان الوزن رحلة صعبة لكن فقدان الوزن الموجود حول منطقة البطن يمكن أن يكون أكثر صعوبة، ولأن الكثير من الدهون التي ترينها

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

قد تتساءلين "كيف أزيد وزني!"، حسنًا ملكتي، هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن لكن ما هو السبب وراء رغبتكِ هذه! وهل حقًا يحتاج جسمك

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

إن السباحة ليست ممتعة ومنعشة فحسب بل هي أيضًا تمرين هوائي مدهش ويمكن أن تحتوي كذلك على مجموعة تمارين للجسم بالكامل، ونظرًا للمقاومة والدعم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.